[Giải đáp] Bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì?

Hầu hết phụ nữ mang thai đều từng trải qua cơn chuột rút khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng giấc ngủ. Vậy bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì? Làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Cùng Menacal giải đáp thắc mắc trên nhé!

Chuột rút khi mang thai có nguy hiểm hay không?

Chuột rút là những cơn co thắt đột ngột, không kiểm soát được, thường xuất hiện ở vùng bắp chân, đôi khi ở đùi hoặc bàn chân trong vài giây hoặc vài phút. Chúng có thể kèm theo cơn đau nhói, tê bì, làm gián đoạn giấc ngủ.

Chuột rút khi mang thai là hiện tượng bình thường, không gây ra những biến chứng nguy hiểm. Triệu chứng này thường xảy ra ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, đặc biệt là vào buổi tối khi đi ngủ.

Tuy nhiên, nếu chuột rút xuất hiện kèm theo những dấu hiệu đáng ngờ dưới đây, mẹ bầu nên thăm khám bác sĩ để nhận được tư vấn tốt nhất: ^[1]Pregnancy Cramps: When to Worry. Truy cập ngày 19/ 05/ 2024.
https://www.healthline.com/health/pregnancy/cramps#cramps-and-the-third-trimester

• Đau nghiêm trọng và kéo dài: Cơn đau kéo dài hàng giờ và vô cùng nghiêm trọng  ảnh hưởng đến khả năng vận động, đau bất thường ở vùng bụng trên hoặc bụng dưới là triệu chứng cảnh báo các vấn đề liên quan đến sức khỏe như: mang thai ngoài tử cung, nhai bong non, viêm tĩnh mạch sâu, nhiễm trùng đường tiết niệu…
• Ra máu âm đạo: Chuột rút đột ngột kèm ra máu âm đạo có thể là dấu hiệu của sảy thai.
• Sưng, nóng, đỏ, đau dữ dội: Một hoặc cả hai chân bị sưng, nóng, đỏ kèm cảm giác đau dữ dội khi di chuyển là các triệu chứng cảnh báo sự xuất hiện của cục máu đông.

Bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì?

Không bổ sung đủ dinh dưỡng là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chứng chuột rút. Vậy bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì? Dưới đây là hai chất có mối liên hệ mật thiết đến tình trạng trên:

1. Canxi: Canxi tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc co giãn cơ bắp. Nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai tăng cao, đặc biệt từ tháng thứ 4 trở đi, do hệ thống xương và thần kinh của bé đang dần phát triển toàn diện. Lúc này, mẹ bầu có khả năng bị thiếu canxi do chế độ ăn uống không cung cấp đủ hoặc sử dụng thực phẩm chức năng chứa canxi ở dạng khó hấp thu, kém hiệu quả.

Nếu không bổ sung đủ canxi, cơ bắp co thắt nhiều hơn, triệu chứng chuột rút xảy ra thường xuyên gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh đó, bé sinh ra có thể bị thiếu cân, chậm lớn, còi xương hoặc xương biến dạng, mẹ sau sinh có nguy cơ cao bị loãng xương.

2. Chất điện giải: Thiếu chất điện giải làm giảm khả năng dẫn truyền tín hiệu trong các tế bào cơ, rối loạn chức năng cơ bắp gây co thắt và chuột rút. Mẹ bầu có thể thiếu chất điện giải do nhiều nguyên nhân như: nôn do nghén, tăng lượng nước tiểu, tăng lưu lượng máu, tăng đào thải mồ hôi… ^[2]Associations between hydration state and pregnancy complications, maternal-infant outcomes: protocol of a prospective observational cohort study. Truy cập ngày 19/ 05/ … Continue reading

Các nguyên nhân khác gây chuột rút khi mang thai

Sau khi đã biết bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì, mời bạn tìm hiểu thêm một số nguyên nhân khác dẫn đến triệu chứng khó chịu này:

• Tuần hoàn máu kém: Hormone hoạt động quá mức, lưu lượng máu tăng và mạch máu bị giãn nở khiến các cơ ở bắp chân không nhận đủ oxy, chất dinh dưỡng. Do đó, cơ bắp bị căng thẳng, mệt mỏi, dẫn đến chuột rút.
• Chèn ép tử cung: Tử cung ngày càng lớn do sự phát triển của em bé. Điều này khiến các dây thần kinh, mạch máu vùng xương chậu và chi dưới bị chèn ép, tổn thương. Đó là lý do vì sao mẹ bầu thường bị suy giãn tĩnh mạch, sưng phù chân và mắt cá chân, kèm theo triệu chứng chuột rút.
• Tăng cân: Chế độ ăn thay đổi kết hợp với sự phát triển của em bé khiến trọng lượng cơ thể mẹ bầu tăng nhanh. Điều này tạo áp lực cao và liên tục lên cơ bắp, dẫn đến chuột rút.
• Lười vận động: Phụ nữ trong giai đoạn mang thai luôn cảm thấy mệt mỏi và gặp nhiều khó khăn khi vận động. Do đó, hầu hết mẹ bầu đều ít tham gia các hoạt động thể chất. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến quá trình lưu thông máu gặp nhiều khó khăn, cơ bắp căng cứng gây chuột rút.
• Lựa chọn sai kích cỡ giày dép: Sự gia tăng lưu lượng máu và dịch cơ thể trong thai kỳ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng giữ nước, gây sưng ở chân và mắt cá chân. Vì vậy, giày dép được sử dụng trước khi mang thai có thể sẽ nhỏ hơn so với kích cỡ chân hiện tại của mẹ bầu. Nếu vẫn tiếp tục dùng chúng, cơ bắp và dây thần kinh ở chân bị chèn ép gây đau nhức, tê bì, chuột rút.

6 mẹo giúp giảm đau do chuột rút nhanh chóng, hiệu quả

Sau khi đã biết bầu bị chuột rút là thiếu chất gì, mời bạn tham khảo 6 mẹo đơn giản giúp đẩy lùi tình trạng trên một cách hiệu quả, nhanh chóng: ^[3]Treating Pregnancy Muscle Cramps. Truy cập ngày 19/ 05/ 2024.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/treating-muscle-cramps-during-pregnancy/

1. Kéo căng cơ: Giãn cơ là phương pháp cải thiện quá trình lưu thông máu, giảm co thắt cơ bắp và hạn chế tình trạng chuột rút. Bạn có thể kéo căng cơ tại nhà với các bước đơn giản như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, cách tường khoảng 60 cm.
• Bước 2: Đặt hai tay lên tường, đưa một chân ra sau sao cho gót chân đó chạm đất. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Bước 3: Đổi chân và lặp lại các bước trên.

2. Xoa bóp vùng bị chuột rút: Xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động xoay tròn quanh khu vực xuất hiện triệu chứng chuột rút như: bắp chân, bàn chân, đùi trong khoảng 15 – 20 phút.
3. Chườm ấm: Bạn có thể chườm bằng khăn ấm, túi sưởi lên vị trí đang bị chuột rút trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiệt độ sẽ giúp cơ bắp thư giãn, dễ chịu nhanh chóng.
4. Bước đi bằng chân trần: Đi chân trần trên bề mặt phẳng như nền nhà, thảm giúp kích thích các cơ và dây thần kinh ở chân, thúc đẩy lưu thông máu. Từ đó, tình trạng co thắt cơ bắp thuyên giảm, triệu chứng chuột rút cũng được đẩy lùi trong thời gian ngắn.

5. Bấm huyệt: Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để thực hiện phương pháp bấm huyệt tạo áp lực lên các vị trí cụ thể như: huyệt Tam Âm Giao, huyệt Thừa Sơn, huyệt Dũng Tuyền, huyệt Côn Lôn, huyệt Dương Lăng Tuyền… Cách này giúp kích thích lưu thông khí huyết và giảm căng cơ. Tuy nhiên, bạn không nên bấm huyệt khi vùng da ấy đang bị chấn thương hoặc có dấu hiệu đau nhức, sưng tấy bất thường.
6. Uốn cong chân: Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, sau đó nhờ người thân uốn cong các ngón chân đẩy về phía bắp chân. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi cơn chuột rút biến mất hoàn toàn.

Phòng ngừa chuột rút khi mang thai

Dưới đây là một số cách ngăn ngừa chuột rút ở phụ nữ đang mang thai:

1. Hoạt động thể chất đều đặn: Tập thể dục vừa sức mỗi ngày không chỉ giúp cơ bắp thêm linh hoạt, hạn chế co thắt mà còn là cách cải thiện tâm trạng hiệu quả. Bạn có thể tham gia bất kỳ bộ môn nào mà bản thân yêu thích như: đi bộ, bơi lội, đạp xe tại nhà, yoga…
2. Uống đủ nước: Mẹ bầu nên bổ sung nước lọc khoảng 8 – 12 cốc mỗi ngày ngay cả khi không cảm thấy khát. Để biết mình có bị thiếu nước hay không, bạn có thể quan sát nước tiểu của bản thân. Nếu cơ thể đủ nước, nước tiểu sẽ trong hoặc gần trong. Nếu cơ thể thiếu nước, nước tiểu thường có màu vàng sẫm.
3. Bổ sung canxi: Ngoài việc cải thiện chế độ ăn, mẹ bầu bổ sung thêm canxi thông qua thực phẩm chức năng, đặc biệt là từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Tuy nhiên, bạn nên dành thời gian để tìm hiểu kỹ càng bởi trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm kém chất lượng, không mang lại hiệu quả cao, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng.

Nếu đang băn khoăn chưa biết đâu là sản phẩm uy tín, bạn có thể tham khảo viên uống Menacal nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu đã nhận được nhiều chứng nhận từ các tổ chức uy tín trên thế giới.Shorten with AI

Menacal cung cấp canxi hữu cơ tự nhiên từ tảo biển đỏ và san hô lành tính, dễ hấp thu, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể. Từ đó, mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng mỗi ngày mà không phải lo lắng các tác dụng phụ như: nóng trong, chướng bụng, táo bón, trào ngược dạ dày – thực quản, sỏi thận… Ngoài ra, sản phẩm còn chứa nhiều hoạt chất khác giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn như: vitamin D3, vitamin K2, magie, kẽm, selen…Shorten with AI

4. Ngâm chân trước khi ngủ: Ngâm chân bằng nước ấm khoảng 10 – 15 phút trước khi đi ngủ giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ bắp, giảm sưng, phù nề chân và chuột rút hiệu quả.
5. Lựa chọn trang phục phù hợp: Mặc quần áo thoải mái, thoáng mát có dây thun rộng vừa vặn để không bị thắt chặt phần dưới bụng, sử dụng giày dép vừa chân và có lớp đệm tốt để tránh cản trở lưu thông máu, chèn ép cơ bắp.

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì?”. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và nhiều niềm vui! Nếu có bất kỳ băn khoăn nào cần giải đáp, bạn đừng ngần ngại truy cập ngay vào website menacal.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.