Để cải thiện vóc dáng một cách tối ưu, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể thao điều độ cũng là cách kích thích xương phát triển hiệu quả. Vậy môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất? Cùng Menacal tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của việc tập các môn thể thao giúp tăng chiều cao
Các môn thể thao giúp tăng chiều cao thông qua những cách sau:
- Kích thích sụn đầu xương tăng trưởng: Một số bài tập tác động chủ yếu vào khớp gối, mắt cá chân, cột sống. Chúng kích thích quá trình phân chia và cốt hoá của các tế bào sụn tại đĩa sụn tăng trưởng.
- Tăng cường hấp thụ canxi: Tập thể dục giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó tạo điều kiện cho xương chắc khoẻ và phát triển một cách tối ưu.
- Kích thích hormone tăng trưởng: Luyện tập đều đặn kích hoạt tuyến yên tiết nhiều hormone tăng trưởng (GH) hơn. Đây cũng là cách giảm stress, giảm mức độ hormone cortisol – một loại hormone ức chế quá trình sản xuất GH.
Top 10+ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất
Vậy môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất? Dưới đây là top 10+ bộ môn dễ thực hiện mà vẫn đảm bảo mang lại nhiều hiệu quả:
Bóng rổ
Bóng rổ đòi hỏi nhiều chuyển động liên tục như: chạy, bật nhảy, các động tác vươn cao người… Chúng giúp kéo dài chân tay, kích thích xương phát triển, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. [1]Does Basketball Make You Taller? We Found Out.
https://www.healthline.com/health/fitness/does-basketball-make-you-taller#the-research. Truy cập ngày 19/ 02/ 2025
Lưu ý: Khởi động kỹ khớp gối và cổ chân trước khi chơi bóng rổ để hạn chế tối đa chấn thương.
Bơi lội
Tất cả các động tác như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm… đều có khả năng kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân tay và vùng cột sống. Bộ môn này còn giúp xương phát triển dẻo dai, thúc đẩy chiều cao một cách tự nhiên. [2]Does Swimming Make You Taller? Here’s What Research Says.
https://swimcompetitive.com/swimming/does-swimming-make-you-taller/. Truy cập ngày 19/ 02/ 2025
Lưu ý:
- Khởi động toàn thân trước khi bơi để tránh chuột rút.
- Bơi đúng kỹ thuật, luôn giữ thẳng cơ thể để tối ưu tác động lên cột sống.
Nhảy dây
Khi nhảy dây, cơ thể bật lên khỏi mặt đất liên tục, giúp kéo dài xương và kích thích hormone tăng trưởng, làm tăng mật độ xương hiệu quả. Đây còn là cách cải thiện lưu thông máu cũng như sức khoẻ toàn diện.
Lưu ý:
- Khi nhảy dây, tiếp đất bằng mũi chân để hạn chế áp lực lên đầu gối và tránh chấn thương.
- Giữ lưng thẳng khi nhảy để hỗ trợ kéo dài cột sống.
Đạp xe
Trong quá trình đạp xe, chân co và duỗi liên tục giúp kéo dài xương. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, cần điều chỉnh yên xe ở mức cao hơn bình thường một chút để chân vươn dài nhất có thể.
Yoga
Các động tác yoga giúp kéo dài cột sống, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, đồng thời kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Ngoài ra, yoga còn điều chỉnh tư thế, giúp bạn trông cao hơn.
Một số tư thế yoga tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện như: tư thế trái núi, tư thế cái cây, tư thế rắn hổ mang…
Lưu ý: Tập yoga theo sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh thực hiện sai tư thế gây tổn thương cột sống.
Chạy bộ
Chạy bộ kích thích sản xuất các mô xương mới. Điều này không chỉ tăng chiều dài của xương, mà còn duy trì mật độ giúp xương chắc khoẻ hơn. Bộ môn này còn củng cố sức mạnh cơ bắp, dây chằng, gân và các khớp xương.
Lưu ý:
- Nên chạy bộ trên các bề mặt mềm như cỏ hoặc đường cao su để hạn chế tác động xấu lên xương khớp.
- Sử dụng giày chạy bộ chuyên dụng có độ đàn hồi tốt để bảo vệ đầu gối.
Cầu lông
Các động tác nhảy lên, vươn người khi chơi cầu lông có thể kéo dài cơ thể và kích thích xương phát triển. Bên cạnh đó, bộ môn này còn được đánh giá cao trong việc cải thiện phản xạ, sự linh hoạt và sức khoẻ tim mạch.
Lưu ý: Thực hiện các động tác bật nhảy đúng kỹ thuật để hạn chế chấn thương vùng mắt cá chân và đầu gối.
Thể dục dụng cụ
Thể dục dụng cụ bao gồm nhiều động tác khác nhau như: nhảy, nhào lộn, xoạc chân… Chúng kích thích xương phát triển, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
Lưu ý: Luôn luyện tập trên thảm chuyên dụng để tránh chấn động lên xương khớp.
Bóng chuyền
Bóng chuyền yêu cầu bạn thực hiện liên tục các động tác bật nhảy trong quá trình đập bóng và chắn bóng. Điều này giúp kích thích hormone tăng trưởng, kéo dài xương, góp phần cải thiện chiều cao.
Lưu ý: Thực hiện động tác tiếp đất đúng kỹ thuật sau khi bật nhảy để bảo vệ đầu gối.
Đu xà
Khi đu xà, toàn bộ cơ thể được kéo dài, giảm áp lực lên các đĩa đệm, từ đó giúp kích thích sự phát triển của xương. Vì vậy, bạn tập đu xà ít nhất 5 – 10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý quan trọng khi tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả
Bên cạnh việc luyện tập các môn thể thao giúp tăng chiều cao, lưu ý thêm những vấn đề sau để đạt được kết quả tối ưu nhất:
Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu các hoạt chất tốt cho sự phát triển của xương bao gồm: [3]Height Increasing Food.
https://www.newhealthadvisor.org/Height-Increasing-Food.html. Truy cập ngày 19/ 02/ 2025
- Canxi: Có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa, rau màu xanh đậm, đậu hũ, hải sản…
- Vitamin D: Tìm thấy trong trứng, sữa, cá hồi… Ngoài ra, vitamin D được hấp thu trực tiếp qua da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Protein: Hàm lượng cao trong các loại hạt, đậu, thịt nạc, trứng, sữa…
Ngoài ra, hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá… vì chúng làm giảm khả năng hấp thu các chất cần thiết, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương.
Duy trì thời gian ngủ đủ giấc và đúng giờ
Cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng với hàm lượng cao nhất trong thời gian ngủ, đặc biệt trong khoảng 10 giờ đêm – 2 giờ sáng. Vì vậy, duy trì thói quen ngủ trước 10 giờ đêm và ngủ đủ 8 – 10 giờ mỗi ngày là yếu tố quan trọng giúp chiều cao phát triển tối ưu.
Ngoài ra, bạn cần ngủ sâu giấc bằng những cách sau:
- Không dùng máy tính, điện thoại trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
- Tạo thói quen đi ngủ cũng như thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, thoáng mát và yên tĩnh.
Điều chỉnh tư thế khi luyện tập và sinh hoạt
Tư thế luyện tập và sinh hoạt không đúng sẽ kìm hãm sự phát triển của xương, dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến cột sống. Vì vậy, bạn tránh cúi gập lưng, võng lưng khi ngồi hoặc đứng. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện tư thế bằng các bài tập như plank, tập yoga tư thế cây cầu…
Mong rằng bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin để bạn giải đáp câu hỏi: “Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất?”. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, mời bạn truy cập website menacal.vn hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.
References
| ↑1 | Does Basketball Make You Taller? We Found Out. https://www.healthline.com/health/fitness/does-basketball-make-you-taller#the-research. Truy cập ngày 19/ 02/ 2025 |
|---|---|
| ↑2 | Does Swimming Make You Taller? Here’s What Research Says. https://swimcompetitive.com/swimming/does-swimming-make-you-taller/. Truy cập ngày 19/ 02/ 2025 |
| ↑3 | Height Increasing Food. https://www.newhealthadvisor.org/Height-Increasing-Food.html. Truy cập ngày 19/ 02/ 2025 |
