Canxi uống trước hay sau ăn? 5 yếu tố ảnh hưởng đến hấp thu canxi

Bổ sung canxi giúp ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em, bệnh loãng xương ở người già, phụ nữ có thai và phụ nữ cho con bú. Nhiều người phân vân không biết canxi uống trước hay sau ăn? Hãy để Menacal giải đáp thắc mắc này giúp bạn qua bài viết dưới đây.

1. Canxi uống trước hay sau ăn? Sáng hay tối?

Canxi là một trong 13 nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể con người. Canxi giúp hình thành nên khung xương, răng, hộp sọ và tham gia vào các quá trình chuyển hóa trong cơ thể, các hoạt động co giãn cơ… Việc bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể là rất quan trọng.

Trẻ em thiếu canxi sẽ có những biểu hiện như rụng tóc, còi cọc, chậm lớn, ra mồ hôi trộm, hay khóc đêm. Với người già, thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng loãng xương, rất dễ gãy khi bị ngã nên cực kỳ nguy hiểm. Còn đối với phụ nữ có thai và cho con bú, việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ, khớp, rụng tóc và loãng xương sớm. Đặc biệt, canxi cung cấp cho thai nhi sẽ lấy trực tiếp từ cơ thể mẹ, nếu mẹ thiếu canxi sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của con sau này. ^[1] Calcium – Ngày truy cập: 19/05/2024.
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/calcium/

Hiểu được tầm quan trọng đó của canxi, nhiều người đã lựa chọn bổ sung canxi bằng thực phẩm giàu canxi và các viên uống. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng hợp lý và canxi uống trước hay sau ăn thì tốt hơn.

Không nên uống canxi trước khi ăn vì sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày, đồng thời acid trong dạ dày có thể làm giảm khả năng hấp thu của canxi.

Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên rằng nên uống canxi vào khoảng 7 – 8 giờ sáng để canxi được hấp thu tốt hơn, tránh tích tụ ở thận và đường tiết niệu gây ra sỏi. Vì vậy nên uống canxi sau ăn sáng khoảng một tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, bạn hãy uống nhiều nước hơn và hấp thu vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D bằng thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

2. 5 yếu tố ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của canxi

Khi uống canxi, chúng ta cần để ý đến những yếu tố sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi vào cơ thể.

Thời điểm uống canxi

Như đã nói ở trên, thời điểm uống canxi sẽ tác động trực tiếp đến khả năng hấp thu của nó. Nên uống canxi sau khi ăn khoảng 1 tiếng, tốt nhất là khoảng 7 – 8 giờ sáng. Với người trưởng thành lượng canxi cần bổ sung là 1000mg, nên chia ra 2 lần uống sáng và trưa để canxi hấp thu từ từ vào cơ thể sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Không uống canxi vào buổi tối và trước khi ăn để tránh các ảnh hưởng tiêu cực lên thận và dạ dày.

Liều lượng và nhu cầu bổ sung canxi

Nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và một số yếu tố khác. Theo công bố của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), nhu cầu canxi khuyến nghị hàng ngày là:

Đặc biệt ở phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi sẽ cao hơn so với người trưởng thành bình thường bởi cơ thể mẹ còn cung cấp canxi cho thai nhi phát triển. Lượng canxi mà mẹ bầu cần bổ sung hằng ngày là 1.300mg.^[2]Comment on the IOM Vitamin D and Calcium Recommendations – Ngày truy cập: … Continue reading

Thay vì uống một liều lớn, bạn nên chia nhỏ liều lượng canxi thành 2-3 lần uống trong ngày. Điều này giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn và giảm nguy cơ kích ứng dạ dày. Mỗi lần uống canxi nên cách nhau ít nhất 2 tiếng. Việc này sẽ giúp cơ thể có thời gian hấp thu canxi từ lần uống trước, tránh việc bị tồn đọng canxi khi cơ thể chưa kịp dung nạp.

Vitamin D3 và K2

Uống canxi cùng với vitamin D3 và K2 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ xương khớp. Việc kết hợp này giúp tăng cường hấp thu canxi bởi vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn từ ruột, trong khi vitamin K2 giúp dẫn hướng canxi vào xương và răng.

Ngoài ra vitamin D3 và K2 còn giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Một lợi ích nữa đó là tăng cường sức khỏe cho răng miệng của bạn. Trong khi canxi và vitamin D3 đóng vai trò duy trì răng chắc khỏe thì vitamin K2 có thể giúp ngăn ngừa sâu răng.^[3] Vitamin K2 And D3: Should You Take Them Together? – Ngày truy cập: 20/05/2024.
https://www.lifeextension.com/wellness/vitamins/vitamin-d3-and-k2

Các thực phẩm, dưỡng chất uống cùng

Sử dụng kết hợp các thực phẩm giàu vitamin D và K sẽ giúp hấp thu canxi tốt hơn. Tuy nhiên một số thực phẩm sẽ làm giảm hấp thu canxi như trà xanh, cà phê, rượu bia, sô cô la và các sản phẩm từ đậu nành.

Bên cạnh đó, sắt, kẽm, vitamin C, chất xơ cũng được khuyên không nên uống cùng canxi. Hãy ăn và uống cách nhau ít nhất 2 tiếng để các chất này không ảnh hưởng đến việc hấp thu canxi.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước khi uống canxi sẽ mang lại nhiều rất lợi ích, như là:

• Tăng cường hấp thu canxi: Nước giúp hòa tan canxi, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi từ ruột vào máu.
• Hỗ trợ chức năng thận và giảm nguy cơ tạo sỏi: Nước giúp hoạt động lọc và đào thải của thận diễn ra hiệu quả hơn. Canxi dư thừa có thể kết hợp với chất khác tạo sỏi, uống nhiều nước sẽ giúp đào thải lượng canxi dư thừa ấy ra khỏi cơ thể, ngăn chặn nguy cơ hình thành sỏi thận.
• Duy trì độ ẩm cho cơ thể: Ngoài giúp canxi hấp thu tốt hơn, bổ sung nước còn hỗ trợ dưỡng ẩm da từ bên trong, giúp làn da mềm mại, dẻo dai và đàn hồi.
• Giảm táo bón: Canxi có thể gây táo bón nếu uống không đúng cách. Việc uống nhiều nước sẽ giúp làm mềm phân và dễ dàng đi ngoài hơn.

3. Bổ sung canxi nào tốt nhất?

Việc lựa chọn nguồn cung cấp canxi phù hợp cũng rất quan trọng. Chúng ta cần tìm hiểu kỹ để lựa chọn cho mình nguồn canxi chất lượng và mang lại hiệu quả cao.

Canxi từ chế độ dinh dưỡng

Đây là nguồn cung cấp canxi chủ yếu của đại đa số gia đình. Bổ sung canxi tự nhiên từ các thực phẩm, trái cây quen thuộc hàng ngày vừa dễ dàng lại còn tiết kiệm. Các thực phẩm giàu canxi là trứng, sữa, phô mai, các loại rau xanh, các loại đậu, hạt, quả hạch, cá mòi, cá hồi,… Các loại trái cây giúp bổ sung canxi như là mơ, mận, roi, đu đủ, cam, mít, bưởi… Ngoài canxi, các loại thực phẩm này cũng cung cấp rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể.

Bổ sung canxi hữu cơ

Canxi hữu cơ đã được nghiên cứu là hấp thu tốt và ít gây tác dụng phụ như táo bón, đầy hơi hơn so với canxi vô cơ. Các canxi hữu cơ như citrate, lactate, gluconate được tìm thấy trong các thực phẩm mà chúng ta sử dụng hàng ngày. Trên thị trường hiện nay cũng đã có rất nhiều sản phẩm viên uống bổ sung canxi hữu cơ tốt cho cơ thể.

Bổ sung canxi tự nhiên từ tảo đỏ

Tảo đỏ là một loại vi tảo biển có nguồn gốc từ các đại dương trên thế giới. Loại tảo này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, magie, sắt, kẽm…. Canxi từ tảo đỏ được gọi là canxi Aquamin F, có cấu trúc dạng vi lỗ xốp độc đáo giúp tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể đồng thời hạn chế tác dụng phụ táo bón, đầy hơi như các canxi khác. Canxi từ tảo đỏ cũng an toàn cho mọi lứa tuổi, bao gồm cả trẻ em và phụ nữ mang thai.

Lựa chọn canxi hữu cơ tảo đỏ Menacal – tối ưu hấp thu canxi

Menacal là viên uống với thành phần canxi tảo biển đỏ và san hô, giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào đường tiêu hóa. Sản phẩm không gây táo bón, nóng trong và đầy hơi khi sử dụng. Đặc biệt Menacal mang lại hiệu quả nhanh chóng, giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng chuột rút, đau nhức xương khớp chỉ sau 2 tuần sử dụng. Ngoài canxi, sản phẩm còn có thành phần bộ đôi D3 – K2, kẽm, magie, selen một lần nữa giúp quá trình hấp thu canxi vào cơ thể được tối ưu hơn bao giờ hết.

Menacal là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp ở mẹ bầu đồng thời hỗ trợ sự phát triển khung xương của thai nhi. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn khắt khe về an toàn và chất lượng của Tổ chức Sức khỏe Châu Âu nên mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng.

Menacal hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “canxi uống trước hay sau ăn”. Mong rằng với những tư vấn này, bạn sẽ có thể lựa chọn và sử dụng canxi thật hợp lý để nâng cao sức khỏe cho bản thân và gia đình. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại thông tin trên website menacal.vn hoặc liên hệ hotline 1900 636 985 để được tư vấn và giải đáp nhé!