Báo suckhoedoisong.vn: Bổ sung canxi cho bà bầu: Đúng cách – Đủ hàm lượng

11/03/2024 62 lượt xem

Quá trình mang thai khiến cơ thể mẹ thiếu hụt một lượng canxi rất lớn. Việc bổ sung không đủ lượng canxi theo đúng nhu cầu không những ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ mà còn tác động không tốt đến sức khoẻ của thai phụ.

Tầm quan trọng của canxi trong thai kỳ

Canxi là một vi khoáng chiếm trọng lượng lớn nhất trong cơ thể. Nhu cầu bổ sung canxi hằng ngày của cơ thể khá lớn bởi chúng đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng, đặc biệt là mẹ bầu.

  • Canxi xây dựng hệ khung xương cho con: Khi thai nhi được hình thành, canxi sẽ được vận chuyển cho con để xây dựng một hệ xương vững chắc. Mật độ canxi trong xương quyết định quan trọng tới quá trình phát triển của trẻ, kể cả khi bé lớn lên.
  • Canxi ngừa loãng xương cho mẹ: Quá trình vận chuyển canxi từ mẹ sang thai nhi khiến lượng canxi trong xương mẹ bị hao hụt lượng khá lớn. Bổ sung đầy đủ canxi hằng ngày sẽ làm tăng mật độ canxi trong xương và ngăn ngừa loãng xương cho mẹ.
  • Canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như quá trình co cơ, điều hoà hoạt động cơ tim, quá trình đông máu, hoạt động thần kinh,…

Hàm lượng canxi cho bà bầu mỗi ngày

Khi thai càng lớn, nhu cầu sử dụng canxi để hoàn thiện hệ xương và các cơ quan càng cao. Do đó, nhu cầu bổ sung canxi của mẹ bầu trong suốt thai kỳ tăng theo các giai đoạn:

  • Tam cá nguyệt thứ nhất: 800 – 1000mg/ ngày.
  • Tam cá nguyệt thứ hai: 1000 – 1200mg/ ngày.
  • Tam cá nguyệt thứ bà: 1200 – 1500mg/ ngày.

Ngay cả sau sinh, canxi cũng được tiết ra sữa mẹ để cho con bú nên nhu cầu bổ sung canxi cần được duy trì ở mức 1500mg/ngày để đảm bảo cả mẹ và em bé nhận được lượng canxi đầy đủ nhất.

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng chuẩn cho mẹ

Bổ sung canxi cho mẹ bầu quan trọng là thế nhưng việc bổ sung canxi đúng chuẩn không phải mẹ nào cũng nắm rõ. Canxi lại là một vi chất khó hấp thu nên bổ sung không đúng cách mẹ bầu dễ gặp tình trạng nóng trong, táo bón, tệ hơn là tiềm ẩn nguy cơ thiếu canxi dù đã uống hằng ngày.

Bổ sung đúng liều lượng

Canxi cần thiết với cơ thể nhưng không phải cứ bổ sung nhiều là tốt. Mẹ chỉ nên uống đúng hàm lượng canxi cho bà bầu theo đúng khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hơn nữa, một số nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng hấp thu canxi sẽ được tối ưu khi bổ sung với liều không quá 500mg canxi mỗi lần.

Bổ sung canxi cùng vitamin D3 và K2

Vitamin D3 và K2 đóng vai trò “trợ lực” không thể thiếu trong quá trình hấp thu canxi. Vitamin D3 vận chuyển canxi từ ruột vào trong máu. Sau đó vitamin K2 sẽ tiếp tục điều hoà nồng độ canxi trong máu và vận chuyển canxi từ máu vào xương. Quá trình vận chuyển canxi vào cơ thể sẽ được tối ưu khi có hai người bạn trợ lực này.

Bổ sung đúng thời điểm

Theo các chuyên gia, thời điểm uống canxi tốt nhất là vào 7-8 giờ sáng. Tại thời điểm này, ánh nắng mặt trời thích hợp nhất để chuyển hoá tiền vitamin D trong cơ thể thành dạng hoạt động và tham gia vào quá trình gắn canxi vào xương. Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể uống canxi vào các thời điểm khác và cần lưu ý không nên uống vào buổi chiều tối. Vào buổi chiều tối, cơ thể sẽ chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi nên quá trình chuyển hoá và hấp thu canxi sẽ không được trọn vẹn. Bên cạnh đó, điều này sẽ khiến cho hệ tiêu hoá khó chịu vì canxi bị lắng đọng và gây khó ngủ.

Không uống canxi cùng sắt

Sắt và canxi là những người bạn đồng hành không thể thiếu trong suốt thai kỳ của mẹ bầu. Tuy nhiên, “đôi bạn này” lại cạnh tranh hấp thu khi bổ sung đồng thời. Do đó, mẹ nên bổ sung sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ để cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách trọn vẹn nhất.

Kết hợp các thực phẩm giàu canxi

Thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là nguồn bổ sung canxi và các dưỡng chất đa dạng, hiệu quả. Mẹ bầu có thể tham khảo các thực phẩm giàu canxi như sữa, phomai, các loại hạt, rau có lá xanh đậm, trái cây,… để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của mình.

Lựa chọn canxi tự nhiên D3K2 Menacal – Hấp thu cao, không lo nóng táo

Canxi Menacal là lựa chọn đầu tay của hàng ngàn mẹ bầu vì khả năng hấp thu cao, thân thiện với cơ thể. Menacal với thành phần chính là canxi được chiết xuất từ tảo biển đỏ và san hô có cấu trúc lỗ xốp tổ ong – diện tích bề mặt canxi lớn gấp 10 lần so với thông thường. Nhờ đó mà canxi Menacal dễ dàng được hoà tan và hấp thu tốt hơn. Menacal còn được phối hợp thêm vitamin D3, K2 và các nguyên tố vi lượng magie, kẽm, selen giúp tối ưu hoá khả năng hấp thu canxi.

Canxi tự nhiên D3K2 Menacal được nhập khẩu chính ngạch từ Tây Ban Nha, đảm bảo đầy đủ các tiêu chuẩn về quá trình khai thác, chế biến nên mẹ có thể hoàn toàn tin tưởng vào sự an toàn, hiệu quả khi sử dụng sản phẩm.

Link bài báo: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-canxi-cho-ba-bau-dung-cach-du-ham-luong-169240103153345991.htm