Bị gãy xương có nên uống canxi không? Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách để nhanh lành xương

“Bị gãy xương có nên uống canxi không” là câu hỏi được nhiều người quan tâm trong quá trình phục hồi sau gãy xương. Bài viết sau của Menacal sẽ giúp bạn tìm hiểu làm sao để bổ sung canxi đúng cách giúp xương nhanh lành và chắc khỏe trở lại.

Vai trò của canxi đối với cơ thể và quá trình lành xương

Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể. Trong đó có khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng, có tác dụng giúp duy trì độ cứng và độ chắc khỏe cho hệ xương.

Khi bị gãy xương, quá trình phục hồi liền xương đòi hỏi cơ thể phải tạo ra mô xương mới để thay thế phần bị tổn thương và canxi là nguyên liệu không thể thiếu trong quá trình này. Cơ thể sẽ huy động canxi từ nguồn dự trữ hoặc hấp thu thêm qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung để hình thành và khoáng hóa mô xương mới.

Nếu cơ thể bị thiếu hụt canxi, quá trình lành xương sẽ bị chậm lại cũng như làm tăng nguy cơ biến chứng như xương liền sai vị trí, loãng xương hoặc gãy tái phát. Do đó, người bị gãy xương cần đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể nhất là trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương xương để hỗ trợ quá trình điều trị và rút ngắn thời gian hồi phục.^[1]Unique Benefits Of Calcium & Vitamin-D Supplementation While Healing A Fracture. Truy cập ngày 8/6/2025.
https://www.crortho.com/wound-care/benefits-calcium-vitamin-d-while-healing-a-fracture/

Người bị gãy xương có nên uống canxi không?

Bổ sung canxi là rất cần thiết trong quá trình phục hồi sau gãy xương, vậy khi bị gãy xương có nên uống canxi không? Câu trả lời là “Có”, người bệnh nên uống canxi khi bị gãy xương và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng giàu canxi.

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp tái tạo mô xương, hỗ trợ xương mới chắc khỏe và giảm nguy cơ liền xương sai hoặc gặp biến chứng trong quá trình hồi phục. Đặc biệt đối với người lớn tuổi hoặc người có nguy cơ loãng xương, việc bổ sung canxi đúng cách càng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hiệu quả lành xương. Dù vậy, người bị gãy xương không nên tự ý dùng canxi mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp.

Dưới đây là bảng nhu cầu canxi theo khuyến nghị dành cho người đang trong giai đoạn phục hồi xương:

Lưu ý: Người bị gãy xương không nên bổ sung canxi vượt mức khuyến cáo vì thừa canxi có thể gây ra các hệ lụy như bị sỏi thận, vôi hóa mô mềm, táo bón hoặc cản trở sự hấp thu các khoáng chất khác ví dụ như sắt và kẽm.

Cách bổ sung canxi đúng cách để nhanh lành xương

Để quá trình phục hồi xương gãy diễn ra hiệu quả, việc bổ sung canxi cần được thực hiện đúng cách kết hợp giữa chế độ ăn uống và sử dụng sản phẩm hỗ trợ hợp lý như sau.

Bổ sung canxi với các loại thực phẩm giàu canxi

Ưu tiên hàng đầu khi bổ sung canxi cho người gãy xương là từ các nguồn thực phẩm tự nhiên vì đây là cách an toàn, dễ hấp thu và ít gây tác dụng phụ cho sức khỏe. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giàu canxi mà người bệnh nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày:^[2]Top 15 Calcium-Rich Foods – Including Many Nondairy Options. Truy cập ngày 8/6/2025.
https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods#Frequently-asked-questions

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các thực phẩm như sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thu và phù hợp với nhiều độ tuổi.
• Cá nhỏ ăn nguyên xương: Những loại cá như cá mòi, cá cơm là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tốt và cung cấp thêm vitamin D và omega-3 có lợi cho sức khỏe hệ xương khớp.
• Hải sản có vỏ cứng: Các loại hải sản vỏ cứng như tôm, cua, ốc, ngao không chỉ chứa canxi mà còn cung cấp protein và các khoáng chất thiết yếu khác.
• Rau lá xanh đậm: Rau lá xanh đậm bao gồm cải bó xôi, cải xoăn, rau dền là lựa chọn tốt cho người ăn chay hoặc cần tăng cường dinh dưỡng từ thực vật.
• Các loại đậu và hạt: Thực phẩm như đậu phụ, đậu nành, mè, hạnh nhân cũng rất giàu canxi và phù hợp cho bữa phụ hoặc dùng kèm trong các món ăn hằng ngày.

Việc hấp thu canxi qua thực phẩm không chỉ an toàn mà còn cung cấp thêm nhiều vi chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ quá trình phục hồi xương của người bệnh.

Bổ sung canxi bằng viên uống

Người đang bị gãy xương có nên uống canxi không? Nhiều trường hợp người bị gãy xương có chế độ ăn thiếu hụt, hoặc người bệnh lớn tuổi bị gãy xương cần bổ sung thêm canxi bằng viên uống để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe mà nhu cầu canxi sẽ dao động khoảng 1.000-1.200 mg/ngày, người bệnh không nên bổ sung vượt quá 2.000-2.500 mg canxi /ngày (bao gồm cả từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung).

Trong số các loại thực phẩm chức năng có mặt trên thị trường, người bị gãy xương có thể tham khảo và tìm mua sản phẩm canxi EU Menacal. Canxi EU Menacal là sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi, vitamin D3, K2 giúp xương chắc khỏe, phù hợp với các trường hợp bị gãy xương.

Sản phẩm chứa thành phần chính là canxi tảo biển đỏ với hàm lượng 158.4 mg canxi nguyên tố trong mỗi viên. Nhờ cấu trúc lỗ xốp tổ ong đặc biệt, canxi tảo biển có khả năng hấp thu tốt hơn, giảm nguy cơ bị lắng cặn và hạn chế các tác dụng phụ thường gặp như sỏi thận hoặc táo bón.

Không chỉ cung cấp canxi, sản phẩm Menacal còn chứa vitamin D3, K2 cùng các khoáng tố nhưmagie, kẽm, selen. Những thành phần này hỗ trợ vận chuyển canxi đến đúng nơi cần thiết trong cơ thể, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương và rút ngắn thời gian lành xương.

Một số dưỡng chất tốt cho quá trình lành xương ngoài canxi

Bên cạnh canxi, cơ thể cần được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác để hỗ trợ xương phục hồi nhanh chóng và chắc khỏe hơn sau chấn thương như sau:

Chất đạm (Protein)

Có khoảng 50% cấu trúc xương là từ protein. Khi xương bị gãy, cơ thể cần được cung cấp đủ protein để xây dựng lại mô xương mới. Ngoài ra, protein còn giúp hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả hơn. Người bệnh có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu đạm từ thịt, cá, sữa, sữa chua, phô mai, trứng, các loại đậu, đậu nành, hạt và ngũ cốc nguyên cám…

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và tích lũy khoáng chất vào xương, từ đó hỗ trợ vết gãy mau lành. Người bệnh có thể tổng hợp vitamin D tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày. Nguồn thực phẩm chứa hàm lượng canxi tốt gồm có cá hồi, cá mòi, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, sữa và nước cam được tăng cường vitamin D..

Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen giúp xương gãy nhanh liền và chắc khỏe hơn.. Thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C dồi dào gồm có cam, chanh, kiwi, dâu, ớt chuông, cà chua, khoai tây và rau xanh tươi…

Kali

Kali là khoáng chất giúp giảm lượng canxi bị mất qua nước tiểu, từ đó giữ cho lượng canxi trong cơ thể ổn định để phục hồi xương tốt hơn. Người bệnh nên ăn thực phẩm giàu kali như chuối, khoai tây, nước cam, sữa, các loại hạt và cá..^[3]A Healing Diet After Bone Fracture. Truy cập ngày 8/6/2025.
https://www.webmd.com/osteoporosis/osteo-fracture-diet

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn làm rõ “Bị gãy xương có nên uống canxi không” để bổ sung canxi một cách hợp lý. Uống canxi đúng liều lượng, kết hợp chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học sẽ giúp hỗ trợ hiệu quả quá trình lành xương. Nếu cần biết các thông tin khác hay muốn giải đáp các vấn đề liên quan, bạn hãy truy cập vào website menacal.vn hay liên hệ tới điện thoại 1900 636 985.