Đừng chỉ lo cho bé, mẹ cũng cần một ‘kế hoạch yêu mình’ sau sinh

Hầu hết phụ nữ không biết rằng việc xây dựng một kế hoạch “yêu mình” sau sinh không phải là ích kỷ, mà là cách giúp cơ thể phục hồi nhanh cả về mặt thể chất và tinh thần, tăng khả năng kết nối sâu sắc với con. Cùng tìm hiểu những chiến lược nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Vì sao chăm sóc sau sinh cho mẹ quan trọng không kém cho bé?

Một số lý do khoa học giải thích tại sao lập kế hoạch yêu mình sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của bé.

Thể chất

Mẹ phải trải qua nhiều biến đổi lớn sau sinh như: mất máu, thiếu vi chất quan trọng (ví dụ: sắt, canxi, vitamin D…), đau lưng, đau vai gáy, co cứng cơ… Nếu không chăm sóc đúng cách, cơ thể rất khó phục hồi, hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hoặc rối loạn tiêu hoá. ^[1]Your body after the birth. Truy cập 02/ 10/ 2025.
https://www.nhs.uk/pregnancy/labour-and-birth/after-the-birth/your-body/

Tinh thần

Mẹ phải đối diện với sự thay đổi đột ngột của hormone, gián đoạn giấc ngủ và chịu nhiều áp lực khi phải chăm con liên tục. Điều này làm tăng nguy cơ mắc hội chứng baby blues, trầm cảm sau sinh – một tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng đến 1/8 phụ nữ trên thế giới. ^[2]Symptoms of Depression Among Women. Truy cập ngày 02/ 10/ 2025.
https://www.cdc.gov/reproductive-health/depression/index.html

Vai trò của mẹ trong hành trình chăm con

Mẹ là người bạn đồng hành quan trọng nhất với con trong những năm tháng đầu đời. Chỉ khi đảm bảo sức khoẻ cả về mặt thể chất và tinh thần, mẹ mới đủ sức chăm con, hướng dẫn con học hỏi và tận hưởng từng khoảnh khắc quý giá bên bé.

Những sai lầm phổ biến sau sinh

Những sai lầm tưởng chừng nhỏ nhưng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ sau sinh:

Chỉ tập trung chăm con, quên ăn uống, ngủ nghỉ

Nhiều mẹ tin rằng phải hy sinh toàn bộ nhu cầu bản thân để con được chăm sóc tốt nhất. Tuy nhiên, việc bỏ bữa, thiếu ngủ hay ăn uống không đủ chất chỉ khiến cơ thể mẹ thêm mệt mỏi, suy nhược, giảm khả năng tiết sữa.

Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, tiêu hoá. ^[3]Association between sleep quality and postpartum depression. Truy cập ngày 02/ 10/ 2025.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5322694/

Tự bổ sung thuốc, vitamin không theo hướng dẫn

Nhiều mẹ tự ý uống thuốc bổ, vitamin mà không có chỉ định của bác sĩ. Đây là nguyên nhân phổ biến gây thừa chất hoặc thiếu chất, ảnh hưởng đến sữa mẹ và nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Ví dụ: thừa sắt gây táo bón, mệt mỏi; dùng vitamin A liều cao gây ngộ độc gan…

Ngại chia sẻ, giấu mệt mỏi với chồng, gia đình

Nhiều mẹ gặp khó khăn trong việc chia sẻ cảm xúc thực sự của bản thân, không dám thừa nhận mình đang mệt mỏi, lo lắng hoặc buồn bã. Họ nghĩ rằng việc giấu diếm cảm xúc, cố gắng mạnh mẽ sẽ giúp mọi người xung quanh cảm thấy yên tâm hơn. Trên thực tế, đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến trầm cảm hậu sản.

So sánh bản thân với “các mẹ khác” trên mạng

Ngày nay, có thể dễ dàng bắt gặp những hình ảnh hoàn hảo bé ngoan, mẹ khoẻ mạnh và xinh đẹp trên mạng xã hội. Điều này khiến nhiều mẹ sau sinh cảm thấy thất bại, mất tự tin, tăng căng thẳng.

Kế hoạch “yêu mình” hậu sản cho mẹ bầu hiện đại

Dưới đây là những bước thiết thực cần có trong kế hoạch “yêu mình” sau sinh giúp mẹ phục hồi nhanh cả về thể chất lẫn tinh thần.

Dinh dưỡng khoa học

Mẹ bổ sung đa dạng dinh dưỡng, đặc biệt là các hoạt chất quan trọng sau:

• Canxi: Sữa mẹ lấy canxi trực tiếp từ cơ thể mẹ. Vì vậy, nếu không nạp đủ canxi, mẹ dễ bị loãng xương, đau lưng, mệt mỏi.
• Sắt: Quá trình sinh nở khiến mẹ mất nhiều máu. Do đó, mẹ cần bổ sung đủ sắt để tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, hoa mắt, chóng mặt.
• DHA: DHA hỗ trợ phát triển não bộ của bé thông qua sữa mẹ, đồng thời giúp mẹ duy trì năng lượng.
• Vitamin nhóm B, C, D: Vitamin giúp mẹ ổn định tâm trạng, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chất lượng sữa.

Chăm sóc tinh thần

• Cho phép bản thân nghỉ ngơi khi mệt: Mỗi khi cảm thấy bản thân mệt mỏi, mẹ tạm gác việc nhà, việc chăm con để chợp mắt hoặc thư giãn. Điều này giúp hồi phục thể chất và ổn định tinh thần.
• Thực hành mindfulness: Dành thời gian cố định trong ngày để thiền, hít thở sâu là cách giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung.
• Chia sẻ và tìm sự giúp đỡ: Trò chuyện với chồng, người thân, bạn bè hoặc tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia bất kỳ khi nào cảm thấy lo âu, căng thẳng, tiêu cực.

Chăm sóc cơ thể

• Tập phục hồi nhẹ: Thực hiện một số bài tập phù hợp với mức độ phục hồi của bản thân theo hướng dẫn của chuyên gia. Ví dụ: bài tập Kegel giúp củng cố cơ sàn chậu, giảm nguy cơ tiểu són; đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà cải thiện tâm trạng, tuần hoàn máu và khả năng tiêu hoá.
• Skincare an toàn: Lựa chọn các sản phẩm dịu nhẹ, lành tính, không chứa hoá chất độc hại.
• Massage thư giãn: Massage giúp cơ thể thư giãn, giảm tình trạng đau nhức, căng cơ.
• Chăm sóc “vùng tam giác”: Vệ sinh vết khâu tầng sinh môn hoặc vết mổ một cách nhẹ nhàng bằng nước ấm, giữ khô thoáng và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm đau, tránh nhiễm trùng.

Quản lý công việc gia đình

• Chia sẻ trách nhiệm với chồng và người thân: Xác định cụ thể việc nào cần sự hỗ trợ và không ngần ngại đưa ra yêu cầu giúp đỡ với chồng, ông bà hoặc người thân khác, bao gồm cả việc chăm con, nấu ăn, giặt giũ…
• Chấp nhận sự linh hoạt: Đặt đồ ăn ngoài khi cần, tạm thời bỏ qua khi nhà cửa chưa gọn gàng, ngăn nắp… Cách suy nghĩ này giúp mẹ cảm thấy thoải mái và hạn chế căng thẳng khi cố gắng ép mình vào khuôn khổ.

Checklist nhỏ cho mẹ trong 6 tuần hậu sản

Giai đoạn 6 tuần hậu sản là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể mẹ phục hồi và bắt đầu thích nghi với vai trò mới. Dưới đây là checklist khoa học, thực tế giúp mẹ duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như nuôi con hiệu quả:

• Ngủ khi bé ngủ: Tận dụng cơ hội bé ngủ để ngủ hoặc nghỉ ngơi, có thể chia thành nhiều khoảng ngắn trong ngày. Mẹ cố gắng ngủ ít nhất 6 – 7 giờ mỗi ngày để phục hồi năng lượng và cải thiện tâm trạng.
• Uống 2 – 2.5 lít nước/ ngày: Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì lượng sữa, bù dịch và giải độc cơ thể. Mẹ cần uống đủ nước, có thể kết hợp trà thảo mộc an toàn, nước trái cây pha loãng để cung cấp thêm vitamin.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Trong 6 tuần hậu sản, mẹ tiếp tục bổ sung sắt, canxi, DHA, vitamin D, B… theo hướng dẫn của bác sĩ. Đây là cách giảm nguy cơ thiếu máu, loãng xương, mệt mỏi tinh thần.
• Thư giãn 10 – 15 phút/ ngày: Cố định thời gian trong ngày để làm việc mình yêu thích như: thiền, nghe nhạc, hít thở sâu, viết nhật ký…Điều này giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cân bằng cảm xúc.
• Đi khám sức khỏe hậu sản đúng hẹn: Khám hậu sản theo lịch của bác sĩ để kiểm tra vết mổ, vết khâu tầng sinh môn, huyết áp, sản dịch, sức khỏe tinh thần. Đây là cơ hội phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và nhận tư vấn điều trị phù hợp.

Bổ bầu EU – Người bạn đồng hành cả khi mang thai và sau sinh

Bổ bầu EU không chỉ đơn thuần là thực phẩm bổ sung, mà là bộ 3 sản phẩm với công thức chuyên biệt, đáp ứng đủ dưỡng chất thiết yếu với hàm lượng chuẩn xác cho mẹ cả khi mang thai và sau sinh:

• Canxi EU Menacal: Cung cấp canxi tảo biển đỏ, kết hợp với nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin D3, vitamin K2 (MK7), magie, kẽm, selen… giúp hấp thu tối ưu canxi, ngăn ngừa lắng đọng canxi ở đường tiêu hoá.
• DHA EU Hymega: Chứa DHA siêu tinh khiết, EPA và vitamin E hỗ trợ sức khỏe toàn diện của mẹ, cũng như sự phát triển tim, mắt và não của bé.
• Vitamin tổng hợp Befoma: Cung cấp sắt amin thế hệ mới, Quatrefolic – axit folic thế hệ thứ 4 cùng 16 vitamin và khoáng chất thiết yếu khác giúp cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa thiếu máu, mệt mỏi.

Kế hoạch “yêu mình” sau sinh không chỉ là chăm sóc sức khỏe thể chất, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng, mà còn là ổn định về mặt tinh thần, để hành trình làm mẹ trở nên nhẹ nhàng và ý nghĩa hơn. Hãy nhớ rằng: “Yêu con là bản năng, yêu mình là hành trình”. Chăm bé quan trọng, nhưng mẹ chính là nền tảng. Bổ bầu EU giúp mẹ khoẻ mạnh để yêu con trọn vẹn hơn.