Trong cuộc sống hiện đại, việc bổ sung các chất dinh dưỡng như canxi và vitamin C đã trở nên quen thuộc với nhiều người, nhằm duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu việc uống canxi và vitamin C cùng lúc được không? Hãy cùng Menacal khám phá sự kết hợp của hai chất này trong bài viết dưới đây nhé!
Vai trò của canxi và vitamin C đối với cơ thể
Trước khi trả lời câu hỏi canxi uống cùng vitamin C được không, mời bạn tìm hiểu những đóng góp quan trọng của hai hoạt chất này đối với cơ thể.
Vai trò của canxi
Canxi chủ yếu mang lại lợi ích cho 3 hệ thống: xương răng, cơ bắp và thần kinh. [1]Calcium: Health benefits, foods, and deficiency. Truy cập ngày 10/ 06/ 2024.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958#
- Hệ thống xương và răng: Khoảng 99% hàm lượng canxi của cơ thể được lưu trữ trong xương và răng. Nếu không bổ sung đủ canxi, bạn phải đối diện với nguy cơ xương giòn, dễ gãy, mật độ xương giảm dẫn đến loãng xương.
- Hệ thống thần kinh: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích các xung thần kinh và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra, hoạt chất trên còn góp phần hình thành trí nhớ, trao đổi chất, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển tế bào.
- Hoạt động của cơ bắp: Canxi giúp điều chỉnh sự co cơ bằng cách kích hoạt hai loại protein: troponin và tropomyosin. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng yếu cơ, co thắt không tự nguyện và các vấn đề liên quan đến tim.
Vai trò của vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: [2]7 Impressive Benefits of Vitamin C Supplements. Truy cập ngày 10/ 06/ 2024.
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits#
- Chống lại các gốc tự do: Gốc tự do là sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình trao đổi chất và cũng có thể được tạo ra từ nhiều yếu tố khác như: môi trường ô nhiễm, hóa chất, hút thuốc… Chúng là nguyên nhân dẫn đến tổn thương tế bào và stress oxy hóa. Vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể loại bỏ gốc tự do, ngăn ngừa viêm, bảo vệ các tế bào. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng tái tạo các chất chống oxy hóa khác, điển hình là vitamin E.
- Duy trì sức khỏe của các mô liên kết: Vitamin C giúp ổn định cấu trúc collagen có trong xương, cơ, gân, dây chằng, sụn, mạch máu… Thiếu chất này có thể khiến làn da trở nên mỏng manh, kém sắc, các vết thương chậm lành.
- Tăng cường hấp thu sắt: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu sắt, bao gồm cả sắt none – hem chủ yếu có trong sản phẩm từ thực vật. Do đó, kết hợp bổ sung sắt và vitamin C là sự lựa chọn hoàn hảo, đặc biệt cho người ăn chay, trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú.
- Hỗ trợ chức năng miễn dịch: Vitamin C kích thích sản xuất tế bào bạch cầu giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Ngoài ra, chất này là thành phần chính trong việc củng cố hàng rào biểu mô của da, chống lại các mầm bệnh từ môi trường.
Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không?
Vậy uống canxi và vitamin C cùng lúc được không? Câu trả lời là CÓ. Vì hai hoạt chất này không có tác động qua lại, không ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của nhau trong cơ thể. Vì vậy, uống chung canxi và vitamin C không làm giảm hiệu quả của chúng và không gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Tuy nhiên, vitamin C thường được sử dụng kết hợp với sắt để tăng khả năng hấp thu sắt. Trong khi đó, sắt và canxi lại có xu hướng cạnh tranh ở đường ruột. Nếu bổ sung cùng lúc, hiệu quả hấp thu sắt và canxi giảm. Vì vậy, nếu bạn sử dụng kết hợp vitamin C và sắt thì không được uống cùng thời điểm với canxi.
Đọc thêm: Uống canxi và omega-3 cùng lúc được không? Lợi ích & tác hại
Canxi hay vitamin C quan trọng hơn đối với cơ thể
Trên thực tế, mỗi chất lại đảm nhiệm các chức năng khác nhau và đều có những tác động tích cực đến sức khỏe xương khớp. Canxi cần thiết cho sự toàn vẹn và sức mạnh của xương. Trong khi đó, vitamin C lại đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen cải thiện độ đàn hồi. Nếu thiếu một trong hai chất, xương sẽ bị giòn, yếu và tăng nguy cơ gãy xương.
Vì vậy, bạn không cần so sánh đâu là chất quan trọng hơn, mà nên tiêu thụ cả hai với hàm lượng phù hợp. Đây là cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và hoạt động bình thường.
Thời điểm uống canxi và vitamin C tốt nhất
Nếu đã biết uống canxi và vitamin C cùng lúc được không, bạn cần tìm hiểu thêm thời điểm sử dụng hai hoạt chất này mang lại hiệu quả cao nhất.
Thời điểm uống canxi tốt nhất
Thời điểm bổ sung canxi tối ưu nhất là khoảng 7 – 8 giờ sáng, sau khi ăn. Đây là lúc cơ thể nhận được nhiều vitamin D từ ánh sáng mặt trời, giúp việc hấp thu canxi trở nên dễ dàng hơn, hạn chế nguy cơ tích tụ canxi dư thừa ở thận, đường tiết niệu.
Đọc thêm: Canxi uống trước hay sau ăn? 5 yếu tố ảnh hưởng đến hấp thu canxi
Thời điểm uống vitamin C tốt nhất
Các chuyên gia khuyến cáo rằng thời điểm bổ sung vitamin C tối ưu nhất là buổi sáng và buổi trưa, sau khi ăn khoảng 30 phút. Không nên uống vitamin C vào buổi tối vì đây có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. [3]By the way, doctor: What’s the right amount of vitamin C for me? Truy cập ngày 10/ 06/ … Continue reading
Trong trường hợp cần bổ sung kết hợp vitamin C, sắt và canxi, bạn uống theo thứ tự sau để đạt được hiệu quả cao nhất:
- Uống vitamin C và sắt cùng lúc sau ăn khoảng 30 phút.
- Sau đó khoảng 2 giờ tiếp tục uống canxi.
Những lưu ý khi sử dụng canxi và vitamin C cùng lúc
Một số vấn đề cần lưu ý khi uống canxi và vitamin C cùng lúc:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết được liều dùng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
- Thiết lập chế độ ăn giàu canxi bằng cách sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa, rau màu xanh đậm, các loại hạt… và vitamin C có trong cam quýt, kiwi, dâu tây… kết hợp với việc sử dụng thực phẩm chức năng chứa hai hoạt chất trên.
- Không dùng quá liều canxi và vitamin C để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra, điển hình nhất là sỏi thận.
- Tắm nắng trước 9 giờ sáng và bổ sung vitamin D mỗi ngày để cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn.
- Lựa chọn sản phẩm cung cấp canxi và vitamin C chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng tại các cơ sở uy tín để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình sử dụng.
Mong rằng bài viết trên giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không?”. Nếu có vấn đề hoặc thắc mắc nào cần giải đáp, bạn có thể truy cập ngay vào website menacal.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.
References
| ↑1 | Calcium: Health benefits, foods, and deficiency. Truy cập ngày 10/ 06/ 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958# |
|---|---|
| ↑2 | 7 Impressive Benefits of Vitamin C Supplements. Truy cập ngày 10/ 06/ 2024. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits# |
| ↑3 | By the way, doctor: What’s the right amount of vitamin C for me? Truy cập ngày 10/ 06/ 2024. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/by-the-way-doctor-whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-me |
