Tại sao xương người già giòn và dễ gãy? Cần làm gì để phòng ngừa?

Các nghiên cứu cho thấy khi khi tuổi tác càng tăng, xương mất dần khả năng chống lại và tự chữa lành các vết nứt gãy. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc tại sao xương người già giòn và dễ gãy cũng như hướng dẫn bạn đọc cách phòng ngừa gãy xương, hỗ trợ cải thiện mật độ xương hiệu quả ở người lớn tuổi.

Tại sao xương người già giòn và dễ gãy?

Xương được coi là một “khối bê tông sống” vững chắc nhờ khoáng chất, chịu lực nhờ thành phần collagen và luôn tái tạo hình thể, cấu trúc để phù hợp với chức năng. Cấu trúc của xương gồm ^[1]Bones: All you need to know. Ngày truy cập: 30/10/2023.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320444 :

• Lớp vỏ xương chiếm 80% khung xương.
• Lớp bên trong: Bè xương hay xương xốp với các cấu trúc lưới 3 chiều giúp xương phát huy chức năng cơ học tối đa.
• Hệ thống mạch máu và mô liên kết.
• Các tế bào xương với 3 nhóm: Tế bào xương điều hòa canxi huyết; tế bào tạo xương và tế bào hủy xương tham gia vào chu trình chuyển hóa xương.

Vậy tại sao xương người già giòn và dễ gãy? Hầu hết gãy xương ở người lớn tuổi là do sự kết hợp giữa yếu xương và té ngã. Khi một người già đi, xương của họ không còn khả năng chống đỡ sự hình thành và phát triển của các mảng nứt gãy. Quá trình tạo xương không bù đắp đủ, sự hủy xương cứ diễn ra. Đồng thời, collagen ít dần làm xương không còn đàn hồi như trước và trở nên giòn hơn.

Ở phụ nữ sau khi mãn kinh, lượng nội tiết tố estrogen sụt giảm cũng khiến xương mỏng đi. Ở độ tuổi 70, đàn ông mất testosterone, xương cũng yếu dần. Những điều này khiến mật độ khoáng trong xương thấp dần theo năm tháng. Khi xương trở nên mỏng manh, chỉ một cử động nhỏ cũng có thể gây gãy xương. Theo các nghiên cứu, một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi và 25% nam giới trên 50 tuổi bị gãy xương do tuổi tác trong đời ^[2]Why Older People Suffer More Bone Fractures. Ngày truy cập: 30/10/2023.
https://www2.lbl.gov/Science-Articles/Archive/sabl/2005/September/01-old-bones.html.

Ngoài ra, nguy cơ té ngã cũng tăng theo độ tuổi khiến người già dễ gãy xương hơn. Đó là vì khả năng giữ thăng bằng và thị lực không còn như trước, một phần khối lượng cơ bị mất, các phản xạ chậm lại, khả năng phối hợp kém đi ^[3]Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention. Ngày truy cập: 30/10/2023.
https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention .

Bên cạnh đó, để lý giải vì sao xương người già dễ gãy, một lý do không thể không nhắc đến đó là bệnh đồng mắc. Vì cơ thể người cao tuổi có thể cùng lúc tồn tại nhiều bệnh lý mạn tính, ác tính,… Điều này dẫn đến những rối loạn trong chuyển hóa, phần nào đó khiến tổng quan các hệ cơ quan như cơ xương khớp bị ảnh hưởng.

Gãy xương nào nguy hiểm nhất?

Bộ xương của cơ thể bao gồm hơn 200 xương. Gãy xương nào nguy hiểm nhất còn phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của chấn thương, đặc tính vết gãy – đơn giản hay phức tạp và thể trạng của người bệnh. Ở người cao tuổi, xét một cách tổng quan, tỷ lệ gãy xương vùng hông mà đặc biệt là gãy ở cổ xương đùi là rất đáng quan ngại.

Cổ xương đùi là phần tiếp nối thân xương với chỏm đùi. Cấu trúc này được 3 bè xương đan chéo nhau nên dễ dàng chịu đựng sức nặng mà thân trên đè ép. Tuy nhiên, yếu điểm giữa các bè này là dễ bị gãy khi có lực lớn tác động. Chưa kể vùng mạch máu nuôi chỏm đùi rất nghèo nàn, một chấn thương làm ngắt nguồn máu ở đây sẽ khiến vùng này bị hoại tử, điều trị khó khăn vô cùng.

Theo các báo cáo cho thấy gãy cổ xương đùi do loãng xương gây tử vong 25% trong năm đầu tiên và nguy cơ này còn tồn tại ít nhất trong 5 năm tiếp theo. Người già còn mất khả năng tự chủ khi 40% không thể đi lại độc lập và 60% cần phải hỗ trợ một năm sau đó. Cuối cùng, 1/3 ông bà hoàn toàn phụ thuộc vào viện dưỡng lão trong năm sau khi gãy xương vùng hông ^[4]EPIDEMIOLOGY OF OSTEOPOROSIS AND FRAGILITY FRACTURES. Ngày truy cập: 30/10/2023.
https://www.osteoporosis.foundation/facts-statistics/epidemiology-of-osteoporosis-and-fragility-fractures.

Chính vì những gánh nặng mà gãy xương gây ra cho người cao tuổi mà việc cấp bách cần được đặt ra là làm sao để tăng mật độ xương, ngăn ngừa gãy xương ở nhóm đối tượng này.

Mẹo tăng mật độ xương, ngừa gãy xương cho người cao tuổi

Khi đã lý giải được “tại sao xương người già giòn và dễ gãy”, chuyên gia cũng đưa ra một vài lời khuyên tới bạn đọc về cách giúp người lớn tuổi tăng mật độ xương như ^[5]Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention. Ngày truy cập: 30/10/2023.
https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention :

• Chế độ ăn uống thân thiện với hệ xương khớp: Cần đảm bảo cung cấp đủ canxi, vitamin D cho người già với các thực phẩm phổ biến và hiệu quả như sữa, sữa chua, rau xanh lá đậm,…. Bên cạnh đó, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần từ bỏ thuốc lá, ngừng uống rượu bia cũng như duy trì một cân nặng lý tưởng, giảm sức nặng lên hệ cơ xương của mình.
• Tắm nắng: Phơi nắng 10 phút trong khoảng thời gian từ trước 11 giờ trưa hoặc sau 3 giờ chiều sẽ giúp làn da hấp thu vitamin D dồi dào và giúp hỗ trợ thu nhận canxi hơn.

• Tập luyện thể dục: Các bài tập cải thiện sự cân bằng (chẳng hạn như Thái Cực Quyền) hay bài tập giúp duy trì khối lượng cơ bắp (như các bài tập chịu trọng lượng và sức đề kháng) đều được chứng minh là có lợi cho hệ cơ xương khớp.
• Viên uống bổ sung vitamin D, canxi: Mặc dù bữa ăn có thế cung cấp cho bạn một lượng vi khoáng nhưng điều này là chưa đủ so với nhu cầu khuyến nghị, nhất là trên cơ địa người già khó hấp thu hơn. Vì vậy, việc sử dụng các viên uống tiện lợi với hàm lượng vừa phải như này là hết sức có ý nghĩa.

Giữa vô vàn các sản phẩm bổ sung canxi hiện nay, dòng canxi tự nhiên Aplicaps Menacal nổi bật lên trên hết và dễ dàng thu hút người dùng bởi khả năng hỗ trợ cải thiện mật độ xương rất tốt.

Canxi tự nhiên Menacal – hỗ trợ cải thiện mật độ xương

Xương chứa đựng nhiều canxi hơn tất cả các cơ quan khác trong cơ thể. Canxi đóng vai trò quan trọng đặc biệt trong xây dựng, kiến thiết mật độ xương. Do đó, để cải thiện mật độ xương khi tuổi tác càng gia tăng, việc bổ sung canxi là điều thiết yếu. Với nguồn nguyên liệu canxi tự nhiên từ tảo biển và san hô, canxi Menacal được bào chế với công thức ưu việt:

• Canxi tự nhiên từ tảo biển và san hô thân thiện với hệ tiêu hóa của người lớn tuổi, giúp giảm nguy cơ bị dư thừa, lắng đọng
• Chiết xuất từ thiên nhiên với 3 dạng thù hình dễ tan, cấu trúc lỗ tổ ong làm tăng diện tích bề mặt gấp 10 lần so với thông thường, giúp canxi dễ được đón nhận hơn.
• Nhóm khoáng chất như kẽm, magie, selen giúp kích hoạt, hoạt hóa enzyme hấp thu canxi.
• Bộ đôi vitamin K2 và D3 nhanh chóng gắn canxi vào các tế bào xương đích.

Hơn cả, sản phẩm đến từ Aplicaps – hãng dược phẩm uy tín châu Âu, vượt qua các kiểm định nghiêm ngặt, đảm bảo chất lượng khi đến tay người tiêu dùng.

Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc “tại sao xương người già giòn và dễ gãy” cũng như biết cách để tăng mật độ xương, ngừa gãy xương hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn những câu hỏi về sức khỏe cần được tư vấn, đừng ngần ngại gọi vào hotline 1900 636 985 hoặc truy cập trang website menacal.vn để được hỗ trợ tận tình nhất.