Canxi và vitamin C đều là nguồn dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Canxi cần thiết xây dựng hệ xương, vitamin C nâng cao đề kháng. Nhưng liệu uống canxi và vitamin C cùng lúc được không? Uống như thế nào để có hiệu quả tốt nhất. Bạn đọc hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.
Vai trò của canxi và vitamin C với cơ thể
Canxi và vitamin C đều là những khoáng chất quen thuộc với mọi người. Chúng ta đều biết bổ sung canxi, vitamin C đều rất tốt cho sức khỏe. Vậy vai trò của chúng với cơ thể là gì?
Canxi xây dựng hệ xương vững chắc
Chúng ta đều biết, canxi là thành phần chiếm tỉ trọng lớn trong xương và răng. Canxi tham gia vào quá trình hình thành và duy trì hệ xương chắc khỏe. Có đến 99% canxi nằm trong xương và răng. Lượng canxi còn lại nằm trong các tế bào và máu để thực hiện các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể như [1]:
- Tham gia vào quá trình co cơ.
- Điều hòa hoạt động của nhịp tim.
- Truyền tín hiệu đến hệ thần kinh.
- Đóng góp vào quá trình đông máu.
Cơ thể có khả năng điều hòa lượng canxi ổn định trong máu và tế bào. Khi nồng độ canxi máu giảm, canxi trong xương sẽ được huy động ra máu. Nếu cơ thể không bổ sung đủ thì canxi trong xương bị hao hụt nghiêm trọng. Và chính điều này là nguyên nhân gây nên tình trạng loãng xương, yếu xương.
Vai trò của canxi với cơ thể
Vitamin C tăng cường miễn dịch
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh. Chúng có khả năng bảo vệ các tế bào trong cơ thể chống lại ảnh hưởng của gốc tự do. Nhờ đó mà vitamin C giúp nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
Vitamin C rất quan trọng trong việc hình thành nên collagen. Đây là một loại protein đặc biệt hình thành nên hệ thống mô liên kết dệt khắp các cơ quan khác nhau như thần kinh, miễn dịch, xương, sụn,... Ngoài ra, vitamin này còn kích thích sản xuất ra một số hormon và chất truyền tin hóa học để tham gia vào các hoạt động của não, dây thần kinh [2].
Vitamin C là loại vitamin tan trong nước và sau đó được đưa đến các mô cơ. Do đó, chúng thường không được lưu trữ lâu. Cơ thể cần phải bổ sung vitamin C hằng ngày thông qua thực phẩm và sản phẩm hỗ trợ.
Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không?
Như vậy, nếu như canxi tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành xương thì vitamin C sản xuất collagen, duy trì hoạt động chắc khỏe của xương khớp. Nhưng uống canxi và vitamin C cùng lúc được không? Câu trả lời là KHÔNG NÊN.
Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không?
Theo cơ chế thì vitamin C và canxi được hấp thu độc lập, không gây tương tác với nhau. Tuy nhiên, mỗi vi chất đều cần có thời gian nhất định để được hấp thu tốt ưu. Tốt nhất là bạn không nên uống canxi và vitamin C cùng lúc để chúng được hấp thu tốt nhất.
Thời điểm uống canxi tốt nhất
Canxi là khoáng chất khó hấp thu vào cơ thể. Canxi cần được bổ sung thêm các “chất dẫn” là vitamin D3 và vitamin K2. Trong đó, ánh nắng mặt trời là nguồn tổng hợp vitamin D3 tốt nhất. Buổi sáng sẽ là thời điểm lý tưởng cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng. Nắng sẽ dịu nhẹ và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, buổi sáng là lúc cơ thể tiếp xúc ánh nắng và có lượng vitamin D3 dồi dào nhất. Điều này rất có lợi cho sự hấp thu canxi vào hệ xương của cơ thể.
Ngoài ra, để tránh tình trạng kích ứng dạ dày khi uống canxi, bạn nên uống sau ăn. Thời điểm thích hợp nhất để uống canxi là sau ăn sáng 30 phút đến 1 tiếng (khoảng 7-8 giờ)
Thời điểm uống vitamin C hợp lý
Cơ thể không dự trữ được vitamin C nên mỗi người cần bổ sung vitamin C hằng ngày. Do đây là một loại vitamin tan trong nước nên được hòa tan và hấp thu khá dễ dàng. Tiến sĩ Robert Zembroski - chuyên gia y học của Hoa Kỳ hướng dẫn: Bổ sung vitamin C cùng bữa ăn mỗi ngày [3]. Nguyên nhân là do vitamin C có tính acid cao, gây kích ứng dạ dày và buồn nôn khi đói. Khi mắc bệnh lý về dạ dày, vitamin sẽ làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, không nên uống canxi vào chiều tối hoặc trước khi đi ngủ. Uống vào ban ngày sẽ giúp cho vitamin C có khoảng thời gian dài để chuyển hóa. Ngược lại, khi uống vào buổi tối, các cơ quan đã dần chuyển sang nghỉ ngơi. Quá trình chuyển hóa dưỡng chất sẽ bị chậm lại và vitamin C sẽ bị ứ đọng lại. Vitamin C cũng gây ra tình trạng kích ứng nhẹ, gây ra tình trạng bồn chồn, khó ngủ.
Cách phối hợp canxi và vitamin C
Canxi và vitamin C đều được khuyến cáo uống sau khi ăn. Nhưng bạn không nên uống cùng lúc với nhau. Để quá trình hấp thu canxi và vitamin C tốt nhất, bạn có thể tham khảo cách phối hợp sau:
- Uống canxi sau ăn sáng 30 phút đến 1 giờ, uống vitamin C ngay sau ăn trưa.
- Hoặc có thể uống vitamin C ngay sau ăn sáng, sau 1-2 giờ uống canxi.
Lưu ý khi bổ sung canxi và vitamin C
Bổ sung canxi và vitamin C rất tốt nhưng quan trọng hơn là bổ sung thế nào cho hiệu quả. Trong quá trình uống canxi và vitamin C, bạn hãy lưu ý một số nguyên tắc sau:
Sử dụng liều lượng thích hợp
“ĐÚNG LIỀU” là một trong 5 nguyên tắc sử dụng thuốc của Bộ Y tế. Canxi, vitamin C hay bất kỳ một hoạt chất nào cũng cần được áp dụng nguyên tắc này.
Không phải cứ bổ sung càng nhiều sẽ càng tốt cho sức khỏe. Khi bổ sung nhiều, cơ thể xảy ra tình trạng “quá tải” dưỡng chất. Lượng canxi và vitamin C sẽ không được hấp thu hết vào cơ thể. Điều này sẽ gây tình trạng lắng đọng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhẹ thì bị nóng trong, táo bón, nặng thì gây sỏi thận, rối loạn nhịp tim và gia tăng nguy cơ xơ vữa động mạch do tăng canxi huyết.
Do đó, bạn hãy uống đúng liều lượng phù hợp với cơ thể. Không tự ý tăng hoặc giảm liều khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia.
Đúng liều là 1 trong 5 nguyên tắc sử dụng thuốc
Bổ sung từ sớm
Thực trạng chung của người dân Việt Nam là có bệnh mới chữa. Khi đó, thời gian chữa bệnh và hồi phục sẽ lâu hơn. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ sớm giúp nâng cao đề kháng và ngăn ngừa suy giảm. Bạn hãy bổ sung canxi, vitamin C cho gia đình hằng ngày và bổ sung theo đợt cần thiết. Điều này thực sự có ý nghĩa với sức khỏe của bạn.
Kết hợp vitamin D3 và K2 khi uống canxi
Như đã nêu trên, canxi là khoáng chất khó hấp thu. Canxi muốn hấp thu tối ưu và hệ xương cần phải có vitamin D3 và K2. Vitamin D3 sẽ hỗ trợ hấp thu canxi vào máu. Vitamin K2 tiếp tục hấp thu canxi vào xương. Nếu thiếu 1 trong 2 vi chất này, canxi sẽ không được hấp thu toàn diện vào hệ xương. Ngoài ra, tình trạng lắng đọng canxi trong ruột, trong máu sẽ xảy ra. Và đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng nóng trong, táo bón, tăng canxi huyết.
Bổ sung kết hợp với thực phẩm đầy đủ dưỡng chất
Bổ sung canxi và vitamin C thông qua thực phẩm chức năng nhưng bạn không được quên lượng dưỡng chất trong thực phẩm. Thực phẩm sẽ là nguồn dinh dưỡng đa dạng và toàn diện nhất. Bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn phong phú và giàu dinh dưỡng.
Một số thực phẩm giàu canxi như: các loại hạt, phô mai, sữa chua, cá, đậu, rau lá xanh,...
Ngoài ra, các thực phẩm có nguồn vitamin C dồi dào là: ổi, ớt chuông, mùi tây, bắp cải, bông cải, kiwi, cải xoăn,...
>>> XEM THÊM: Top 5 hải sản giàu canxi cho cả gia đình và những lưu ý khi ăn hải sản
Lựa chọn các loại canxi và vitamin C dễ hấp thu
Vitamin C rất dễ hấp thu vào cơ thể nhưng canxi thì ngược lại. Do đó, khi bổ sung canxi, cần lựa chọn các sản phẩm hấp thu tốt và mang lại hiệu quả. Aplicaps Menacal là canxi tự nhiên D3K2 với khả năng hấp thu vượt trội:
Aplicaps Menacal - Canxi tự nhiên D3K2 không nóng không táo
- Canxi tự nhiên từ tảo biển: Canxi có cấu trúc lỗ xốp tổ ong với diện tích bề mặt gấp 10 lần canxi thông thường. Cùng với đó là 3 dạng hình thù đặc biệt nên canxi được hòa tan và hấp thu tối ưu.
- Kết hợp vitamin D3 và K2: Dẫn chất chính đưa canxi được hấp thu trọn vẹn vào hệ xương.
- Bổ sung thêm các vi khoáng kẽm, magie, selen: Kích hoạt enzym hoạt hóa vitamin D3, khởi động quá trình hấp thu canxi.
Mong rằng qua bài viết “Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không?” bạn đọc sẽ có cái nhìn toàn diện nhất về cách bổ sung canxi và vitamin C. Nếu có bất kỳ thắc về sản phẩm cũng như chế độ dinh dưỡng, hãy liên hệ đến tổng đài chăm sóc sức khỏe 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập tại ĐÂY.
