Người hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? 4 loại thực phẩm nên ăn

Tê mỏi tay chân là tình trạng chân tay đau nhức, đau như có kim châm tại một hoặc nhiều vị trí trên tay và chân. Đây là chứng bệnh phổ biến, có thể gặp ở thanh niên đến người già. Vậy liệu người hay bị tê chân tay là thiếu chất gì và có thể khắc phục bằng chế độ ăn uống không? Thông tin chi tiết được cung cấp trong bài viết dưới đây! 

Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì?

Người hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? Nhiều chất dinh dưỡng có vai trò giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ sự linh hoạt hoặc việc lưu thông khí huyết. Khi thiếu những vitamin hoặc khoáng chất sau đây, cơ thể xuất hiện tình trạng nhức mỏi các chi, cụ thể:

Hay bị tê chân tay là biểu hiện thiếu canxi

99% canxi tập trung trong xương và răng. Dấu hiệu điển hình nhất khi cơ thể thiếu canxi là đau nhức tay chân, tê bì tay chân kèm theo xương yếu nên dễ bị các bệnh liên quan đến xương như loãng xương, gãy xương. Đôi khi thiếu canxi còn là nguyên nhân gây ra hiện tượng móng tay có màu trắng đục.

Tình trạng tê mỏi tay chân do thiếu canxi phổ biến hơn ở người ăn chay thường xuyên, mẹ bầu và mẹ sau sinh. Do đó, bổ sung canxi là một trong những biện pháp giúp cải thiện tê mỏi tay chân.^[1]What happens when calcium levels are low? Ngày truy cập: 25/11/2022.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321865

Thiếu kali dẫn đến hiện tượng tê chân tay

Kali có vai trò đảm bảo các dây thần kinh luôn được khỏe mạnh. Khi thiếu kali, việc dẫn truyền thần kinh bị ảnh hưởng, bao gồm cả phản xạ tay chân. Do đó, nếu không bổ sung đủ kali, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hoặc tê cứng tay chân.

Thiếu magie nguyên nhân gây tê chân tay

Magie tham gia kiểm soát xung thần kinh từ thần kinh trung ương đến các chi và ngược lại. Đồng thời, hàm lượng magie trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi để củng cố xương răng chắc khỏe. Vì vậy, khi cơ thể thiếu magie có thể làm giảm tốc độ dẫn truyền xung thần kinh hoặc lượng canxi vào tế bào xương gây tê bì các chi.

Người hay bị tê chân tay do thiếu vitamin B

Các vitamin thuộc nhóm B như B1, B9, B12 đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng hoặc tương tác giữa các tế bào. Khi thiếu vitamin B1, cơ thể dễ bị mệt mỏi, không muốn vận động. Nhiều trường hợp xuất hiện tình trạng tay chân tê cứng hoặc có cảm giác như kim châm.

Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic. Vitamin này tham gia các quá trình chuyển hóa của cơ thể. Đặc biệt, vitamin B9 là dưỡng chất quan trọng để cơ thể sản xuất hồng cầu, bạch cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Đồng thời, vitamin B9 giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh. Nếu bổ sung đầy đủ, cơ thể đáp ứng tốt với các tác nhân bên ngoài, tránh tình trạng khó vận động, tê bì tay chân ở mọi lứa tuổi.

Thiếu vitamin B12 cũng có thể gây tình trạng tê bì tay chân. Khi cơ thể không bổ sung đủ vitamin B12 sẽ dẫn đến thiếu máu. Nếu thiếu máu nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây cảm giác tê ở tay chân.

Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? – Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa điển hình, đồng thời vitamin E còn có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, hạn chế nguy cơ đông máu. Thiếu vitamin E có thể gây tổn thương thần kinh cơ, tay chân mất cảm giác, từ đó dẫn đến hiện tượng tê bì chân tay, thị lực giảm sút và suy giảm miễn dịch.

Như vậy, nguyên nhân của hiện tượng tê chân tay là do thiếu các chất tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh như: canxi, kali, magie hoặc vitamin B. Để khắc phục vấn đề này, người bệnh cần tăng cường bổ sung các chất trên qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng.

Đọc thêm: Nhức mỏi buồn bực chân tay vật vã khó ngủ do đâu? Giải pháp khắc phục

Mẹo chữa tê bì chân tay

Sau khi biết nguyên nhân hay bị tê chân tay là thiếu chất gì thì chúng ta cần tìm cách khắc phục vấn đề này. Bạn có thể tham khảo những cách sau:

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Biện pháp cơ bản nhất cho người bị tê bì chân tay là xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Những thực phẩm cần tăng cường bổ sung chủ yếu là những khoáng chất thiết yếu như kali, magie, canxi, vitamin nhóm B:

• Thực phẩm giàu canxi: Canxi có rất nhiều trong sữa, bông cải xanh, cá hồi đóng hộp, các loại đậu, phô mai. Ví dụ, trong 100g sữa có khoảng 125mg canxi, 100g bông cải xanh chứa 47mg canxi hoặc 100g cá hồi đóng hộp chứa khoảng 250mg canxi.
• Thực phẩm bổ sung kali: Kali có thể dễ dàng tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Mỗi 100g hạnh nhân có thể chứa 705mg kali. 100g quả óc chó chứa 441mg kali. Hoặc cơ thể có thể hấp thu 325mg kali trong 100g củ dền,…
• Thực phẩm giàu magie: Những thực phẩm giàu magie bậc nhất phải kể đến bơ, cây họ đậu, chuối, rau lá xanh, các loại hạt,… Hàm lượng magie trong một số loại thức ăn điển hình như trong 100g cải xanh có 21mg magie,  100g hạt điều chứa 292mg magie, 100g hạnh nhân có 269 mg magie,…
• Thực phẩm giàu vitamin B: Vitamin B1 có nhiều trong cá hồi, gan, bánh mì, bắp cải, cây họ đậu. Các loại rau lá xanh, măng tây, nước am, gan bò, nấm, cá hồi rất giàu vitamin B9. Và vitamin B12 có thể được tìm thấy trong cá mòi, thịt bò, cá hồi, gan động vật,…

Sử dụng viên uống bổ sung canxi

Bên cạnh việc cung cấp canxi qua thức ăn, các chuyên gia cũng khuyến cáo người hay bị tê chân tay nên dùng thêm thực phẩm bổ sung. Ưu điểm khi dùng những loại viên uống canxi là dễ xác định lượng canxi hấp thu và tiện dụng để duy trì hàng ngày. Trong đó Aplicaps Menacal là một trong những sản phẩm mang nhiều ưu điểm nổi trội hơn cả.

• Thành phần Canxi có nguồn gốc tự nhiên từ tảo đỏ và san hô. Đồng thời, đây là loại canxi có cấu trúc lỗ xốp tổ ong nên làm tăng diện tích bề mặt lên gấp 10 lần so với canxi thông thường. Từ đó giúp canxi dễ hấp thu khi đi vào cơ thể.
• Canxi có kết hợp với vitamin D3&K2 cùng với các khoáng chất Magie, Kẽm, Selen nên giúp Canxi hấp thu đúng đích với xương và răng. Đồng thời bổ sung khoáng chất cho cơ thể mà không gây nóng trong, táo bón.
• So sánh mức giá với các loại canxi hữu cơ trên thị trường, Menacal có giá mềm hơn rất nhiều. Tính toán chi tiết hơn thì chỉ khoảng 8.000 – 12.000 đồng/ngày.
• Đặc biệt, Canxi từ tảo đỏ có pH = 9 (tính kiềm) nên không gây kích ứng dạ dày và hạn chế tối đa tình trạng trào ngược thực quản dạ dày khi sử dụng.

Với những ưu điểm như vậy, Canxi Aplicaps Menacal trở thành lựa chọn hàng đầu để cung cấp canxi cần thiết cho các thành viên trong gia đình, đặc biệt là mẹ bầu.

Bài thuốc dân gian chữa tê bì chân tay

Tê bì tay chân không phải là căn bệnh mới. Vì vậy, từ xa xưa, nhiều bài thuốc dân gian chữa tê bì chân tay được ra đời và mang lại hiệu quả trong việc chữa trị bệnh lý này. Vậy biện pháp nào giúp chữa tê bì chân tay? Dưới đây là một số bài thuốc thường được sử dụng nhất:

• Uống nước lá lốt: Nguyên liệu bao gồm 15 – 20 lá lốt tươi. Sau khi rửa sạch lá lốt, bạn cho lá lốt vào ấm và đổ thêm 3 – 4 bát nước, sắc đến khi chỉ còn ½ nước là được. Bạn có thể sử dụng dùng nước lá lốt sau bữa ăn, khoảng 10 ngày là thấy tình trạng đau nhức tay chân cải thiện đáng kể.
• Đắp lá ngải cứu: Ngải cứu sau khi rửa sạch được đem đi ngâm với nước muối.. Sau khoảng 1 tiếng, ngải cứu đã mềm ra thì lấy lá và đắp lên phần chi bị tê. Mỗi ngày đắp từ 1 – 2 lần, sau 7 ngày sẽ thấy hiệu quả rõ ràng.
• Ngâm nước gừng: Gừng sau khi rửa sạch, giã nát thì đem cho vào nước và đun sôi. Sau đó, bạn hãy bỏ thêm 2 thìa muối vào nước nóng. Đây là nước dùng để ngâm phần tay chân bị tê. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ngâm 15 phút, sau bữa ăn tối.
• Bài thuốc với cây xấu hổ: Có rất nhiều cách để giảm tê bì tay chân bằng cây xấu hổ. Một trong những cách phổ biến nhất là sử dụng cây xấu hổ, quýt gai, sơn thục, tục đoạn, dây đau xương, khúc khắc, kê huyết, vương tôn. Mỗi ngày người bệnh đem những nguyên liệu này sắc lên, uống 2 – 3 lần mỗi ngày.

Đây đều là những kinh nghiệm, bài thuốc dân gian được sử dụng từ lâu. Đặc trưng của những bài thuốc này là cần sử dụng lâu dài thì mới đem lại hiệu quả. Vì vậy, người bệnh cần kiên trì thực hiện các bài thuốc này để đêm lại hiệu quả giảm tê bì tay chân tốt nhất.

Người bị tê bì tay chân nên kiêng gì?

Tê bì tay chân rất dễ tái phát nếu không có biện pháp chăm sóc cơ thể đúng cách. Trong đó, người bệnh nên chú ý hạn chế những loại thực phẩm dưới đây:

• Thức ăn mặn hoặc quá nhiều muối: Muối làm giảm khả năng hấp thu canxi nên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương, thoái hóa xương. Triệu chứng điển hình của những bệnh này là tê bì tay chân. Vì vậy, nếu giảm đồ ăn mặn sẽ giúp hạn chế nguy cơ đau nhức chi.
• Đồ ăn có tính axit cao: Giấm, chanh, xoài chua, cam, quýt chua,… là những thực phẩm mà người bị tê bì tay chân nên tránh. Bởi chúng ảnh hưởng đến quá trình tái tạo xương và khả năng hấp thu canxi, magie của cơ thể.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ: Thực phẩm nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Khí huyết khó lưu thông đến các chi gây nên các cơn đau nhức mỏi, tê bì khó chịu.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng thực phẩm nhiều đường làm tăng nguy cơ thoái hóa xương khớp. Điều đó đồng nghĩa với việc các chi trở nên yếu ớt, dễ bị tổn thương bởi khí hậu, vận động,… gây đau nhức thường xuyên.
• Rượu: Người nghiện rượu dễ bị tổn thương các dây  thần kinh hơn, trong đó có dây thần kinh liên quan đến các chi. Đó cũng là lý do người nghiện rượu thường dễ bị nhức mỏi tay chân hơn. ^[2]Why are my legs and feet numb? Ngày truy cập: 21/11/2022.
  https://www.medicalnewstoday.com/articles/321560
• Chất kích thích: Thuốc lá, ma túy làm giảm tính bền thành mạch, khiến cơ thể dễ bị thiếu máu, khí huyết lưu thông kém, dây thần kinh dễ tổn thương hoặc xương khớp yếu ớt.

Giải pháp giảm tê chân tay hiệu quả

Bên cạnh những thực phẩm ở trên, thói quen sinh hoạt cũng quyết định một phần đến tần suất và mức độ của những cơn tê bì chân tay. Nếu bạn chú ý những thói quen dưới đây, việc đau nhức các chi sẽ giảm đáng kể:

• Thường xuyên vận động: Người thường xuyên vận động sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn, khí huyết lưu thông tốt hơn. Một số hình thức vận động thích hợp cho người hay bị tê tay chân như yoga, đi bộ, tập dưỡng sinh,…
• Ngâm tay trong nước muối hoặc chườm nước nóng: Nước muối hoặc nước nóng vừa giúp máu lưu thông tốt hơn vừa là giải pháp thư giãn sau một ngày vận động, làm việc căng thẳng. ^[3]The effect of salt-water bath in the management of treatment-related peripheral neuropathy in cancer patients receiving taxane and platinum-based treatment. Ngày truy cập: … Continue reading
• Tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất: Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tê bì tay chân. Do đó, bạn cần chú ý đến cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt việc bổ sung canxi, kali, magie, vitamin B,…
• Hạn chế làm việc quá sức hoặc giữ một tư thế quá lâu: Chuột rút, tê bì tay chân là dấu hiệu cơ bắp đã đến giới hạn và cần được nghỉ ngơi. Việc của bạn là lắng nghe cơ thể, chắc chắn những triệu chứng đau nhức chân tay sẽ giảm thiểu đáng kể.
• Hạn chế uống bia rượu, không hút thuốc lá: Như đã nói ở trên, bia rượu, thuốc lá để lại hàng loạt hậu quả với sức khỏe, trong đó đau nhức tay chân chỉ là một triệu chứng cảnh báo sự suy kiệt của cơ thể. Vì vậy, bạn nên tránh xa chúng để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Người hay bị tê chân tay là thiếu chất gì?”. Kèm theo đó là những lời khuyên hết sức hữu ích để khắc phục tình trạng này tốt nhất. Nếu cần tư vấn thêm về vấn đề này, bạn có thể truy cập menacal.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ sớm nhé!