Bạn đã bao giờ bị đau nhói đột ngột và không kiểm soát được ở tay chưa? Nếu có, có thể là do chuột rút ở tay. Vậy tại sao bị chuột rút ngón tay? Hãy cùng Menacal tìm ra câu trả lời và giải pháp cho tình trạng này nhé.
Tại sao bị chuột rút ngón tay?
Chuột rút ngón tay (còn gọi là co thắt cơ) là tình trạng co thắt không tự nguyện của các cơ ở tay. Tại sao bị chuột rút ngón tay? Chuột rút ở tay có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra và có thể diễn biến từ nhẹ đến nặng.
Mất nước hoặc mất cân bằng điện giải
Cơ thể con người có đến 70% là nước. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào đồng thời loại bỏ các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể mất nước, máu trở nên đặc quánh hơn, giảm khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ. Điều này khiến cơ bắp dễ bị co thắt, gây chuột rút.
Chất điện giải (như natri, kali, canxi) giúp duy trì cân bằng điện tích trong và ngoài tế bào, điều hòa hoạt động của cơ và thần kinh. Khi thiếu hụt các chất này, hoạt động co giãn của cơ bị ảnh hưởng, dẫn đến chuột rút.
Thiếu canxi, magie, kali
Chuột rút ngón tay một tình trạng khá phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là ở những tháng cuối. Mẹ bầu bị thay đổi nội tiết trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng chất điện giải trong cơ thể, làm tăng nguy cơ chuột rút.
Đồng thời,trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ có xu hướng tăng nhu cầu khoáng chất. Để giúp thai nhi đang phát triển cần rất nhiều canxi, magie, kali khiến cơ thể mẹ dễ bị thiếu hụt.
Bên cạnh đó, tử cung lớn dần cũng gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu và oxy đến các cơ, đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút ngón tay. [1]4 medical causes of hand cramps, from dehydration to focal hand dystonia, and tips to get relief – Truy cập ngày … Continue reading
Vận động quá sức
Vận động quá sức là một trong những câu trả lời phổ biến cho câu hỏi “Tại sao bị chuột rút ngón tay?”. Không phải tất cả chuột rút ngón tay đều liên quan đến tình trạng sức khỏe. Đôi khi, hiện tượng này chỉ đơn giản là do sự chuyển động tay kéo dài và lặp đi lặp lại. Khiến cho cơ và các khớp ngón tay bị mỏi dẫn đến chuột rút. [2]How do you stop hand cramps? – Truy cập ngày 24/08/2024.
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/bone-joint-muscle-health/hand-cramps/
Hội chứng ống cổ tay
Ống cổ tay là hội chứng xảy ra khi dây thần kinh giữa đi qua ống cổ tay bị chèn ép, gây ra các triệu chứng như tê, ngứa ran, đau nhức ở bàn tay và các ngón tay. Khi dây thần kinh bị chèn ép nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng đến việc truyền tín hiệu đến các cơ, dẫn đến các cơn co thắt cơ bất thường.
Rối loạn trương lực cơ bàn tay cục bộ
Rối loạn trương lực cơ là một tình trạng thần kinh đặc trưng bởi sự co thắt cơ không tự chủ, đồng thời gây ra các chuyển động lặp đi lặp lại hoặc tư thế bất thường.
Khi các cơ ở bàn tay bị co thắt liên tục sẽ gây ra tình trạng căng cứng và đau nhức, dẫn đến tình trạng chuột rút ngón tay. Trong một số trường hợp, rối loạn trương lực cơ có thể gây áp lực lên các dây thần kinh xung quanh, làm giảm cảm giác và tăng khả năng co thắt cơ.
Viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn gây viêm các khớp, bao gồm cả các khớp ở tay. Khi các khớp bị viêm, chúng có thể sưng, nóng, đỏ và đau, gây khó khăn cho việc cử động. Một trong những triệu chứng thường gặp của viêm khớp dạng thấp là chuột rút ở ngón tay. [3]Hand Cramps – Truy cập ngày 24/08/2024.
https://orthoneuro.com/hand-wrist-elbow/cramps/
Bệnh tiểu đường
Hội chứng cứng bàn tay do tiểu đường hay còn được gọi là bệnh lý khớp xương do tiểu đường hoặc hội chứng cứng bàn tay. Đây là tình trạng hạn chế chuyển động của ngón tay do da sáp và dày lên, từ đó dẫn đến chuột rút ngón tay.
Bệnh thận mãn tính
Bệnh thận mãn tính làm giảm khả năng lọc chất thải và điều hòa chất lỏng trong cơ thể. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có chuột rút. Cụ thể, thận mãn tính gây mất cân bằng điện giải, rối loạn thần kinh do tổn thương dây thần kinh, giảm lưu lượng máu đến các cơ và gây tích tụ độc tố. Tất cả những yếu tố trên đều có thể dẫn đến nguy cơ chuột rút ngón tay ở người suy thận.
9 cách điều trị chuột rút ngón tay hiệu quả
Chuột rút ngón tay thường sẽ tự khỏi sau khoảng vài giây đến vài phút. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy tay mình thường xuyên bị chuột rút, hãy thử một số phương pháp điều trị chuột rút ngón tay dưới đây:
Không sử dụng tay quá mức và để tay nghỉ ngơi
Một cách để ngăn ngừa chuột rút tay là đảm bảo bạn nghỉ ngơi thường xuyên mỗi ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi. Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến tay đều nên được thực hiện theo từng khoảng thời gian, và nghỉ ngơi sau mỗi 15 phút hoặc lâu hơn có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Thực hiện động tác co duỗi tay
Các bài tập tác động lên cánh tay, vai và bàn tay đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng ở những vùng này. Các động tác co duỗi tay cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút bằng cách giảm căng cơ. Biện pháp điều trị chuột rút ở tay này cần phải được thực hiện thường xuyên. Trong lúc co duỗi, bàn tay của bạn sẽ phải vận động để giữ cân bằng giữa những chuyển động được lặp đi lặp lại.
Massage bàn tay
Massage luôn là phương pháp hiệu quả giảm đau mỏi không chỉ ở vùng tay mà còn ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Massage giúp máu lưu thông tốt, giảm căng cơ và hạn chế chuột rút ngón tay. Bạn nên kéo căng cơ bắp, nhẹ nhàng xoa bóp theo chuyển động hình tròn. Khi bị chuột rút cơ bắp sẽ rất cứng, hãy xoa bóp nhẹ nhàng giúp tay thư giãn và trở về trạng thái ban đầu.
Chườm nóng hoặc lạnh
Cũng như massage, chườm nóng hoặc chườm lạnh cũng giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên cần lưu ý không nên chườm quá nóng hoặc quá lạnh và trong thời gian dài để tránh gây tổn thương vùng da tay. Đặt một miếng vải lên giữa vùng da và vật chườm để bảo vệ da của bạn.
Thường xuyên vận động giúp tăng sức mạnh cho tay
Thường xuyên vận động sẽ giúp tăng sức mạnh cho cơ tay, từ đó ngăn ngừa vấn đề chuột rút ngón tay. Bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao liên quan đến tay như bóng chuyền, bóng rổ, bóng ném, bóng bàn…
Bổ sung đủ nước
Vì mất nước có thể dẫn đến chuột rút, nên bạn cần đảm bảo lượng nước trong cơ thể luôn ở mức ổn định. Hãy bổ sung đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng chuột rút cũng như cải thiện sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh tập các động tác cho tay, việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và sức mạnh cơ bắp. Khi cơ bắp khỏe mạnh thì sẽ ngăn ngừa được chuột rút.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh việc điều trị căn nguyên gây ra chuột rút, việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng này. Những thực phẩm dinh dưỡng nên được bổ sung như:
- Thực phẩm giàu kali: Chuối, khoai tây, bơ, cà chua, các loại đậu.
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh đậm (rau cải, cải xoăn), đậu nành.
- Thực phẩm giàu magie: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá béo (cá hồi, cá ngừ), trứng, sữa tăng cường vitamin D. (Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn)
- Thực phẩm giàu vitamin B: Các loại hạt, thịt gia cầm, cá, ngũ cốc nguyên hạt (Vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng và duy trì chức năng thần kinh)
Đồng thời, bạn cần tránh những thực phẩm sau đây:
- Đồ uống có ga: Làm mất nước và tăng nguy cơ mất cân bằng điện giải.
- Đồ uống có cồn: Gây mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đồ ăn chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối và chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.
- Đồ ăn quá mặn: Làm tăng nguy cơ mất Kali
Bổ sung vi chất cần thiết cho cơ thể
Cũng như chế độ dinh dưỡng, bạn nên bổ sung đầy đủ các vi chất như natri, canxi, magie, kali, vitamin nhóm B, D… để hạn chế và ngăn ngừa chuột rút. Đặc biệt ở phụ nữ mang thai, việc bổ sung những vi chất này là vô cùng cần thiết.
Nếu mẹ bầu đang băn khoăn chưa biết nên lựa chọn sản phẩm bổ sung nào, hãy tham khảo sản phẩm viên uống Canxi EU – Canxi tảo biển Menacal.
Canxi Menacal chứa thành phần canxi từ tảo biển đỏ và san hô, kết hợp với bộ đôi vitamin D3-K2 giúp hấp thu canxi tối ưu, hạn chế tình trạng nóng trong, táo bón. Đây là sản phẩm được các chuyên gia khuyên dùng, có thể sử dụng được cho mẹ bầu và cả những người trong gia đình.
Viên uống được nhập khẩu trực tiếp từ châu Âu và đã đạt chứng nhận của các tổ chức sức khỏe hàng đầu thế giới như GRAS của FDA Hoa Kỳ, chứng nhận chất lượng từ Tổ chức Sức khỏe Châu Âu, chứng nhận Hữu Cơ cho quá trình khai thác và chế biến.
Gợi ý một số loại thực phẩm giúp hạn chế chuột rút
Các loại thực phẩm và đồ uống giàu vitamin và khoáng chất quan trọng có thể giúp bạn tránh bị chuột rút. Chúng có thể được xem như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng: [4]How do you stop hand cramps? – Truy cập ngày 24/08/2024
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/bone-joint-muscle-health/hand-cramps/
- Đồ uống thể thao ít đường: Được dùng để thay thế chất điện giải khi cần thiết
- Quả bơ: Chứa kali, natri, canxi, là những chất điện giải cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
- Khoai lang: Thành phần chứa kali, natri, magie, tất cả đều là những khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp.
- Dưa hấu: Chứa 92% là nước, có thể giúp bạn giữ nước và ngăn ngừa chuột rút.
- Nước dừa: Chứa đầy đủ chất điện giải canxi, kali, natri, magie và 94% nước.
- Cá hồi: Nguồn cung cấp protein dồi dào, chất béo chống viêm lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, bao gồm vitamin B, kali và magie.
- Cá mòi: Chứa canxi, kali, natri và magie
- Thực phẩm lên men: Kim chi và dưa cải muối thường chứa hàm lượng natri và các chất dinh dưỡng khác cao có thể giúp giảm chuột rút cơ.
- Sữa chua Hy Lạp: Chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin B12 và canxi. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô cơ.
Bài viết trên đây đã giải đáp giúp bạn thắc mắc “Tại sao bị chuột rút ngón tay?” và các nguyên nhân chuột rút ngón tay, cách điều trị và phòng ngừa. Hãy liên hệ ngay đến website Menacal.vn hoặc gọi điện đến số hotline 1900 636 985 để được các chuyên gia hàng đầu từ chúng tôi tư vấn và giải đáp. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!
References
| ↑1 | 4 medical causes of hand cramps, from dehydration to focal hand dystonia, and tips to get relief – Truy cập ngày 24/08/2024. https://www.businessinsider.com/guides/health/conditions-symptoms/hand-cramps |
|---|---|
| ↑2 | How do you stop hand cramps? – Truy cập ngày 24/08/2024. https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/bone-joint-muscle-health/hand-cramps/ |
| ↑3 | Hand Cramps – Truy cập ngày 24/08/2024. https://orthoneuro.com/hand-wrist-elbow/cramps/ |
| ↑4 | How do you stop hand cramps? – Truy cập ngày 24/08/2024 https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/bone-joint-muscle-health/hand-cramps/ |
