Sắt và canxi uống chung được không? Bí kíp uống đúng chuẩn

Tương tác giữa các vi chất có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy để bổ sung các chất dinh dưỡng hiệu quả nhất, bạn nên chú ý đến thời điểm uống và cách sử dụng. Trong đó sắt và canxi là hai vi khoáng quan trọng, đặc biệt với mẹ bầu và mẹ sau sinh. Vì vậy câu hỏi thường được đặt ra là “sắt và canxi uống chung được không?”.

Nhu cầu sắt và canxi của cơ thể

Sắt và canxi đều là khoáng chất thiết yếu của cơ thể, tuy nhiên nhu cầu của con người đối với 2 loại khoáng chất này là khác nhau, cùng tìm hiểu chi tiết trong phần dưới đây.

Nhu cầu sắt của cơ thể

Sắt là khoáng chất hỗ trợ quá trình tổng hợp hemoglobin – protein tạo màu đỏ của hồng cầu. Nhờ đó, hồng cầu mới mang được oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các cơ quan. Ngoài ra, sắt còn có vai trò tăng cường sức đề kháng, duy trì nhiệt độ cơ thể, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa nhiều biến chứng thai kỳ như băng huyết, sinh non, thai suy dinh dưỡng,… ^[1]Iron. Ngày truy cập: 27/2/2024.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/#

Nhu cầu canxi của cơ thể

99% canxi có mặt trong xương, móng và răng nên vai trò chính là tạo sự chắc khỏe cho những bộ phận này. Vì vậy, canxi còn là khoáng tố không thể thiếu giúp trẻ cao lớn. Ngoài ra, bổ sung canxi còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý xương như đau nhức tay chân, loãng xương, xương yếu, dễ gãy, đặc biệt ở phụ nữ có thai và cho con bú ^[2] Benefits and sources of calcium. Ngày truy cập: 27/2/2024.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958#_noHeaderPrefixedContent.

Tùy theo từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe, nhu cầu canxi của mỗi người sẽ khác nhau. Dưới đây là lượng canxi được khuyến nghị bổ sung hàng ngày:

Sắt và canxi uống chung được không?

Sắt và canxi không uống chung với nhau được. Các nghiên cứu đã chỉ ra sắt và canxi được cơ thể hấp thu tại cùng một thụ thể. Vì vậy khi uống cùng lúc sẽ dẫn đến cạnh tranh, trong đó canxi chiếm ưu thế hơn và làm giảm lượng sắt được hấp thu ^[3]Calcium and iron absorption–mechanisms and public health relevance. Ngày 28/2/2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/.

Lượng sắt dư thừa không được sử dụng sẽ bị lắng đọng tại ruột. Biểu hiện thường gặp nhất là nóng trong, đầy bụng, khó tiêu. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực gan, gây tổn thương và suy gan. Thêm vào đó da có thể chuyển thành màu đồng hoặc sẫm màu. Bạn cũng thường bị đau bụng hoặc đau khớp.

Do đó chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ. Điều này sẽ giảm tương tác giữa hai chất này, hạn chế tối đa những tác dụng phụ có thể xảy ra và giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất nhất.

Uống sắt và canxi vào lúc nào nào trong ngày là tốt nhất

Mỗi khoáng chất có thời điểm uống thích hợp trong ngày. Bạn nên chú ý để đạt hiệu quả sử dụng tốt nhất.

Thời điểm uống sắt trong ngày

Sắt là khoáng chất khó hấp thu vì dễ bị ảnh hưởng bởi thức ăn và các chất dinh dưỡng khác. Vì thế sắt nên uống lúc đói, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng, vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Bạn cũng nên tránh sử dụng vào buổi tối vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu dẫn đến khó ngủ.

Thời điểm uống canxi trong ngày

Để quá trình chuyển hóa canxi hiệu quả, bạn nên chọn uống vào sau bữa sáng, lúc 7 – 8h. Bởi cơ thể có thể tận dụng ánh sáng mặt trời để tăng cường sản xuất vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.

Bên cạnh đó, chuyên gia cho biết bạn có thể uống canxi từ sáng đến 16h chiều, nhưng không nên sử dụng vào buổi tối. Bởi đây là thời gian cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, quá trình chuyển hóa bị chậm lại nên dễ làm lắng đọng canxi. Vì thế nếu dùng buổi tối, nguy cơ sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón hoặc mất ngủ tăng lên, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Lịch uống sắt và canxi hiệu quả nhất

Để việc bổ sung canxi và sắt tốt nhất, bạn nên có một lộ trình sử dụng cố định. Điều này giúp hình thành thói quen bổ sung dưỡng chất hàng ngày, tránh quên đồng thời giúp tối ưu hiệu quả của sản phẩm. Bạn có thể tham khảo lịch uống sắt và canxi dưới đây:

• Buổi sáng uống canxi, sau ăn sáng, tốt nhất là vào khoảng 7 – 8h.
• Buổi trưa uống sắt, trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng.

Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy

Sắt và canxi không chỉ quan trọng với trẻ em và người lớn, mà chúng còn là vi khoáng cần thiết trong suốt thai kỳ. Chị em nên bắt đầu bổ sung sắt từ khi có ý định mang thai (ít nhất 3 tháng trước khi mang thai), sau đó tiếp tục dùng trong suốt thai kỳ và đến sau sinh ít nhất 3 tháng.

Với canxi, do hệ xương của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ từ tháng thứ 4 của thai kỳ nên nhu cầu canxi rất cao. Vì vậy bà bầu cần uống canxi muộn nhất là từ tam cá nguyệt thứ 2. Nhưng nếu mẹ có chế độ ăn uống thiếu canxi thì nên bổ sung ngay từ những ngày đầu mang thai.

Càng đến gần ngày sinh nở, tốc độ phát triển của thai nhi càng nhanh. Theo đó, nhu cầu các chất dinh dưỡng bao gồm sắt, canxi và các chất khác cũng tăng mạnh. Vì vậy mẹ bầu càng cần chú ý để không bị thiếu chất, đảm bảo mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh suốt thai kỳ.

Loại sắt và canxi nào tốt nhất cho bà bầu?

Bên cạnh việc bổ sung đúng và đủ, bà bầu cũng cần chú ý lựa chọn sản phẩm có hàm lượng phù hợp, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và dễ hấp thu. Hai sản phẩm được các bác sĩ sản khoa khuyên dùng và nhiều mẹ bầu tin tưởng sử dụng hiện nay phải kể đến sắt sinh học Ferrolip và canxi tự nhiên Menacal.

Ferrolip là sản phẩm được nhập khẩu từ Italia với công nghệ màng bao liposome bao bọc phân tử sắt. Công nghệ này mang đến nhiều ưu điểm nổi bật so với các sản phẩm bổ sung sắt khác như:

• Hấp thu tốt: Khả năng hấp thu của sắt Ferrolip cao hơn sắt hữu cơ truyền thống 4,7 lần.
• Ít tác dụng phụ: Nhờ hấp thu tốt trên đường tiêu hóa nên mẹ bầu hầu như không gặp các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, buồn nôn hay khó chịu. Đây là loại sắt duy nhất hiện nay mẹ có thể uống trước hoặc sau ăn mà không lo ảnh hưởng đến dạ dày.
• Hương vị dễ uống: Màng bao liposome giúp che dấu trọn vẹn vị tanh của sắt. Sản phẩm cũng được phối thêm hương chanh thơm nhẹ nên dễ uống hơn rất nhiều. Sản phẩm được Viện thẩm định hương vị quốc tế (International Taste Institute) chứng nhận Hương vị cao cấp.
• Tiện lợi: Sản phẩm được chia thành những gói bột nhỏ 30mg sắt nguyên tố. Dạng bột buccal tan ngay trong miệng mà không cần dùng thêm nước.

Canxi Aplicaps Menacal bổ sung canxi tự nhiên từ tảo đỏ, san hô biển cùng các thành phần bổ trợ cần thiết khác. Các chuyên gia đánh giá Menacal mang nhiều đặc tính nổi bật hơn các sản phẩm thông thường như:

• Canxi dễ hấp thu: Nhờ cấu trúc lỗ xốp tổ ong, diện tích tiếp xúc của canxi Menacal với đường tiêu hóa tăng gấp 10 lần so với canxi thông thường, giúp tối ưu khả năng hấp thu.
• Hạn chế tác dụng phụ: Do canxi ít bị dư thừa trên đường tiêu hóa nên Các tác dụng phụ như kích ứng tiêu hóa, táo bón, nóng trong cũng được hạn chế đáng kể.
• Bổ sung khoáng chất hỗ trợ hấp thu canxi: Bộ đôi D3 – K2 có vai trò đưa canxi từ ruột vào máu và từ máu gắn đúng vào xương. Sản phẩm cũng cung cấp thêm một số khoáng chất giúp cơ thể hấp thu canxi trọn vẹn hơn như magie, selen, kẽm.

Những ưu điểm trên giúp Menacal bổ sung canxi cho thai kỳ hiệu quả và giảm các triệu chứng đau nhức nhanh chóng, chỉ sau 2 tuần sử dụng.

Bộ đôi bổ sung sắt – canxi cho bà bầu đều đạt được nhiều chứng nhận chất lượng và an toàn khắt khe của châu Âu nên mẹ mang thai và cho con bú an tâm sử dụng.

Như vậy, sắt và canxi uống chung được không và cách sử dụng hai khoáng chất hiệu quả đã được hướng dẫn chi tiết trong bài viết phía trên. Để được giải đáp các thắc mắc khác, bạn có thể truy cập website menacal.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985!