Tư thế ngủ tăng chiều cao và bí quyết có giấc ngủ trọn vẹn. Xem ngay!

Giấc ngủ không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn quyết định đến chiều cao của bạn. Một giấc ngủ ngon, một tư thế ngủ đúng cách giúp cải thiện chiều cao cho bạn. Vậy bí quyết giúp bạn ngủ ngon giấc là gì? Tư thế ngủ tăng chiều cao như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Menacal!

Tầm quan trọng của giấc ngủ với chiều cao

Nhiều người nghĩ chiều cao chỉ do yếu tố di truyền quyết định. Điều này là hoàn toàn không đúng. Di truyền là một trong những yếu tố quan trọng quyết định chiều cao. Ngoài ra còn nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao khác là: dinh dưỡng, giới tính, nội tiết tố, chế độ sinh hoạt, tư thế ngủ,.. ^[1]Is Height Genetic? Yes and No. Truy cập ngày 18/11/2022.
https://www.healthline.com/health/is-height-genetic

Giấc ngủ chi phối đến 25% sự phát triển chiều cao của cơ thể. Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, tuyến yên hoạt động tích cực hơn và sản xuất nhiều hormone tăng trưởng. Đặc biệt trong khung giờ 23 giờ đến 1 giờ là thời điểm hoạt động mạnh mẽ nhất của tuyến yên. Hormone tăng trưởng sẽ tác động đến sự phát triển của các tế bào khung xương. Hormone tăng trưởng chiều cao được sản xuất càng lớn, chiều cao càng phát triển mạnh mẽ.

Ngoài ra, khi toàn bộ cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi, xương khớp không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể. Khi đó, xương khớp được thả lỏng, sụn sẽ được nội tiết tố kích thích cho quá trình tăng trưởng.

Tư thế ngủ tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

Các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt nhất là nằm ngửa và nằm nghiêng. Cụ thể như sau:

Tư thế nằm ngửa khi ngủ

Tư thể nằm ngửa khi ngủ được đánh giá là kích thích tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Khi nằm ngửa, mọi áp lực lên khung xương, cánh tay, vai, chân được giải phóng hoàn toàn. Cơ thể sẽ được thả lỏng và thoải mái hơn. Điều này tạo điều kiện cho các tế bào xương được tái tạo. Ngoài ra, khi nằm ở tư thế này, cột sống được thẳng, đảm bảo độ cong tự nhiên. Nằm ngửa cũng giúp làm giảm tình trạng căng cơ, cơ cứng cơ. Hơn nữa, tư thế này giúp cho máu lưu thông tốt hơn, cả cơ thể sẽ vào trạng thái nghỉ ngơi.

Khi nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng hoặc dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của cơ thể.

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ

Một tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả khác là nằm nghiêng khi ngủ. Tư thế nằm nghiêng khi ngủ giúp làm giảm áp lực lên cột sống. Nhờ đó mà cột sống được giãn ra một cách thoải mái và tự nhiên nhất.

Tuy nhiên, nằm nghiêng cũng có nhiều hạn chế so với nằm ngửa. Khi nằm không đúng tư thế có thể dẫn đến tình trạng đau và tê cứng cơ, cột sống. Tư thế nằm đúng cách là nằm nghiêng sang 1 bên, 2 chân và cột sống được giữ thẳng.

Khi nằm nghiêng bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của gối ôm đặt giữa hai chân. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn ở một thư thế thoải mái nhất và ngủ sâu giấc hơn.

Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng còn giúp cho tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Hệ xương nhận được lượng oxy và dưỡng chất nhiều hơn nên tăng cả về kích thước và chất lượng.

9 bài tập trước khi đi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể kết hợp các bài tập trước khi đi ngủ. Tập luyện giúp  tăng cường sức khỏe, kích thích hệ xương phát triển. Ngoài ra, luyện tập kích thích tăng mật độ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn. Một số bài tập nên thực hiện trước khi đi ngủ là:

• Giãn tay và chân.
• Đạp xe trên không.
• Giãn cơ cổ.
• Duỗi chân.
• Gập người.
• Xoay hông.
• Kéo dãn cơ thể.
• Tư thế rắn hổ mang.
• Tư thế uốn cong lưng.

Những tư thế này thực hiện tương đối đơn giản nhưng giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn và tốt cho xương khớp. Hãy duy trì luyện tập thường xuyên để tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Những thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ

Thói quen ăn uống, sinh hoạt tác động nhiều đến giấc ngủ của bạn. Thói quen tốt nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện chiều cao. Ngược lại, thói quen xấu làm cho bạn bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc và nhiều hệ lụy với sức khỏe. Vậy những thói quen tốt và xấu nào ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Thói quen tốt giúp ngủ ngon giấc

• Tắm nước ấm: Bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi ngủ 45-60 phút. Điều này giúp cơ thể được thư giãn, trí não được thả lỏng. Hơn nữa, tuần hoàn máu được cải thiện và chất lượng giấc ngủ được nâng cao.
• Luyện tập: Thực hiện các bài tập nêu trên giúp giấc ngủ được cải thiện hơn.
• Massage: Massage giúp cơ thể được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn nên việc đi vào giấc ngủ dễ dàng. Bạn có thể nhờ người thân massage toàn cơ thể hoặc tự mình massage bàn chân, bàn tay.
• Đọc sách: Đây là thói quen tốt mỗi tối giúp tâm trạng được cải thiện và thư giãn sau một ngày dài. Với trẻ em, cha mẹ có thể đọc một cuốn truyện tranh giúp bé chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Nghe nhạc: Các bản nhạc nhẹ nhàng, du dương giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng.

Tránh những điều ảnh hưởng đến giấc ngủ

Bên cạnh những thói quen có lợi cho sức khỏe, những việc sau sẽ tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn:

• Uống cafe: Cafe là loại nước tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Cafein sẽ được đưa vào mạch máu, kích thích dẫn truyền thần kinh và ngăn ngừa trạng thái buồn ngủ của cơ thể. Do đó, nó sẽ làm cho cơ thể luôn ở trạng thái tỉnh táo và rất khó để chìm vào giấc ngủ.
• Uống các loại nước ngọt: Một số loại nước ngọt chứa cafein sẽ tác động đến giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, đồ ngọt còn là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn cần tuyệt đối tránh xa đồ ngọt vào buổi tối.
• Sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử: Việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn. Ánh sáng và các tác động của thiết bị điện tử ngăn cản sự sản xuất melatonin. Đây là hormon chính kích thích cơn buồn ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ bị cuốn vào những thú vui đó và sẽ khó ngủ hơn.

• Ăn trước khi đi ngủ: Ăn no trước khi ngủ khiến thức ăn khó tiêu, bạn cảm thấy đầy bụng và sẽ rất khó ngủ. Ngoài ra, điều này cũng khiến bạn bị tăng cân nhiều hơn.

Bí quyết có giấc ngủ trọn vẹn tăng chiều cao

Ngủ đúng giờ

Thời gian bắt đầu ngủ rất quan trọng với một giấc ngủ. Thời điểm ngủ tốt nhất là từ 10 giờ – 11 giờ. Các nhà nghiên cứu cho rằng “thời điểm quan trọng hơn số lượng”. Đúng vậy, ngủ quá muộn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề với sức khỏe. Nó sẽ khiến cho bạn khó chìm vào giấc ngủ sau đó hơn.^[2]The ‘Sweet Spot’ for Bedtime: Between 10 p.m. and 11 p.m. Is Best for Heart Health. Truy cập ngày … Continue reading

. Hơn nữa, bạn sẽ bỏ lỡ thời gian tăng trưởng tốt nhất của cơ thể. Do đó, hãy cố gắng xây dựng cho mình một nhịp sinh học khoa học và đúng cách nhất.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều tối cần với sự phát triển chiều cao. Mỗi lứa tuổi có các khuyến nghị khác nhau về thời gian ngủ trong một ngày như sau:

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, ở bất kỳ lứa tuổi nào, bạn hãy đảm bảo ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày. Điều này thực sự cần thiết để nâng cao sức khỏe cũng như tăng chiều cao của bạn.

Không gian ngủ

Một không gian ngủ thích hợp và thoải mái sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn nên lựa chọn phòng ngủ sạch sẽ, mang lại cảm giác ấm cúng, hạn chế các tác động bên ngoài như côn trùng, âm thanh hoặc ánh sáng. Điều này sẽ tránh cho bạn bị khó ngủ và bị tỉnh giấc giữa đêm.

Đệm ngủ

Đệm ngủ quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đệm ngủ tốt và thoải mái sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bạn. Nó sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng hoàn toàn, mọi áp lực lên cơ thể đều giảm. Do đó, bạn sẽ ngủ ngon giấc và thoải mái hơn. Hơn nữa, đệm tốt còn nâng đỡ và đem lại cho bạn một tư thế ngủ tốt hơn. Vì vậy, hãy chọn cho mình một chiếc đệm ngủ tốt vì nó gắn bó với bạn 1/3 thời gian mỗi ngày.

Gối ngủ

Hãy lựa chọn cho mình một chiếc gối êm, vừa với cổ. Tránh lựa chọn các loại gối quá cứng, quá cao khiến cổ bạn bị cúi về phía trước và lưng ở trạng thái không tư nhiên. Điều này sẽ gây đau cổ, lưng và ảnh hưởng đến cột sống.

Trang phục thoải mái

Khi ngủ, bạn hãy lựa chọn một bộ đồ thoải mái nhất để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những bộ đồ bó sát, thô ráp, ít co giãn cản trở sự lưu thông của tuần hoàn. Điều này gây khó chịu cho cơ thể, khiến bạn bị khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết quyết định đến chất lượng giấc ngủ và chiều cao. Sau đây là 7 loại thực phẩm giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. ^[3]11 Foods That Make You Taller. Truy cập ngày 18/11/2022.
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller

• Đậu: Là nguồn protein và dinh dưỡng đa dạng. Protein trong đậu được chứng minh là kích thích sự tăng trưởng.
• Thịt gà: Thịt gà là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. Thịt gà chứa rất nhiều vitamin B12, taurine đều là những thành phần quan trọng cho sự phát triển khung xương.
• Hạnh nhân: Chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng chiều cao như vitamin E, magie, mangan, canxi,…
• Lá xanh: Rau lá xanh thường cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin C, canxi, sắt, magie, kai,… Đây đều là những dưỡng chất có thể làm tăng mật độ xương để thúc đẩy sự tăng trưởng và duy trì chiều cao.
• Khoai lang: Đặc biệt giàu vitamin A giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và duy trì chiều cao.
• Trứng: Giàu vitamin D, tăng khả năng hấp thu canxi vào hệ xương.
• Quả mọng như dâu tâu, kiwi, mâm xôi,… chứa nhiều vitamin C kích thích quá trình tổng hợp collagen, làm tăng mật độ xương.

Những câu hỏi liên quan đến giấc ngủ

Không ngủ đủ giấc ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng tác động đến chiều cao con người. Một giấc ngủ trọn vẹn kích thích sự sản sinh hormon tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, nếu không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến:

• Khả năng sản sinh hormon tăng trưởng: Một giấc ngủ ngon, sâu giấc là yếu tố quan trọng kích thích sản sinh ra nội tiết tố này. Từ đó, nó tác động đến hoạt động sản xuất và kích thích sự tăng trưởng của sụn. Nếu ngủ không đủ giấc, hormon này không được sản sinh, sụn không có đầy đủ nguyên liệu để thành xương.
• Sự hồi phục của xương khớp: Khi ngủ, hệ xương khớp thực hiện quá trình phục hồi các tổn thương sau các hoạt động. Nếu giấc ngủ không trọn vẹn, khả năng phục hồi sẽ kém hơn.

Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao hay không?

Thực tế, ngủ trưa sẽ không giúp bạn tăng chiều cao. Nguyên nhân là do ngủ vào thời gian này không kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa lại cực kỳ quan trọng cho các hoạt động buổi chiều. Mỗi ngày bạn nên ngủ trưa 15-30 phút đủ để cơ thể được thư giãn và sẵn sàng cho các hoạt động. Nếu ngủ trưa quá nhiều, buổi tối sẽ khó vào giấc ngủ hơn.

Ngủ nghiêng bên nào sẽ tốt hơn?

Nằm nghiêng sang bên trái sẽ tốt cho cơ thể hơn. Tư thế này sẽ làm giảm áp lực đến tim. Điều này thực sự cần thiết cho tim, giúp tim được giảm bớt gánh nặng sau một ngày hoạt động liên tục, mệt mỏi. Hơn nữa, khi nằm nghiêng sang trái, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.

Ngủ nằm ngửa hay nằm nghiêng tốt cho sức khỏe?

Nếu nằm đúng, hai tư thế này đều tốt cho sức khỏe. Bạn có kết nằm kết hợp cả 2 tư thế trong giấc ngủ. Tuy nhiên, trong những trường hợp khó thở, thì tư thế nằm nghiêng thực sự phù hợp với bạn.

Ngủ nằm sấp có tăng chiều cao được hay không?

Thực tế, nằm sấp có thể giúp tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, nếu nằm ở tư thế này lâu sẽ tác động xấu đến hệ tiêu hóa. Đồng thời, tim sẽ bị tăng áp lực, các cơ và xương sẽ bị đau cứng.

Thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Thức khuya chắc chắn sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao của cơ thể. Nguyên nhân là do:

• Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất từ 23 giờ đến 1 giờ khi ngủ. Nếu thức trong khoảng thời gian này, hormon sẽ được sản sinh ít hơn.
• Nếu thức quá giấc, cơ thể sẽ khó chìm vào giấc ngủ hơn. Điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Ngủ sai tư thế ảnh hưởng đến chiều cao?

Một tư thế ngủ đúng giúp cơ thể khỏe mạnh và kích thích tăng trưởng chiều cao. Nhưng ngủ sai tư thế lại gây căng thẳng cho cổ, xương khớp và gây kìm hãm sự phát triển. Do đó, bạn hãy cố gắng rèn luyện cho mình thói quen ngủ đúng tư thế.

Mong rằng những thông tin trên trên bạn đã nắm được tư thế ngủ tăng chiều cao và bí quyết có một giấc ngủ trọn vẹn. Để được tư vấn về dinh dưỡng và sức khỏe, hãy liên hệ đến hotline 1900 636 985 (nhánh số 2).