[Giải đáp] Hít xà đơn có tăng chiều cao không?

Hít xà đơn là một bài tập phổ biến giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ sự dẻo dai của cột sống. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu hít xà đơn có tăng chiều cao không? Mời bạn đọc cùng Menacal tìm hiểu chi tiết về tác động của hít xà đơn đối với chiều cao và hướng dẫn cách hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.

Hít xà đơn có tăng chiều cao không?

Hít xà đơn không trực tiếp làm xương dài ra hay thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao vĩnh viễn. Tuy nhiên, bài tập này có tác động tích cực đến cột sống và tư thế, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì.

• Khi bạn hít xà, cột sống được kéo giãn, giảm áp lực lên các đĩa đệm, giúp tư thế tốt hơn.
• Hít xà giúp giải phóng sự chèn ép lên sụn giữa các đốt sống, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
• Nếu tập luyện thường xuyên trong giai đoạn dậy thì, hít xà đơn có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao một cách gián tiếp.

Đối với người đã qua tuổi phát triển (trên 18 tuổi), hít xà đơn không thể giúp xương dài thêm. Tuy nhiên, nó có thể giúp bạn tăng chiều cao tạm thời nhờ việc cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống và giảm áp lực lên lưng. Điều này có thể khiến bạn cao hơn khoảng 1-2 cm trong một thời gian ngắn. ^[1]Do Pull-ups Make You Taller?. Truy cập ngày 6/2/2025.
https://www.hdfcergo.com/health-insurance/wellness-corner/does-pull-ups-increase-height

Tuy nhiên, chiều cao không chỉ phụ thuộc vào việc luyện tập thể thao, chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như:^[2]What factors influence a person’s height? Truy cập ngày … Continue reading

• Di truyền: Chiều cao chủ yếu do gen quyết định (chiếm khoảng 60-80%).
• Dinh dưỡng: Chế độ ăn giàu protein, canxi, vitamin D, kẽm giúp hỗ trợ xương phát triển.
• Giấc ngủ: Hormone tăng trưởng (HGH) được tiết ra nhiều nhất khi ngủ sâu vào ban đêm.
• Hoạt động thể chất: Ngoài hít xà đơn, bạn nên kết hợp với các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, yoga

Cách hít xà đơn để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật và kiên trì trong suốt quá trình luyện tập.

Hướng dẫn kỹ thuật hít xà đơn đúng cách

• Chuẩn bị tư thế: Bước đầu tiên khi thực hiện hít xà đơn là đứng dưới xà, hai tay nắm chặt thanh xà, với khoảng cách tay rộng hơn vai một chút. Đảm bảo rằng lòng bàn tay hướng về phía trước (hoặc có thể chọn hướng ra sau tùy vào loại bài tập bạn thực hiện). 
• Kéo người lên: Dùng lực từ cánh tay, vai và cơ lưng để kéo cơ thể lên. Khi bạn kéo người lên, lưng của bạn không bị cong và tập trung vào việc sử dụng cơ bắp tay và lưng để nâng cơ thể lên. Cằm cần vượt qua thanh xà, càng cao càng tốt. Lúc này, cơ thể sẽ được kéo giãn, giúp cột sống và các đốt sống được nới lỏng, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.
• Giữ tư thế: Khi cơ thể đã đạt được vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây. 
• Hạ xuống chậm rãi: Sau khi giữ tư thế trên cao, bạn từ từ hạ cơ thể xuống trở lại vị trí ban đầu. Lúc này, bạn cần hạ người một cách chậm rãi, không vội vã để tránh gây chấn thương.

Thời gian và cường độ tập luyện phù hợp

Để đạt hiệu quả tăng chiều cao, bạn nên tập luyện hít xà đơn từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập kéo dài từ 10-15 phút, tùy vào mức độ khối lượng bài tập của bạn. Đặc biệt, để tối ưu hóa kết quả, bạn có thể kết hợp hít xà đơn với các bài tập kéo giãn khác như yoga hoặc bơi lội. 

Các lưu ý khi luyện tập hít xà

• Khởi động kỹ trước khi tập: Trước mỗi buổi tập, bạn nên khởi động kỹ để làm ấm cơ thể và các khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp tay, xoay khớp cổ chân và các bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt cho buổi tập.
• Chọn xà đơn chắc chắn: Xà đơn bạn sử dụng có độ cao phù hợp với chiều cao của bạn và phải chắc chắn để tránh nguy cơ bị đứt gãy khi thực hiện bài tập.
• Kết hợp với các môn thể thao khác: Ngoài việc hít xà đơn, bạn cũng nên kết hợp với các môn thể thao khác như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, hay đạp xe. Những môn thể thao này không chỉ giúp kích thích sự phát triển chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp bạn phát triển một cách toàn diện.

Những câu hỏi thường gặp về hít xà đơn và chiều cao

Ngoài câu hỏi phổ biến “Hít xà đơn có giúp tăng chiều cao không?”, còn rất nhiều thắc mắc liên quan đến bài tập này và hiệu quả của nó đối với sự phát triển chiều cao.

Hít xà đơn bao lâu thì có kết quả?

Thời gian để bạn thấy kết quả từ việc luyện tập hít xà đơn phụ thuộc vào một số yếu tố như độ tuổi, tần suất tập luyện và cơ địa của mỗi người. Đối với người ở độ tuổi dậy thì và tập luyện đúng kỹ thuật từ 3-6 tháng, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về tư thế, cột sống được kéo giãn và sự thay đổi về chiều cao. Tuy nhiên, kết quả sẽ chậm hơn đối với người trưởng thành và sự thay đổi chủ yếu là cải thiện tư thế và kéo giãn cơ thể hơn là làm xương dài ra.

Hít xà đơn có tăng chiều cao sau 18 tuổi không?

Sau tuổi 18, khi các sụn tăng trưởng đã đóng lại, khả năng tăng chiều cao bằng cách kéo dài xương gần như không còn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là hít xà đơn không có tác dụng. Mặc dù không thể làm xương dài ra nhưng hít xà đơn vẫn có thể giúp bạn cải thiện tư thế và kéo giãn cột sống.  ^[3]Does pull ups increase height?. Truy cập ngàng 6/2/2025.
https://ghc.health/blogs/all-about-men/does-pull-ups-help-increase-height?srsltid=AfmBOope1biPeNbjlw6bdiVM-N4ZAR39g_c82PsH5-0dV57lAiUr6oT

Hít xà đơn có giúp trẻ em tăng chiều cao không?

Đối với trẻ em, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì, hít xà đơn là một bài tập rất hữu ích trong việc kích thích sự phát triển chiều cao. Khi tập hít xà, cột sống được kéo giãn, giúp giảm bớt áp lực lên các đĩa đệm và kích thích sự phát triển của các khớp xương, đặc biệt là ở vùng lưng và cổ. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là trẻ phải thực hiện bài tập đúng kỹ thuật và không nên tập quá sức, tránh gây áp lực lên cơ thể, làm ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của xương và cơ. Hơn nữa, các bài tập kéo giãn như hít xà đơn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và giấc ngủ tốt để đạt hiệu quả tối ưu.

Qua bài viết này, Menacal đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi “Hít xà đơn có tăng chiều cao không?”. Để biết thêm các thông tin chi tiết về cách hít xà đơn tăng chiều cao, bạn hãy truy cập ngay vào website menacal.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985 để nhận được sự tư vấn từ các chuyên gia.