Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe xương khớp. Việc nhận biết và điều chỉnh thói quen ngồi đúng cách là vô cùng quan trọng để phòng ngừa và cải thiện các vấn đề liên quan đến cột sống. Trong bài viết này, Menacal sẽ cung cấp các thông tin về nguyên nhân, tác động và cách khắc phục tình trạng ngồi sai tư thế bị cong vẹo cột sống, giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn.
Việc ngồi sai tư thế bị cong vẹo cột sống và cách điều chỉnh
Tác động của tư thế lên sức khỏe cột sống
Tư thế ngồi có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe cột sống [1]The Truth About Can Bad Posture Lead to Scoliosis. Ngày truy cập: 21/10/2024.
https://treatingscoliosis.com/blog/the-truth-about-can-bad-posture-lead-to-scoliosis/. Cột sống không chỉ là trục đỡ cơ thể mà còn bảo vệ tủy sống và duy trì sự cân bằng. Khi ngồi sai tư thế, cột sống bị đặt ở vị trí không tự nhiên, gây áp lực lên đĩa đệm và khớp. Theo các chuyên gia, tư thế không đúng trong thời gian dài có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, làm suy yếu các cơ hỗ trợ cột sống và gây biến dạng.
Nghiên cứu cho thấy ngồi sai tư thế gia tăng áp lực lên các điểm nhạy cảm của cột sống, khiến đĩa đệm bị đè ép và thoái hóa, dẫn đến đau lưng và giảm chức năng vận động. Các đường cong tự nhiên của cột sống giúp phân tán lực và hỗ trợ hoạt động hàng ngày. Tư thế sai có thể làm biến đổi những đường cong này và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Ngoài ra, ngồi sai còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hô hấp và tuần hoàn máu, có thể chèn ép các cơ quan nội tạng và làm giảm hiệu quả hoạt động của cơ thể. Do đó, duy trì tư thế đúng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cột sống và toàn bộ cơ thể.
Ngồi sai tư thế bị cong vẹo cột sống có đúng không?
Nhiều người cho rằng ngồi sai tư thế có thể gây ra cong vẹo cột sống, nhưng đây chưa được xác định là một nguyên nhân trực tiếp [2]What Can Cause Scoliosis? Are You Born With It? Bad Posture? Ngày truy cập: 21/10/2024.
https://www.scoliosisreductioncenter.com/blog/what-can-cause-scoliosis. Những vấn đề do ngồi sai tư thế gây ra thường là tạm thời và thường được cải thiện hoặc loại bỏ khi thay đổi tư thế hoặc cải thiện thông qua vận động, duỗi cơ và tập thể dục.
Cong vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong bất thường, gây biến dạng ở mức độ cấu trúc. Đây là một vấn đề bẩm sinh hoặc phát triển trong quá trình tăng trưởng, chứ không phải do tư thế ngồi gây ra. Trong những trường hợp cong vẹo cột sống thực sự, cột sống bị ảnh hưởng bởi những thay đổi về cấu trúc của đốt sống, và tình trạng này không thể được gây ra chỉ bởi việc ngồi sai tư thế.
Một số trường hợp gọi là “cong vẹo cột sống chức năng” có thể liên quan đến ngồi sai tư thế, nhưng cần hiểu rằng đây không phải là tình trạng cong vẹo cột sống thực sự. Cong vẹo cột sống chức năng xảy ra khi không có sự bất thường về cấu trúc trong đốt sống, mà có thể do một yếu tố khác như sự chênh lệch chiều dài chân (LLD). Khi vấn đề này được giải quyết, tình trạng cong vẹo cột sống chức năng cũng có thể biến mất.
Mặc dù ngồi sai tư thế không trực tiếp gây cong vẹo cột sống, nhưng có thể tăng nguy cơ gây cong vẹo cột sống và gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe cột sống. Những người ngồi sai tư thế thường xuyên có thể gặp phải các vấn đề như:
- Đau lưng, cổ, và vai.
- Căng thẳng cơ và đau ở cánh tay.
- Sự phát triển của tình trạng gù lưng (hyperkyphosis), một dạng biến dạng cột sống phổ biến khác.
Ngồi sai tư thế cũng có thể làm tăng tốc độ thoái hóa cột sống, dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn về lâu dài nếu không được điều chỉnh.
Các tư thế ngồi sai bị cong vẹo cột sống cần tránh
Có một số tư thế ngồi sai phổ biến mà mọi người thường gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Những tư thế này không chỉ gây ra mệt mỏi và đau nhức mà còn làm gia tăng nguy cơ bị cong vẹo cột sống nếu không được khắc phục kịp thời. Dưới đây là những tư thế ngồi sai bạn cần tránh:
- Ngồi gập lưng, đổ người về phía trước: Đây là tư thế thường gặp khi ngồi làm việc với máy tính hoặc khi đọc sách. Khi lưng gập lại và đổ người về phía trước, cột sống bị uốn cong quá mức, tạo áp lực lớn lên các đĩa đệm ở phần thắt lưng. Điều này có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm và ảnh hưởng cột sống.
- Ngồi bắt chéo chân: Ngồi với một chân bắt chéo lên chân kia không chỉ làm mất cân bằng trọng lượng giữa hai bên cơ thể mà còn làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng và hông.
- Ngồi lệch về một bên: Khi ngồi lệch, một bên của cơ thể phải chịu áp lực nhiều hơn, gây ra sự mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển không đều của cột sống.
- Ngồi mà không có sự hỗ trợ từ ghế: Khi ngồi không có tựa lưng hoặc ghế không hỗ trợ đủ phần lưng, cơ thể phải dùng nhiều lực hơn để duy trì cột sống thẳng. Việc này làm cơ lưng phải làm việc quá mức, dẫn đến mệt mỏi và dễ bị cong vẹo cột sống.
Cách điều chỉnh tư thế ngồi phòng tránh bị cong vẹo cột sống
Việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng là cách tốt nhất để bảo vệ cột sống khỏi nguy cơ bị cong vẹo hoặc thoái hóa. Điều này bao gồm việc thay đổi tư thế ngồi hàng ngày, cũng như duy trì tư thế đứng và tư thế ngủ đúng cách. [3]Posture and positioning. Ngày truy cập: 21/10/2024.
https://ssr.org.uk/scoliosis/posture-and-positioning/
Tư thế đứng
Khi đứng, bạn cần đảm bảo cột sống luôn thẳng và trọng lượng cơ thể được phân bố đều lên cả hai chân. Tránh việc đứng gập lưng, đổ người về phía trước hoặc nghiêng người sang một bên. Đặt hai chân rộng bằng vai và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống để giảm áp lực lên đĩa đệm và khớp xương.
Tư thế ngồi
Để duy trì tư thế ngồi đúng, hãy chọn một chiếc ghế có độ cao phù hợp để đảm bảo đầu gối tạo góc 90 độ và hai chân đặt phẳng trên mặt đất. Lưng phải được tựa vào ghế để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Đối với những người làm việc với máy tính, hãy đảm bảo màn hình ở ngang tầm mắt để tránh phải cúi hoặc ngửa cổ. Bạn cũng có thể sử dụng gối lót lưng để hỗ trợ phần thắt lưng, giúp giảm áp lực lên cột sống.
Tư thế ngủ
Tư thế ngủ cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống. Nên ngủ trên nệm có độ cứng vừa phải để cột sống không bị lún hoặc uốn cong quá mức. Khi nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới cổ để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống cổ. Khi nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho hông và cột sống thẳng hàng. Tránh ngủ nằm sấp, vì tư thế này gây áp lực lên cột sống và có thể làm nặng thêm tình trạng thoái hóa.
Hiểu rõ những tác động của tư thế lên cột sống và biết cách điều chỉnh tư thế là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe cột sống về lâu dài. Bằng cách tránh các tư thế ngồi sai và duy trì những thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể giảm nguy cơ cong vẹo cột sống và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bài viết trên đã cung cấp những là những thông tin cần thiết giúp bạn hiểu được “Việc ngồi sai tư thế bị cong vẹo cột sống và cách điều chỉnh” và các thông tin khác liên quan tới vấn đề này. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập vào hotline 1900 636 985, hoặc truy cập website menacal.vn để biết thông nhiều thông tin hơn.
References
| ↑1 | The Truth About Can Bad Posture Lead to Scoliosis. Ngày truy cập: 21/10/2024. https://treatingscoliosis.com/blog/the-truth-about-can-bad-posture-lead-to-scoliosis/ |
|---|---|
| ↑2 | What Can Cause Scoliosis? Are You Born With It? Bad Posture? Ngày truy cập: 21/10/2024. https://www.scoliosisreductioncenter.com/blog/what-can-cause-scoliosis |
| ↑3 | Posture and positioning. Ngày truy cập: 21/10/2024. https://ssr.org.uk/scoliosis/posture-and-positioning/ |
