cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bác sĩ bật mí 9 cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả

06/06/2024 672 lượt xem

Đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, đau lưng là biểu hiện thường gặp. Tuy nhiên nó lại gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt thường ngày của mẹ bầu. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 9 cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ hãy cùng theo dõi nhé!

1. Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng

Đa số phụ nữ mang thai thường bị đau ở vùng cột sống lưng, hông và vùng xương cùng với mức độ đau và tần suất đau khác nhau. Đau lưng tuy là hiện tượng bình thường ở phụ nữ mang thai nhưng sẽ khiến mẹ bầu rất khó chịu. Mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ và có thể ảnh hưởng đến tâm lý. Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau lưng ở giai đoạn này là:

  • Sự thay đổi nội tiết tố: thay đổi nội tiết tố (hormone) diễn ra trong suốt thai kỳ. Sự thay đổi này khiến cho các khớp bị lỏng, giãn dây chằng ở xương chậu và cột sống dẫn đến giảm chức năng hoạt động của lưng và gây đau lưng. [1] Back Pain in Pregnancy – Ngày truy cập 26/05/2024.
    https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/back-pain-in-pregnancy#
  • Tăng cân: 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian cơ thể mẹ liên tục tăng cân, gây áp lực lên vùng lưng từ đó dẫn đến đau lưng.
  • Tâm lý căng thẳng: Khi căng thẳng cơ bắp sẽ bị co cứng, đặc biệt là vùng lưng gây ra tình trạng đau lưng ở mẹ bầu. Tư thế vận động, nghỉ ngơi không đúng: Tư thế không đúng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến lưng. Ví dụ như ngồi một chỗ quá lâu hay nằm với tư thế không phù hợp sẽ khiến mẹ bầu bị đau lưng.
  • Tách cơ: Khi thai nhi phát triển, cơ thẳng bụng bị tách ra một phần hoặc toàn bộ. Điều này dẫn đến việc cơ lưng bị chèn ép quá mức gây đau cho mẹ bầu.[2] Back Pain in Pregnancy – Ngày truy cập 26/05/2024.
    https://www.webmd.com/baby/back-pain-in-pregnancy
Đau lưng ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của mẹ bầu
Đau lưng ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của mẹ bầu

2. 9 cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu

Đau lưng tuy không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu. Vậy cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu là gì?

Tập thể dục nhẹ nhàng

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục dành cho bà bầu như là đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội… Những hoạt động này sẽ giúp mẹ tăng cường cơ bắp, tăng chắc khỏe xương từ đó hỗ trợ giảm đau lưng cho bà bầu. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch. Đây là cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu rất hiệu quả.

Nằm ngủ nghiêng

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu có thể nằm nghiêng sang phải hoặc sang trái sao cho cảm thấy thoải mái. Khi bụng bắt đầu lớn hơn, mẹ nên nằm nghiêng sang trái để dễ thở và giảm áp lực lên tử cung. Đặc biệt mẹ không nên nằm trên đệm quá mềm hoặc quá cứng bởi sẽ ảnh hưởng đến cột sống và làm tình trạng đau lưng bị nặng thêm.

Nằm nghiêng sang trái giúp mẹ có giấc ngủ thoải mái hơn
Nằm nghiêng sang trái giúp mẹ có giấc ngủ thoải mái hơn

Hạn chế mang vác vật nặng

3 tháng đầu là khoảng thời gian rất nhạy cảm đối với mẹ bầu. Trong thời gian này mẹ nên tránh mang vác những vật nặng, nếu có hãy nhờ người khác giúp đỡ. Bởi việc mang vác vật nặng sẽ gây sức ép lên cột sống, gây mỏi cơ và đau lưng nhiều hơn. Bên cạnh đó, mẹ không nên khom lưng khi cần nhặt một vật gì đấy mà hãy ngồi xổm xuống và lấy lên từ từ nhé.

Lựa chọn trang phục thích hợp

Thai nhi ngày càng phát triển thì cơ thể mẹ bầu sẽ càng nặng thêm và bụng sẽ ngày một lớn hơn. Chính vì thế, mẹ cần lựa chọn những trang phục thoải mái và không bó sát để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Ngoài ra, thời gian này mẹ nên hạn chế sử dụng giày cao gót và thay vào đó là những đôi giày bệt đế bằng với kích thước vừa vặn.[3] Back pain during pregnancy: 7 tips for relief – Ngày truy cập 26/05/2024.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080

Sử dụng đai hỗ trợ

Sử dụng đai hỗ trợ có thể là một cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả. Đai hỗ trợ có thể giúp nâng đỡ bụng bầu, giúp mẹ đứng thẳng hơn, giảm áp lực lên cột sống và giảm đau lưng. Ngoài ra, việc đeo đai hỗ trợ còn giúp tăng cường lưu thông máu đến thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh hơn.

Đai hỗ trợ là công cụ tuyệt vời giúp giảm đau lưng ở mẹ bầu
Đai hỗ trợ là công cụ tuyệt vời giúp giảm đau lưng ở mẹ bầu

Điều chỉnh tư thế hoạt động thích hợp

Một cách giảm đau lưng mà bà bầu cần lưu ý đó là điều chỉnh tư thế ngồi, đi, đứng thật hợp lý. Mẹ không nên duy trì một tư thế quá lâu bởi có thể làm các cơ bắp bị co cứng, căng thẳng và dẫn đến đau lưng.

Khi ngồi mẹ nên dựa vào đệm lưng để giữ cho vai và cột sống luôn thẳng. Cứ sau khoảng 20 phút làm việc, hãy thực hiện động tác xoay hông 5-10 lần để giảm đau mỏi. Trong khi đi hoặc đứng cũng vậy, mẹ nên duy trì tư thế cột sống thẳng, duỗi hông và cơ bụng sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng trên lưng thường được sử dụng để giảm đau nhức do co cơ, viêm và căng cứng. Còn chườm lạnh thường được sử dụng để giảm đau nhức do viêm và sưng tấy. Cả 2 phương pháp tác động nhiệt này đều giúp mẹ bầu tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và giảm đau lưng. Cần lưu ý rằng chỉ nên chườm khoảng 5-10 phút để tránh các tổn thương trên da.

Giữ tinh thần thoải mái

Sức khỏe tinh thần là một trong những mục tiêu hàng đầu trong việc chăm sóc phụ nữ mang thai. Như đã phân tích ở trên, mẹ bầu bị căng thẳng sẽ dẫn đến căng cơ và gây đau lưng khi tình trạng căng thẳng này kéo dài. Ngủ đủ giấc, nghe nhạc, thiền hoặc yoga,… sẽ giúp mẹ luôn giữ được tinh thần thoải mái, hạn chế tình trạng đau lưng.

Tinh thần thoải mái sẽ giúp ổn định sức khỏe cho cả mẹ và bé
Tinh thần thoải mái sẽ giúp ổn định sức khỏe cho cả mẹ và bé

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu có thể là một lựa chọn hiệu quả để giúp giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu. Một số phương pháp vật lý trị liệu thường được sử dụng ở mẹ bầu bao gồm:

  • Châm cứu: Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền sử dụng các kim mỏng để kích thích các điểm huyệt đạo trên cơ thể, giúp giảm đau lưng và các triệu chứng khác liên quan đến thai kỳ.
  • Nắn khớp: Nắn khớp là một kỹ thuật nhằm điều chỉnh sự sai lệch của các khớp cột sống, giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng.
  • Massage: Massage bầu là một loại massage dành riêng cho phụ nữ mang thai, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
  • Bài tập: Mỗi giai đoạn thai kỳ sẽ được thiết kế những bài tập riêng biệt. Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Lưu ý: 2 phương pháp châm cứu và nắn khớp chỉ được thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ và được thực hiện bởi chuyên gia.

Bài viết trên đây đã giúp mẹ tìm hiểu được nguyên nhân và cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu. Menacal mong rằng mẹ sẽ áp dụng các phương pháp trên một cách hiệu quả và có một thai kỳ thật khỏe mạnh. Nếu mẹ còn bất cứ thắc mắc nào thì hãy liên hệ qua hotline 1900 636 985 hoặc để lại thông tin trên website menacal.vn để được tư vấn kịp thời nhé.

References

References
1 Back Pain in Pregnancy – Ngày truy cập 26/05/2024.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/back-pain-in-pregnancy#
2 Back Pain in Pregnancy – Ngày truy cập 26/05/2024.
https://www.webmd.com/baby/back-pain-in-pregnancy
3 Back pain during pregnancy: 7 tips for relief – Ngày truy cập 26/05/2024.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080