Độ tuổi tăng chiều cao của nam là bao nhiêu?

Chiều cao luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nam giới, đặc biệt là trong xã hội Việt Nam hiện đại. Câu hỏi ” Độ tuổi tăng chiều cao của nam là bao nhiêu?” luôn được đặt ra và tìm kiếm câu trả lời. Tuy nhiên, quá trình phát triển chiều cao không chỉ đơn thuần là một con số về độ tuổi mà là một hành trình phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong bài viết này, Menacal sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về độ tuổi tăng chiều cao của nam.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của nam giới

Xác định được độ tuổi tăng chiều cao của nam chỉ là bước khởi đầu. Để thực sự hiểu rõ về tiềm năng phát triển chiều cao, chúng ta cần xem xét toàn diện các yếu tố ảnh hưởng. Từ di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể chất đến giấc ngủ và môi trường sống, mỗi yếu tố đều đóng một vai trò quan trọng trong việc định hình chiều cao cuối cùng của nam giới. Dưới đây là phân tích chi tiết về từng yếu tố:

Yếu tố di truyền

Di truyền đóng góp một phần quan trọng, ước tính khoảng 60–80%, vào khả năng phát triển chiều cao của mỗi cá nhân ^[1]How much of human height is genetic and how much is due to nutrition? Ngày truy cập: 04/02/2025.
https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/. Điều này có nghĩa là nếu bố mẹ và các thành viên trong gia đình có chiều cao tốt, khả năng con trai cũng sở hữu chiều cao tương tự sẽ cao hơn.

Các gen liên quan đến chiều cao ảnh hưởng đến nhiều quá trình sinh học, bao gồm sự phát triển của xương, sụn và hormone tăng trưởng. Các nghiên cứu khoa học đã xác định hàng trăm biến thể gen có liên quan đến chiều cao, nhưng vẫn còn nhiều điều chưa được khám phá.

Mặc dù di truyền đóng vai trò quan trọng, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất quyết định. Các yếu tố môi trường và lối sống cũng có thể tác động đáng kể đến chiều cao, đặc biệt là trong độ tuổi tăng chiều cao của nam. Do đó, đừng nản lòng nếu gia đình không có chiều cao vượt trội, con cái vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình thông qua các biện pháp khác.

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng chiếm khoảng 20–40% khả năng tăng chiều cao, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn độ tuổi tăng chiều cao của nam. Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là nền tảng để xương và các mô phát triển khỏe mạnh.

Các nhóm thực phẩm không thể thiếu cho sự phát triển chiều cao:

• Canxi: Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương. Thiếu canxi có thể dẫn đến xương yếu và còi xương, ảnh hưởng đến chiều cao. Nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), các loại rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina) và các loại đậu.
• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để cơ thể sản xuất vitamin D. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm (cá hồi, lòng đỏ trứng) hoặc thực phẩm chức năng.
• Protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi các mô, bao gồm cả xương và cơ bắp. Nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, trứng, các loại đậu, đậu phụ và các loại hạt.
• Kẽm: Kẽm tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển, đặc biệt quan trọng trong độ tuổi tăng chiều cao của nam. Kẽm có nhiều trong hải sản (hàu, tôm), thịt đỏ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
• Vitamin và khoáng chất khác: Ngoài canxi, vitamin D, protein và kẽm, cơ thể còn cần nhiều vitamin và khoáng chất khác để phát triển khỏe mạnh. Hãy đảm bảo ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Hoạt động thể chất và vận động

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn kích thích sự phát triển xương và tăng chiều cao, đặc biệt trong độ tuổi tăng chiều cao của nam.

Các bài tập giúp kéo dài xương hiệu quả:

• Nhảy dây: Bài tập đơn giản, hiệu quả: Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng rất hiệu quả để kích thích sụn tăng trưởng ở đầu gối và mắt cá chân.
• Bơi lội: Kéo giãn toàn thân: Bơi lội giúp kéo giãn cột sống và các chi, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Bóng rổ: Vận động toàn diện: Bóng rổ yêu cầu bật nhảy liên tục, chạy và phối hợp tay mắt, kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp.
• Yoga và các bài tập kéo giãn: Tăng tính linh hoạt và cải thiện tư thế: Yoga và các bài tập kéo giãn giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện tư thế và kéo dài cột sống, từ đó giúp trông cao hơn.

Giấc ngủ và sinh hoạt lành mạnh

Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ sâu ^[2]Interactions Between Growth Hormone Secretion and Sleep. Ngày truy cập: 04/02/2025.
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-59259-015-5_16. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt trong độ tuổi tăng chiều cao của nam. Khuyến nghị ngủ đủ 8–10 tiếng mỗi ngày trong độ tuổi phát triển. 

Đảm bảo ngủ trong môi trường tối và yên tĩnh để có giấc ngủ sâu. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tránh xa các chất kích thích (caffeine, rượu, bia) và thuốc lá, vì chúng có thể ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và quá trình phát triển. Duy trì một lối sống lành mạnh, tránh căng thẳng và stress.

Độ tuổi tăng chiều cao của nam là bao nhiêu?

Nam giới thường trải qua giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ nhất trong giai đoạn dậy thì. Đây là thời điểm cơ thể sản xuất lượng hormone tăng trưởng lớn, thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của xương và các mô. 

Một số trẻ có thể bắt đầu dậy thì từ rất sớm, khoảng 9 tuổi, nhưng cũng có những trẻ mãi đến 15 tuổi mới bắt đầu. Thông thường, giai đoạn tăng trưởng chiều cao vượt trội nhất ở nam sẽ rơi vào khoảng từ 12 đến 15 tuổi.

Quá trình dậy thì có thể kéo dài từ 2 đến 5 năm. Tuy nhiên, không phải cứ dậy thì lâu hơn là sẽ cao hơn những người dậy thì trong thời gian ngắn.

Lý do chính khiến hầu hết nam giới ngừng cao lên ở độ tuổi này là do các đĩa tăng trưởng ở đầu xương dài (những lớp sụn giúp xương dài ra trong suốt thời kỳ tăng trưởng của trẻ em và thanh thiếu niên) sẽ dần đóng lại sau khi dậy thì ^[3]Do Guys Keep Growing Until Age 25? Ngày truy cập: 04/02/2025.
https://www.healthline.com/health/do-guys-keep-growing-until-age-25.

Làm thế nào để tối ưu chiều cao trong độ tuổi phát triển?

Để tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao trong độ tuổi tăng chiều cao của nam, cần áp dụng một lối sống khoa học và lành mạnh, kết hợp các yếu tố sau:

Chế độ ăn uống khoa học, cá nhân hóa:

• Xác định nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của trẻ dựa trên độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe.
• Lựa chọn thực phẩm tươi, nguyên chất và đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.
• Tránh ăn quá nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và đồ uống có đường.

Luyện tập thể thao đa dạng và phù hợp:

• Kết hợp các môn thể thao kích thích tăng trưởng xương (bơi lội, bóng rổ, nhảy dây) với các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế (yoga, pilates, xà đơn).
• Tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30-60 phút.
• Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn các bài tập phù hợp và an toàn.

Ngủ đủ và đúng giấc, tạo môi trường ngủ lý tưởng:

• Tạo thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tập các bài tập thư giãn trước khi ngủ để giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

Môi trường sống lành mạnh, an toàn, không stress:

• Tránh xa các chất kích thích và các tác nhân gây ô nhiễm môi trường.
• Xây dựng các mối quan hệ tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.
• Tìm cách giải tỏa stress và căng thẳng thông qua các hoạt động yêu thích (ví dụ: đọc sách, nghe nhạc, đi dạo).

Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tư vấn chuyên khoa:

• Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng phát triển và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa (ví dụ: bác sĩ nội tiết, bác sĩ dinh dưỡng) để được tư vấn và điều trị các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Độ tuổi tăng chiều cao của nam là một giai đoạn quan trọng để tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao. Hãy kiên trì áp dụng những bí quyết trên, kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và tạo môi trường sống tích cực. Vui lòng liên hệ thông qua số điện thoại 1900636985, hoặc website Menacal.vn để được hỗ trợ thêm về tình trạng sức khỏe nhanh nhất.