Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Nhưng liệu đi bộ có tăng chiều cao không? Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều các bạn trẻ. Hãy để Menacal giải đáp giúp bạn đọc thông qua bài viết dưới đây nhé!
Đi bộ có tăng chiều cao không?
Đi bộ là môn thể thao đơn giản và được khá nhiều người ưa chuộng. Mọi đối tượng từ trẻ em đến người lớn đều có thể đi bộ. Hơn nữa, đây là loại hình thể thao không tốn nhiều chi phí, có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.
Nhiều người thắc mắc đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là CÓ. Sở dĩ đi bộ giúp tăng chiều cao là do:
- Khi đi bộ, các bộ phận trong cơ thể kết hợp và hoạt động cùng nhau nhịp nhàng. Các cơ xương khớp được kéo giãn hơn, tránh tình trạng co cứng cơ.
- Đi bộ cũng góp phần thúc đẩy sự sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH. [1]The exercise-induced growth hormone response in athletes. Truy cập ngày 13/10/2022.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12797841/. Hormon này đóng vai trò kích thích sự tăng trưởng của các tế bào cơ xương trong cơ thể. Khi chúng được sản sinh càng nhiều, chiều cao càng được cải thiện. Đồng thời, đi bộ cũng giúp tiêu hao bớt lượng calo nên vóc dáng sẽ săn chắc. Điều này giúp bạn trông sẽ gọn gàng và cao ráo hơn.
Tuy nhiên, không phải ai đi bộ cũng có thể tăng chiều cao được. Để tăng chiều cao khi đi bộ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó độ tuổi giữ vai trò quyết định lớn nhất. Do đó, bạn hãy cố gắng cho trẻ luyện tập thể dục thể thao, đi bộ từ sớm và dinh dưỡng cần thiết để có thể phát triển chiều cao tốt nhất.
Phương pháp đi bộ đúng cách giúp tăng chiều cao
Đi bộ tuy đơn giản nhưng cũng đòi hỏi phải có một kỹ thuật đúng. Để đi bộ có hiệu quả, bạn hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:
Thời gian luyện tập
Khi kiên trì và có khát vọng theo đuổi một mục tiêu nào, bạn sẽ gặt hái được thành công xứng đáng. Đi bộ cũng thể. Không thể nào đi bộ ngày một, ngày hai là có thể tăng chiều cao nhanh chóng. Chúng ta phải mất một thời gian dài luyện tập chăm chỉ, thường xuyên thì mới thu được thành quả.
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Các bạn hãy cố gắng đi bộ thường xuyên và đều đặn. Khi mới bắt đầu, bạn có thể đi khoảng 30 phút mỗi ngày và 2-3 buổi mỗi tuần. Sau khi cơ thể đã được thích nghi, hãy tăng thời gian luyện tập lên khoảng 45 phút đến 1 tiếng. Đồng thời, bạn hãy luyện tập với tần suất dày hơn, khoảng 5 buổi mỗi tuần.
Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ là từ 5 đến 7 giờ sáng hoặc sau 5 giờ chiều. Tại thời điểm này, thời tiết khá trong lành nên đem lại cảm giác thoải mái nhất. Hơn nữa, ánh nắng vào buổi sáng sớm sẽ kích thích cơ thể sản sinh vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi để tăng chiều cao.
Kỹ thuật đi bộ
Đa số mọi người sẽ không quan tâm về kỹ thuật đi bộ mà chỉ đi theo cách của mình. Nhưng một kỹ thuật đúng cách sẽ mang lại hiệu quả hơn và hạn chế những tổn thương cho cơ thể. Các bạn hãy lưu ý cách đi bộ tăng chiều cao sau [2]How to Walk Properly with Good Posture. Truy cập ngày 13/10/2022.
https://www.healthline.com/health/how-to-walk:
-
- Khởi động trước khi đi bộ để làm giãn cơ và gân cốt. Lúc đầu đi với tốc độ chậm cho cơ thể được thích nghi, sau đó với tăng tốc độ lên.
- Nhìn về phía trước: Luôn giữ đầu sao cho cằm song song với mặt và luôn nhìn về phía trước.
- Giữ thẳng lưng: Giúp cho cơ thể được thoải mái nhất. Bạn cần tránh khom lưng, cúi người vì lâu dài sẽ gây đau lưng.
- Vai thẳng và được thả lỏng: Hãy tạo cảm giác thoải mái nhất cho vai bằng cách giữ vai luôn song song với mặt đất. Bạn không nên cố gồng hai vai lên hoặc đưa vai về phía trước. Thỉnh thoảng bạn có thể nhún vai lên để được thư giãn và giảm sức căng của vai.
- Vung 2 cánh tay: Bạn hãy nắm hờ và nhẹ nhàng vung 2 cánh tay theo nhịp đi. Không nên vung tay quá cao, hãy giữ một biên độ đều và phù hợp với bạn.
- Bước từ gót chân đến ngón chân: Khi đi bộ, bạn cần chạm gót chân đến cả bàn chân rồi cuối cùng mới đến ngón chân. Đồng thời bạn không nên nhấc đầu gối quá cao.
- Nhịp thở đều đặn: Cần cố gắng giữ cho hơi thở được đều đặn, tránh hiện tượng nhọc mà nín thở. Đây cũng là lý do cơ thể cần phải làm quen dần với nhịp độ đi bộ.
Không gian đi bộ
Bạn hãy lựa chọn những khu vực có địa hình bằng phẳng, không khí trong lành và ít xe cộ đi lại. Địa hình bằng phẳng giúp quá trình đi bộ dễ dàng hơn, dễ duy trì được nhịp độ và có thể đo được quãng đường. Hơn nữa, áp lực với gót chân sẽ giảm so với các địa hình không bằng phẳng.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại máy đi bộ. Tuy nhiên, nếu có thể hãy lựa chọn đi bộ ngoài trời để hít thở không khí trong lành.
Bạn hãy cố gắng duy trì quãng đường đi bộ mỗi ngày tối thiểu 2,4km (tương đương khoảng 3000 bước). Hiện nay, các thiết bị thông minh như điện thoại, đồng có có thể đo được quãng đường và số bước chân. Bạn có thể đem theo bên mình để có thể ước lượng được chính xác hơn.
Trang phục đi bộ
Bạn nên lựa chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, dễ thấm mồ hôi để quá trình luyện tập được tốt nhất. Tuyệt đối không mặc quần áo bó sát khiến cho quá trình vận động bị hạn chế. Tốt nhất bạn nên mua các loại quần áo chuyên dụng cho luyện tập thể dục thể thao để tối ưu chuyển động của cơ thể.
Lựa chọn một đôi giày phù hợp để đi bộ cũng rất quan trọng. Bạn nên chọn giày vừa khít bàn chân, dễ mang và không gây đau chân khi đi.
Bổ sung thêm Canxi EU Menacal
Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên hệ xương. Canxi giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ. Nếu chỉ đi bộ mà không bổ sung canxi, chiều cao sẽ chậm phát triển hơn. Do đó, bổ sung canxi ngay từ sớm sẽ giúp cơ thể cao lớn hơn rất nhiều..
Canxi EU Menacal là một lựa chọn phù hợp dành cho cả gia đình:
- Bổ sung canxi tự nhiên từ tảo biển an toàn, dễ hòa tan và hấp thu vào cơ thể.
- Phối hợp vitamin D3 và K2: Giúp canxi được hấp thu trọn vẹn vào hệ xương, tránh tình trạng lắng đọng và gây táo bón, nóng trong.
- Bộ 3 Magie, kẽm, selen: Tỉ lệ vàng kích hoạt enzym hoạt hóa vitamin D3 để đưa canxi vào cơ thể.
- Sản phẩm an toàn, chất lượng, nhập khẩu chính ngạch từ Italia với tiêu chuẩn chất lượng cao: Chứng nhận của Tổ chức sức khỏe Châu Âu, chứng nhận GRAS của FDA, chứng nhận Hữu cơ cho quá trình khai thác và chế biến.
6 lời khuyên giúp đi bộ tăng chiều cao hiệu quả
Để đạt được hiệu quả khi đi bộ, bạn hãy lên một kế hoạch hoàn chỉnh gồm mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Khi đặt ra mục tiêu, bạn sẽ cố gắng và nỗ lực hơn để đạt đến đích.
Hãy cho trẻ em luyện tập càng sớm càng tốt vì đây là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất.
Kết hợp một chế độ dinh dưỡng toàn diện, đặc biệt không thể thiếu canxi và vitamin D3. Ngoài ra, kết hợp thêm các thực phẩm hỗ trợ bổ sung canxi giúp tăng chiều cao như trứng, sữa, rau xanh,…
Để đi bộ không trở nên nhàm chán, bạn hãy kết hợp cùng các môn thể thao khác như chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, đu xà ngang… Việc phối hợp này giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan, kích thích cơ thể phát triển toàn diện nhất.
Thư giãn và ngủ đủ giấc rất quan trọng để phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Ngủ hay thư giãn giúp cơ thể sản xuất và tái tạo các mô. Hơn nữa, khi cơ thể ngủ sâu, các hormon tăng trưởng chiều cao sẽ được sản xuất ra nhiều hơn. Điều này rất hữu ích cho sự tăng trưởng chiều cao.
Hãy đi bộ cùng người người thân để tăng thêm động lực và tránh nản chí.
Giải đáp những vấn đề liên quan đến đi bộ
Những lợi ích về sức khỏe mà đi bộ đem lại không thể phủ nhận. Nhưng một số bạn vẫn còn nhiều băn khoăn khi lựa chọn môn thể thao đi bộ.
Đi bộ có to chân không?
Nhiều người lo ngại đi bộ làm cho mỡ bị dồn tại chân và cơ chân to ra. Thực tế là khi bạn đi bộ ở mức độ vừa phải, lượng mỡ thừa ở bắp chân sẽ được đốt cháy và đôi chân sẽ được săn chắc hơn. Do đó, đi bộ không hề gây to chân.
Trường hợp bắp chân to ra thường gặp ở các vận động viên với chế độ luyện tập thường xuyên và cường độ mạnh. Đồng thời, chế độ ăn uống tăng cường đạm của họ cũng là nguyên nhân to bắp chân.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Đi độ là biện pháp giảm mỡ bụng hữu ích và hiệu quả. Đi bộ đều đặn giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Có nghiên cứu cho thấy nhóm người đi bộ đã giảm được đáng kể lượng mỡ dưới da và nội tạng. Ngược lại, nhóm người không thực hiện không có sự thay đổi về những chỉ số đó. [3]Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. Truy cập ngày 13/10/2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/
17 tuổi còn tăng chiều cao được không?
17 tuổi là giai đoạn lý tưởng để tăng trưởng chiều cao. Hầu hết, mỗi người có thể tăng chiều cao cho đến năm 20 tuổi. [4]Is It Possible to Increase Your Height After 18? Truy cập ngày 13/10/2022. https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height. Sau đó, chiều cao có thể phát triển tiếp nhưng thường không đáng kể.
Do đó, trước khi quá muộn, bạn hãy tận dụng tuổi 17 để tăng trưởng chiều cao tối đa. Bạn hãy thực hiện chế độ luyện tập đúng cách kết hợp dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả nhất.
Mong rằng qua bài viết “Đi bộ có tăng chiều cao không?” bạn sẽ có câu trả lời chính xác và nắm được chế độ luyện tập đúng cách nhất. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ luyện tập và dinh dưỡng để phát triển cơ thể, hãy liên hệ ngay đến tổng đài chăm sóc sức khỏe của Menacal thông qua hotline 1900 636 985.
References
| ↑1 | The exercise-induced growth hormone response in athletes. Truy cập ngày 13/10/2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12797841/ |
|---|---|
| ↑2 | How to Walk Properly with Good Posture. Truy cập ngày 13/10/2022. https://www.healthline.com/health/how-to-walk |
| ↑3 | Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. Truy cập ngày 13/10/2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/ |
| ↑4 | Is It Possible to Increase Your Height After 18? Truy cập ngày 13/10/2022. https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height |
