Canxi và omega-3 đều là những dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, uống canxi và omega-3 cùng lúc được không? hay sự kết hợp này có đem lại lợi ích gì không vẫn là băn khoăn của nhiều người. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu bạn đang hoặc sắp bổ sung hai dưỡng chất này nhé!
Vai trò của canxi và omega-3 đối với sức khỏe
Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của xương và răng. Đồng thời canxi còn tham gia vào hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh, quá trình đông máu và chuyển hóa của tế bào. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương, co cứng cơ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Trong khi đó, omega-3 là một loại axit béo không no thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: giảm nguy cơ bệnh tim, giảm viêm, hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực. Các axit béo trong omega-3 như EPA và DHA đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm triglyceride, huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Chúng cũng giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp, viêm ruột, trầm cảm và một số loại ung thư.
Uống canxi và omega-3 cùng lúc được không?
Canxi và omega-3 đều cần thiết cho sức khỏe và cần được bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Vậy “uống canxi và omega-3 cùng lúc được không?”
Uống canxi và omega-3 cùng lúc có được không?
Hiện nay chưa ghi nhận bất kỳ tương tác có hại nào giữa canxi và omega.[1]Drug Interactions between calcium / vitamin d and Fish Oil. Truy cập ngày 08/06/2024.
https://www.drugs.com/drug-interactions/calcium-vitamin-d-with-fish-oil-2917-0-1749-3873.html. Do đó, việc uống canxi và omega-3 cùng lúc là an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ.
Tuy nhiên, thời điểm uống canxi tốt nhất là sau khi ăn 30 phút vì lúc này dịch vị dạ dày tiết ra nhiều nhất. Còn omega-3 là chất tan trong dầu, do đó nên uống omega 3 trong hoặc ngay sau bữa ăn để cơ thể hấp thu omega-3 tốt nhất.
Vậy uống canxi và omega-3 cùng lúc được không? Điều này là hoàn toàn có thể, nhưng để cơ thể hấp thu và sử dụng tối đa lợi ích từ 2 loại dưỡng chất này thì nên uống canxi và omega-3 vào thời điểm hấp thu lý tưởng nhất của mỗi loại.
Uống canxi và omega-3 cùng lúc có lợi hơn không?
Bổ sung omega-3 và canxi cùng lúc là an toàn nhưng liệu làm như vậy có mang lại nhiều ích hơn không? Câu trả lời là không. Mặc dù việc bổ sung canxi và omega-3 đều có lợi cho sức khỏe nhưng khi uống chúng cùng lúc thì không mang lại lợi ích nào khác so với việc uống tách biệt .
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống canxi sau những bữa ăn giàu chất béo lành mạnh như dầu ngô, dầu cá ngừ, dầu hoa anh thảo có thể làm tăng đáng kể lượng canxi được hấp thụ. Cụ thể, một nghiên cứu năm 2005 trong cuốn sách “Prostaglandin, Leukotrien và axit béo thiết yếu” cho thấy, axit béo không bão hòa đa chuỗi dài (LCPUFA) có thể tăng cường hấp thu canxi , giảm bài tiết canxi qua nước tiểu và tăng hàm lượng canxi trong xương so với chỉ bổ sung canxi đơn thuần. [2]Is docosahexaenoic acid more effective than eicosapentaenoic acid for increasing calcium bioavailability? Truy cập ngày 08/06/2024.
https://www.plefa.com/article/S0952-3278(05)00135-3/abstract
Như vậy, việc uống canxi và omega – 3 cùng lúc là an toàn, tuy nhiên sẽ không mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc uống riêng lẻ từng chất. Ngoài ra, thời điểm hấp thu tốt nhất của canxi và omega – 3 là khác nhau nên việc uống cùng lúc sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu.
Đọc thêm: Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không
Hướng dẫn uống canxi và omega-3 an toàn, hiệu quả nhất
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú là nhóm đối tượng thường phải bổ sung cùng lúc canxi và omega-3. Vậy bổ sung như thế nào cho an toàn và hiệu quả
Thời điểm uống tốt nhất
Canxi được khuyến khích uống vào buổi sáng (7h – 8h), sau ăn sáng khoảng 30p – 1h. Bạn có thể kết hợp ăn sáng với phơi nắng ngoài hiên để cơ thể tổng hợp vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi. Đặc biệt, không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối vì canxi không được hấp thu có thể gây đầy bụng, khó chịu, thậm chí lắng cặn ở thận.
Omega-3 được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Bạn có thể uống omega-3 trong hoặc ngay sau bữa ăn sáng vì omega-3 được hấp thu tốt hơn khi có chất béo. Tuy nhiên việc bổ sung omega-3 có thể gây ra một số tác dụng phụ, điển hình là trào ngược dạ dày. Để hạn chế điều này, bạn có thể chia nhỏ liều dùng và uống vào 2 buổi sáng, tối.
Mặc dù sau 14 giờ việc hấp thu omega-3 giảm đi nhưng nó lại phù hợp với những người bị mất ngủ. Vì nồng độ omega-3 cao trong máu sẽ giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Liều lượng canxi và omega-3 được khuyến cáo
Nhu cầu canxi của người trưởng thành khoảng 1000 – 1300mg/ngày và không quá 2500mg/ngày. Các nghiên cứu cho thấy cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi/lần, do đó bạn nên chia nhỏ liều canxi và uống nhiều lần sẽ tốt hơn là uống liều cao một lần duy nhất. [3]Calcium – Health Professional. Truy cập ngày 08/06/2024.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
Hiện nay chưa có khuyến nghị cụ thể về lượng omega-3 cần thiết hàng ngày. Ngoài ra nhu cầu omega-3 phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của mỗi người. Trung bình, người trưởng thành nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA kết hợp DHA mỗi ngày
Uống canxi và omega-3 thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Tổng kết lại, nếu uống canxi và omega-3 trong cùng một ngày, bạn có thể phân bổ như sau:
- Buổi sáng: Uống omega-3 ngay trong bữa ăn, 30p – 1h sau bữa sáng uống canxi (tối đa 500 mg). Bữa sáng nên là món ăn giàu chất béo lành mạnh như trứng, quả hạch hoặc dầu cà phê.
- Buổi trưa: Uống thêm canxi (nếu cần) + loại vitamin tổng hợp khác (trừ sắt)
- Buổi tối: Đối với người bị mất ngủ nên uống omega-3 vào bữa chiều tối sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Canxi Menacal và DHA Hymega – Bộ đôi hoàn hảo cho thai kỳ
Phụ nữ mang thai là đối tượng có nhu cầu canxi và omega-3 (đặc biệt là DHA) cao nhất. Tuy nhiên thị trường hiện nay có vô vàn loại thực phẩm bổ sung canxi và DHA, vậy đâu là lựa chọn tốt nhất cho các mẹ?
Aplicaps Menacal – Canxi tảo biển cho bà bầu
Viên uống bổ sung canxi Menacal là sản phẩm nhập khẩu từ Tây Ban Nha, rất được ưa chuộng bởi:
- Hàm lượng canxi phù hợp: Mỗi viên chứa 158,4mg canxi nguyên tố, với liều 2 viên hàng ngày + canxi từ chế độ ăn uống là đủ cho nhu cầu canxi của mẹ bầu.
- Canxi hữu cơ dễ hấp thu: Thành phần canxi tảo biển có hoạt tính sinh học và khả năng hấp thu cao hơn 10 lần canxi carbonat kết hợp bộ đôi vitamin D3, K2 giúp mẹ yên tâm sử dụng không lo nóng táo.
- An toàn: Sản phẩm đạt chứng nhận chất lượng của châu Âu và chứng nhận hữu cơ cho toàn bộ quá trình thu hái và chế biến. Phù hợp với những đối tượng đặc biệt như trẻ em và người cao tuổi.
DHA Hymega – DHA siêu tinh khiết từ cá hồi đại dương
Được sản xuất bằng phương pháp chiết lạnh độc quyền PCET, mỗi viên Aplicaps Hymega chứa 250mg DHA – đủ nhu cầu DHA hàng ngày của mẹ bầu. Ngoài ra thành phần kết hợp vitamin E giúp bảo vệ DHA không bị oxy hóa, mẹ có thể tận dụng hoàn toàn lợi ích từ DHA trong viên uống.
Như vậy bài viết đã giải đáp được câu hỏi: “Uống canxi và omega-3 cùng lúc được không?” Nhìn chung, việc uống canxi và omega-3 cùng lúc là an toàn nhưng không mang lại nhiều lợi ích. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo số 1900.636.985 hoặc truy cập website Menacal.vn để được giải đáp
References
| ↑1 | Drug Interactions between calcium / vitamin d and Fish Oil. Truy cập ngày 08/06/2024. https://www.drugs.com/drug-interactions/calcium-vitamin-d-with-fish-oil-2917-0-1749-3873.html |
|---|---|
| ↑2 | Is docosahexaenoic acid more effective than eicosapentaenoic acid for increasing calcium bioavailability? Truy cập ngày 08/06/2024. https://www.plefa.com/article/S0952-3278(05)00135-3/abstract |
| ↑3 | Calcium – Health Professional. Truy cập ngày 08/06/2024. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ |
