Sắt và canxi là hai dưỡng chất đã quá quen thuộc với các mẹ bầu, mẹ sau sinh với vai trò rất quan trọng với sức khỏe thai kỳ. Mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất này hàng ngày với liều lượng phù hợp theo từng giai đoạn thai kỳ. Mẹ đã uống sắt và canxi đúng cách chưa? Hãy cùng Menacal tìm hiểu thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu phù hợp nhất.
Vai trò của sắt và canxi trong thai kỳ
Sắt và canxi là các khoáng chất hầu hết mẹ bầu đều bổ sung trong giai đoạn mang thai và sau sinh với vai trò cực kỳ quan trọng. Bổ sung sắt trong giai đoạn mang thai sẽ đảm bảo: [1]The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood. Truy cập 08/09/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/
- Tăng cường quá trình tạo máu, giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt và các biến chứng thai kỳ: Tiền sản giật. nhiễm trùng huyết,…
- Đủ máu để vận chuyển các chất dinh dưỡng cho thai nhi thông qua nhau thai. Giúp thai phát triển toàn diện các cơ quan trong cơ thể, giảm nguy cơ suy thai, thai chậm phát triển, nhẹ cân, sinh non,…
- Dự trữ sắt cho quá trình hồi phục sau sinh và sự phát triển của bé trong những năm đầu đời.
Ngoài sắt, canxi cũng rất cần thiết trong giai đoạn mang thai và sau sinh với vai trò cực kỳ quan trọng: [2]Benefits of Calcium in Pregnancy Diet. Truy cập 08/09/2023.
https://nutricia.com.au/careline/pregnancy/food-nutrition/benefits-of-calcium-in-pregnancy-diet/#
- Hỗ trợ thai nhi hình thành, phát triển hệ xương, răng, thần kinh và các giác quan trong cơ thể.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp: Loãng xương, đau nhức xương khớp, chuột rút,… cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai và sau sinh.
Bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi?
Mỗi loại dưỡng chất khác nhau sẽ có vai trò và liều lượng cần bổ sung khác nhau.
Đối với sắt, đây là một trong số ít những dưỡng chất không những bổ sung hàng ngày trong suốt thai kỳ mà nên uống sắt trước khi mang thai 3 tháng và sau sinh 3 – 6 tháng. Liệu trình này giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt hiệu quả nhất và chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho thai kỳ. Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung 30 – 60mg sắt mỗi ngày sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé tốt nhất.
Khác với sắt, canxi không cần bổ sung trước khi mang thai mà chỉ cần uống canxi khi bước vào tuần thứ 12 của thai kỳ và kéo dài sau sinh 6 tháng. Giai đoạn này hệ khung xương của thai nhi bắt đầu hình thành và nhu cầu canxi của cơ thể cao hơn, cần bổ sung nhiều canxi hơn. Tuy nhiên tùy từng giai đoạn cơ thể sẽ cần lượng canxi khác nhau:
- 3 tháng đầu thai kỳ: 800mg/ngày.
- 3 tháng giữa thai kỳ: 1000 – 1200mg/ngày.
- 3 tháng cuối thai kỳ: 1500mg/ngày.
Do nhu cầu sắt và canxi trong thai kỳ tăng cao, ngoài tăng cường bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung thêm viên bổ bầu để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.
Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu trong ngày
Thông thường mẹ bổ sung sắt và canxi hàng ngày thế nào? Nếu uống cả 2 loại cùng lúc, canxi sẽ ức chế khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Điều này dẫn đến 2 hệ quả: [3]Calcium and iron absorption–mechanisms and public health relevance. Truy cập 08/09/2023.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/
Thứ nhất, khiến lượng sắt bổ sung không đủ, dẫn đến cơ thể thiếu chất, tăng nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt và các tác dụng phụ khó chịu khác.
Thứ hai, sắt bổ sung nhưng không hấp thu được, dẫn đến tăng nguy cơ sắt lắng đọng tại thận, hệ tiêu hóa và thành mạch,… Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ: Khó tiêu, táo bón, nóng trong,…
Do đó, khi bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Liệu trình phù hợp nhất là uống canxi vào buổi sáng sau ăn 1 giờ, uống sắt vào buổi trưa sau ăn 1 giờ. Như vậy sẽ hạn chế tối đa tương tác giữa các dưỡng chất và hiệu quả hấp thu tốt nhất.
Loại sắt và canxi tốt nhất cho bà bầu
Bên cạnh việc uống sắt và canxi hấp thu tốt nhất thì lựa chọn sản phẩm bổ bầu cũng rất quan trọng. Sản phẩm chất lượng sẽ giúp tăng khả năng hấp thu, hiệu quả hơn và an toàn hơn với sức khỏe.
Nếu bạn chưa biết lựa chọn sắt và canxi loại nào thì bộ đôi Bổ bầu EU Befoma và canxi EU Menacal đang là sản phẩm được các mẹ bầu lựa chọn nhiều nhất.
Bổ bầu EU Befoma hiện đang là một trong những sản phẩm có khả năng hấp thu tốt nhất với thành phần sắt amin thế hệ 4 với phân tử sắt siêu nhỏ, trung hoà về mặt điện tích. Cấu trúc này giúp bảo vệ sắt khỏi tác động từ thức ăn, dễ dàng tới ruột non và hấp thu tốt hơn, giảm tối đa các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa: Ợ nóng, đầy hơi, táo bón,…
Giống với Bổ bầu EU Befoma, canxi EU Menacal cũng có thành phần cải tiến với canxi từ tảo biển đỏ, kết hợp cùng vitamin D3, K2 và kẽm, magie. Các thành phần này giúp kích hoạt quá trình chuyển hóa, vận chuyển canxi trong cơ thể. Do đó, canxi EU Menacal có khả năng hấp thu canxi vượt trội, an toàn cho sức khỏe mẹ và bé.
Đặc biệt, bộ đôi Bổ bầu EU Befoma và canxi EU Menacal đều được nhập khẩu chính hãng tại Châu Âu, đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt từ khâu nguyên liệu, sản xuất. Do đó, mẹ bầu có thể yên tâm khi lựa chọn sản phẩm, đem đến giải pháp dinh dưỡng tốt nhất khi mang thai.
Hy vọng thông qua bài viết giúp bạn biết các bổ sung các loại bổ bầu, thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả nhất. Nếu cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng, sức khỏe thai kỳ và cách sử dụng các sản phẩm bổ bầu khác, hãy liên hệ đến số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) để được các chuyên gia tư vấn.
References
| ↑1 | The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood. Truy cập 08/09/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/ |
|---|---|
| ↑2 | Benefits of Calcium in Pregnancy Diet. Truy cập 08/09/2023. https://nutricia.com.au/careline/pregnancy/food-nutrition/benefits-of-calcium-in-pregnancy-diet/# |
| ↑3 | Calcium and iron absorption–mechanisms and public health relevance. Truy cập 08/09/2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/ |
