Giải đáp: Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có được không?

Khi mang thai, nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi sẽ ảnh hưởng đến hệ xương của mẹ và sự phát triển của bé. Vậy mẹ cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày là đủ? Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có được không? Menacal sẽ giải đáp những thắc mắc của mẹ thông qua bài viết dưới đây.

Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có được không?

Câu trả lời là CÓ, mẹ bầu CÓ THỂ uống 2 viên canxi mỗi ngày, nhưng chỉ khi tổng lượng canxi từ viên uống và thực phẩm KHÔNG VƯỢT QUÁ nhu cầu khuyến nghị cho từng giai đoạn thai kỳ.

Hiểu đúng về “quá liều canxi” khi mang thai

Việc lỡ uống 2 viên canxi trong một ngày thường không gây nguy hiểm ngay lập tức, đặc biệt nếu thỉnh thoảng mới xảy ra. Cơ thể có cơ chế tự điều chỉnh và đào thải canxi dư thừa qua nước tiểu.

Mối nguy hiểm thực sự chỉ đến khi mẹ bổ sung thừa canxi kéo dài trong nhiều ngày liên tục, vượt xa ngưỡng an toàn tối đa là 2.500mg/ngày. Lúc này, các nguy cơ như tăng canxi huyết, sỏi thận, hay giảm hấp thu các khoáng chất quan trọng khác (sắt, kẽm) mới có thể xảy ra.

Dấu hiệu nhận biết sớm khi cơ thể bị thừa canxi

Nếu lo lắng về việc bà bầu uống 2 viên canxi có thể gây thừa, mẹ hãy để ý các dấu hiệu sau đây. Đây là những triệu chứng cho thấy cơ thể đang phải làm việc vất vả để đào thải lượng canxi dư thừa:

• Khát nước liên tục và đi tiểu nhiều hơn bình thường.
• Táo bón nặng, buồn nôn, chán ăn.
• Cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thậm chí đau cơ, đau xương.
• Tim đập bất thường (hiếm gặp nhưng cần lưu ý).

Nếu mẹ gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này sau khi bổ sung canxi, hãy tạm ngưng và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Vậy để xác định xem khi nào bà bầu có thể uống 2 viên canxi mỗi ngày, cần căn cứ vào các yếu tố sau:

Nhu cầu canxi của bà bầu

Thai nhi càng lớn đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ cần nhiều canxi hơn để đáp ứng với mức độ phát triển của khung xương. Mỗi giai đoạn, nhu cầu canxi cho bà bầu là:

• 3 tháng đầu thai kỳ: 800 mg/ngày.
• 3 tháng giữa: 1000-1200 mg/ngày.
• 3 tháng cuối: 1200-1500 mg/ngày.
• Khi cho con bú: 1500 mg/ngày.

Để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả, mẹ cần xác định đúng nhu cầu canxi của cơ thể. Từ đó, mẹ cân đối được lượng canxi bổ sung với lượng canxi cơ thể cần. Điều này đảm bảo cho canxi được cung cấp cho cơ thể vừa đủ, không gây thừa hay thiếu.

Hướng dẫn 3 bước tính tổng lượng canxi mẹ nạp vào mỗi ngày

Để biết chính xác việc bà bầu uống 2 viên canxi có phù hợp với mình không, mẹ chỉ cần làm một phép tính đơn giản qua 3 bước:

Bước 1: Đọc nhãn sản phẩm để biết “Canxi nguyên tố”

Đây là bước quan trọng nhất. Hàm lượng ghi to nhất trên vỏ hộp (ví dụ: 1200mg Calcium Carbonate) KHÔNG PHẢI là lượng canxi thực tế cơ thể hấp thu. Mẹ cần tìm dòng chữ “tương đương với…” hoặc “elemental calcium”. Hầu hết canxi trong các sản phẩm ở dưới dạng phức hợp và chứa lượng canxi nguyên tố rất ít. Mẹ thường bị nhầm lẫn hàm lượng phức hợp là hàm lượng của canxi và dẫn đến bổ sung canxi không đủ cho cơ thể.

• Ví dụ: Một viên ghi “Calcium Carbonate… 1250mg” nhưng ở dưới có dòng nhỏ “tương đương 500mg canxi nguyên tố”. Vậy hàm lượng thực tế của viên đó là 500mg.
• Trường hợp uống 2 loại khác nhau: Mẹ cần đọc nhãn của CẢ HAI loại và cộng lượng canxi nguyên tố của chúng lại.

Bước 2: Ước tính lượng canxi từ thực phẩm

Cơ thể không thể tự tổng hợp ra canxi mà cần phải được bổ sung từ bên ngoài. Một chế độ ăn giàu canxi rất cần thiết đối với mẹ bầu. Mỗi thực phẩm chứa lượng canxi khác nhau. Mẹ có thể căn cứ vào “Bảng hàm lượng canxi trong một số thực phẩm” để tính toán một cách tương đối tổng lượng canxi bổ sung từ thức ăn.

Bảng hàm lượng canxi trong một số thực phẩm ^[1]Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam. Truy cập ngày 14/9/2022.
https://www.fao.org/fileadmin/templates/food_composition/documents/pdf/VTN_FCT_2007.pdf

Dựa vào lượng canxi có trong thực phẩm, mẹ có thể cân đối giữa lượng canxi bổ sung và canxi theo nhu cầu.

Mẹ không cần tính toán quá chi li. Một chế độ ăn thông thường của người Việt Nam, nếu không chủ động ăn các thực phẩm siêu giàu canxi, thường cung cấp khoảng 400-500mg canxi/ngày. Mẹ có thể dựa vào bảng thành phần thực phẩm ở trên để ước tính thêm nếu ngày hôm đó có ăn nhiều cua, tôm, phô mai…

Bước 3: Cộng lại và so sánh

Bây giờ, mẹ hãy lấy:

(Lượng canxi nguyên tố từ viên uống) + (Lượng canxi ước tính từ thực phẩm) = TỔNG CANXI NẠP VÀO

Hãy so sánh kết quả này với nhu cầu theo tam cá nguyệt của mẹ. Nếu tổng lượng gần bằng hoặc thấp hơn một chút so với nhu cầu, thì việc uống 2 viên canxi mỗi ngày là hợp lý.

Trong một số trường hợp do bác sĩ chỉ định, mẹ có thể bổ sung nhiều hơn lượng canxi khuyến nghị nhưng không được quá 2500 mg/ngày. ^[2]Calcium Supplements: Should You Take Them? Truy cập ngày 13/9/2022.
https://www.healthline.com/nutrition/calcium-supplements.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Khi uống canxi, nguyên tắc bổ sung cũng rất quan trọng. Nếu bổ sung không đúng cách sẽ không đem lại hiệu quả, thậm chí còn “tiền mất tật mang”. Bổ sung canxi mẹ bầu cần lưu ý như sau:

• Lựa chọn những loại canxi kết hợp với vitamin D3 và K2 để tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.
• Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng. Bởi vì vào thời điểm này, các tia cực tím hỗ trợ chuyển hóa tiền vitamin D3 thành vitamin D3. Vitamin D3 được sản sinh nhiều giúp hấp thu canxi vào máu tốt hơn.
• Không nên bổ sung nhiều thực phẩm chức năng cùng một lúc, đặc biệt là sắt và canxi. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh canxi kìm hãm hấp thu sắt. Trong khi đó, sắt và canxi đều rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu uống sắt nhưng hấp thu kém vừa gây lãng phí, vừa che dấu nguyên nhân thiếu máu vì mẹ “tưởng” là đã bổ sung đủ sắt rồi. Do đó, mẹ cần uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ.
• Hạn chế ăn mặn khi uống canxi do canxi và natri có trong muối cạnh tranh hấp thu. Khi lượng natri cơ thể lớn làm canxi khó hấp thu vào cơ thể và bị thải qua nước tiểu.

Đọc thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy

Lỡ uống quá liều canxi, mẹ bầu cần làm gì ngay?

Nếu mẹ nhận ra mình đã uống nhiều canxi hơn mức cần thiết và cảm thấy lo lắng, hãy bình tĩnh và thực hiện các bước sau:

1. Ngưng bổ sung ngay lập tức: Tạm thời dừng uống viên canxi trong 1-2 ngày tới.
2. Uống thật nhiều nước: Nước lọc là tốt nhất. Việc này giúp thận tăng cường hoạt động để lọc và đào thải lượng canxi dư thừa ra khỏi cơ thể qua đường tiểu.
3. Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng giúp kích thích quá trình chuyển hóa và đưa canxi vào xương, thay vì lắng đọng ở các mô mềm.
4. Tạm thời giảm thực phẩm giàu canxi: Hạn chế ăn các món như tôm, cua, phô mai, sữa trong 1-2 ngày để cơ thể có thời gian cân bằng lại.
5. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc lợi tiểu để thải canxi mà không có chỉ định của bác sĩ.
6. Liên hệ bác sĩ hoặc dược sĩ: Đây là bước quan trọng nhất. Hãy thông báo cho họ về liều lượng bạn đã uống và các triệu chứng (nếu có). Họ sẽ cho bạn lời khuyên chính xác nhất cho trường hợp của mình.

Việc xử lý bình tĩnh và đúng cách sẽ giúp mẹ vượt qua nỗi lo lắng và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Uống 2 viên canxi cùng lúc được không?

Theo khuyến cáo, canxi được hấp thu tốt nhất khi được dùng với liều không quá 500mg. ^[3]When should I take calcium supplements? Does the timing matter? Truy cập ngày 14/9/2022.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-calcium-do-you-really-need. Nếu tổng hàm lượng 2 viên canxi không vượt quá 500mg, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống cùng lúc. Tuy nhiên, nếu chia nhỏ liều hơn, canxi sẽ được hấp thu từ từ và không gây tình trạng dư thừa.

Canxi EU Menacal – Canxi tảo biển D3K2 hạn chế nóng táo cho mẹ bầu

Bổ sung canxi từ thực phẩm là biện pháp bổ sung an toàn và lâu dài nhất. Nhưng đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi cao hơn rất nhiều. Nếu chỉ bổ sung canxi thông qua thức ăn thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ. Ngoài ra, canxi từ thực phẩm thường khó hấp thu và mẹ sẽ phải ăn nhiều hơn. Điều này rất khó với mẹ bầu, nhất là khi mẹ bị ốm nghén. Do đó, sử dụng thêm viên uống canxi cho bà bầu rất cần thiết.

Canxi EU Menacal là một lựa chọn hoàn hảo của mẹ bầu những điểm nổi bật sau:

Canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ và san hô

• Tăng hòa tan, tăng hấp thu bởi cấu trúc lỗ xốp tổ ong với tổng diện tích bề mặt lớn hơn gấp 10 lần canxi thông thường.
• Tảo biển chứa lượng canxi nguyên tố lớn, lên đến 32%.
• Thành phần nguyên tố vi lượng đa dạng, đặc biệt có chứa magie với tỷ lệ magie : canxi là 2/1, tạo nên một cấu trúc tương tự xương người. Nhờ đó, canxi có thể gắn vào xương dễ dàng hơn.
• Tảo đỏ có môi trường pH kiềm nên không gây kích ứng dạ dày.
• Nguồn nguyên liệu đảm bảo, đạt chứng nhận Hữu Cơ cho quá trình khai thác và chế biến.

Đọc thêm: Canxi tảo biển cho bà bầu có thực sự tốt? 3 ưu việt của canxi tảo biển

Canxi kết hợp vitamin D3 và K2

Vitamin D3 và K2 là “người dẫn đường” không thể thiếu để đưa canxi đến xương. Bởi vì vitamin D3 giúp đưa canxi vào máu. Sau đó, vitamin K2 tiếp tục đồng hành và đưa canxi gắn vào xương. Nếu thiếu vitamin D3 và K2, canxi sẽ không đi đến đúng đích là hệ xương. Canxi cũng sẽ bị lắng đọng tại ruột, gây táo bón và nóng trong.

Canxi Aplicaps Menacal bổ sung vitamin D3, K2 giúp canxi được hấp thu vào cơ thể. Nhờ đó, tình trạng nóng trong, táo bón do lắng đọng canxi tại ruột không còn xảy ra nữa.

Canxi được phối hợp thêm bộ ba kẽm, magie, selen

Kẽm, magie, selen là các trợ thủ đắc lực để xương được hấp thu canxi tối ưu. Bộ ba này giúp hoạt hóa enzym để chuyển vitamin D thành dạng hoạt động. Ngoài ra, magie cũng là thành phần kích thích sản sinh ra hormon calcitonin để duy trì cấu trúc xương và đưa canxi từ máu, mô mềm trở lại xương.

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm Aplicaps Menacal, hãy liên hệ qua số 1900 636 985 (nhánh số 2). Các chuyên gia sức khỏe thai kỳ sẽ liên hệ trực tiếp để tư vấn cho mẹ.

Mong rằng thông qua bài viết “Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có được không?”, mẹ sẽ biết cách bổ sung canxi hợp lý cho cơ thể. Menacal chúc mẹ và bé yêu luôn luôn khỏe mạnh.