Nhảy dây là bộ môn vận động tuyệt vời với những động tác bật nhảy lên xuống, kéo giãn cơ, xương và giúp tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng. Vậy tập nhảy dây có tăng chiều cao không? Bài viết sau của Menacal sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này để biết làm sao nhảy dây để tăng chiều cao đúng cách.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của một người không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn do nhiều yếu tố khác tác động, bao gồm:[1]What factors influence a person’s height?. Truy cập ngày 18/12/2024.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327514
- Di truyền: Chiều cao có thể được di truyền từ bố mẹ và đây là yếu tố quan trọng chiếm tới 80%. Nếu các bậc phụ huynh của ban cao thì khả năng bạn cũng có chiều cao tương ứng hoặc cao hơn.
- Độ tuổi: Trong quá trình lão hóa, chiều cao có thể bị giảm dần đặc biệt sau khi trải qua độ tuổi dậy thì.
- Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống không cân bằng hoặc bị thiếu chất sẽ gây ra tình trạng suy dinh dưỡng, làm chậm sự phát triển của xương và tác động tới sự tăng trưởng chiều cao.
- Vận động: Vận động là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ. Nếu vận động thường xuyên và điều độ, cơ thể sẽ được cung cấp hormone tăng trưởng ổn định để tăng chiều cao.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ là yếu tố tiên quyết hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu, bởi hormone tăng trưởng thường được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm (22h đêm-1h sáng) và vào buổi sáng sớm (5 giờ-7 giờ sáng).
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Nhảy dây là môn thể thao phổ biến và được nhiều người lựa chọn tập luyện. Vậy nhảy dây có tăng chiều cao không? Nhảy dây có thể hỗ trợ tăng chiều cao nhưng cần thực hiện đúng cách và đặc biệt có hiệu quả tốt nhất với những người đang trong giai đoạn tuổi dậy thì.
Cơ chế vận động khi nhảy dây giúp phát triển chiều cao tối ưu, cụ thể:
Nhảy dây tác động đến cột sống và xương chân:
- Lực nhảy và tiếp đất giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế: Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể sẽ phải di chuyển lên xuống giúp kéo giãn cơ xương. Phần xương cột sống và chân phải co giãn, bật nhảy liên tục một cách linh hoạt.
- Tăng mật độ xương và thúc đẩy sự phát triển của xương chân: Các hoạt động bật nhảy cũng tăng cường lưu thông máu tới xương và cải thiện mật độ của xương, thúc đẩy sự phát triển, tăng chiều cao của xương chân.
Nhảy dây kích thích sản sinh hormone tăng trưởng (GH)
Tập nhảy dây mỗi ngày có tăng chiều cao không? Hoạt động bật nhảy liên tục sẽ kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng (GH) và giúp cơ thể tối đa hóa khả năng phát triển chiều cao.
Nhảy dây giúp tăng độ dẻo dai và cải thiện tư thế
Nhảy dây làm tăng độ dẻo dai của cơ thể, giúp các mô xương và cơ phát triển theo chiều thẳng đứng thay vì chiều ngang, từ đó giúp cải thiện tư thế đứng thẳng và giảm nguy cơ bị cong vẹo cột sống. [2]Can skipping increase your height?. Truy cập ngày 18/12/2024.
https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/does-skipping-to-increase-height-work/
Hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao
Nếu bạn đang băn khoăn nhảy dây có cao được không và làm thế nào để nhảy dây đúng cách, hãy tham khảo ngay hướng dẫn nhảy dây tăng chiều cao sau đây:
Kỹ thuật nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao
Nhảy hai chân cơ bản là cách nhảy dây đơn giản được nhiều người lựa chọn để tăng chiều cao. Dưới đây là một số kiểu nhảy hai chân bạn có thể tham khảo:
- Nhảy đổi giữa hai chân: Nhảy dây với hai chân đổi luân phiên giữa chân sau và chân trước. Bạn cần đứng ở không gian đủ rộng rãi và an toàn, hai tay nắm cán dây, tung sợi dây lên trên đầu và sau đó di chuyển chân trên sàn tập. Cứ mỗi vòng xoay của dây thì một chân sẽ tiếp xúc với bề mặt sàn và chân kia nhấc lên. Nhảy trong 60 giây và sau đó nghỉ một lúc rồi nhảy tiếp.
- Nhảy bật nâng cao chân: Cách nhảy này sẽ dùng một chân tiếp xúc với mặt đất và chân còn lại nâng cao sao cho khớp gối tạo thành góc 90 độ. Với mỗi lần nhảy lên, bạn sẽ lần lượt đổi chân theo vòng quay của dây. Nhảy trong 60 giây và sau đó nghỉ một lúc rồi nhảy tiếp.
Khi nhảy dây, cần lưu ý một số điều sau:
- Về kỹ thuật: Khi nhảy dây cần chủ động bật nhảy cao và duy trì đều đặn để cơ bụng, đùi có độ gồng. Không nhảy quá chậm hay bật nhảy yếu vì không đủ lực, không có hiệu quả tăng chiều cao.
- Về tốc độ: Bạn cần nhảy dây với tốc độ tăng dần theo thời gian và thực hiện trong 3 hiệp khác nhau. Hiệp đầu tiên nên nhảy với tốc độ trung bình 60-70 nhịp/phút. Sau đó dần tăng đến tốc độ tối đa có thể nhảy. Cuối cùng giảm tốc độ xuống 50-60 nhịp/phút.
Một số lưu ý khi nhảy dây
Để nhảy dây đúng cách và đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn, khi nhảy dây bạn cần lưu ý:
Thời gian nhảy dây
Nếu là người mới bắt đầu nhảy dây, bạn nên đặt mục tiêu thấp với khoảng 50-60 lần nhảy dây mỗi ngày. Khi cơ thể đã quen với tần suất đó, bạn có thể tăng số lần nhảy lên 100-200 lần.
Phòng tránh chấn thương khi nhảy dây
Nhảy dây là bài tập luyện đơn giản và dễ tập nhưng cần phòng tránh chấn thương bằng một số cách sau đây:[3]5 common jump rope injuries and how to avoid them. Truy cập ngày 18/12/2024.
https://www.jumpropedudes.com/blog/avoid-jump-rope-injury/
- Lựa chọn bề mặt nhảy dây: Khi nhảy dây bạn cần cố gắng tránh các bề mặt cứng như nhựa đường, bê tông vì có ít không gian để hấp thụ sốc và sẽ làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Thay vào đó, bạn hãy nhảy dây trên bề mặt phẳng, mềm như sàn gỗ, cao su.
- Mang giày phù hợp: Mang giày phù hợp là điều quan trọng để phòng tránh bị chấn thương khi nhảy dây. Bạn nên chọn giày chất lượng tốt, có tác dụng giảm xóc và thoải mái khi đi.
- Không bỏ qua phần khởi động: Trước khi tập luyện bạn cần khởi động kỹ các khớp cổ chân, cổ tay, cánh tay, khớp gối để hạn chế bị chấn thương khi tập luyện. Tập các động tác khởi động giúp nâng cao lượng máu và nhịp tim tăng dần để chuẩn bị cho buổi tập luyện tốt hơn.
- Giãn cơ: Nhiều người có thói quen bỏ qua phần giãn cơ sau khi tập luyện, tuy nhiên giãn cơ sẽ giúp giải quyết tình trạng căng cơ sau khi nhảy dây.
Kết hợp các yếu tố tăng chiều cao khác
Ngoài những lưu ý trên, bạn cần đảm bảo thực hiện dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc trong thời gian tập nhảy dây để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Nhảy dây có tăng chiều cao không” và biết cách nhảy dây đúng kỹ thuật như thế nào, cần lưu ý gì trong khi nhảy dây để hỗ trợ phát triển chiều cao. Bạn hãy truy cập ngay vào website menacal.vn để biết thêm các thông tin chi tiết về cách nhảy dây tăng chiều cao và liên hệ tới hotline 1900 636 985 nếu có bất cứ thắc mắc nào cần sự tư vấn từ các chuyên gia.
References
| ↑1 | What factors influence a person’s height?. Truy cập ngày 18/12/2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/327514 |
|---|---|
| ↑2 | Can skipping increase your height?. Truy cập ngày 18/12/2024. https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/does-skipping-to-increase-height-work/ |
| ↑3 | 5 common jump rope injuries and how to avoid them. Truy cập ngày 18/12/2024. https://www.jumpropedudes.com/blog/avoid-jump-rope-injury/ |
