Tập hít đất có tăng chiều cao không?

Hít đất là một bài tập đơn giản giúp rèn luyện cơ bắp và cải thiện sức khoẻ vô cùng hiệu quả. Vậy hít đất có tăng chiều cao không? Cùng Menacal tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Tập hít đất có tăng chiều cao không?

Hít đất có ảnh hưởng đến chiều cao không? Nhiều người cho rằng bài tập này kìm hãm sự phát triển chiều cao, tác động xấu đến vóc dáng. Đây là quan niệm sai lầm.

Trên thực tế, nếu thực hiện đúng cách, hít đất kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, hình thức luyện tập này còn có khả năng cải thiện cơ bắp cũng như tư thế, giúp bạn trông cao hơn. 

Hít đất còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ khác như: giảm lo lắng, căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ, mang lại cảm giác tự tin… 

Lưu ý khi tập luyện để tối ưu phát triển chiều cao

Để tận dụng tối đa lợi ích của bài tập hít đất, đặc biệt trong việc hỗ trợ cải thiện tư thế và vóc dáng, bạn cần thực hiện đúng cách và kết hợp với thực đơn lành mạnh, chế độ sinh hoạt khoa học. 

Tập đúng cách và phù hợp với lứa tuổi

• Cường độ tập phù hợp với sức khỏe và khả năng cơ thể: Đối với thanh thiếu niên hoặc những người mới bắt đầu, bạn có thể tập cường độ thấp, khoảng 5 – 10 hiệp mỗi lần, 2 – 3 hiệp mỗi ngày và tăng dần theo thời gian. 
• Không nên tập quá sức, đặc biệt ở tuổi dậy thì: Trong giai đoạn này, cơ thể đang phát triển mạnh mẽ, đặc biệt nhất là hệ thống xương khớp. Nếu tập quá sức, có thể tạo áp lực lên cột sống, các khớp xương và tăng nguy cơ chấn thương. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển chiều cao, mà còn gây ra các vấn đề sức khoẻ lâu dài. 

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

• Chế độ ăn uống: Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, cung cấp đủ các chất thiết yếu trong việc tăng chiều dài xương và hỗ trợ phát triển chiều cao như: canxi, protein, vitamin D, kẽm, magie…^[1]11 Foods That Make You Taller. Truy cập ngày 08/ 01/ 2025.
  https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller
• Nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi đêm vì đây là lúc cơ thể sản sinh hàm lượng lớn hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của xương và mô. Ngoài ra, bạn cần tránh thức khuya, tạo thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Kết hợp vận động và chăm sóc sức khỏe toàn diện

Bên cạnh bài tập hít đất, bạn kết hợp với các bộ môn cải thiện chiều cao khác như: nhảy dây, kéo xà, chạy bộ, nhảy cao, yoga… 

Khám sức khoẻ định kỳ cũng vô cùng quan trọng. Đây là cách phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến xương khớp cũng như kiểm tra cơ thể có thiếu hoạt chất nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao hay không. Từ đó, có phương án điều trị kịp thời. 

Ngoài ra, bạn duy trì môi trường sống lành mạnh, hạn chế căng thẳng, không sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá và các thực phẩm chứa caffeine. Điều này ngăn ngừa cơ thể sản xuất hormone cortisol và tăng tiết hormone tăng trưởng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.  

Gợi ý những tư thế hít đất hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Sau khi giải đáp được câu hỏi “Hít đất có giúp tăng chiều cao không?”, mời bạn tham khảo những tư thế mang lại hiệu quả nhất:

Tư thế hít đất cơ bản

Bài tập này dành cho những người mới bắt đầu, vừa ổn định và căn chỉnh cột sống, vừa hỗ trợ cơ thể vững chắc hơn. 

Cách tiến hành:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế plank cao với lòng bàn tay đặt xuống sàn ngay dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước. 
• Bước 2: Đảm bảo toàn thân từ đầu đến gót chân được giữ thẳng, không võng lưng, không cong cột sống. Đầu giữ thẳng và mắt nhìn xuống sàn hoặc về phía trước.
• Bước 3:  Hít vào, gập khuỷu tay và từ từ hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm sàn (cách sàn khoảng 2 – 3 cm). Sau đó, dùng lực cơ tay và cánh tay để đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế hít đất dốc xuống (Decline Push-up)

Tư thế hít đất dốc xuống là tư thế nâng cao, giúp tăng cường sức mạnh phần trên của cơ thể, đồng thời kích thích cơ ngực và vai phát triển. ^[2]The Decline Pushup. Truy cập ngày 08/ 01/ 2025.
https://www.healthline.com/health/decline-push-up

Cách tiến hành:

• Bước 1: Tìm bề mặt nâng cao ví dụ: giường, băng ghế, bậc thang… Bề mặt càng cao thì việc luyện tập càng trở nên khó khăn hơn. 
• Bước 2: Quỳ xuống, quay lưng về phía băng ghế.
• Bước 3: Đặt 2 tay xuống sàn, khuỷu tay tạo một góc 45 độ. Sau đó, đặt chân lên băng ghế sao cho toàn thân được giữ thẳng. 
• Bước 4: Từ từ cong khuỷu tay và hạ ngực xuống sàn, rồi dùng lực cơ tay và cánh tay để đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Trong suốt thời gian hít đất, luôn giữ thẳng lưng và cổ. 

Tư thế hít đất rộng tay (Wide-Grip Push-up)

Tư thế hít đất rộng tay có khả năng kéo căng các nhóm cơ ngực, vai và hỗ trợ giãn cột sống hiệu quả. ^[3]The Benefits of Wide Pushups and How to Do Them. Truy cập ngày 08/ 01/ 2025.
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/wide-pushups

Cách tiến hành: 

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế plank cao với lòng bàn tay đặt xuống sàn rộng hơn vai, các ngón tay hướng về phía trước. 
• Bước 2: Đảm bảo toàn thân từ đầu đến gót chân được giữ thẳng, không võng lưng, không cong cột sống. Đầu giữ thẳng và mắt nhìn xuống sàn hoặc về phía trước.
• Bước 3:  Hít vào, gập khuỷu tay và từ từ hạ thấp cơ thể xuống, đảm bảo giữ lưng và hông luôn thẳng. Dừng lại khi ngực gần chạm sàn. Sau đó, thở ra và dùng lực cơ tay, cánh tay để đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế hít đất kết hợp kéo căng (Push-up with Stretch)

Tư thế này có khả năng kéo dài cột sống, đồng thời giảm áp lực lên các khớp, hỗ trợ tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập nâng cao. Do đó, trong giai đoạn đầu, bạn nên thực hiện một cách từ từ và chú ý đến kỹ thuật để tránh sai tư thế, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.

Cách tiến hành:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế plank cao với lòng bàn tay đặt ngay dưới vai. Cơ thể tạo thành một đường thẳng, cổ và lưng phải thẳng, không cong.
• Bước 2: Hít vào đồng thời hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay.
• Bước 3: Thở ra đồng thời đẩy hông lên cao để tạo tư thế giống chữ “V“ ngược, kéo căng toàn bộ cột sống và cơ chân. Lúc này, 2 tay và 2 chân vẫn giữ nguyên tiếp xúc với mặt đất. 
• Bước 4: Hạ thấp hông và đưa toàn bộ cơ thể về lại vị trí ban đầu cho lần hít đất tiếp theo.  

Tư thế hít đất tĩnh (Plank Push-up)

Tư thế hít đất tĩnh giúp ổn định cơ lõi, tăng cường sức mạnh vùng lưng và cột sống, đồng thời cải thiện sức bền của cơ thể. 

Cách tiến hành: 

• Bước 1: Thực hiện tư thế hít đất cơ bản.
• Bước 2: Sau mỗi lần hít đất, chuyển sang tư thế plank trong khoảng 10 – 15 giây. Trong suốt quá trình hít đất tĩnh, lưu ý giữ toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân luôn thẳng hàng, không cong lưng. 

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin giúp bạn giải đáp câu hỏi: “Hít đất có tăng chiều cao không?”. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, mời bạn truy cập website menacal.vn hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.