Uống sắt và axit folic trước khi mang thai – Bí quyết chuẩn bị cho thai kỳ khỏe mạnh

Trong hành trình chuẩn bị làm mẹ, sắt và axit folic đóng vai trò cực kỳ quan trọng, là nền tảng vững chắc để thụ thai, nuôi dưỡng phôi thai và phòng tránh nguy hiểm tiềm ẩn ngay từ những ngày đầu tiên. Vậy uống sắt và axit folic trước khi mang thai như thế nào là đúng? Cùng Menacal tìm câu trả lời để các mẹ chuẩn bị tốt nhất cho hành trình “Săn bé Ngọ” đầy ý nghĩa.

Tại sao nên uống sắt và axit folic trước khi mang thai?

Các chuyên gia khuyến nghị uống sắt và axit folic trước khi mang thai để đạt được những lợi ích vượt trội như sau:

Vai trò của axit folic trong giai đoạn chuẩn bị mang thai

• Phòng ngừa dị tật ống thần kinh: Axit folic là dưỡng chất quan trọng trong quá trình hình thành ống thần kinh của thai nhi – cấu trúc sẽ phát triển thành não và tuỷ sống. Ống thần kinh đóng lại hoàn toàn từ rất sớm, chỉ trong 3 – 4 tuần đầu tiên của thai kỳ – thời điểm nhiều phụ nữ còn chưa biết mình có em bé. Vì vậy, cần dự trữ đủ axit folic từ trước khi mang thai để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống hoặc vô sọ. ^[1]Planning your pregnancy – NHS. Truy cập ngày 07/ 12/ 2025.
  https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/planning-your-pregnancy/
• Tham gia tổng hợp DNA: Axit folic hỗ trợ quá trình phát triển và nhân lên của tế bào. Điều này đặc biệt quan trọng đối với thai kỳ vì thai nhi phát triển cực nhanh và có hàng triệu tế bào phân chia mỗi ngày.
• Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh khác: Axit folic tham gia vào việc hình thành mô tim và thành mạch máu, giảm các lỗi trong quá trình đóng vách tim, ngăn ngừa dị tật tim ở thai nhi. Ngoài ra, bổ sung đủ vi chất này còn hạn chế nguy cơ bị hở hàm ếch, sứt môi và một số bất thường trong sự phát triển của thai nhi.

Tầm quan trọng của sắt trước khi mang thai

• Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt: Nếu không dự trữ đủ sắt trong cơ thể trước khi mang thai, mẹ dễ bị thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt, suy giảm miễn dịch, gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. ^[2]Iron and Pregnancy – PubMed. Truy cập ngày 07/ 12/ 2025.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40603800/
• Hỗ trợ hình thành máu, cung cấp oxy cho thai nhi: Sắt là thành phần thiết yếu của hemoglobin – phân tử trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể cũng như thai nhi.
• Giảm nguy cơ sinh non, trẻ nhẹ cân: Bổ sung đủ sắt từ trước khi mang thai giúp ổn định sức khoẻ mẹ, giảm nguy cơ sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân hoặc chậm phát triển.

Liều lượng và thời điểm uống sắt và axit folic hợp lý

Uống sắt và axit folic trước khi mang thai đúng cách giúp cơ thể hấp thu tốt, mang lại nhiều lợi ích cho một thai kỳ khỏe mạnh. 

Hàm lượng sắt và axit folic nên bổ sung trước khi mang thai

Chuyên gia khuyến nghị bổ sung khoảng 60 mg sắt nguyên tố mỗi ngày kết hợp tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên giàu sắt. ^[3]Vitamins, minerals and supplements in pregnancy – NHS. Truy cập ngày 07/ 12/ 2025.
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

Đối với axit folic, liều khuyến cáo phổ biến là 400 mcg mỗi ngày cùng thực phẩm giàu folate. Ngoài ra, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng axit folic liều cao cho một số đối tượng sau: 

• Tiền sử gia đình bị dị tật ống thần kinh.
• Người đã từng mang thai và em bé trước đó bị dị tật ống thần kinh.
• Người mắc bệnh tiểu đường, bệnh lý về hấp thu (Celias, Crohn…), rối loạn chuyển hóa folate, hồng cầu hình liềm, thalassemia…
• Người thừa cân, béo phì (BMI ≥ 30).
• Người đang dùng thuốc chống động kinh, thuốc kháng retrovirus điều trị HIV.

Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt và axit folic

Mẹ bắt đầu uống sắt và axit folic tốt nhất là 3 tháng, ít nhất 1 tháng trước khi có ý định mang thai để cơ thể có đủ thời gian hấp thu và dự trữ chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. 

Hướng dẫn uống sắt và axit folic trước khi mang thai đúng cách để tối ưu hấp thụ

Đối với sắt, mẹ bầu nên:

• Uống lúc bụng đói (30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn ít nhất 2 giờ).
• Kết hợp bổ sung vitamin C bằng viên uống hoặc thực phẩm tự nhiên như cam, quýt, ổi… 
• Tránh uống cùng canxi hoặc thức uống chứa cafein (cà phê, trà, ca cao) vì chúng làm giảm khả năng hấp thu sắt. Nên uống sắt trước hoặc sau nhóm thực phẩm trên ít nhất 2 giờ.

Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể uống bổ sung axit folic bất cứ lúc nào do không bị ảnh hưởng đáng kể bởi thực phẩm, nên uống vào buổi sáng cùng sắt mỗi ngày để tạo thói quen.

Ngoài việc sử dụng viên uống sắt và axit folic trước khi mang thai, mẹ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đủ các chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tăng cường các chất sau: 

• Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, lòng đỏ trứng, bí đỏ, rau bina, đậu, hạt…
• Thực phẩm giàu folate: rau màu xanh đậm, trái cây họ cam quýt, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng…
• Thực phẩm giàu vitamin C: cam, quýt, ổi, dâu tây, cà chua, ớt chuông…

Khi dùng viên uống bổ sung sắt, mẹ có thể gặp một số tác dụng phụ như: táo bón, buồn nôn, phân đen… Lúc này, mẹ khắc phục bằng cách: đổi sang dạng sắt dễ hấp thu hơn như sắt hữu cơ, chia liều, uống sau khi ăn nhẹ, uống nhiều nước, tăng chất xơ, duy trì vận động đều đặn mỗi ngày…

Tiêu chí lựa chọn viên bổ sung sắt và axit folic trước khi mang thai

Dưới đây là các tiêu chí quan trọng cần lưu ý khi lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt, axit folic trong giai đoạn chuẩn bị mang thai:

• Có hàm lượng đạt chuẩn khuyến cáo 400 – 600 mcg axit folic, 30 – 60 mg sắt mỗi ngày.
• Ưu tiên chọn sắt hữu cơ và axit folic dạng hấp thu trực tiếp để hấp thu nhanh hơn, lành tính với dạ dày và giảm các tác dụng phụ. 
• Cung cấp thêm vitamin và khoáng chất khác hỗ trợ hấp thu sắt, axit folic như: vitamin C, vitamin B6, vitamin B12…
• Có chứng nhận an toàn, kiểm nghiệm chất lượng, nguồn gốc minh bạch. 

Mời bạn tham khảo Bổ bầu EU Befoma bổ sung đồng thời cả sắt, axit folic, cùng 16 vitamin và khoáng chất thiết yếu khác – sự lựa chọn hoàn hảo trong giai đoạn chuẩn bị mang thai. Mỗi viên uống cung cấp 1200 mcg Quatrefolic (tương đương 600 mcg axit folic). Đây là dạng axit folic thế hệ thứ 4 trực tiếp phân giải thành folate có hoạt tính sinh học, hấp thu nhanh trong cơ thể, sinh khả dụng cao.

Sản phẩm còn cung cấp 30 mg sắt dạng Bisglycinate Fechelate – sắt amin thế hệ mới nhất dễ hấp thu, không gây nóng trong, buồn nôn, táo bón. Bổ bầu EU Befoma được ứng dụng rộng rãi tại nhiều nước EU, Mỹ, Canada, Úc, Nga, Hàn Quốc…

Câu hỏi thường gặp

Dưới đây là những câu hỏi thường gặp liên quan đến việc uống sắt và axit folic trước khi mang thai:

Thời gian uống sắt và axit folic kéo dài bao lâu?

Bổ sung 2 hoạt chất trên ít nhất 1 tháng, tốt nhất 3 tháng trước khi mang thai, tiếp tục uống trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ (đặc biệt quan trọng với axit folic) và có thể kéo dài lâu hơn khi có chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung sắt thêm 3 tháng sau sinh để phục hồi lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở. 

Có thể uống sắt + folic cùng lúc không?

Mẹ có thể uống 2 hoạt chất này cùng lúc vì axit folic không cản trở hấp thu sắt. Hiện nay, một số sản phẩm trên thị thường như Bổ bầu EU Befoma kết hợp 2 vi chất trong cùng 1 viên uống để tối ưu sự thuận tiện mà vẫn đảm bảo hiệu quả cao. 

Uống sắt và axit folic trước khi mang thai có cần bác sĩ kê đơn không? 

Mẹ có thể tự bổ sung với hàm lượng khuyến nghị, không nhất thiết phải có đơn của bác sĩ. Tuy nhiên, nên kiểm tra Hb, ferritin để đánh giá dự trữ sắt và tham khảo tư vấn chuyên gia nến có bệnh lý nền (tiểu đường, bệnh tuyến giáp, rối loạn máu…). 

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin giúp bạn uống sắt và axit folic trước khi mang thai đúng cách, mang lại nhiều hiệu quả, hỗ trợ săn bé Ngọ khoẻ mạnh. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sức khoẻ, mời bạn truy cập website menacal.vn hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.