Bổ sung canxi cho người bị gãy xương. Chuyên gia hướng dẫn cách bổ sung đúng – hiệu quả

Gãy xương là tình trạng chấn thương phổ biến xảy ra trong thực tế. Gãy xương có thể do tai nạn giao thông, tập luyện hoặc luyện tập thể thao. Bài viết này sẽ tập trung vào vấn đề bổ sung canxi cho người bị gãy xương và cách dùng canxi cho hiệu quả nhất.  

Bổ sung canxi có giúp xương nhanh hồi phục không?

99% canxi trong cơ thể tập trung tại xương, chỉ 1% nằm trong máu. Chính vì vậy đây là khoáng chất quyết định sức khỏe xương và răng.  Với trẻ nhỏ, bổ sung canxi hàng ngày giúp trẻ thêm cao lớn. Còn với người trưởng thành và cao tuổi, canxi giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý xương khớp như loãng xương, xương yếu.

Đồng thời canxi cũng đóng vai trò nòng cốt trong việc hình thành xương và cải thiện độ chắc khỏe cho xương mới. Với trường hợp gãy xương, cơ thể cần trải qua 4 giai đoạn: hình thành máu tụ, hình thành nguyên bào sợi, nguyên bào sụn và cuối cùng là nguyên bào xương tại vị trí gãy.

Sụn sau khi cứng lại bằng cách lắng đọng nguyên tố canxi (còn gọi là vôi hóa) thì sẽ hình thành mô xương mới. Sau quá trình tu sửa lặp đi lặp lại kéo dài nhiều lần cũng cần canxi để đạt được cấu trúc xương vững chắc như ban đầu.^[1]Effect of calcium supplementation on fracture risk. Truy cập ngày: 27/05/2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3773875/

Bổ sung canxi cho người bị gãy xương đúng cách

Để cơ thể có đủ canxi cho quá trình hình thành tế bào xương mới, bạn cần chú ý bổ sung đúng cách:

Đảm bảo đủ nhu cầu

Tùy vào tình trạng xương gãy và nhu cầu bổ sung mà hàm lượng sử dụng canxi của mỗi người là khác nhau. Trong đó, người từ 19 – 50 tuổi thường cần 1000 – 2000 mg/ngày, trên 51 tuổi cần uống khoảng 1200 – 2000mg/ngày.

Liều lượng canxi sử dụng không nên quá ít mà cũng không cần quá nhiều để tránh canxi dư thừa bị lắng đọng trên đường tiêu hóa. Để biết chính xác hàm lượng cần, bạn nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên môn.

Đảm bảo đủ thời gian

Người bị gãy xương được yêu cầu sử dụng canxi duy trì đến khi hồi phục hoàn toàn, thường khoảng 3 – 6 tháng tùy tình trạng vết thương hoặc chỉ định của bác sĩ. Nếu dừng quá sớm sẽ kéo dài quá trình hồi phục hoặc xương trở nên yếu ớt hơn sau này.

Uống canxi vào buổi sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể dễ hấp thu canxi vào buổi sáng, sau ăn sáng khoảng 30 phút. Bởi đây là thời gian hàm lượng canxi máu khá thấp nên dễ hấp thu hơn. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng ánh sáng mặt trời để kích thích cơ thể sản sinh vitamin D, hỗ trợ quá trình đưa canxi từ ruột vào máu.

Một lưu ý khác là tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối. Do các cơ quan đang dần rơi vào trạng thái nghỉ ngơi nên uống buổi tối sẽ làm giảm lượng canxi được hấp thu, tăng canxi dư thừa. Vì thế bạn có thể bị bụng dạ khó chịu, đầy bụng, khó tiêu giữa đêm, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không uống canxi cùng sắt

Sắt là khoáng chất có độ hấp thu rất kém, do dễ bị cạnh tranh hấp thu với dưỡng chất khác. Do đó, khi dùng chung, canxi sẽ làm giảm lượng sắt được hấp thu vào máu, khiến hiệu quả không được như mong muốn. ^[2]Can You Take Calcium and Iron Together?. Truy cập ngày 28/05/2024.
https://www.health.com/calcium-and-iron-8584942.

Vì vậy tốt nhất bạn nên uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 1 – 2 giờ. Ngoài ra, canxi không nên dùng chung với một số loại thực phẩm dưới đây:

• Sữa và chế phẩm từ sữa.
• Thực phẩm chứa quá nhiều đạm như thịt bò, heo, trứng.
• Thực phẩm chứa axit oxalic, axit phytic như rau dền, rau chân vịt, đậu nành, ngũ cốc.
• Nước ngọt, đồ uống có gas, chất kích thích.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng đa dạng

Bên cạnh việc bổ sung canxi, bạn cũng cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ dưỡng chất như vitamin A, B, C, D, E, kẽm, selen, vitamin D, K,… Chúng không chỉ cải thiện khả năng hấp thu canxi mà còn giúp rút ngắn thời gian liền xương và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Trong quá trình điều trị xương gãy, bạn cần nghỉ ngơi, hạn chế vận động vùng xương gãy để không ảnh hưởng đến quá trình liền xương. Đặc biệt không bê vác nặng nếu gãy tay, không chạy nhảy nếu gãy chân. Trong thời gian tập luyện, bệnh nhân cần luyện tập theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh dị tật xương sau này.

Lựa chọn canxi tốt nhất giúp xương nhanh hồi phục

Khi chọn mua các sản phẩm bổ sung canxi, bạn cần chú ý đến những tiêu chí sau đây:

Canxi hữu cơ dễ hấp thu

Hiện nay trên thị trường có 2 loại canxi chính: canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Trong đó các chuyên gia khuyến khích sử dụng canxi hữu cơ do khả năng hấp thu tốt hơn, ít để lại tác dụng phụ và mùi vị dễ chịu hơn.

Canxi phức hợp vitamin D3 và K2

Các sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có thêm các thành phần bổ trợ. Điển hình trong đó là bộ đôi vitamin D3-K2. Bởi vitamin D3 giúp canxi dễ dàng đi từ ruột vào máu hơn và vitamin K giúp canxi được gắn đúng vào vị trí xương đích. Sự kết hợp bộ đôi này giúp canxi được chuyển hóa nhanh chóng và chính xác hơn. ^[3]The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Truy cập ngày 28/05/2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/.

Hàm lượng dưới 500mg

Một lưu ý khi sử dụng canxi là không uống quá 500mg cho một lần uống và không quá 2500mg một ngày. Nếu vượt quá 2 con số này sẽ khiến cơ thể bị ngộ độc canxi, kèm theo đó là triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, táo bón,… Vì thế hàm lượng giới hạn của một lần uống trong mỗi sản phẩm chỉ nên dưới 500mg.

Canxi tảo biển Menacal – hấp thu tối ưu, đẩy nhanh quá trình lành xương

Một trong những sản phẩm đáp ứng đầy đủ các tiêu chí phía trên là canxi tự nhiên Menacal. Đây cũng là sản phẩm ưa thích của hàng triệu gia đình Việt nhờ độ an toàn, hiệu quả và chất lượng.

Menacal sử dụng canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô biển. Ưu điểm của nguồn canxi hữu cơ này là:

• Khả năng hấp thu cao: Do có cấu trúc lỗ xốp đặc biệt nên canxi của Menacal có khả năng hấp thu qua đường tiêu hóa cao gấp nhiều lần so với các sản phẩm canxi khác.
• Ít tác dụng phụ: Khi sử dụng, bạn hầu như không gặp phải các triệu chứng như nóng trong, táo bón, buồn nôn,… ngay cả với mẹ bầu. Do đó sản phẩm luôn được các chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn, lành tính.
• Bổ sung bộ đôi D3 – K2 cùng nhiều khoáng chất khác: Kết hợp với thành phần canxi tự nhiên, Menacal kết hợp thêm D3 – K2 giúp tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể. Chưa hết, nhà sản xuất còn bổ sung magie, kẽm, selen, đều là khoáng chất hỗ trợ đắc lực cho con đường vận chuyển canxi vào xương.

Nhờ đó, Menacal hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng xương gãy và cải thiện sức khỏe hệ xương cho nhiều đối tượng khác như mẹ bầu, người cao tuổi, trẻ dậy thì, vận động viên. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Nghị viện châu Âu và Hội đồng liên minh châu Âu nên rất an toàn cho người dùng, kể cả mẹ bầu.

Để tìm hiểu thêm thông tin về bổ sung canxi cho người bị gãy xương khác, bạn có thể truy cập website menacal.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 (phím số 2).