Uống canxi với nước cam: Không tốt như bạn tưởng

Uống canxi với nước cam: Không tốt như bạn tưởng! Nhiều người cho rằng uống canxi cùng với nước cam cùng lúc sẽ cung cấp được nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên trên thực tế thì các chuyên gia khuyến nghị không nên uống canxi cùng với nước cam. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề này.

Uống canxi với nước cam có được không?

Nước cam là một loại nước uống tốt cho sức khỏe vì cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế thì chúng ta không nên uống nước cam cùng lúc với canxi. Câu trả lời là do trong nước cam có thành phần acid oxalic có khả năng phản ứng với canxi tạo nên muối canxi oxalat khó tan, làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể. Bên cạnh đó, nếu lượng canxi oxalat quá nhiều có thể tích tụ ở thận gây nên sỏi thận. Một số ít trường hợp còn gặp tình trạng ngứa rát miệng, họng; ngộ độc sau khi uống canxi cùng nước cam ^[1]Should you drink orange juice and calcium at the same time? Truy cập ngày … Continue reading.

Cách bổ sung canxi và nước cam hiệu quả

Để đảm bảo không gây ra ảnh hưởng bất lợi cho cơ thể, hãy uống các sản phẩm chứa canxi và nước cam cách xa nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ.

Uống canxi

Canxi nên được uống vào buổi sáng và/hoặc buổi trưa sau khi ăn để được hấp thu tốt nhất vào cơ thể và tránh tình trạng kích ứng dạ dày. Nếu sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi dạng viên thì bạn nên uống với nước đun sôi để nguội. Bạn lưu ý không nên uống quá 500mg canxi mỗi lần và chỉ bổ sung canxi theo nhu cầu của cơ thể, không uống quá nhiều gây phản tác dụng.

Uống nước cam

Bạn nên lưu ý uống nước cam cách thời gian uống canxi tối thiểu 2 tiếng. Đối với những người gặp các vấn đề về dạ dày thì nên uống nước cam sau khi ăn no. Ví dụ bạn ăn sáng và uống canxi lúc 7h sáng thì bắt đầu từ 9h sáng bạn có thể uống thêm 1 ly nước cam.

Sau uống canxi không nên ăn gì?

Tương tự như nước cam, canxi không nên sử dụng cùng lúc với một số loại nước uống và thực phẩm để tránh những tương tác gây ảnh hưởng tới sự hấp thu các chất trong cơ thể, bao gồm:

Sắt và thực phẩm giàu sắt

Theo NIH, canxi có thể làm giảm sự hấp thu sắt. Do đó bạn không nên dùng canxi cùng sắt và các thực phẩm giàu sắt để ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt. Hãy sử dụng các nguồn thực phẩm giàu canxi và sắt cách xa nhau tối thiểu 2 giờ để đảm bảo cơ thể có thể hấp thu tối đa các khoáng chất thiết yếu này ^[2]Iron. Truy cập ngày 19/01/2024.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.

Ăn nhiều đồ mặn

Không nên ăn nhiều đồ mặn, thực phẩm chứa nhiều muối vì có thể làm cản trở sự hấp thu canxi của cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều đồ mặn cũng ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Vì vậy bạn nên tạo cho mình thói quen ăn nhạt để duy trì một cơ thể khỏe mạnh ^[3]Calcium: What You Should Know. Truy cập ngày 19/01/2024.
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium.

Thực phẩm chứa nhiều đạm

Khi ăn nhiều thực phẩm giàu đạm (protein) sẽ làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu. Do đó với những người đang bổ sung canxi hoặc có nguy cơ thiếu canxi thì không nên ăn quá nhiều thức ăn giàu đạm. Hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học, cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng để giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh ^[4]Dietary protein, calcium metabolism, and skeletal homeostasis revisited. Truy cập ngày 19/01/2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12936953/#

Sữa và sản phẩm từ sữa

Rất nhiều người lựa chọn phương pháp bổ sung canxi bằng sữa và thực phẩm chức năng. Sữa (sữa bò, sữa dê…) là nguồn bổ sung canxi tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế lại khuyến cáo rằng không nên uống sữa và sản phẩm từ sữa cùng lúc với các sản phẩm chứa canxi. Nguyên nhân là do canxi trong sữa và canxi trong các sản phẩm thực phẩm bổ sung có thể cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thu vào cơ thể, làm giảm hiệu quả hấp thu so với việc dùng riêng rẽ. Tốt nhất bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng và uống sữa sau ít nhất 2 tiếng để đảm bảo lượng canxi được hấp thu nhiều nhất vào cơ thể.

Canxi tự nhiên D3K2 Menacal – canxi tảo đỏ cho cả gia đình

Canxi tự nhiên D3K2 Menecal là sản phẩm bổ sung canxi được nhiều chuyên gia đánh giá cao về chất lượng và hiệu quả.

• Menecal là dòng canxi hữu cơ kết hợp canxi tự nhiên từ tảo đỏ và một số vitamin, khoáng chất khác như vitamin D3, K2, magie, kẽm, selen giúp đảm bảo hiệu quả hấp thu canxi tối ưu vào cơ thể.
• Bên cạnh đó, Menecal có độ pH là 9 nên không gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
• Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại hàng đầu của Tây Ban Nha, đạt tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt của châu Âu.
• Menecal là sản phẩm bổ sung canxi an toàn và hiệu quả, không gây nóng trong, táo bón khi sử dụng. Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng, ngay cả phụ nữ mang thai, mẹ cho con bú. Do đó Menecal chắc chắn sẽ là giải pháp bổ sung canxi hiệu quả cho cả gia đình bạn.

Trên đây là những thông tin hữu ích giải đáp thắc mắc có nên “uống canxi cùng nước cam” hay không. Nếu còn thắc mắc nào về cách bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, hãy liên hệ với chúng tôi qua đường dây nóng 1900636985 hoặc website Menacal.vn để được tư vấn chi tiết nhất!