Nhu cầu canxi cho bà bầu: 3 thời điểm vàng cần lưu ý trong thai kỳ

Canxi là vi chất cực kỳ quan trọng và cần được bổ sung đầy đủ trong suốt thai kỳ. Tùy theo giai đoạn phát triển của thai nhi, nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ thay đổi. Vì thế, mẹ bầu cần nắm rõ được nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ để phòng ngừa những biến chứng xảy ra do thừa hoặc thiếu canxi. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bổ sung canxi đúng chuẩn trong thai kỳ!

Tầm quan trọng của canxi trong thai kỳ

Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc duy trì xương, răng, cải thiện sức khỏe mẹ bầu cũng như thúc đẩy hệ khung xương của thai nhi phát triển.

Vai trò của canxi đối với sức khỏe mẹ bầu

Trong thai kỳ, mẹ bầu có nhu cầu canxi nhiều hơn bình thường để nuôi dưỡng thai nhi. Giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu cần bổ sung và dự trữ canxi để giảm thiểu đau lưng, mỏi gối, tê tay – chân, đặc biệt là khi bước vào tháng thứ 4 của thai kỳ.

Bên cạnh đó, canxi còn đóng một số vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu, bao gồm:

• Tăng cường sức đề kháng, bảo đảm cho thai kỳ được khỏe mạnh.
• Phòng ngừa những nguy cơ do thiếu canxi như loãng xương, gãy xương,…
• Hạn chế nguy cơ xảy ra biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, băng huyết sau sinh, rối loạn nhịp tim,…

Vai trò của canxi đối với sự phát triển của thai nhi

Bước sang tuổi thai tháng thứ 4, thai nhi cần nhiều canxi hơn để hình thành, hoàn thiện hệ khung xương. Khi đó, thai nhi có thể rút canxi từ xương và răng của mẹ nếu thai phụ không bổ sung đầy đủ.

Ngoài ra, thiếu canxi còn gây ảnh hưởng tới nhiều cơ quan quan trọng của trẻ như tim, thần kinh, nội tiết tố,…

Bên cạnh những vai trò của canxi đối với thai kỳ, việc bổ sung quá nhiều hay quá ít cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi, cụ thể:

Biến chứng có thể xảy ra nếu thiếu canxi

• Tăng huyết áp khi mang thai và có thể tiến triển thành tiền sản giật.
• Trẻ sinh thiếu tháng.
• Trọng lượng trẻ mới sinh ra thấp.
• Chậm lớn, chậm biết đi và kén ăn.

Biến chứng nếu thừa canxi

Những biến chứng thừa canxi thường xảy ra ở thai phụ, bao gồm:

• Nóng trong, táo bón.
• Sỏi thận, vôi hóa mạch máu.
• Rối loạn nhịp tim.

^[1]Calcium: A Nutrient in Pregnancy – PMC – NCBI. Truy cập ngày 23/10/2022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/

Nhu cầu canxi cho bà bầu như thế nào?

Đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được những ảnh hưởng của thừa hoặc thiếu canxi và thai nhi có hệ khung xương phát triển toàn diện.

Nhu cầu canxi theo từng giai đoạn thai kỳ

Theo từng giai đoạn phát triển của thai kỳ, nhu cầu canxi ở mẹ bầu càng tăng cao. Cụ thể:

• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: 800 – 1000mg canxi/ngày.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa: 1000 – 1200mg canxi/ngày.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối: 1200 – 1500mg canxi/ngày.

Có thể thấy, nhu cầu canxi tăng lên theo từng giai đoạn tương ứng với sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, khi mẹ bầu bước vào những giai đoạn cuối thai kỳ, cơ thể cần lượng lớn canxi để bài tiết qua sữa mẹ, cung cấp cho thai nhi. Bởi trẻ mới sinh là thời điểm cơ thể thai nhi hoàn thiện khung xương rắn chắc, hạn chế những ảnh hưởng xấu như còi xương, dị dạng,…

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi mẹ bầu

Nhu cầu canxi của mẹ bầu không chỉ thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ mà còn ảnh hưởng bởi độ tuổi mang thai của mẹ.

Đối với mẹ mang thai trên 18 tuổi sẽ có nhu cầu canxi từ 800 – 1500mg canxi/ngày theo từng giai đoạn. Tuy nhiên, đối với bà mẹ mang thai dưới 18 tuổi nên bổ sung ít nhất 1.300mg canxi mỗi ngày.

^[2]Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. Truy cập ngày 23/10/2022.
http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/85120/9789241505376_eng.pdf

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?

Vì cơ thể không thể tự tạo ra canxi nên mẹ bầu cần bổ sung canxi từ chế độ ăn uống và viên uống canxi.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Mẹ bầu có thể tham khảo một số thực phẩm giàu canxi sau đây để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Sữa tăng cường canxi cho bà bầu

Sữa hoặc các sản phẩm được làm từ sữa giúp tăng cường lượng canxi hấp thu vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể cung cấp 1.200mg canxi nếu uống đủ 4 cốc sữa mỗi ngày, với mỗi cốc sữa tương đương với 300ml.

Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu

Các loại trái cây giàu canxi như cam, sung, nho, kiwi, xoài,… Đây là một lựa chọn rất hữu ích. Bởi ngoài canxi, trái cây còn chứa nhiều chất xơ và acid béo omega-3. Những vi chất này sẽ hỗ trợ mẹ bầu mang thai khỏe mạnh, hạn chế những tình trạng khó chịu như táo bón, khó tiêu,…

Hải sản

Từ lâu, hải sản được nhiều người biết đến là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung hải sản vào chế độ ăn sẽ cung cấp cho mẹ bầu một lượng lớn canxi, cụ thể:

Đậu

Hầu hết các loại đậu đều có chứa lượng lớn canxi, chất xơ và vitamin B. Đậu thường được lựa chọn trong thực đơn của các mẹ bầu và theo các chuyên gia dinh dưỡng, 172g đậu được nấu chín có tới 244mg canxi, đáp ứng 25% nhu cầu hàng ngày.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm giàu canxi khác mà mẹ có thể lựa chọn bổ sung vào thực đơn hàng ngày như phô mai, cải xoăn, cải chíp, các loại hạt như hạnh nhân, điều,…

Viên uống bổ sung canxi

Các nhà nghiên cứu cho biết, hiệu suất hấp thu canxi từ thực phẩm ăn uống là rất thấp, chỉ khoảng 33%. Trong khi đó, lượng canxi cần cung cấp cho cơ thể mẹ bầu mỗi ngày là rất lớn, đặc biệt vào những tháng cuối thai kỳ. Chính vì thế, bổ sung canxi bằng viên uống được nhiều bác sĩ khuyến khích.

Nổi bật trên thị trường hiện nay là Canxi Aplicaps Menacal – được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu. Sản phẩm được các bác sĩ ưu tiên lựa chọn và nhiều mẹ bầu tin dùng đã phản hồi tích cực, bởi những ưu điểm của sản phẩm:

• Thành phần từ canxi tự nhiên: Canxi tự nhiên từ Tảo đỏ và San hô giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu tối ưu, hạn chế được những nhược điểm như táo bón, nóng trong,lắng đọng,…
• Canxi tự nhiên kết hợp với vitamin D3&K2: Giúp canxi vận chuyển đúng đích đến xương. Bởi vitamin D3 giúp hấp thu tối ưu canxi từ ruột vào máu và vitamin K2 kích thích canxi từ máu gắn vào xương.
• Kết hợp với khoáng chất Magie, Kẽm, Selen: Kích thích enzym hoạt hóa vitamin D3 hấp thu canxi
• Sản phẩm nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu và đạt tiêu chuẩn chất lượng của Hội đồng Liên minh Châu Âu & Nghị viện Châu Âu nên mẹ bầu hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Lưu ý bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách

Bổ sung canxi sai cách có thể khiến mẹ bầu không đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần mỗi ngày mà còn dẫn đến tình trạng khó tiêu, lắng cặn canxi dẫn đến sỏi thận. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau khi bổ sung canxi cho bà bầu.

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Canxi là vi chất cần thiết nên mẹ bầu cần bổ sung canxi trong suốt thai kỳ. Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, nhu cầu canxi khá thấp, khoảng 800mg. Với lượng canxi này, mẹ bầu hoàn toàn có đủ khả năng bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống.

Khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai trở đi, mẹ bầu cần một lượng canxi nhiều hơn bình thường để hệ khung xương của thai nhi phát triển và hoàn thiện. Đây là thời điểm mà mẹ bầu được bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung canxi bằng viên uống và kết hợp với chế độ ăn uống. ^[3]Calcium in pregnancy: How much do you need? – BabyCenter. Truy cập ngày 23/10/2022.
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_665

Bí kíp giúp mẹ bầu hấp thu canxi tốt

Để hấp thu canxi một cách tối ưu nhất, các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên thực hiện những cách sau:

Canxi kết hợp với vitamin D3&K2

Canxi sẽ được hấp thu tối ưu nhất vào cơ thể khi được kết hợp với vitamin D3&K2. Bởi:

• Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu.
• Vitamin K2 kích thích canxi gắn đúng đích vào xương và răng.

Khi canxi được vận chuyển đến đúng đích sẽ góp phần giảm sự lắng cặn đọng canxi, hạn chế nguy cơ sỏi thận. Vì vậy, mẹ bầu nên lựa chọn viên uống bổ sung canxi có kết hợp vitamin D3&K2. Điển hình như sản phẩm Aplicaps Menacal – Canxi tự nhiên D3K2, không nóng không táo.

Bổ sung thêm vitamin C

Vitamin C được xem là chất dẫn giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Bởi vitamin C có tính acid sẽ thúc đẩy dạ dày tăng tốc độ tiêu hóa, giúp canxi hấp thu và đạt hiệu quả nhanh hơn.

Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cơ thể tăng tái tạo collagen, từ đó hỗ trợ cho hệ khung xương của thai nhi phát triển tốt hơn.

Tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng sớm

Nắng sớm mai từ 6 – 8 giờ là thời điểm ánh nắng mặt trời lành tính, giúp cơ thể hấp thu nhiều vitamin D3. Bổ sung đủ vitamin D3 sẽ giúp mẹ bầu tăng cường hấp thu canxi một cách hiệu quả.

Không uống canxi cùng với sắt

Canxi có thể cản trở khả năng hấp thu của hấp thu sắt của cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu không nên bổ sung canxi và sắt cùng lúc. Khi đó, mẹ có thể phân chia lịch uống canxi và sắt như sau: Uống canxi vào buổi sáng, sau ăn 1 giờ và uống sắt vào buổi trưa, sau ăn 30p đến 1 giờ.

Không uống canxi cùng với sữa

Sữa là một nguồn thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho mẹ bầu. Vì vậy, nếu mẹ bầu uống sữa cùng lúc với viên uống bổ sung canxi sẽ gây cạnh tranh hấp thu canxi trong cơ thể. Điều này sẽ gây giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể, từ đó không đáp ứng được nhu cầu canxi cho bà bầu.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về nhu cầu canxi cho bà bầu. Nếu cần thêm bất kỳ thông tin nào hoặc những vấn đề khác cần giải đáp, hãy liên hệ tới 1900 636 985 hoặc truy cập ngay tại TẠI ĐÂY, các chuyên gia Aplicaps sẽ liên hệ sớm nhất tới bạn.