Giải đáp thắc mắc: Uống canxi lúc đói được không?

Bạn có thường xuyên thắc mắc liệu uống canxi lúc đói được không, uống canxi khi đói có sao không? Nhiều người cho rằng uống canxi lúc đói sẽ tốt hơn, nhưng liệu có đúng như vậy? Cùng Menacal giải đáp thắc mắc này nhé!

Uống canxi lúc đói được không?

Canxi là dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và bảo vệ sức khỏe của hệ xương và răng. Đặc biệt, nhu cầu canxi ở người cao tuổi, phụ nữ mang thai, và trẻ em đang phát triển là rất lớn. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi đúng cách không phải ai cũng biết, và một trong những câu hỏi thường gặp là: “Uống canxi lúc đói có được không?”

Câu trả lời ngắn gọn là không nên uống canxi khi bụng đói. Có nhiều lý do khiến việc này không được khuyến khích và có thể gây ra các tác hại không mong muốn cho sức khỏe. ^[1]When should I take calcium supplements?. Ngày truy cập 1/9/2024.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238 .

Thứ nhất, uống canxi khi bụng đói làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Khi dạ dày trống rỗng, lượng acid dạ dày không đủ để chuyển hóa canxi thành dạng mà cơ thể dễ hấp thụ. Điều này đặc biệt đúng với các loại canxi carbonate, loại canxi phổ biến nhất trong các sản phẩm bổ sung. Khi acid dạ dày thấp, lượng canxi bạn tiêu thụ sẽ không được cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả, dẫn đến việc lượng canxi đưa vào cơ thể có thể không đạt được mức độ mong muốn để hỗ trợ sức khỏe xương.

Thứ hai, uống canxi khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày và dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Canxi carbonate, khi không được kèm theo thức ăn, có thể làm tăng sản xuất acid dạ dày, dẫn đến cảm giác buồn nôn, đầy hơi, và khó tiêu. Với người đã có tiền sử bệnh lý viêm loét dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa, việc uống canxi lúc đói có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra các cơn đau dạ dày và làm tăng nguy cơ viêm loét.

Mặc dù uống canxi lúc đói không được khuyến khích, nhưng vẫn có một loại canxi mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bụng đói, đó là canxi citrat. Khác với canxi carbonate, canxi citrat không phụ thuộc vào mức độ acid dạ dày để hấp thụ. Điều này có nghĩa là bạn có thể uống canxi citrat mà không cần phải lo lắng về việc ăn uống kèm theo, và cũng không cần lo ngại về các vấn đề tiêu hóa. Tuy nhiên, việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi, dù là loại nào, vẫn luôn là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tóm lại, việc bổ sung canxi là rất quan trọng, nhưng bạn cần lưu ý thời gian và cách thức uống để đảm bảo tối ưu hóa sự hấp thụ và tránh các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra. Nếu bạn đang cân nhắc uống canxi, hãy nhớ tránh uống khi bụng đói, trừ khi bạn sử dụng canxi citrat. Luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có phương pháp bổ sung canxi phù hợp nhất với sức khỏe của bạn.

Thời điểm tốt nhất nên uống canxi

Canxi là một  dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Nhưng bạn đã biết cách bổ sung canxi hiệu quả nhất chưa? Thời điểm uống canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa quá trình hấp thụ. ^[2]The Best Time to Take Calcium Supplements for Maximum Absorption, According to Dietitians. Ngày truy cập 1/9/2024.
https://www.eatingwell.com/the-best-time-to-take-calcium-supplements-8657655 .

Uống canxi vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung canxi. Khi thức dậy, cơ thể đã trải qua một đêm dài không được cung cấp canxi, vì vậy việc bổ sung vào buổi sáng sẽ giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể ngay từ đầu ngày. Hơn nữa, ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp cơ thể sản sinh vitamin D, một yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.

Uống canxi sau ăn khoảng 30 phút

Việc uống canxi sau khi ăn khoảng 30 phút giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Khi dùng canxi cùng hoặc ngay sau bữa ăn, acid dạ dày được tiết ra nhiều hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ canxi vào máu. Thời điểm này cũng giúp giảm thiểu nguy cơ kích ứng dạ dày, đồng thời giúp tránh tình trạng thiếu canxi mà vẫn đảm bảo hiệu quả của việc bổ sung.

Có nên uống canxi vào chiều tối hoặc buổi tối không?

Nên hạn chế uống canxi vào buổi chiều tối và buổi tối. Việc bổ sung canxi vào các thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi ở thận, gây sỏi thận. Ngoài ra, việc vận động ít vào buổi tối cũng không có lợi cho quá trình hấp thu canxi.

Lưu ý khi uống canxi

Canxi rất quan trọng cho sức khỏe xương, nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi đúng cách. Việc lạm dụng hoặc sử dụng canxi không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu những lưu ý quan trọng khi sử dụng canxi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

• Không uống canxi cùng lúc với cà phê, trà xanh: Các chất trong cà phê và trà xanh như tannin và oxalate sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Không uống canxi cùng lúc với sắt, sữa: Sắt và canxi cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thụ, vì vậy việc uống chung sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của cả hai chất. Tương tự, sữa cũng chứa canxi, uống quá nhiều sữa cùng lúc với viên uống canxi có thể gây dư thừa canxi.

• Bổ sung canxi đúng hàm lượng, tránh quá liều: Việc bổ sung quá nhiều canxi có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón, sỏi thận. Hãy tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo trên nhãn sản phẩm hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Kết hợp bổ sung canxi với vitamin D. ^[3]The Best Time to Take Calcium Supplements for Maximum Absorption, According to Dietitians. Ngày truy cập 1/9/2024.
  https://www.eatingwell.com/the-best-time-to-take-calcium-supplements-8657655 : Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi. Do đó, việc kết hợp bổ sung cả canxi và vitamin D sẽ giúp tăng cường hiệu quả của quá trình hấp thu.
• Lựa chọn loại canxi phù hợp: Trên thị trường có rất nhiều loại canxi với các thành phần và hàm lượng khác nhau. Bạn nên lựa chọn loại canxi phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mình. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn loại canxi phù hợp.

Mong rằng bài viết trên của Menacal đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi “Uống canxi lúc đói được không?” và cung cấp cho bạn thông tin hữu ích để sử dụng canxi một cách hiệu quả nhất. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào không thể giải đáp, bạn hãy truy cập website Menacal.vn hoặc liên hệ theo số hotline 1900 636 985 để được tư vấn tốt nhất nhé!