Đạp xe có tăng chiều cao không? 3 sự thật bất ngờ

Việc lựa chọn môn thể thao giúp phát triển chiều cao, cải thiện vóc dáng hiệu quả đang là mối quan tâm hàng đầu. Một trong số hình thức luyện tập được ưa thích nhất là đạp xe. Vậy duy trì thói quen đạp xe có tăng chiều cao không? Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ 3 sự thật bất ngờ liên quan đến vấn đề này mà chắc chắn bạn không thể bỏ qua. 

Đạp xe có tăng chiều cao không? 3 sự thật bất ngờ

Đạp xe có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là CÓ. Bộ môn này hỗ trợ cải thiện vóc dáng với mức độ hiệu quả tuỳ thuộc vào độ tuổi, đồng thời mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ tổng thể của bạn.

Đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đạp xe giúp tăng chiều cao thông qua những tác động như sau:

• Kéo dài xương: Khi đạp xe, đôi chân phải duỗi thẳng để cố gắng chạm được điểm thấp nhất của vòng quay. Động tác co duỗi liên tục này giúp kéo dài các khớp gối, khớp háng cũng như các cơ xương. Từ đó, chiều dài chân được cải thiện đáng kể.
• Tăng hormone tăng trưởng: Đạp xe kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng somatotropin. Loại hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương đùi và xương cẳng chân. ^[1]Human growth hormone response to repeated bouts of aerobic exercise. Truy cập ngày 18/ 12/ 2024.
  https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.5.1756
• Tăng hấp thu canxi: Đạp xe thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất và chuyển hoá năng lượng diễn ra hiệu quả hơn. Đây là cách hỗ trợ cơ thể hấp thu tối ưu canxi từ thực phẩm hàng ngày vào xương.

Một nghiên cứu kéo dài 2 năm với đối tượng là thanh thiếu niên chậm phát triển phải đạp xe đều đặn 3 lần/ tuần cho thấy: chiều cao trung bình của nhóm người này hơn 3 cm so với nhóm người không đạp xe.

Ngoài ra, theo thống kê của đại học Exeter – Vương quốc Anh, những thanh thiếu niên đạp xe thường xuyên ở tuổi 14 khi trưởng thành sẽ cao hơn trung bình 2.54 cm so với những người cùng tuổi không đạp xe. ^[2]Can Cycling Help You Increase Height? Truy cập ngày 18/ 12/ … Continue reading

Đạp xe không giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành

Đạp xe không mang lại nhiều hiệu quả trong việc tăng chiều cao ở người trưởng thành. Bởi hormone tăng trưởng thường được sản xuất nhiều hơn trước tuổi thanh thiếu niên và thiếu niên, đặc biệt là khi đạp xe thường xuyên. Hormone này sẽ gửi tín hiệu đến xương để phát triển bằng cách bổ sung các tế bào sụn.

Khi trưởng thành, vùng xương sản sinh ra các tế bào này bị đóng lại và không phát triển thêm nữa. Do đó, dù bạn có cố gắng luyện tập thì cũng không thể cao hơn.

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác

• Tăng cường sức khoẻ cơ bắp: Đạp xe tác động vào nhiều vùng cơ khác nhau như: cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ mông… Điều này giúp tăng sức bền và độ linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, cơ bắp khoẻ mạnh còn cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng.
• Tăng cường sức khoẻ tinh thần: Đạp xe kích thích sản xuất hormone endorphin trong não mang lại cảm giác tích cực, giảm lo lắng, trầm cảm. ^[3]Health Benefits of Cycling and Do’s and Don’ts. Truy cập ngày 18/ 12/ 2024.
  https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cycling
• Tăng cường sức khoẻ tim mạch: Bộ môn này giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn. Từ đó, cải thiện sức khoẻ tim mạch và phòng ngừa nguy cơ bị huyết áp cao.
• Hỗ trợ tình trạng viêm khớp: Đạp xe không gây áp lực quá lớn lên các khớp xương, tăng cường dịch khớp và lưu lượng máu đến các vùng bị viêm. Điều này giúp bôi trơn các khớp xương, cải thiện khả năng hoạt động và giảm đau nhức.
• Phòng chống bệnh tật: Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe là tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiều căn bệnh truyền nhiễm.

Độ tuổi đạp xe để tăng chiều cao tốt nhất

Giai đoạn lý tưởng nhất để đạp xe tăng chiều cao là tuổi dậy thì (đối với bé gái: 8 – 13 tuổi, đối với bé trai: 9 – 14 tuổi). Bởi đây là lúc hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ. Nếu thường xuyên đạp xe hoặc thực hiện các bài tập hỗ trợ chiều cao khác, bé có thể tăng từ 10 – 20 cm.

Sau tuổi dậy thì đến 18 tuổi, đạp xe vẫn có khả năng giúp trẻ cao lớn, nhưng với tốc độ chậm hơn. Từ khoảng 18 – 27 tuổi, sự tăng trưởng của xương đã có dấu hiệu chững lại.

Từ 27 – 30 tuổi, các sụn tăng trưởng đã cốt hoá thành dạng xương rắn khiến quá trình dài ra của xương dừng lại. Trong giai đoạn này, bạn chỉ có thể tăng thêm 2 – 3 cm nếu nỗ lực luyện tập và kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng.

Hướng dẫn cách đạp xe tăng chiều cao hiệu quả nhất

Đạp xe tăng chiều cao cần thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả nhanh nhất: ^[4]Cycling tips: Essential riding advice for beginners. Truy cập ngày 18/ 12/ 2024.
https://www.cyclinguk.org/article/campaigns-guide/cycling-tips-24-essential-pieces-riding-advice-beginners

Điều chỉnh chiều cao yên xe phù hợp với cơ thể bạn

Yên xe quá thấp khiến bạn không sử dụng được toàn bộ phạm vi đạp và sức mạnh của chân. Trong khi đó, yên xe quá cao lại khiến chân căng thẳng và dễ dẫn đến chấn thương.

Vì vậy, bạn nên điều chỉnh yên sao cho đầu gối chỉ hơi cong nhẹ khi chân ở điểm thấp nhất trong hành trình đạp.

Đạp xe đúng tư thế là cách tăng chiều cao hiệu quả

Trong quá trình đạp xe, vai, hông và lưng luôn thẳng hàng với nhau. Người hơi nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong. Ngoài ra, bạn điều chỉnh nhịp thở đều đặn, thở bụng và đừng quên khởi động trước khi đạp xe để tránh chấn thương.

Đi xe đạp với thời gian hợp lý

Đạp xe 30 – 60 phút mỗi ngày. Khi mới bắt đầu, bạn đạp nhẹ nhàng trong khoảng 10 – 15 phút để cơ thể làm quen dần, sau đó tăng tốc và duy trì ở tốc độ vừa phải.

Không nên đạp quá nhanh, tập luyện quá sức để tránh mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Đừng quên lắng nghe cơ thể, nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, bạn nên nghỉ ngơi ngay lập tức.

Duy trì thói quen đạp xe thường xuyên

Đạp xe với tần suất khoảng 5 – 6 lần/ tuần để liên tục kéo giãn các khớp xương và kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này giúp tăng chiều cao nhanh hơn, đồng thời cải thiện sức khoẻ, cơ thể săn chắc, ổn định.

6 điều cần lưu ý để đạp xe tăng chiều cao tốt nhất

• Luyện tập và nghỉ ngơi điều độ, tránh quá sức, giãn cơ trước và sau khi đạp xe để ngăn ngừa chấn thương.
• Lựa chọn xe đạp chất lượng cao phù hợp cho việc luyện tập trong thời gian dài để không gây đau lưng, đầu gối và khớp.
• Thường xuyên theo dõi tiến độ tăng trưởng với bác sĩ vì tăng trưởng quá nhanh có thể gây chấn thương.
• Đội mũ bảo hiểm, trang bị đèn phản quang trong trường hợp đạp xe khi trời tối.
• Trẻ em phải đạp xe dưới sự giám sát của người lớn.
• Sự phát triển của mỗi người còn phụ thuộc vào di truyền và nhiều yếu tố khác. Vì vậy, việc đạp xe đôi khi không mang lại hiệu quả trong việc tăng chiều cao, nhưng vẫn giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể.
• Ngoài việc đạp xe thường xuyên, cần nghỉ ngơi 8 – 10 tiếng mỗi ngày, bổ sung đủ dinh dưỡng từ chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng chứa các thành phần tốt cho sự phát triển của xương để tăng chiều cao tối ưu.

Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết đâu là sản phẩm chất lượng thì có thể tham khảo canxi EU Aplicaps Menacal đang nhận được nhiều đánh giá tích cực từ phía chuyên gia.

Mỗi viên uống cung cấp 158.4 mg canxi tảo biển đỏ kết hợp với nhiều vitamin và khoáng chất khác như: vitamin D3, K2, magie, kẽm, selen… Nhờ đó, canxi được hấp thu tối ưu vào xương và hạn chế nguy cơ lắng cặn ở đường tiêu hoá cũng như các tác dụng phụ như: chướng bụng, nóng trong, táo bón, sỏi thận…

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin giúp bạn giải đáp câu hỏi: “Đạp xe có tăng chiều cao không?”. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, mời bạn truy cập website menacal.vn hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.