Giải đáp thắc mắc: Uống vitamin D3 và canxi cùng lúc được không?

Vitamin D3 và canxi là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là giúp duy trì sức khỏe và sự phát triển mạnh mẽ của hệ thống xương. Vậy uống vitamin D3 và canxi cùng lúc được không? Cùng Menacal tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của vitamin D3 và canxi với cơ thể

Trước khi giải đáp câu hỏi uống vitamin D3 và canxi cùng lúc được không, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà hai hoạt chất này mang lại cho cơ thể.

Vai trò của canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu có trong sữa, sữa chua, phô mai, rau màu xanh đậm, các loại đậu, tảo biển… Đây là thành phần có mặt trong các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe bởi nó có nhiều vai trò quan trọng như:

• Xây dựng và duy trì sức khỏe xương răng: Khoảng 99% canxi của cơ thể được tích lũy tại xương và răng. Đây là hoạt chất thiết yếu giúp xương phát triển chiều dài và duy trì mật độ. Thiếu canxi là nguyên nhân khiến xương không đủ cứng và chắc khỏe, làm tăng nguy cơ gãy xương, loãng xương.
• Hỗ trợ chức năng cơ bắp: Canxi đóng vai trò chính trong quá trình co và giãn cơ. Khi nhận được tín hiệu thần kinh, canxi giải phóng vào tế bào, kích hoạt sự tương tác giữa các sợi actin và myosin để cơ co lại. Sau đó, chúng được tái hấp thu vào lưới nội chất giúp cơ giãn ra và chuẩn bị cho lần co tiếp theo. Trong trường hợp không bổ sung đủ canxi, cơ bị yếu, thường xuyên chuột rút…
• Dẫn truyền tín hiệu thần kinh: Nồng độ canxi trong máu là yếu tố ảnh hưởng đến tính nhạy cảm và khả năng phát tín hiệu của các tế bào thần kinh, giúp chúng hoạt động bình thường. Thiếu canxi dẫn đến thần kinh bị suy nhược với các triệu chứng phổ biến như: trí nhớ kém, hay quên, mất ngủ, tinh thần không ổn định…
• Tham gia quá trình đông máu: Canxi kích hoạt các yếu tố đông máu, giúp hình thành mạng lưới fibrin – cấu trúc chính trong việc cầm máu. Không bổ sung đủ canxi là một trong những nguyên nhân gây chảy máu kéo dài, tăng nguy cơ xuất huyết, rối loạn tiểu cầu…

Vai trò của vitamin D3

Vitamin D3 hay Cholecalciferol là một dạng của vitamin D, có đặc tính tan trong dầu. Chất dinh dưỡng này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: ^[1]Vitamin D3: Health Benefits and Supplementation. Truy cập ngày 11/ 06/ 2024.
https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500

• Tăng cường hấp thu canxi và phospho: Vitamin D3 làm tăng khả năng hấp thu canxi từ ruột, duy trì nồng độ canxi ổn định trong máu, đồng thời cân bằng lượng phospho trong cơ thể. Đây là điều cần thiết cho quá trình xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Thiếu vitamin D3 làm tăng nguy cơ mất xương, gãy xương ở người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh hoặc tăng nguy cơ bị còi xương ở trẻ.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin D3 có tác dụng điều hòa hệ miễn dịch, tăng khả năng bảo vệ cơ thể trước nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Thiếu vitamin D3 có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh tự miễn như: đái tháo đường, đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp…
• Duy trì sức khỏe tim mạch: Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, ngăn ngừa tăng huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe tâm thần: Hàm lượng vitamin D3 vừa đủ giúp tâm trạng ổn định và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như: trầm cảm, lo âu. Ngoài ra, vitamin D3 còn ảnh hưởng đến sự phát triển và chức năng của não bộ. Thiếu hoạt chất này có thể liên quan đến các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Đọc thêm: Vitamin D3 K2 có tác dụng gì? Loại canxi D3 K2 tốt nhất

Uống vitamin D3 và canxi cùng lúc được không?

Vậy uống D3 và canxi cùng lúc được không? Câu trả lời là CÓ. Hai hoạt chất này không cạnh tranh hay ức chế trong quá trình hấp thu, cũng như việc thực hiện các chức năng đối với cơ thể. Thay vào đó, chúng hoạt động bằng cách bổ sung và hỗ trợ lẫn nhau để tối ưu hóa sức khỏe.

Uống vitamin D3 và canxi cùng lúc có lợi ích gì?

Sử dụng đồng thời vitamin D3 và canxi giúp quá trình hấp thu canxi từ ruột diễn ra thuận lợi hơn, duy trì nồng độ canxi trong máu. Sau đó, canxi sẽ đi vào xương để cải thiện mật độ và hỗ trợ sức khỏe của xương. Vì vậy, uống cả hai cùng lúc là cách ngăn ngừa nguy cơ gãy xương và loãng xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi.

Đối với những người đang thiếu hụt canxi hoặc vitamin D3, việc sử dụng kết hợp cả hai giúp tăng hiệu quả của liệu pháp điều trị. Đây là cách đạt được mức canxi và vitamin D tối ưu trong máu một cách nhanh chóng. ^[2]Vitamin D: Benefits, Sources, Deficiencies. Truy cập ngày 11/ 06/ 2024.
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#may-support-weight-loss)

Đọc thêm: Uống canxi và omega-3 cùng lúc được không? Lợi ích & tác hại

Uống vitamin D3 và canxi cùng lúc gây hại khi nào?

Bạn đã biết có nên uống D3 và canxi cùng lúc không, cũng như những hiệu quả mà chúng mang lại cho sức khỏe. Vậy khi nào việc bổ sung đồng thời hai hoạt chất trên ảnh hưởng đến cơ thể? Điều này xảy ra trong các trường hợp như sau:

• Uống quá liều: Dùng hàm lượng canxi quá cao trong thời gian dài gây sỏi thận. Trong khi đó, quá nhiều vitamin D3 có nguy cơ dẫn đến ngộ độc. Liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho người trưởng thành thường là 1000 – 1200 mg canxi và 600 – 800 IU vitamin D, nhưng cần tùy chỉnh theo nhu cầu cụ thể của từng cá nhân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Thời điểm uống không phù hợp: Các chuyên gia khuyến khích bổ sung canxi vào buổi sáng ngay sau ăn và vitamin D3 trong bữa ăn. Uống canxi vào chiều tối và vitamin D3 cách xa bữa ăn làm giảm khả năng hấp thu, gây dư thừa trong cơ thể.
• Tương tác với thuốc và chất dinh dưỡng khác: Một số loại thuốc như: kháng sinh nhóm tetracyclin, bisphosphonates… và chất dinh dưỡng như: sắt, kẽm… có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, khiến việc uống canxi và vitamin D3 cùng lúc không mang lại hiệu quả.

Kết luận: Bổ sung đồng thời vitamin D3 và canxi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng với liều lượng và thời điểm phù hợp, tránh các chất dinh dưỡng và thuốc có tương tác để đảm bảo hai chất trên được hấp thu tối ưu. ^[3]Calcium and Vitamin D Recommendations for Osteoporosis. Truy cập ngày 11/ 06/ … Continue reading

Chuyên gia hướng dẫn uống vitamin D3 và canxi hiệu quả

Nên thăm khám định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng cho phù hợp với nhu cầu cá nhân và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Việc bổ sung canxi và vitamin D3 cần tuân thủ những lưu ý sau:

Cách bổ sung thực phẩm chức năng chứa canxi:

• Uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ để tối ưu hóa sự hấp thu và tránh gây kích ứng dạ dày.
• Nếu cần bổ sung lượng canxi lớn, hãy chia thành hai hoặc ba liều nhỏ (mỗi lần không quá 500 mg) và uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
• Hạn chế việc uống canxi vào buổi chiều tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và giảm nguy cơ tích tụ canxi.
• Uống canxi và các thực phẩm chức năng chứa sắt, kẽm… vào các thời điểm khác nhau trong ngày, ít nhất cách nhau 2 giờ.

Cách bổ sung thực phẩm chức năng chứa vitamin D3:

• Vitamin D3 có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng vì đặc tính tan trong chất béo nên uống vitamin D3 cùng bữa ăn sẽ giúp tăng cường sự hấp thu.
• Bạn có thể uống vitamin D3 cùng với bữa sáng hoặc trưa để tiện lợi và đồng bộ với việc bổ sung canxi.

Mong rằng bài viết trên giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Uống vitamin D3 và canxi cùng lúc được không?”. Nếu có vấn đề hoặc thắc mắc nào cần giải đáp, bạn có thể truy cập ngay vào website menacal.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.