Canxi và sắt là hai dưỡng chất được các bác sĩ khuyên mẹ bầu bổ sung sớm khi mang thai. Vậy bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy thì tốt nhất? Ngoài ra, việc bổ sung hai chất này như thế nào, liệu có thể uống cùng lúc được không cũng được các mẹ thắc mắc rất nhiều. Bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc và giúp mẹ bầu cái nhìn tổng quan về tầm quan trọng của việc uống canxi và sắt trong thai kỳ.
Vai trò của canxi và sắt trong thai kỳ
Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy? Trước khi giải đáp vấn đề này, chúng ta cần hiểu rõ tầm quan trọng của sắt và canxi trong thai kỳ.
Vai trò của canxi
Canxi là nguyên tố quan trọng cấu tạo nên xương. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng còi xương ở trẻ nhỏ và loãng xương ở người lớn tuổi. Vì thế, trong giai đoạn thai kỳ, canxi cực kỳ quan trọng trong việc hình thành khung xương và mật độ xương của trẻ.
Cung cấp đầy đủ canxi còn giúp bé phát triển hệ thần kinh và tim mạch một cách khỏe mạnh. Đồng thời, cơ bắp cũng được phát triển tốt và đầy đủ hơn. Trong đó, tam cá nguyệt thứ ba là thời gian bé cần nhiều canxi nhất để phát triển nhanh chóng.
Bên cạnh đó, canxi cũng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung đầy đủ canxi giúp hạn chế tình trạng tiền sản giật và tăng huyết áp ở mẹ bầu. Nếu trong thời gian mang thai, mẹ bầu không uống đủ canxi thì khả năng cao sẽ bị lão hóa xương, loãng xương sớm, dễ nhức mỏi.
[1]Get the Calcium You Need During Pregnancy. Truy cập ngày 30/9/2022.
https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy
Vai trò của sắt
Bên cạnh canxi, sắt cũng là dưỡng chất mà bác sĩ khuyên các mẹ nên bổ sung ngay từ đầu thai kỳ. Thậm chí, các chuyên gia còn cho rằng, tốt nhất bổ sung thêm sắt trước khi mang thai từ 1 đến 2 tháng.
Sở dĩ sắt quan trọng đến như vậy vì sắt tham gia vào quá trình sản xuất hemoglobin, hay còn gọi là hồng cầu. Chức năng của hồng cầu là vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, đến các mô và cung cấp năng lượng cho các hoạt động sinh hóa khác.
Khi mang thai, cơ thể người mẹ cần sản xuất một lượng máu khá lớn để nuôi thai nhi trong bụng. Vì thế, thai phụ cần đủ sắt để sản xuất máu trong suốt thai kỳ. Việc thiếu sắt còn khiến mẹ bầu dễ bị mệt mỏi, mất sức và làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng khi mang thai.
Ví dụ như thiếu sắt làm khả năng miễn dịch vốn đã yếu hơn bình thường của mẹ bầu. Điều này làm tăng khả năng nhiễm trùng máu và viêm nhiễm cho người mẹ.
Sắt cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Một nghiên cứu hơn 54.000 trường hợp ở khu vực Cardiff cho thấy, nếu bà bầu có nồng độ sắt thấp hơn tiêu chuẩn có tỷ lệ sinh con nhẹ cân, sinh non và sảy thai cao hơn.
Như vậy có thể thấy, sắt và canxi có vai trò rất quan trọng và cần được bổ sung liên tục khi mang thai. Vậy bà bầu uống sắt và canxi vào tháng mấy thì tốt nhất?
[2]Pregnancy and birth: Do all pregnant women need to take iron supplements? Truy cập ngày 30/9/2022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279574/
Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?
Thai được bao nhiêu tuần thì uống sắt? Theo các chuyên gia, nếu có ý định có em bé thì tốt nhất bạn nên uống sắt từ 1-3 tháng trước khi mang thai. Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung sắt ít nhất 27mg/ngày. Hàm lượng tiêu chuẩn trong thai kỳ là khoảng 30mg/ngày. Vậy bầu bao nhiêu tuần thì uống canxi? Tương tự như sắt, canxi có thể bổ sung từ khi bắt đầu mang. Thời gian tốt nhất bổ sung canxi là vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Hàm lượng canxi trung bình mỗi ngày mẹ bầu nên nạp là 1000mg. Với thai phụ dưới 18 tuổi,hàm lượng này sẽ cao hơn, khoảng 1300mg mỗi ngày. Tùy vào giai đoạn thai kỳ mà hàm lượng canxi có thể thay đổi để phù hợp với nhu cầu cơ thể:
- 3 tháng đầu thai kỳ: 800mg/ngày
- 3 tháng giữa thai kỳ: 1.000mg/ngày
- 3 tháng cuối thai kỳ: 1.500mg/ ngày
Ngoài ra, 2 tháng sau khi sinh mẹ bầu vẫn cần cung cấp thêm canxi để đảm bảo sức khỏe xương khớp sau này. Các mẹ nên bổ sung khoảng 1000mg đến 1200mg canxi mỗi ngày.
[3]Nutrition During Pregnancy: Part I Weight Gain: Part II Nutrient Supplements. Truy cập ngày … Continue reading
Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
Ngoài câu hỏi bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy, thì câu hỏi sắt và canxi cho bà bầu nên uống lúc nào cũng được nhiều mẹ bầu quan tâm. Vì thực chất, hai chất này rất cần thiết cho mẹ bầu nhưng không nên sử dụng cùng lúc.
Một nghiên cứu của Hallberg vào năm 1993 đã cho thấy, có sự tương quan của nồng độ canxi và khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể. Cụ thể là canxi làm ảnh hưởng và giảm khả năng hấp thụ của sắt trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ chế cản trở hấp thu sắt của canxi đến nay vẫn là một câu hỏi và cần được nghiên cứu chuyên sâu hơn. Chỉ có thể khẳng định rằng, canxi có cản trở sự hấp thu sắt trong một thời gian ngắn.
Do đó, sắt và canxi nên được uống cách nhau khoảng 2 giờ để đảm bảo sự hấp thu của cả hai chất trong cơ thể. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống sắt là khi bụng đói và không nên uống vào buổi chiều, tối. Bạn nên uống sắt bằng nước cam, vì vitamin C khi kết hợp với sắt sẽ tạo thành một hợp chất dễ hấp thụ hơn.
Cơ thể hấp thu canxi tốt nhất vào khoảng thời gian từ 7-8 giờ sáng. Việc uống canxi vào buổi chiều hoặc tối khiến canxi khó hấp thu và dễ tích tụ, gây sỏi thận.
Từ những thông tin trên, có thể kết luận, canxi bạn nên uống vào sau bữa sáng khoảng 30 phút đến 1 giờ. Sắt nên được uống trước ăn trưa 30 phút và cách thời gian uống canxi 2 giờ. Điều này giúp cả hai chất dễ hấp thụ và hạn chế tối đa tác dụng phụ cho cơ thể.
Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Mẹ bầu uống sắt và canxi như thế nào? Ngoài những thông tin về bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy, còn một số lưu ý khi bổ sung sắt và canxi mà mẹ bầu cần để tâm:
- Nên ưu tiên cung cấp sắt và canxi bằng thực phẩm. Điều này hạn chế được các tác dụng phụ của thuốc hoặc thực phẩm chức năng.
- Thực phẩm giàu sắt nên bổ sung như: Hàu, thịt bò, cá, rau muống,…
- Thực phẩm giàu canxi nên bổ sung như: Sữa chua, phô mai, cá hồi, cua, tôm, bông cải xanh,…
- Hạn chế uống cà phê, trà và rượu khi đang sử dụng canxi và sắt. Vì tanin trong các thực phẩm này sẽ làm giảm tác dụng sắt và canxi.
- Thức ăn hoặc bữa ăn có quá nhiều đạm có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi. Do canxi được sử dụng cho quá trình tiết acid chuyển hóa thức ăn.
Trên đây là những thông tin về bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy. Ngoài ra Aplicaps Menacal đã cũng cung cấp thêm những kiến thức và lưu ý cần quan tâm khi sử dụng sắt và canxi cho bà bầu. Mong rằng bài viết hữu ích với bạn, hãy liên hệ 1900 636 985 hoặc truy cập TẠI ĐÂY để được tư vấn thêm.
References
| ↑1 | Get the Calcium You Need During Pregnancy. Truy cập ngày 30/9/2022. https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy |
|---|---|
| ↑2 | Pregnancy and birth: Do all pregnant women need to take iron supplements? Truy cập ngày 30/9/2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279574/ |
| ↑3 | Nutrition During Pregnancy: Part I Weight Gain: Part II Nutrient Supplements. Truy cập ngày 30/9/2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/#:~:text=An%20appropriate%20time%20to%20begin,for%20pregnancy%20begin%20to%20increase. |
