Khi móng tay dễ gãy, có thể đây là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy, móng tay dễ gãy là thiếu chất gì? Hãy cùng tìm hiểu và khám phá cách khắc phục tình trạng này.
Giải đáp: Móng tay dễ gãy là thiếu chất gì?
Móng tay dễ gãy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, việc cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng là một lý do phổ biến. Cùng điểm qua những chất thiếu hụt sẽ dẫn đến tình trạng này:
Thiếu sắt
Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các tế bào ở móng tay. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng móng tay dễ gãy, mỏng và nhợt nhạt. [1]Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails. Ngày truy cập: 29/8/2024.
https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails
Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, cá, đậu, và các loại rau xanh như rau bina.
Thiếu vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B có vai trò thiết yếu trong việc chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng, duy trì và bảo vệ các tế bào thần kinh, đồng thời hỗ trợ sản xuất các chất hóa học trong cơ thể. Trong đó, biotin, vitamin B12, vitamin B7 sẽ giúp móng tay của bạn trở nên chắc khỏe và bóng hơn.
Ngược lại, khi cơ thể thiếu hụt các vitamin nhóm B, móng tay và móng chân của bạn sẽ trở nên mềm yếu, dễ gãy và thiếu đi độ bóng mượt, dễ bị xước. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B như thịt bò, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt…
Thiếu vitamin C
Vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn và đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất collagen, một loại protein thiết yếu giúp duy trì vẻ đẹp của da, tóc và móng.
Khi cơ thể thiếu vitamin C, tóc và móng có thể phát triển chậm hơn bình thường. Hơn nữa, thiếu hụt vitamin C còn làm cho móng tay trở nên mỏng yếu, dễ bị xước ở khóe móng, gây cảm giác khó chịu và đau đớn. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ vitamin C thông qua chế độ ăn với các loại rau quả giàu vitamin C như cam, ổi, kiwi, dâu tây, súp lơ xanh… sẽ giúp móng tay trở nên khỏe đẹp hơn.
Thiếu canxi và Vitamin D
Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng không chỉ cho xương mà còn cho móng tay. Canxi giúp duy trì độ cứng của móng, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Do đó, thiếu canxi và vitamin D có thể dẫn đến tình trạng móng tay mỏng, dễ gãy và không phát triển tốt.
Để đảm bảo cơ thể nhận đủ canxi và vitamin D, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cùng với việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Thiếu kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe của da, tóc và móng tay. Nó tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và tổng hợp protein, bao gồm cả keratin. Khi thiếu kẽm, móng tay có thể xuất hiện các vết trắng nhỏ, trở nên yếu và dễ gãy.
Việc bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện tình trạng móng tay. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản, thịt, hạt và các loại đậu.
Một số nguyên nhân khác khiến móng tay dễ gãy
Bên cạnh nguyên nhân thiếu hụt dưỡng chất, tình trạng móng tay dễ gãy còn có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Cụ thể:
- Mắc một số bệnh lý: Một số tình trạng bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, bệnh vẩy nến, bệnh chàm, bệnh Raynaud, loãng xương, tiểu đường và nhiễm nấm đều có thể khiến móng tay của bạn dễ bị gãy.
- Do tuổi tác: Khi tuổi tác tăng cao, móng tay dễ bị khô và quá trình phát triển của móng trở nên chậm hơn. Móng tay mỏng và khô có xu hướng trở nên giòn và dễ gãy.
- Môi trường: Các yếu tố môi trường như thời tiết lạnh, khô hoặc tiếp xúc nhiều lần với hóa chất độc hại có thể làm mất độ ẩm ở móng tay, khiến móng yếu và giòn.
- Rửa tay thường xuyên: Việc rửa tay quá thường xuyên có thể khiến móng tay bị mất độ ẩm, khiến móng giòn hơn.
- Thói quen làm đẹp cho móng: Sử dụng sơn móng tay thường xuyên, nối móng và tẩy sơn móng tay có chứa acetone có thể làm suy yếu cấu trúc tự nhiên của móng và làm khô móng, khiến móng dễ gãy hơn. [2]What Causes Brittle Nails and How To Treat Them. Ngày truy cập: 29/8/2014.
https://health.clevelandclinic.org/brittle-nails-causes-treatment
Cách chăm sóc móng tay để ngăn ngừa tình trạng dễ gãy
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng
Để móng tay luôn khỏe mạnh, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho móng tay thông qua các bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, bạn nên chú ý đến việc bổ sung các chất như protein, biotin, sắt, kẽm, canxi và vitamin D.
Thói quen chăm sóc móng đúng cách
Ngoài chế độ dinh dưỡng, thói quen chăm sóc móng tay hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của móng. Bạn nên cắt tỉa móng đều đặn và sử dụng các dụng cụ cắt móng đúng cách để tránh làm tổn thương móng. Tránh việc cắt móng quá ngắn hoặc không đều, vì điều này có thể khiến móng dễ bị tổn thương.
Bạn nên bảo vệ móng khỏi các tác nhân gây hại như hóa chất trong các sản phẩm làm đẹp, xà phòng, nước rửa bát, và các chất tẩy rửa mạnh cũng là điều cần thiết. Khi tiếp xúc với các hóa chất này, bạn nên đeo găng tay để bảo vệ móng tay. [3]12 Tips for Stronger Nails. Ngày truy cập: 29/8/2024.
https://www.healthline.com/health/how-to-strengthen-nails
Lưu ý về lối sống
Một lối sống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp móng tay của bạn luôn chắc khỏe. Bạn nên duy trì giấc ngủ đủ và điều độ, thường xuyên tập thể dục để tăng cường tuần hoàn máu, giúp móng tay phát triển tốt hơn. Hạn chế căng thẳng, bởi stress cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến móng tay, khiến chúng dễ gãy và không phát triển bình thường.
Bổ sung canxi là một trong những cách duy trì móng chắc khỏe
Một trong những viên uống bổ sung canxi được nhiều gia đình ưa chuộng là canxi EU tảo biển Menacal. Sản phẩm này cung cấp canxi tự nhiên có nguồn gốc tảo đỏ và san hô, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi hơn so với viên uống thông thường.
Ngoài ra, canxi EU tảo biển Menacal còn bổ sung Vitamin D3, K2, Magie, Kẽm, Selen với “tỷ lệ vàng” nhằm nâng cao sinh khả dụng và tối ưu hóa khả năng vận chuyển canxi đến đúng đích là xương và răng.
Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin về tình trạng móng tay dễ gãy là thiếu chất gì và cách chăm sóc móng đúng cách. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn có thể truy cập website menacal.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ nhé!
References
| ↑1 | Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails. Ngày truy cập: 29/8/2024. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails |
|---|---|
| ↑2 | What Causes Brittle Nails and How To Treat Them. Ngày truy cập: 29/8/2014. https://health.clevelandclinic.org/brittle-nails-causes-treatment |
| ↑3 | 12 Tips for Stronger Nails. Ngày truy cập: 29/8/2024. https://www.healthline.com/health/how-to-strengthen-nails |
