[Giải đáp] Uống sữa có tăng chiều cao không?

Uống sữa có tăng chiều cao không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang trong độ tuổi phát triển hoặc mong muốn cải thiện chiều cao. Sữa được biết đến là nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhưng liệu nó có thực sự là “chìa khóa” để tăng chiều cao? Hãy cùng Menacal khám phá nhé.

Sữa có giúp tăng chiều cao không?

Sữa không chỉ là một thức uống quen thuộc mà còn chứa đựng nhiều dưỡng chất quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển của cơ thể.

• Sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp phát triển chiều cao: Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất khác rất cần thiết cho sự phát triển xương. Canxi là yếu tố cốt lõi giúp xây dựng và duy trì độ chắc khỏe của xương. Bên cạnh đó, vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, đảm bảo xương phát triển tốt nhất. Protein lại là thành phần xây dựng cơ bắp và các mô. Vì vậy, việc bổ sung sữa vào chế độ ăn hàng ngày là rất cần thiết.
• Sữa chứa yếu tố tăng trưởng IGF-1: Trong sữa có chứa IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1), một loại hormone có vai trò kích thích sự phát triển của tế bào, bao gồm cả tế bào xương. Yếu tố này được cho là có thể góp phần vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, hiệu quả của IGF-1 từ sữa vẫn cần được nghiên cứu thêm để có kết luận chính xác.

Sữa có giúp tăng chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên không?

Trẻ em uống sữa có giúp tăng chiều cao không? Sữa bò chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng. Tuy nhiên, các nghiên cứu về tác động của việc tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa đối với sự phát triển trong giai đoạn trẻ em và dậy thì cho thấy kết quả không đồng nhất.

Một số nghiên cứu cho thấy uống sữa có thể giúp tăng chiều cao và giảm nguy cơ chậm phát triển. Tuy nhiên, các yếu tố khác như chế độ ăn uống tổng thể, tình trạng dinh dưỡng, và khả năng tiếp cận dịch vụ y tế cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Trẻ em và thanh thiếu niên cần được bổ sung các thành phần dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi và vitamin D để tăng trưởng tối ưu. Sữa là một nguồn cung cấp tốt, bên cạnh đó còn có nhiều thực phẩm khác có thể đáp ứng được nhu cầu này.

Sữa có giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành không?

Người trưởng thành uống sữa có tăng chiều cao không? Sau tuổi dậy thì, cơ thể ngừng phát triển chiều cao, vì vậy uống sữa sẽ không giúp cơ thể cao thêm khi trưởng thành. Tuy nhiên, canxi vẫn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khác, đặc biệt là giúp duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương – tình trạng xương bị mất khối lượng và mật độ. Theo thời gian, cơ thể có thể mất chiều cao do hiện tượng xẹp đốt sống.

Người trưởng thành thường cần bổ sung từ 1.000 đến 1.200 miligam canxi mỗi ngày ^[1]Calcium.Fact Sheet for Health Professionals. Ngày truy cập: 19/12/2024.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ . Sữa là một nguồn cung cấp canxi tốt, nhưng không phải là cách duy nhất. Bạn có thể bổ sung canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác từ nhiều loại thực phẩm khác. Nếu bị loãng xương hoặc đang ở giai đoạn đầu của bệnh này (osteopenia), bác sĩ có thể tư vấn bổ sung thực phẩm chức năng cung cấp nhiều dinh dưỡng.

Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, đặc biệt là canxi, vitamin D, protein và IGF-1. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh uống sữa giúp tăng chiều cao một cách trực tiếp. Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, và mức độ vận động. Vì vậy, sữa nên là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Các lợi ích sức khoẻ khác của sữa

Nếu cơ thể không bị không dung nạp lactose, việc uống sữa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc hỗ trợ xương chắc khỏe và cơ bắp khỏe mạnh, dưới đây là một số lợi ích tiềm năng khác của việc uống sữa ^[2]Can Milk Make You Taller? Here’s What the Science Says. Ngày truy cập: 19/12/2024.
https://www.menshealth.com/nutrition/a34381611/does-milk-make-you-grow-taller/ :

Ổn định đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2

Sữa chứa whey – một loại protein giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến đường huyết bằng cách kích thích tuyến tụy tiết thêm insulin. Các nghiên cứu cho thấy việc uống sữa ít béo hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 10%.

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Sữa là nguồn cung cấp magie và protein dồi dào – hai chất dinh dưỡng liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm ở người trưởng thành. “Một nghiên cứu gần đây với gần 18.000 người trưởng thành cho thấy những người uống nhiều sữa có nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm thấp hơn 39% so với những người uống rất ít hoặc không uống sữa,”

Cải thiện giấc ngủ

Nhà nghiên cứu cũng cho biết rằng có thể có cơ sở khoa học cho lời đồn rằng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn. Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin mà cơ thể có thể sử dụng để sản xuất melatonin. Các protein trong sữa cũng giúp ngủ sâu hơn bằng cách duy trì sự ổn định của đường huyết suốt đêm.

Uống sữa như thế nào là tốt nhất?

Để tận dụng tối đa lợi ích của sữa, chúng ta cần chú ý đến thời điểm uống và liều lượng phù hợp. Uống sữa đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Dưới đây là một số thông tin hữu ích cần lưu ý.

Thời điểm uống sữa

Uống sữa vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 30 phút, là thời điểm lý tưởng để thúc đẩy sự phát triển xương và răng ở trẻ. Vào buổi sáng, cơ thể trẻ có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp tăng cường quá trình tổng hợp vitamin D.

Buổi chiều cũng là thời điểm thích hợp để bé uống sữa. Việc uống sữa vào buổi chiều giúp bé giảm bớt cơn đói, đồng thời bổ sung năng lượng cần thiết cho các hoạt động vui chơi sôi nổi.

Nhiều chuyên gia đồng ý rằng uống sữa vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ vào các hợp chất hóa học như tryptophan và melatonin. Những chất này có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Ngoài ra, việc cơ thể hấp thụ các dưỡng chất trong sữa vào ban đêm sẽ cung cấp nguyên liệu quan trọng cho quá trình trao đổi chất và phát triển chiều cao của bé. Tuy nhiên, cần lưu ý cho bé uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu hoặc đi tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.

Liều lượng được khuyến cáo

Liều lượng sữa khuyến cáo hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng ^[3]Does Drinking Milk Make You Taller? Ngày truy cập: 19/12/2024.
https://www.verywellhealth.com/does-milk-make-you-taller-8584902 :

• Dưới 12 tháng tuổi: Không sử dụng sữa bò.
• 12-24 tháng tuổi: Uống 2 cốc (16 oz) sữa nguyên kem mỗi ngày.
• 2-5 tuổi: Uống 2-3 cốc (16-24 oz) sữa tách béo (skim) hoặc sữa ít béo (1%) mỗi ngày.
• Người lớn và trẻ từ 9 tuổi trở lên: Tiêu thụ 3 khẩu phần (mỗi khẩu phần khoảng 8 oz) sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua mỗi ngày.

3 yếu tố giúp tăng chiều cao tốt hơn

Ngoài việc uống sữa, còn có nhiều yếu tố khác đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Để tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng chiều cao, chúng ta cần kết hợp nhiều phương pháp một cách khoa học. Dưới đây là ba yếu tố quan trọng nên chú ý ^[4]Does Drinking Milk Make You Taller?. Ngày truy cập: 19/12/2024.
https://www.verywellhealth.com/does-milk-make-you-taller-8584902 .

Ngủ đủ giấc

Trong giấc ngủ, cơ thể chúng ta sản xuất hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển. Việc thỉnh thoảng ngủ không đủ giấc có thể không gây ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, sự tiết hormone tăng trưởng sẽ bị suy giảm, từ đó tác động tiêu cực đến sự phát triển.

Các chuyên gia khuyến cáo trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ 9-12 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi cũng cần duy trì giấc ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt.

Tập thể dục thể thao

Hoạt động thể chất trong giai đoạn trẻ em và tuổi dậy thì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ, xương, và lượng mỡ cơ thể.

Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày cho các hoạt động thể chất từ trung bình đến cường độ cao. Các bài tập nên bao gồm: aerobic, các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương.

Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người từ 2 tuổi trở lên nên bao gồm:

• Đa dạng hóa nguồn rau củ quả trong bữa ăn
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp
• Các loại thực phẩm cung cấp protein dồi dào
• Các chất béo có lợi cho sức khỏe
• Uống đủ nước

Ngoài ra, nên hạn chế lượng calo từ chất béo rắn và đường bổ sung.

Các mẹ có đang tìm kiếm giải pháp toàn diện để cải thiện chiều cao và sức khỏe cho con em mình? Hy vọng bài viết “uống sữa có tăng chiều cao không?” đã giúp các mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích hơn. Đừng quên truy cập website Menacal.vn hoặc liên hệ hotline 1900636985 để được tư vấn chi tiết hơn về chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với con em mình nhé!