Cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp an toàn và hiệu quả nhất

Để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày là cực kỳ quan trọng. Cơ thể rất cần vitamin A, B, C, D, sắt, canxi, kẽm, magie,… Tuy nhiên, bổ sung như thế nào và bằng cách nào luôn là nỗi băn khoăn của nhiều bạn. Vâỵ đâu là cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp hiệu quả nhất? Hướng dẫn chi tiết sẽ được cập nhật trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

1. Lưu ý cần biết khi uống sắt canxi và vitamin tổng hợp

Khi uống sắt canxi và vitamin tổng hợp, nếu không biết cách dùng đúng thì tác dụng phụ là điều khó tránh khỏi. Vì vậy bạn cần chú ý những điều sau để nâng cao hiệu quả bồi bổ đồng thời giảm thiểu tối đa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Đâu tiên là tương tác giữa sắt và canxi. Do sắt và canxi được hấp thu vào cơ thể bởi cùng một thụ thể nên khi uống cùng lúc, hai vi chất này sẽ cạnh tranh lẫn nhau. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, dù bạn dùng canxi dạng viên uống hoặc canxi có trong sữa đều cản trở hấp thu sắt. ^[1]Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route). Ngày truy cập: 30/4/2023.
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148#

Sắt không được hấp thu sẽ lắng đọng trong đường tiêu hóa, gây nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe. Điển hình là cảm giác bụng cồn cào, khó chịu, nặng hơn có thể gây nóng trong , táo bón, đặc biệt làm giảm hiệu quả tạo máu của sắt.

Với vitamin tổng hợp, nếu bảng thành phần chứa hàm lượng sắt cao thì bạn không cần dùng thêm sản phẩm khác để bổ sung sắt. Trừ trường hợp bạn bị thiếu máu thiếu sắt hoặc có chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, liều lượng sắt uống mỗi ngày chỉ nên giới hạn ở 30mg.

Nếu uống quá nhiều sắt (trên 100mg/ngày) có thể không gây hại cho cơ thể nhưng để lại nhiều tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, phân đen. Đồng thời vì tương tác giữa sắt và canxi, nếu loại vitamin tổng hợp đang dùng có chứa sắt thì bạn không nên dùng chung với canxi.

2. Cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp

Với những tương tác hoặc tác dụng phụ đã kể trên, bạn cần biết cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp sao cho hợp lý, đặc biệt với đối tượng mẹ bầu.

2.1. Nên uống sắt canxi và vitamin tổng hợp từ tháng thứ mấy?

Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu từng loại dưỡng chất lại khác nhau. Vì vậy thời gian và liều lượng dùng cũng khác nhau:

• Vitamin tổng hợp có chứa axit folic: Mẹ nên uống loại này từ trước khi mang thai 1 – 3 tháng. Đồng thời mẹ cần bổ sung tiếp trong xuyên suốt thai kỳ và đến sau khi sinh khoảng 3 – 6 tháng.
• Sắt: Để đảm bảo cung cấp đủ sắt trong suốt thai kỳ, mẹ nên uống sắt từ trước khi mang thai 1- 3 tháng và duy trì đến sau khi sinh 3 – 6 tháng. Đặc biệt, chị em có thể dùng sắt nếu xuất hiện dấu hiệu thiếu sắt như hoa mắt, chóng mặt, da xanh xao, người dễ mệt mỏi, thời gian kinh nguyệt, sau phẫu thuật hoặc mới ốm dậy.
• Canxi: Mẹ bầu có thể bổ sung canxi với hàm lượng thấp ngay từ khi mang thai. Sau đó, lượng canxi bổ sung hàng ngày có thể tăng dần từ tháng thứ 4 và tiếp tục dùng cho đến sau sinh. Đây là khoảng thời gian cả mẹ bầu và thai nhi đều rất cần canxi cho phát triển xương và phòng ngừa nhiều bệnh lý về xương ^[2]Calcium supplementation commencing before or early in pregnancy, for preventing hypertensive disorders of pregnancy. Ngày truy cập: 30/4/2023.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6745517/#

2.2. Nên uống sắt canxi và vitamin tổng hợp vào lúc nào trong ngày?

Thời điểm lý tưởng nhất để uống canxi là vào buổi sáng, sau bữa ăn sáng. Bởi cơ thể dễ hấp thu canxi khi dùng cùng với thức ăn. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng vitamin D trong ánh nắng buổi sáng sớm để tăng khả năng sử dụng canxi ^[3]When should I take calcium supplements? Does the timing matter? Ngày truy cập: … Continue reading.

Đến buổi trưa, bạn nên dùng sắt và vitamin tổng hợp. Tùy vào thể trạng, bạn có thể dùng trước hoặc sau bữa ăn. Còn với buổi tối, các chuyên gia khuyến cáo không nên dùng sắt và canxi vào thời điểm này. Bởi đây là thời gian cơ thể sắp chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nên khả năng hấp thu bị suy giảm, khoáng chất dễ tồn dư, lắng đọng. Bạn có thể bị đầy bụng, khó tiêu dẫn đến mất ngủ.

2.3. Nên uống sắt canxi và vitamin tổng hợp ngày mấy viên?

Do quy cách và hàm lượng khác nhau nên liều lượng sử dụng tùy thuộc vào hướng dẫn sử dụng của từng sản phẩm. Dưới đây là ví dụ liều dùng của những sản phẩm bổ sung sắt, canxi hoặc vitamin tổng hợp chất lượng cao, nhập khẩu châu Âu và được nhiều khách hàng lựa chọn hiện nay:

• Sắt sinh học Ferrolip: Đây là sản phẩm bổ sung sắt nguyên tố với công nghệ liposome hiện đại. Sản phẩm được bào chế dưới dạng gói bột buccal, mỗi gói cung cấp 30mg sắt. Vì vậy, liều lượng dùng hàng ngày là 1 gói/ngày và uống trực tiếp.
• Canxi tự nhiên Menacal: Sản phẩm chứa canxi có nguồn gốc từ tảo đỏ và san hô. Do có cấu trúc lỗ xốp nên canxi Menacal dễ hấp thu hơn nhiều lần so với các sản phẩm thông thường. Liều dùng với mẹ bầu sẽ khác nhau qua từng giai đoạn. Ở 3 tháng đầu, mẹ dùng 1 viên/ngày. Từ tháng thứ 4 đến sau sinh mẹ bầu dùng 2 viên/ngày. Ngoài ra với trẻ em trong tuổi dậy thì có thể dùng với 1 viên/ngày và người lớn dùng 1 – 2 viên/ngày.
• Vitamin tổng hợp Befoma: Với hơn 16 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, Befoma cung cấp hệ dưỡng chất đầy đủ không chỉ cho phụ nữ mang thai, cho con bú mà trẻ em, người lớn, người cao tuổi đều có thể sử dụng. Liều dùng hàng ngày của Befoma là 1 viên/ngày.

3. Có nên uống sắt cùng vitamin tổng hợp không?

Thông thường, các sản phẩm vitamin tổng hợp hiện nay đã chứa thành phần sắt nên không cần bổ sung thêm sắt. Tuy nhiên, có 3 trường hợp cần đặc biệt lưu ý khi dùng:

3.1. Giai đoạn trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ

Trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn nền tảng ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi sau này. Vì vậy những vi chất rất cần thiết để người mẹ phòng ngừa dị tật ống thần kinh, đặc biệt axit folic. Do đó, trong khoảng thoảng thời gian này, mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng vitamin tổng hợp có chứa axit folic.

3.2. Trường hợp vitamin tổng hợp có hàm lượng sắt < 20mg

Nhiều sản phẩm vitamin tổng hợp dù có sắt nhưng hàm lượng rất thấp, chỉ dưới 20mg. Ví dụ sản phẩm Pregnancare có hàm lượng sắt là 16mg. Hàm lượng này quá thấp so với nhu cầu của mẹ bầu vì vậy cần bổ sung thêm các sản phẩm sắt khác để đảm bảo sức khỏe cho thai phụ và em bé.

3.3. Trường hợp thiếu sắt

Dựa vào triệu chứng và xét nghiệm máu, bạn có thể biết bản thân có bị thiếu sắt hay không. Trong đó người bệnh có thể xuất hiện dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, da xanh xao, nhợt nhạt, móng dễ gãy, trí nhớ suy giảm,…

Sau khi được chẩn đoán thiếu sắt, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung sắt hàm lượng cao, có thể lên đến 60mg/ngày hoặc cao hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể bổ sung cả sắt và vitamin tổng hợp cùng lúc.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn nắm rõ hơn cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm bất kỳ thông tin nào, vui lòng truy cập tại menacal.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985!