[Góc tư vấn] Đá bóng có tăng chiều cao không?

Vận động giúp rèn luyện cơ thể, làm săn chắc cơ bắp và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Vậy bộ môn đá bóng có tăng chiều cao không? Nếu bạn đang thắc mắc điều này và không biết cách chơi đá bóng tăng chiều cao hiệu quả, bài viết sau của Menacal sẽ giúp bạn trả lời ngay.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Có nhiều yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao như di truyền, chế độ dinh dưỡng, lối sống và vận động, cụ thể:

Di truyền học

Yếu tố di truyền học chiếm khoảng từ 60-80% sự tăng trưởng chiều cao. Hầu hết mọi trẻ em từ 1 tuổi khi đến tuổi dậy thì đều tăng khoảng 5cm chiều cao mỗi năm. Khi đạt tới tuổi dậy thì, bạn có thể phát triển với tốc độ 20cm mỗi năm. Tuy nhiên mỗi người sẽ tăng trưởng chiều cao với tốc độ khác nhau và yếu tố này phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ. Nếu bố mẹ là người cao ráo thì chiều cao của trẻ cũng sẽ phát triển tương đối. ^[1]Is Height Genetic? 7 Factors that Influence Human Height. Truy cập ngày 9/1/2025.
https://www.dryukselyurttas.com/post/factors-influencing-height-growth

Chế độ dinh dưỡng

Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong những năm phát triển. Chế độ ăn uống cần bao gồm các loại trái cây tươi, rau sạch, ngũ cốc, protein, sản phẩm bơ sữa. Bạn nên hạn chế hoặc tránh dùng các thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Đối với trẻ nhỏ, nếu bố mẹ muốn con cao hơn và xương chắc khỏe hơn thì đừng quên bổ sung vitamin D, kẽm, sắt, canxi đầy đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Lối sống và vận động .

Hormone tăng trưởng (GH) là một loại hormone được tiết ra bởi thùy trước tuyến yên trong cơ thể con người. Tác động của hormone tăng trưởng tới hầu hết các tế bào trong cơ thể và kích thích sự phát triển của chúng về kích thước cũng như quá trình phân chia tế bào. Hormone này còn tác động gián tiếp tới quá trình phát triển mô sụn và xương, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Vận động là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng mạnh mẽ. Nếu bạn vận động thường xuyên và điều độ, hiệu quả sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao sẽ được gia tăng và ổn định duy trì suốt 24 giờ sau đó. Do đó bạn cần vận động tối thiểu 60 phút mỗi ngày để tăng cường mật độ xương, khối lượng cơ bắp và tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Đá bóng có tăng chiều cao không?

Đá bóng là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và tập luyện thường xuyên, tuy nhiên đá bóng có tăng chiều cao không? Câu trả lời là “Có”, đá bóng là bộ môn có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và nguyên nhân do:

• Thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng: Bóng đá là bộ môn hoạt động thể chất mạnh mẽ, gồm có nhiều động tác như chạy, nhảy, chạy nước rút. Những chuyển động này sẽ kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng của xương và cơ trong cơ thể, góp phần phát triển chiều cao đặc biệt trong những năm tăng trưởng.
• Kéo giãn cơ: Đá bóng sẽ đòi hỏi sự kéo giãn cơ thể đáng kể. Người chơi sẽ cần tham gia các bài tập khởi động, kéo giãn và chuyển động linh hoạt để thúc đẩy sự kéo dài của cơ. Việc kéo giãn thường xuyên khi chơi bóng đá có thể giúp kéo dài cơ và góp phần tăng chiều cao theo thời gian.

Các lợi ích khác của bóng đá

Sau khi đã hiểu rõ đá cầu có tăng chiều cao không, khi bạn tập luyện bóng đá còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích tốt nhất khi chơi bóng đá là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Trung bình một người chơi sẽ chạy khoảng 8-11km trong một trận đấu đầy đủ. Việc đi bộ, chạy bộ và di chuyển liên tục giúp duy trì nhịp tim của người chơi trên sân và là bài tập tim mạch tuyệt vời. Chuyển động liên tục giúp cầu thủ tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch vành, giảm huyết áp và đốt cháy calo dư thừa.

Giảm mỡ cơ thể và cải thiện trương lực cơ

Bóng đá là bộ môn thể thao giúp đốt cháy chất béo tuyệt vời vì nó tác động tới cơ và tim, giúp tăng khối lượng cơ và đốt cháy nhiều chất béo hơn khi sử dụng cả sợi cơ co giật chậm và co giật nhanh. Chơi bóng đá sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập luyện thông thường.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Chơi bóng đá thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng cách sử dụng toàn bộ cơ thể. Trong khi sức mạnh thân dưới cần thiết cho hoạt động đá, nhảy, xoay, quay thì sức mạnh thân trên cần thiết cho hoạt động che chắn bóng, giữ chân đối thủ, ném biên và góp phần tăng cường sức mạnh bùng nổ tổng thể.

Tăng cường sức khoẻ xương

Tập luyện bóng đá là cách giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, khi tải trọng liên tục đè lên cơ thể trong trận bóng đá sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho khung xương. Đá bóng là cách tập luyện thể lực tuyệt vời và giúp cho hệ xương luôn chắc khỏe.

Tăng khả năng phối hợp

Sự phối hợp của cơ thể thay đổi giữa đi bộ, chạy và chạy nước rút khi đá bóng sẽ được cải thiện thông qua các chuyển động phức tạp như rê bóng, xoay người, chuyền bóng với tốc độ và hướng khác nhau. Sự phối hợp của tay-mắt cũng được cải thiện khi người chơi đá bóng hay nhận chuyền bóng từ ai đó.

Thúc đẩy tinh thần làm việc nhóm và chia sẻ

Chia sẻ mục tiêu chung với những người khác là cách thúc đẩy bạn sớm đạt được mục tiêu đó. Chơi bóng đá cũng làm tăng khả năng làm việc nhóm với những người khác và giúp bạn hoạt động tốt hơn trong cùng một đội.

Tăng cường chức năng nhận thức của não

Bóng đá là môn thể thao tăng cường khả năng tập trung, kiên trì và kỷ luật bản thân bởi đây là trò chơi đòi hỏi sự quyết định nhanh chóng trên sân cỏ. Mỗi người chơi sẽ luôn tìm kiếm lợi thế về lãnh thổ, cố gắng định vị để nhận đường chuyền hay phòng thủ khu vực mà đối thủ có thể tấn công.

Giúp thư giãn, giảm stress

Giống như các hình thức tập luyện thể dục khác, chơi bóng đá giải phóng ra endorphin tạo cảm giác thoải mái sau khi trải qua một trận đấu, làm giảm sự căng thẳng và lo lắng, giảm stress.

Những rủi ro của việc đá bóng tăng chiều cao sai cách

Dù đã biết đá bóng có tăng chiều cao không nhưng khi bạn tập luyện cũng cần lưu ý tập đúng cách để tránh gặp phải những rủi ro khi chơi đá bóng. Một số rủi ro khi đá bóng sai cách gồm có:

Chấn thương

Bóng đá là môn thể thao mà người chơi cần di chuyển liên tục với tốc độ cao, điều này rất dễ dẫn tới va chạm, chấn thương. Từ các va chạm nhỏ hay các cú nhảy đỡ bóng đều có thể ảnh hưởng tới cơ thể. Đá bóng sai cách có thể gây ra nhiều chấn thương phổ biến như:

• Chấn thương cổ, đầu.
• Gãy xương.
• Giãn, đứt dây chằng.
• Thoát vị đĩa đệm.

Tập luyện quá sức gây kiệt sức

Tập luyện đá bóng quá sức có thể tác động tới tâm trạng và năng lượng làm cho người chơi khó chịu, khó ngủ, tức giận, ảnh hưởng tới việc học tập và làm việc. Ngoài ra, tập luyện quá sức có thể dẫn tới kiệt sức, nếu kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng tới sức khỏe.

Một số ảnh hưởng khi tập bóng đá quá sức như bị tiêu cơ vân – bệnh lý có khả năng tử vong, gây hại cho tim, thận, ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch, làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới, làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm, lo lắng..

4 mẹo tối đa hoá lợi ích của bóng đá với chiều cao

Để việc tập bóng đá giúp tăng cường chiều cao tối ưu, dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử áp dụng ngay.

Chọn vị trí chơi bóng phù hợp

Lựa chọn vị trí chơi bóng phù hợp sẽ giúp bạn hứng thú hơn khi tập luyện và phát huy được kỹ năng tốt nhất. Bạn hãy viết ra những kỹ năng hàng đầu (ví dụ khả năng chuyền bóng, chặn bóng, tốc độ..) và tìm hiểu về các vị trí trên sân để chọn ra vị trí phù hợp.

Sau khi tìm thấy vị trí phù hợp, bạn hãy bắt đầu chơi ở vị trí đó và gắn bó với nó nếu bạn yêu thích vị trí này. Hoặc nếu bạn cảm thấy có thể làm tốt hơn ở vị trí khác thì có thể thử thay đổi. ^[2]Complete Guide to Choose the Perfect Soccer Position for You. Truy cập ngày 9/1/2025.
https://mastersoccermind.com/complete-guide-to-choose-the-perfect-soccer-position-for-you/

Thực hiện chế độ tập luyện cân bằng

Khi tập luyện bóng đá, bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau để thực hiện chế độ tập luyện cân bằng:

• Thời gian đá bóng: Đảm bảo thời gian đá bóng là cách giúp rèn luyện sức khỏe và tạo điều kiện phát triển xương, tăng chiều cao. Một trận đấu chuyên nghiệp kéo dài khoảng 45 phút/hiệp và thời gian nghỉ giữa 2 hiệp là 15 phút. Tuy nhiên bạn có thể chơi ít thời gian hơn để đảm bảo sức khỏe, duy trì 20-30 phút/hiệp hoặc tập luyện tùy vào khả năng của bản thân.
• Cường độ luyện tập: Cường độ chơi bóng nên tập khoảng 3-5 ngày/tuần, tập 60 phút/ngày tùy theo thể lực. Bạn chỉ nên tập luyện khi cơ thể khỏe mạnh và không bị chấn thương, tập với cường độ thấp làm quen dần và tăng dần tốc độ khi đủ sức bền.

Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng với sự phát triển chiều cao và cân nặng. Để tăng chiều cao, bạn cần bổ sung đủ các nhóm chất tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.. Đặc biệt bổ sung nhiều canxi, collagen, vitamin K, vitamin D, phốt pho, kẽm, magie, sắt để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Khi ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng mạnh mẽ, cơ thể bắt đầu đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn nên ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để tạo điều kiện thuận lợi phát triển thể chất và chiều cao.

Bóng đá có phải môn thể thao tốt nhất để tăng chiều cao không?

Mặc dù bóng đá là môn thể thao hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhưng đây không phải là bộ môn tăng chiều cao tốt nhất. Bạn có thể tập luyện một số bộ môn sau đây để phát triển chiều cao hiệu quả:^[3]Top 5 Sports for Increase Height Growth. Truy cập ngày 9/1/2025.
https://www.bione.in/blog/top-5-sports-for-increase-height-growth/

• Bơi lội: Bơi lội là động tác đòi hỏi sự kéo giãn các cơ và thúc đẩy chiều cao rất tốt. Đặc biệt động tác bơi ếch giúp kéo giãn cơ, kéo dài cột sống và kích thích giải phóng hormone tăng trưởng để phát triển xương khớp.
• Bóng rổ: Bóng rổ là môn thể thao gồm các động tác chạy, nhảy giúp làm tăng chiều cao. Việc nhảy liên tục khi chơi bóng rổ sẽ gửi tín hiệu tới não để giải phóng hormone tăng trưởng, đồng thời tăng lưu lượng máu tới đĩa tăng trưởng và tăng cường chức năng của chúc trong việc thúc đẩy tăng chiều cao.
• Bóng chuyền: Tập bóng chuyền cũng giúp cơ thể cao hơn do môn thể thao này cần bật nhảy nhiều hơn. Các động tác đập bóng, chặn bóng cũng cần bật nhảy thường xuyên, từ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích xương chắc khỏe, tăng mật độ xương, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu bộ môn đá bóng có tăng chiều cao không và làm thế nào để khi tập luyện mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. Bạn cũng đừng quên đá bóng thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học để phát huy hiệu quả tối đa. Để biết thêm các thông tin chi tiết về cách đá bóng tăng chiều cao, bạn hãy truy cập ngay vào website menacal.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985 nếu có bất cứ thắc mắc nào cần sự tư vấn từ các chuyên gia.