Suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần đặc biệt chú trọng chế độ dinh dưỡng, trong đó sắt và canxi là hai khoáng chất quan trọng. Chúng giúp mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh đồng thời hỗ trợ sự phát triển toàn diện của em bé. Vậy cách uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu là như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết. Mời mẹ cùng theo dõi!
Vì sao bà bầu cần bổ sung sắt và canxi
Cơ thể không có khả năng tự tổng hợp sắt và canxi. Vì vậy trong quá trình mang thai, để đảm bảo cơ thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé nên mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi.
Sắt là khoáng chất tham gia cấu tạo hemoglobin của hồng cầu. Đây là chức năng quan trọng nhất của sắt nhằm phòng ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt và giúp em bé được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng. Ngoài ra, bổ sung sắt hàng ngày giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, băng huyết, nhiễm trùng. Em bé cũng tránh được tình trạng sinh non, suy dinh dưỡng sau sinh hoặc nhẹ cân [1]Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips. Ngày truy cập: 31/5/2023.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455.
Canxi là nguyên liệu cần thiết để em bé hình thành khung xương. Ngoài ra, mẹ bầu bổ sung khoáng chất này hàng ngày có thể giảm đáng kể tình trạng đau nhức xương khớp, chuột rút và ngăn ngừa loãng xương, xương xốp. Canxi cũng góp phần giảm tỷ lệ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, huyết áp cao ở phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu không uống sắt và canxi có sao không?
Sắt và canxi quan trọng với tất cả mọi người và càng quan trọng hơn với mẹ mang thai. Theo thống kê, hiện nay có khoảng 40 – 50% mẹ bầu gặp tình trạng thiếu sắt, dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe như:
- Mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt. Những triệu chứng điển hình của bệnh lý này là người hoa mắt, chóng mặt, xanh xao, trí nhớ suy giảm, kém tập trung, em bé sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu,…
- Mẹ mệt mỏi, mất ngủ, giảm cảm giác thèm ăn, sức đề kháng kém dẫn đến nhiễm trùng.
- Mẹ bầu dễ bị sinh non và gặp nhiều biến chứng sau sinh như nhiễm trùng hậu sản, băng huyết, cơ thể suy nhược.
- Em bé có mẹ bị thiếu sắt thường thể lực và trí tuệ kém hơn các trẻ có mẹ được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.
Trường hợp mẹ thiếu canxi sẽ xuất hiện nhiều biến chứng liên quan đến xương. Trong đó:
- Thai nhi có xương bị dị dạng bẩm sinh, còi cọc, chậm phát triển,… Trẻ không được bổ sung đủ canxi trong thai kỳ sau sinh thường bị mồ hôi trộm, thấp bé, quấy khóc về đêm, khò khè,…
- Mẹ bầu thường xuyên bị nhức mỏi tay chân, chuột rút, lâu dài có thể gây loãng xương và ảnh hưởng đến tâm trạng.
Có thể thấy nếu không cung cấp đủ sắt và canxi trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, thậm chí tính mạng của mẹ và em bé. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung đúng và đủ liều hai khoáng chất này để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Hướng dẫn cách uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu
Để đáp ứng tối đa nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai, mẹ bầu cần uống sắt và canxi kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ, khoa học.
Bầu mấy tháng thì uống sắt,canxi
Để phòng ngừa thiếu máu khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung sắt từ trước khi mang thai ít nhất 3 tháng. Mẹ sẽ tiếp tục uống sắt suốt thai kỳ và đến sau sinh ít nhất 6 tháng. Càng về những tháng cuối, nhu cầu sắt của mẹ bầu càng cao, khoảng 100mg/ngày, sau sinh khoảng 1500mg/ngày [2]Are You Getting Enough Iron? Ngày truy cập: 31/5/2023.
https://www.webmd.com/baby/are-you-getting-enough-iron
Với canxi, do đến tháng thứ 4 khung xương của thai nhi mới bắt đầu phát triển nên mẹ bắt buộc cần bổ sung ít nhất từ thời điểm này. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị thiếu canxi hoặc không có chế độ ăn giàu canxi thì cần uống canxi ngay từ những ngày đầu mang thai.
Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu tuyệt đối không uống sắt chung với canxi. Vì khi dùng cùng lúc, hai khoáng chất này sẽ cạnh tranh lẫn nhau. Cụ thể canxi cản trở cơ thể hấp thu sắt, gây nên tình trạng dư thừa sắt trong đường tiêu hóa. Điều này khiến mẹ bầu xuất hiện triệu chứng nôn, buồn nôn, táo bón, phân đen,… Vì vậy mẹ nên dùng chúng cách nhau ít nhất 2 giờ để giảm sự tương tác lẫn nhau. [3]Taking iron supplements. Ngày truy cập: 31/5/2023.
https://medlineplus.gov/ency/article/007478.htm#
Thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Mẹ bầu có thể tìm thấy chất sắt hàm lượng cao trong rất nhiều loại thực phẩm. Dưới đây là một số nhóm mẹ nên tham khảo:
- Thịt đỏ như thịt lợn, bò, cừu,…
- Gan và nội tạng động vật.
- Động vật thân mềm như sò, ốc, nghêu,…
- Rau có lá màu xanh như rau chân vịt, bông cải xanh, rau cải,…
- Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh hoặc đậu Hà Lan,…
Với canxi, mẹ bầu dễ dàng bổ sung loại khoáng chất này từ những nhóm thực phẩm như: [4]Calcium in Pregnancy. Ngày truy cập: 31/5/2023.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/
- Các loại cá biển như cá mòi, cá hồi,…
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như cần tây, rau ngót, rau muống, rau đay,…
- Nấm như nấm mỡ, nấm đông cô, nấm đùi gà, mộc nhĩ,…
- Sữa và chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa tươi, sữa bột,…
- Trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng.
- Ngũ cốc và các loại đậu như đậu đen, óc chó, đậu nành,…
- Trái cây giàu canxi như mơ, kiwi, mận, mơ,…
Và còn rất nhiều loại thực phẩm khác giàu sắt và canxi. Mẹ bầu hoàn toàn có thể lựa chọn và linh hoạt chúng để tạo nên bữa ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp với sở thích của mình.
Loại sắt và canxi tốt nhất cho bà bầu?
Ngoài việc cần biết cách uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu thì mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn sản phẩm bổ sung để đảm bảo tối ưu hiệu quả sử dụng sắt, canxi và giảm thiểu tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Dưới đây là hai sản phẩm được nhiều mẹ tin tưởng sử dụng:
- Sắt sinh học Ferrolip: Sắt trong Ferrolip ứng dụng công nghệ liposome hiện đại, tạo thành những hạt phân tử siêu nhỏ. Nhờ đó khả năng hấp thu của sản phẩm nhanh hơn nhiều lần so với những sản phẩm sắt thông thường. Ngoài ra, sắt Ferrolip không để lại tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như nóng trong, buồn nôn, táo bón,… Với hàm lượng sắt lý tưởng, sắt Ferrolip giúp giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ bầu đồng thời giảm tỷ lệ biến chứng trong suốt thai kỳ.
- Canxi Aplicaps Menacal: Thành phần chính của sản phẩm là canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô biển. Đây là dạng canxi dễ hấp thu và ít tác dụng hơn cả so với nhiều loại trên thị trường. Ngoài ra, Menacal còn chứa vitamin D3, K2, Magie, Selen. Những khoáng chất này giúp việc hấp thu sắt vào xương được hiệu quả. Từ đó thai nhi có đủ canxi cho sự phát triển toàn diện của hệ xương và ngăn ngừa các bệnh về xương cho mẹ bầu.
Sắt Ferrolip và Canxi Aplicaps Menacal được nhập khẩu chính ngạch châu Âu. Hai sản phẩm nhận nhiều chứng nhận khắt khe về chất lượng và an toàn. Ví dụ tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Nghị viện châu Âu và Hội đồng liên minh châu Âu.
Vậy sắt và canxi cho bà bầu giá bao nhiêu? Sản phẩm sắt sinh học Ferrolip và canxi Menacal đang được bán với giá 360.000 đồng. Mẹ bầu có thể mua online hoặc tìm kiếm nhà thuốc bán sản phẩm chính hãng tại ĐÂY.
Như vậy, để mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh suốt thai kỳ, mẹ cần biết cách uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu. Nếu mẹ muốn biết thêm thông tin liên quan đến vấn đề này hoặc cần tìm hiểu về sản phẩm cho mẹ bầu, vui lòng truy cập website menacal.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 nhé!
References
| ↑1 | Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips. Ngày truy cập: 31/5/2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455 |
|---|---|
| ↑2 | Are You Getting Enough Iron? Ngày truy cập: 31/5/2023. https://www.webmd.com/baby/are-you-getting-enough-iron |
| ↑3 | Taking iron supplements. Ngày truy cập: 31/5/2023. https://medlineplus.gov/ency/article/007478.htm# |
| ↑4 | Calcium in Pregnancy. Ngày truy cập: 31/5/2023. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/ |
