Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối đúng cách? Loại canxi nào tốt nhất

Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ là vô cùng quan trọng, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.

Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ?

Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm em bé cần đủ canxi để hoàn thiện cấu trúc xương và răng trước khi chào đời. Ngoài ra, canxi còn là chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ thống tim mạch, cơ bắp, dây thần kinh và hormone của bé. Nếu không bổ sung đủ canxi, thai nhi có nguy cơ chậm phát triển, nhẹ cân, rối loạn cơ tim, rối loạn thần kinh.

Canxi cũng là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sức khỏe mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Cơ thể mẹ trực tiếp cung cấp canxi cho thai nhi. Vì vậy, nếu không bổ sung đủ canxi, xương của mẹ bầu có thể yếu đi và tăng nguy cơ loãng xương sau sinh.

Ngoài ra, bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ còn là cách giảm nguy cơ bị rối loạn tăng huyết áp khi mang thai – nguyên nhân chính dẫn đến tiền sản giật và sản giật đe dọa tính mạng của cả mẹ và bé. ^[1]Calcium supplementation during pregnancy to reduce the risk of pre-eclampsia. Truy cập ngày 23/ 04/ 2024.
https://www.who.int/tools/elena/interventions/calcium-pregnancy. Thiếu canxi còn là tiền đề cho nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe khác ở mẹ bầu như: co giật, đột quỵ, đông máu, dịch trong phổi, suy thận, thậm chỉ là tử vong.

Lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ là 1500 mg mỗi ngày.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối chuẩn khoa học

Cung cấp đủ hàm lượng canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ không hề khó. Bạn chỉ cần thực hiện 2 bước: lên thực đơn chế độ ăn uống giàu canxi và kết hợp với việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung canxi mỗi ngày.

Khi dùng thực phẩm chức năng cung cấp canxi cho cơ thể ở dạng viên hoặc dạng nước, bạn lưu ý những vấn đề sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng, cách dùng và thời điểm dùng để cơ thể hấp thu tối ưu, hạn chế nguy cơ lắng đọng.
• Kết hợp bổ sung canxi và sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nhưng bạn không nên uống sắt và canxi cùng lúc mà cần cách nhau khoảng 1 – 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến việc hấp thu sắt và canxi.
• Sử dụng thực phẩm chức năng chứa canxi vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giàu vitamin D giúp việc hấp thu canxi diễn ra thuận lợi hơn. Không nên bổ sung canxi vào buổi chiều và buổi tối để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra như: táo bón, sỏi thận.
• Không bổ sung quá 500 mg canxi trong mỗi lần sử dụng để cơ thể hấp thu kịp thời, tránh dư thừa gây ra các tác dụng phụ như: buồn nôn, nôn, táo bón, ảnh hưởng chức năng thận… Bạn nên chia thành 2 lần uống trong ngày để bổ sung đủ 1000 mg canxi mỗi ngày. ^[2]Calcium supplements: When should they be taken? Truy cập ngày 23/ 04/ 2024.
  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238
• Không sử dụng kết hợp viên uống canxi với các thực phẩm làm giảm hấp thu canxi như: trà, cà phê, cacao, đồ uống có gas, đồ uống có cồn, ngũ cốc nguyên hạt, đồ ăn chứa nhiều muối, đồ ăn chứa hàm lượng chất béo cao…

10 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu canxi phù hợp cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ ^[3]Top 15 Calcium – Rich Foods (Many Are Nondairy). Truy cập ngày 23/ 04/ 2024.
https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods#TOC_TITLE_HDR_3:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Một cốc sữa (khoảng 250 gram) chứa khoảng 306 mg canxi. Một hộp sữa chua chứa khoảng 200 mg canxi. Một lát phô mai (khoảng 17 gram) chứa khoảng 120 mg canxi.
• Rau có màu xanh đậm: Rau có màu xanh đậm như: rau bina, cải chíp, cải xoăn, cải rổ… chứa nhiều canxi, chất xơ, vitamin tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Khi nấu chín, một bát rau cải rổ có thể cung cấp 260 mg canxi cho cơ thể.
• Đậu phụ: Theo nghiên cứu, 100 gram đậu phụ chứa khoảng 350 mg canxi và nhiều dưỡng chất khác như: protein, selen, magie…
• Hạnh nhân: Hạnh nhân với hương vị thơm ngon sẽ trở thành món ăn nhẹ phù hợp cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Một nắm hạnh nhân cung cấp khoảng 80 mg canxi.
• Súp lơ xanh: 100 gram súp lơ xanh có thể chứa 40 mg canxi và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như: chất xơ, vitamin A, vitamin C, kali…
• Hạt chia: Hai thìa hạt chia cung cấp cho bạn khoảng 40 mg canxi. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa chất xơ, axit béo omega – 3 rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Bạn có thể dùng hạt chia kèm với sữa chua, bánh mì nướng, yến mạch…
• Hải sản: Các loại hải sản như: cá hồi, cá mòi, tôm… là nguồn thực phẩm giàu canxi. 100 gram cá mòi chứa khoảng 385 mg canxi.
• Rong biển: 100 gram rong biển tươi có thể cung cấp khoảng 120 – 150 mg canxi cho cơ thể.
• Khoai lang: Một củ khoai lang chứa khoảng 40 mg canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác như: kali, vitamin A, vitamin C…
• Cam: Cam nổi tiếng là thực phẩm giàu vitamin C tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, một cốc nước cam (khoảng 240 ml) cung cấp cho bạn 22 mg canxi.

Canxi EU tảo biển Menacal – Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Hiện nay, trên thị trường có nhiều thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi tự nhiên phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé thì có thể tham khảo viên uống canxi EU tảo biển Menacal. Menacal được nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu và phân phối bởi công ty TNHH Dược Hunmed.

Mỗi viên canxi EU tảo biển Menacal cung cấp đến 158.4 mg canxi nguyên tố từ tảo biển đỏ và san hô. Đây là loại canxi hữu cơ dễ hấp thu, đảm bảo an toàn cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và phụ nữ sau sinh đang cho con bú. Mẹ bầu hầu như không phải đối mặt với các tác dụng phụ thường gặp bao gồm: nóng trong, táo bón, trào ngược dạ dày – thực quản, sỏi thận… như khi sử dụng các loại canxi vô cơ thông thường khác.

Ngoài ra, canxi EU tảo biển Menacal còn chứa magie, kẽm, selen giúp kích hoạt và hoạt hóa các enzyme hấp thu canxi, vitamin D3 giúp canxi di chuyển từ ruột vào máu và vitamin K2 giúp canxi dễ dàng vận chuyển từ máu vào xương. Nhờ những thành phần trên, canxi có thể đến đúng đích để phát huy tối đa tác dụng và ngăn ngừa tình trạng dư thừa canxi trong đường tiêu hóa.

Sản phẩm đã đạt được nhiều chứng nhận từ các tổ chức sức khỏe uy tín trên thế giới như: chứng nhận GRAS của FDA, chứng nhận Hữu cơ (Organic) cho quá trình khai thác và chế biến, chứng nhận chất lượng của Tổ chức về sức khỏe châu ÂU (EU Health).

Mong rằng bài viết trên giúp bạn bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ đúng cách. Nếu có bất kỳ băn khoăn nào chưa được giải đáp, bạn đừng ngần ngại truy cập ngay vào website menacal.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.