Trẻ em nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Để đạt được chiều cao tối ưu, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với trẻ em. Vậy, nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Giấc ngủ đủ và đúng giờ không chỉ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh mà còn là yếu tố then chốt trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Cùng Menacal tìm hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và chiều cao cũng như thời điểm ngủ lý tưởng cho trẻ nhé.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ mà chiều cao

Không chỉ là thời gian ngơi nghỉ, giấc ngủ còn là giai đoạn cơ thể thực hiện các hoạt động sống còn, như việc sản xuất hormone tăng trưởng (GH) và làm mới tế bào xương.

• Hormone tăng trưởng (GH) và vai trò trong việc kéo dài xương: GH là một hormone thiết yếu do tuyến yên tiết ra, đóng vai trò chính trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương và mô. Hormone này kích thích các sụn tăng trưởng ở đầu xương dài, giúp xương dài ra và tăng chiều cao ^[1]Growth Hormone Regulates the Balance Between Bone Formation and Bone Marrow Adiposity. Ngày truy cập: 24/12/2024.
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3153330/ . Đặc biệt, ở trẻ em và thanh thiếu niên, GH đóng vai trò vô cùng quan trọng.
• Thời điểm hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất trong giấc ngủ: Hormone GH được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt là khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc và ngủ sớm là rất quan trọng để tối ưu hóa quá trình sản xuất GH. Nếu trẻ thức khuya, quá trình sản xuất GH sẽ bị hạn chế, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.
• Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao thông qua tư thế ngủ: Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng lưng hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp vì có thể gây chèn ép các cơ quan và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao.

Trẻ em nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Thời điểm ngủ và thời lượng ngủ là những yếu tố then chốt để tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Việc thiết lập một lịch ngủ khoa học sẽ giúp cơ thể trẻ hoạt động hiệu quả nhất.

• Ngủ đúng giờ giúp tăng chiều cao tốt nhất ở trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh: Việc đi ngủ sớm và đúng giờ giúp cơ thể trẻ có đủ thời gian để sản xuất hormone tăng trưởng (GH) một cách hiệu quả nhất. Đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ càng quan trọng hơn do các bé dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ và phát triển.
• Bên cạnh việc “nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao” thì số giờ ngủ cũng rất quan trọng: Không chỉ là thời điểm đi ngủ mà số giờ ngủ mỗi ngày cũng cần được quan tâm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ, bao gồm cả chiều cao.

• Tuỳ vào độ tuổi mà trẻ sẽ có thời điểm và thời gian ngủ khác nhau: Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau. Việc điều chỉnh lịch ngủ cho phù hợp với từng độ tuổi sẽ giúp trẻ phát triển tốt nhất.

7 bí quyết giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn

Để đảm bảo trẻ có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, từ đó tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao, việc tạo ra một thói quen ngủ lành mạnh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 7 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, giúp các mẹ cải thiện chất lượng giấc ngủ của con mình.

Không ăn quá no và gần sát giờ đi ngủ

Việc ăn quá no hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu gần giờ đi ngủ có thể khiến trẻ cảm thấy khó chịu, đầy bụng, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Thay vào đó, hãy cho trẻ ăn bữa tối nhẹ nhàng và kết thúc trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng để hệ tiêu hóa có thời gian hoạt động, giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ

Việc tạo ra một lịch trình và các thói quen thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Các mẹ có thể cho trẻ đọc truyện, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Các hoạt động này sẽ giúp trẻ giải tỏa căng thẳng và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.

Hạn chế trẻ nhỏ tiếp xúc với nội dung bạo lực

Cần hạn chế tối đa việc trẻ nhỏ tiếp xúc với nội dung bạo lực. Nhất là trẻ dưới 8 tuổi, việc nhìn thấy bạo lực trong video, chương trình truyền hình, game và phim có thể tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Sự tiếp xúc với bạo lực trên các phương tiện truyền thông có thể gây ra lo âu và những cơn ác mộng, làm ảnh hưởng đến chu trình ngủ tự nhiên ^[2]10 Ways to Help Your Kid Get a Good Night’s Sleep. Ngày truy cập: 23/12/2024.
https://www.commonsensemedia.org/articles/10-ways-to-help-your-kid-get-a-good-nights-sleep .

Không gian ngủ an toàn và dễ chịu

Một không gian ngủ tốt sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Không gian ngủ nên được lưu thông không khí tốt, không bị tiếng ồn, hạn chế ánh sáng và có nhiệt độ hài hòa. Chăn, gối và nệm nên sạch sẽ, thoải mái và phù hợp với độ tuổi của trẻ.

Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

• Tư thế ngủ tốt cho chiều cao:
  • Nằm ngửa: Đây là tư thế tốt nhất, giúp cột sống giữ thẳng tự nhiên, giảm áp lực lên các cơ quan và giúp tuần hoàn máu tốt.
  • Nằm nghiêng: Cũng là một tư thế tốt, có thể giúp giảm ngáy và khó thở khi ngủ.
• Tư thế cần tránh: Nằm sấp: Tư thế này có thể gây áp lực lên các cơ quan, khó thở và không tốt cho sự phát triển của xương.

Chọn quần áo thoải mái

Quần áo ngủ cũng cần được lựa chọn kỹ càng. Hãy chọn những bộ đồ rộng rãi, thoải mái, làm từ chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt để tránh gây bí bách, khó chịu cho trẻ khi ngủ.

Không ngủ nhiều vào ban ngày

Việc ngủ quá nhiều vào buổi trưa có thể khiến trẻ khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ buổi tối. Hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vui chơi, vận động vào ban ngày để giúp trẻ cảm thấy mệt mỏi và dễ ngủ vào buổi tối. Nếu trẻ ngủ trưa, hãy đảm bảo thời gian ngủ trưa không quá dài, khoảng 1-2 tiếng là đủ.

Những câu hỏi thường gặp

Có rất nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề “ngủ mấy giờ để tăng chiều cao” của trẻ. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp, cùng với những giải đáp chi tiết để giúp các mẹ hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không?

Ngủ trưa có thể giúp trẻ phục hồi năng lượng và tinh thần sau một buổi sáng hoạt động. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao chủ yếu đến từ giấc ngủ ban đêm sâu giấc, khi hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất. Giấc ngủ trưa có thể hỗ trợ gián tiếp quá trình phát triển bằng cách giúp trẻ thoải mái và có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Chắc chắn rồi, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chiều cao, đặc biệt khi tình trạng này kéo dài. Nguyên nhân chính là do giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng (hGH), một hormone thiết yếu cho sự phát triển xương và chiều cao ^[3]Does Sleeping Make You Taller? Ngày truy cập: 23/12/2024.
https://www.sleepfoundation.org/sleep-faqs/does-sleeping-make-you-taller . Phần lớn hGH được tiết ra vào ban đêm, vì vậy, việc ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm lượng hormone này, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng.

Ngoài giấc ngủ có thể giúp trẻ tăng chiều cao bằng cách nào?

Bên cạnh giấc ngủ, có nhiều yếu tố khác có thể giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, bao gồm:

• Chế độ dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết khác.
• Vận động thể chất: Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao, vận động thường xuyên, đặc biệt là các bài tập giúp kéo giãn xương như bơi lội, bóng rổ, đu xà.
• Bổ sung canxi: Ngoài việc hấp thu canxi từ chế độ ăn hàng ngày, các mẹ có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giúp bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Canxi EU tảo biển Menacal là một sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả, hỗ trợ tăng cường mật độ xương và giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
• Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe ở trẻ, tạo điều kiện cho các can thiệp kịp thời.

Các mẹ hãy lưu ý “Trẻ em nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?” để đảm bảo trẻ có một giấc ngủ ngon và một lối sống lành mạnh để đạt được chiều cao tối ưu. Đừng quên truy cập website Menacal.vn hoặc liên hệ qua số hotline 1900 636 985 để nhận được sự tư vấn tốt nhất cho con em mình.