cách uống sắt canxi và dha cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Cách uống Sắt Canxi và DHA cho bà bầu hấp thu cao, hiệu quả nhất

28/03/2024 91 lượt xem

Trong hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày, người mẹ cần đảm bảo thai nhi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Trong đó sắt, canxi, DHA là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả. 

Lý do cần bổ sung sắt canxi và DHA trong thai kỳ

Trong các vitamin và khoáng chất cần bổ sung khi mang thai, sắt canxi và DHA là những chất ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và em bé.

Vai trò của sắt

Do thể tích máu cơ thể người mẹ tăng gấp đôi khi mang thai nên nhu cầu sử dụng sắt cao hơn so với trước kia. Sắt tham gia nhiều chức năng quan trọng, bao gồm: [1]Are You Getting Enough Iron? Ngày truy cập: 25/6/2023.
https://www.webmd.com/baby/are-you-getting-enough-iron#
.

  • Tổng hợp hemoglobin: Đây là protein quan trọng cấu thành hồng cầu – giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi.
  • Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu: Khi không được cung cấp đủ sắt, số lượng hemoglobin trong hồng cầu suy giảm, dẫn đến tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu bị thiếu máu thường bị hoa mắt, đau đầu, trí nhớ kém, da nhợt nhạt, tim đập nhanh,…
  • Cải thiện tâm trạng của mẹ bầu: Chất sắt có khả năng kích thích cơ thể tiết hormone hạnh phúc, giúp mẹ cảm thấy thoải mái vui vẻ. Điều này rất quan trọng bởi nó giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho mẹ bầu.
  • Nâng cao sức đề kháng: Khi bổ sung sắt đầy đủ, cơ thể có khả năng sản xuất thêm nhiều tế bào lympho T. Tế bào này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố lạ xâm nhập như vi khuẩn, virus xâm nhập.
  • Giảm các biến chứng thai kỳ nguy hiểm: Mẹ bầu được bổ sung đầy đủ sắt giảm đáng kể tỷ lệ sinh non, trầm cảm, thiếu máu sau sinh hoặc trẻ chậm phát triển.
cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu chính xác, hiệu quả
Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu chính xác, hiệu quả

Vai trò của canxi

Tương tự sắt, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao hơn so với trước đây. Canxi tham gia thực hiện các chức năng chính như: [2]Calcium during pregnancy. Ngày truy cập: 25/6/2023.
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_665
.

  • Với mẹ bầu: Khi được bổ sung đầy đủ canxi, những cơn đau những xương khớp, mệt mỏi chuột rút của mẹ giảm đáng kể. Không chỉ vậy, canxi còn giúp làm giảm những biến chứng như sản giật, tiền sản giật, hạ canxi huyết,…
  • Với em bé: Canxi là khoáng chất quan trọng cấu tạo nên xương của trẻ. Nếu được cung cấp đủ lượng cần thiết hàng ngày, hệ khung xương của trẻ phát triển toàn diện, đồng thời giảm nguy cơ còi cọc, biến dạng xương sau này ở trẻ. Không chỉ vậy canxi còn tham gia quá trình đông máu, ổn định nhịp tim của em bé,…

Vai trò của DHA

Một dưỡng chất nữa không thể thiếu khi mang thai đó là DHA. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên bổ sung DHA suốt thai kỳ bởi những lợi ích mà chất này mang lại: [3]DHA and Pregnancy: What You Need to Know. Ngày truy cập: 25/6/2023.
https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy
.

  • Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, sản giật, sinh non,…
  • Cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh.
  • Hỗ trợ cho sự phát triển mắt và não bộ của thai nhi.
  • Ngăn ngừa tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, loãng xương, vấn đề mãn kinh sau sinh.
  • Góp phần kích thích cơ thể sản xuất hồng cầu trong máu.

Chính vì những chức năng quan trọng như vậy, DHA trở thành dưỡng chất không thể thiếu để bé sau sinh càng khỏe mạnh, thông minh.

Nhu cầu sắt canxi và DHA khi mang thai

Với mỗi dưỡng chất, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu là khác nhau. Tuy vậy, mẹ cần chú ý bổ sung hàm lượng hàng ngày phù hợp, không thiếu không thừa, tránh để lại tác dụng phụ không mong muốn. Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), hàm lượng sắt khuyến cáo như sau:

  • Trước khi mang thai: 15mg/ngày.
  • Trong thời gian mang thai: 30 – 60mg/ngày.
  • Sau sinh ít nhất 6 tháng: 30mg/ngày.

Với canxi, càng về những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ càng tăng cao, cụ thể như sau:

  • Tam cá nguyệt đầu tiên: 800mg/ngày.
  • Tam cá nguyệt thứ hai: 1000mg/ngày.
  • Tam cá nguyệt thứ ba: 1000 – 1500mg/ngày.
  • Sau sinh ít nhất 3 tháng: 1000 – 1200mg/ngày.

Với DHA, tùy thuộc vào từng giai đoạn, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ để đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ:

  • 3 tháng đầu thai kỳ: 100 – 120mg/ngày.
  • 3 tháng giữa: 200mg/ngày.
  • 3 tháng cuối: 200mg/ngày.
Nhu cầu chất dinh dưỡng trong thai kỳ
Nhu cầu chất dinh dưỡng trong thai kỳ

Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu

Bên cạnh uống đủ liều lượng, thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu cũng rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn sử dụng và thời gian uống sắt canxi và DHA cho bà bầu:

Cách uống Sắt khi mang thai

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên uống sắt từ trước khi mang thai ít nhất 2 tháng. Chất sắt sẽ được sử dụng để dự trữ và phòng ngừa thiếu máu khi mang thai. Sau đó mẹ tiếp tục bổ sung suốt thai kỳ và đến sau sinh ít nhất 3 – 6 tháng.

Cơ thể hấp thu sắt tốt nhất vào lúc đói. Vì vậy mẹ nên uống sắt trước ăn khoảng 30 phút. Tuy nhiên bởi hệ tiêu hóa của mẹ bầu thường khá nhạy cảm, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng sau ăn.

Sắt nên uống vào buổi sáng và buổi chiều. Mẹ không nên uống vào buổi tối bởi đây là thời điểm cơ thể khó hấp thu sắt. Nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài, sắt có thể tích tụ tại các cơ quan khiến bụng da mẹ khó chịu, nặng hơn có thể gây táo bón, nhiễm độc.

Cách uống Canxi trong thai kỳ

Hệ xương của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Vì vậy mẹ cần bổ sung canxi ít nhất từ giai đoạn này. Canxi được các chuyên gia khuyên dùng vào buổi sáng, trưa đến chiều. Mẹ tuyệt đối không được uống vào buổi tối bởi dễ gây lắng đọng gan, thận dẫn đến sỏi.

Tốt nhất mẹ nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn 30 phút. Bởi cơ thể có thể nhờ vào ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tăng cường hấp thu, tổng hợp vitamin D3. Đây là vitamin giúp nâng cao khả năng chuyển hóa canxi tại ruột non.

Cách uống DHA cho mẹ bầu

Đến tuần thai thứ 12, tức tháng thứ 3, thị giác và thính giác của trẻ phát triển mạnh. Giai đoạn này mẹ rất cần bổ sung DHA để hai cơ quan này được hình thành toàn diện nhất. Tuy nhiên, việc cung cấp DHA cho cơ thể từ sớm được cho rằng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn cho mẹ bầu.

Cơ thể hấp thu DHA tốt hơn nếu mẹ dùng cùng thực phẩm giàu chất béo. Vì vậy DHA nên uống trong hoặc sau bữa ăn để tăng cường hiệu quả lên 3 – 4 lần so với thời điểm khác.

Để tăng khả năng hấp thu DHA, bên cạnh việc dùng viên uống bổ sung, mẹ nên thu nạp thêm từ các nguồn thực phẩm như cá, các loài có vỏ (tôm, mực, cua,…), các loại rau xanh, trứng,…

Những thực phẩm giàu DHA dành cho mẹ bầu
Những thực phẩm giàu DHA dành cho mẹ bầu

Lịch uống sắt canxi và DHA trong thai kỳ

Kết hợp những cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp ở trên, mẹ bầu sẽ xây dựng được một lịch  trình uống những dưỡng chất này:

  • Buổi sáng: Uống canxi sau bữa ăn.
  • Buổi trưa: Uống sắt trước hoặc sau ăn.
  • Buổi tối: Dùng DHA sau ăn.

Nếu mẹ quên không uống một loại dưỡng chất nào thì không nên uống bù gấp đôi vào ngày hôm sau. Nhiều trường hợp mẹ bầu bị ngộ độc vì lý do này.

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?

Sắt và canxi được cơ thể hấp thu bởi cùng một thụ thể nên cản trở hấp thu của nhau. Cụ thể canxi làm giảm khả năng sử dụng sắt của cơ thể. Vì vậy chuyên gia khuyến cáo mẹ nên uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ.

Trường hợp uống liên tục sắt và canxi cùng lúc, sắt không hấp thu vào cơ thể được dẫn tới dư thừa. Trải qua thời gian dài, lượng sắt dư thừa tích lũy trong nội tạng như gan, thận gây suy giảm chức năng.

Lựa chọn loại sắt canxi và DHA tốt nhất cho mẹ bầu

Hiểu được tầm quan trọng của những dưỡng chất trên, tiêu chí tiếp theo là lựa chọn những combo sắt canxi DHA an toàn và hiệu quả cho mẹ. Dưới đây là một vài gợi ý từ chuyên gia sản khoa:

Sắt và vitamin tổng hợp Aplicaps Befoma

Aplicaps Befoma là sản phẩm cung cấp đa dạng dưỡng chất cho mẹ bầu bao gồm:

  • Sắt amin thế hệ mới nhất giúp tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể.
  • Quatrefolic hay axit folic thế hệ 4: Khác với thế hệ trước, cơ thể hấp thu trực tiếp axit folic thế hệ 4 mà không cần thủy phân. Nhờ đó mẹ bầu ít gặp tác dụng phụ hơn, hiệu quả tốt hơn.
  • 16 loại vitamin và khoáng chất khác: Đó là magie, i-ot, selen, kẽm,… giúp bổ sung dưỡng chất còn thiếu trong suốt thai kỳ.

Canxi tự nhiên D3K2 Aplicaps Menacal

Canxi Aplicaps Menacal bổ sung cho mẹ bầu canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô biển. Ưu điểm của nguồn canxi này là cấu trúc lỗ xốp giúp tăng diện tích bề mặt lên 10 lần, nhờ đó tăng khả năng hấp thu trên đường tiêu hóa.

Sản phẩm an toàn, lành tính, hạn chế tối đa tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Ngoài ra, Menacal bổ sung thêm vitamin D3, K2, magie, selen, kẽm. Đây là các chất hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất.

DHA tinh khiết Aplicaps Hymega

Aplicaps Hymega sử dụng DHA tinh chiết lạnh độc quyền, nhờ đó giữ được sự tinh khiết và lành tính của nguyên liệu. DHA trong Hymega có nguồn gốc từ cá hồi châu Âu nên hàm lượng rất cao. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung EPA, vitamin E hỗ trợ hiệu quả quá trình phát triển trí não và thị giác của thai nhi.

Bộ ba bổ bầu Befoma – Hymega – Menacal đều đạt những tiêu chuẩn khắt khe từ châu Âu như tiêu chuẩn của Nghị viện Châu Âu và Hội đồng liên minh châu Âu, FDA của GRAS, chứng nhận an toàn của EFSA,… Đó là lý do sản phẩm luôn được chuyên gia sản khoa và hàng triệu người tiêu dùng tin tưởng sử dụng.

Bộ ba bổ bầu của Aplicaps
Bộ ba bổ bầu của Aplicaps

Như vậy bài viết trên đây đã hướng dẫn mẹ cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu. Nếu mẹ muốn được hỗ trợ thêm về vấn đề này hoặc tìm hiểu về sản phẩm, vui lòng truy cập website Menacal.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985!

References

References
1 Are You Getting Enough Iron? Ngày truy cập: 25/6/2023.
https://www.webmd.com/baby/are-you-getting-enough-iron#
2 Calcium during pregnancy. Ngày truy cập: 25/6/2023.
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_665
3 DHA and Pregnancy: What You Need to Know. Ngày truy cập: 25/6/2023.
https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy