Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? 4 lưu ý giúp canxi được hấp thu tối đa

Khi mang thai, việc bổ sung canxi cho mẹ bầu luôn được ưu tiên hàng đầu. Nhưng uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu và lựa chọn cách bổ sung canxi hiệu quả mới là điều quan trọng. Bài viết dưới đây của Menacal sẽ chia sẻ cho mẹ những kinh nghiệm bổ sung canxi đúng cách để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Vai trò của canxi đối với bà bầu

Canxi là khoáng chất chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể. Đây là thành phần chủ yếu cấu tạo xương và răng. Canxi đều cần thiết với mọi người. Nhưng đối với bà bầu, canxi lại đặc biệt quan trọng vì canxi góp phần hình thành nên một sinh linh nhỏ bé. Nhu cầu canxi của mẹ tăng cao hơn vì cần cung cấp cho cả hai mẹ con.

Thai nhi cần canxi để “xây dựng” bộ xương, tạo một tiền đề vững chắc để phát triển. Đồng thời, canxi rất cần thiết cho sự hình thành các cơ quan cũng như não bộ của trẻ. Nếu thiếu canxi, thai nhi chậm lớn, còi xương và có thể xuất hiện các dị tật.

Canxi còn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu:

• Ngăn ngừa tình trạng đau xương, tê bì chân tay, chuột rút.
• Khắc phục trạng thái mệt mỏi, mất ngủ.
• Điều hòa các hoạt động chuyển hóa của cơ thể.
• Giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp ở mẹ bầu.

Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Bên cạnh việc bổ sung canxi thì thời điểm bổ sung canxi cũng gây nhiều băn khoăn cho mẹ bầu. Mẹ cần lựa chọn thời điểm hợp lý để bổ sung canxi, giúp canxi phát huy hiệu quả tốt nhất.

Bổ sung canxi từ tháng thứ mấy thai kỳ?

Khi mang thai, một loạt các thay đổi sinh lý của mẹ diễn ra. Những thay đổi này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa canxi: tăng hấp thu tại ruột và tăng bài tiết qua nước tiểu. ^[1]Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Truy cập ngày 07/9/2022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/. Nhu cầu canxi cũng lớn hơn vì cần cung cấp cho “cả hai người”. Do đó, canxi cần được bổ sung thêm ngay từ những ngày đầu thai kỳ. 

3 tháng đầu tiên, mẹ có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống. Từ tháng thứ 4, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao hơn. Lúc này, mẹ cần sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể.

Thời điểm uống canxi trong ngày

Cơ thể con người không thể tự sản xuất canxi mà cần được bổ sung từ bên ngoài. Tuy nhiên, canxi là khoáng chất rất khó hấp thu. Mức độ hấp thu canxi thường phụ thuộc vào lượng vitamin D có trong cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung vitamin D cùng canxi để tăng hiệu quả hấp thu.

Trong đó, ánh nắng mặt trời vào buổi sáng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời nhất cho cơ thể. Bạn nên uống canxi sau khi ăn sáng 1-2 giờ. Đây là thời điểm cơ thể vừa được hỗ trợ tổng hợp vitamin D nên hấp thu canxi được tốt nhất.

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai

Tuổi thai càng lớn, nhu cầu canxi càng tăng. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu từ 800-1500mg/ngày, cụ thể:

3 tháng đầu

Những tháng đầu thai kỳ là giai đoạn đặt nền móng cho sự hình thành và phát triển của trẻ. Mà canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương. Nếu canxi không được cung cấp đủ, “nền móng” sẽ không vững chắc và dẫn đến chắc khiếm khuyết cho trẻ. Trong giai đoạn này, bà bầu cần phải bổ sung 800-1000mg mỗi ngày. 

3 tháng giữa

Trong tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi lớn hơn và các bộ phận đang dần hoàn thiện. Cơ thể của mẹ có sự thay đổi rõ rệt và thường hay xuất hiện tình trạng đau nhức xương, chuột rút. Do đó, nhu cầu canxi cũng cần tăng lên để đảm bảo cho con phát triển và cải thiện tình trạng đau nhức ở mẹ. Lượng canxi cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa là 1000-1200mg/ngày.

3 tháng cuối

Những tháng cuối là giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất của trẻ. Các bộ phận cuối cùng được hoàn thiện, kích thước khung xương tăng nhanh. Thai nhi lớn dần đồng nghĩa với việc cần bổ sung canxi nhiều hơn để đáp ứng đủ cho sự phát triển này. Cơ thể của mẹ cũng cần nhiều canxi hơn để chuẩn bị nguồn sữa cho con chào đời và ngăn ngừa tình trạng loãng xương sau này. Nhu cầu canxi cho mẹ những tháng cuối lên đến 1200-1500mg/ngày.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất, mẹ bầu nên lưu ý những điều sau:

Tuân thủ liều lượng

Các mẹ cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về liều lượng sử dụng canxi hợp lý. Tuyệt đối không uống canxi một cách “vô tội vạ”, gây nguy hại cho cơ thể.

Mẹ nên chia nhỏ liều lượng để cơ thể có thời gian hấp thu canxi. Mỗi lần bổ sung không quá 500mg canxi nguyên tố.

Uống canxi đúng thời điểm

Ánh nắng buổi sáng giúp canxi được hấp thu vào cơ thể tốt hơn. Đồng thời, sự vận động của cơ thể trong một ngày hỗ trợ canxi được vận chuyển đến đích. Ngược lại, vào buổi chiều hoặc tối, các quá trình vận động của cơ thể chậm lại và dần nghỉ ngơi. Canxi được uống canxi vào thời gian này sẽ dễ bị lắng đọng lại và sẽ không được vận chuyển đến xương. 

Lựa chọn canxi dễ hấp thu

Không phải loại canxi nào cũng được hấp thu tốt vào cơ thể. Mẹ nên lựa chọn canxi dễ hấp thu để bổ sung dựa vào các tiêu chí sau:

• Dễ hấp thu: Canxi tự nhiên được phức hợp thêm các thành phần vi khoáng hỗ trợ cho quá trình hòa tan và hấp thu. Canxi sẽ hạn chế lắng đọng ở thành ruột gây nóng trong, táo bón.

• Canxi kết hợp với vitamin D3 và K2: Vitamin K2 và D3 là các thành phần giúp tăng cường hấp thu canxi và duy trì mật độ xương. Vitamin D3 đưa canxi vào trong máu, vitamin K2 lại tiếp tục vận chuyển canxi từ máu đến xương. Hai thành phần này giúp đưa canxi đến đúng đích, hỗ trợ hấp thu canxi tối ưu. ^[2]Pros and Cons of Calcium Supplements. Truy cập ngày 08/9/2022.
  https://www.uspharmacist.com/article/pros-and-cons-of-calcium-supplements.

• Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: Nhu cầu canxi càng lớn, các sản phẩm bổ sung canxi càng nhiều. Điều này gây khó khăn trong việc lựa chọn canxi cho mọi người. Mẹ bầu nên chọn mua canxi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành và có đầy đủ tem mác.

Mẹ vẫn đang phân vân chưa biết lựa chọn loại nào giữa vô vàn canxi trên thị trường. Menacal giới thiệu đến mẹ sản phẩm Aplicaps Menacal – canxi tự nhiên D3K2 không nóng không táo:

• Canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô với khả năng hòa tan gấp 10 lần nhờ cấu trúc lỗ xốp tổ ong. Canxi được phức hợp thêm các nguyên tố vi lượng hỗ trợ hấp thu và tăng hoạt tính sinh học.
• Phối hợp vitamin D3 và K2: “Cầu nối” vận chuyển canxi vào xương, hạn chế lắng đọng dư thừa ở thành ruột gây táo bón, nóng trong.
• Bổ sung thêm các vi lượng magie, kẽm, selen kích thích enzym để hoạt hóa vitamin D3, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.
• Nguồn gốc rõ ràng: Sản xuất bởi hãng dược phẩm Aplicaps by Clover – Tây Ban Nha với quy trình sản xuất chuẩn GMP của Tổ chức Y tế thế giới. Sản phẩm cũng đã đạt được các chứng nhận đảm bảo chất lượng của hội đồng Liên minh Châu Âu, Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ. 
• Nhập khẩu chính hãng: Aplicaps Menacal được nhập khẩu nguyên hộp và phân phối độc quyền tại Việt Nam bởi Công ty TNHH Dược Hunmed.

Chế độ ăn khi bổ sung canxi

Bên cạnh việc bổ sung canxi, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ hấp thu canxi cũng rất quan trọng:

• Lựa chọn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu như hạt ngũ cốc, rau xanh, hạnh nhân, thịt gà,…
• Bổ sung thêm thức ăn chứa nhiều vitamin D: cá hồi, ngũ cốc, lòng đỏ trứng, nấm, sữa… ^[3]7 Nutritious Foods That Are High in Vitamin D. Truy cập ngày 08/9/2022.
  https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d#1.-Salmon.
• Tránh xa các loại nước uống có ga, bia, rượu, đồ ăn mặn, nhiều đạm, nhiều dầu mỡ,… Các thực phẩm này cạnh tranh và hạn chế hấp thu canxi vào cơ thể.

Giải đáp một số thắc mắc của mẹ khi uống canxi

Bên cạnh câu hỏi: “Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?” thì một số vấn đề khác mà các mẹ bầu thường thắc mắc là:

Bà bầu uống canxi sớm có sao không?

Canxi luôn cần thiết với mẹ bầu. Nhưng nếu bổ sung dư thừa gây ra tình trạng táo bón, mệt mỏi, buồn nôn và tăng nguy cơ sỏi thận. Nhu cầu canxi và tình trạng cơ thể của mẹ cũng khác nhau. Khi cần bổ sung canxi, hãy hỏi ý kiến của các chuyên gia để được đánh giá chính xác nhu cầu canxi của mẹ.

 Mẹ cũng có thể bổ sung canxi từ sớm trong trường hợp:

• Ăn uống kém.
• Bị nghén nặng.
• Thức ăn không đảm bảo cung cấp đủ canxi.
• Ăn chay trường.
• Mang thai lần 2 trở đi.

Cách uống sắt và canxi cho bà bầu?

Nhu cầu sắt và canxi tăng lên đáng kể trong thai kỳ. Để đáp ứng nhu cầu tăng cao, các mẹ bầu thường lựa chọn bổ sung thêm các sản phẩm chứa sắt và canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh canxi có khả năng ức chế hấp thụ sắt. ^[4]Calcium and iron absorption. Truy cập ngày 08/9/2022.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/#..

Để cơ thể có thể hấp thu tốt cả 2 chất, hãy uống sắt và canxi cách xa nhau ít nhất 2 giờ.

Uống canxi có tăng cân không?

Uống canxi không hề làm cân nặng của mẹ bị tăng. Thậm chí, canxi còn giúp cho mẹ ổn định trọng lượng cơ thể và làm giảm sự tích mỡ. ^[5]Calcium may help stabilize weight. Truy cập ngày 08/9/2022.
https://www.cbc.ca/news/science/calcium-may-help-stabilize-weight-1.393062.

Uống canxi với sữa được không?

Mặc dù sữa cũng là nguồn bổ sung canxi cho cơ thể nhưng không được khuyến cáo uống cùng với canxi. Canxi trong sữa cạnh tranh hấp thu với canxi trong thực phẩm chức năng làm giảm hiệu quả sử dụng. Tốt nhất, mẹ nên uống cách xa nhau để canxi được hấp thu một cách từ từ.

Nếu mẹ muốn tìm hiểu thêm về dinh dưỡng thai kỳ, hãy liên hệ đến số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) để được các chuyên gia tư vấn.

Mong rằng bài viết “uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?” đã giải đáp được thắc mắc và cung cấp cho các mẹ những thông tin hữu ích trong quá trình bổ sung canxi. Menacal chúc mẹ luôn khỏe mạnh để chăm sóc tốt cho “thiên thần bé nhỏ” của mẹ nhé!