Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bé đã cần canxi để phát triển toàn diện hệ thống xương và thần kinh. Vậy mẹ bầu cần bổ sung canxi từ thời điểm nào? Bầu 3 tháng đầu có nên uống canxi không? Theo dõi bài viết dưới đây của Menacal để tìm câu trả lời nhé!
Bầu 3 tháng đầu có nên uống canxi không?
Việc bổ sung đủ canxi trong 3 tháng đầu thai kỳ là bước đệm để bắt đầu hình thành hệ thống xương và thần kinh của bé. Nếu thiếu canxi, bé có nguy cơ chậm phát triển, còi xương bẩm sinh hoặc xương dị dạng. Lúc này, mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày.
Vậy bầu 3 tháng đầu có nên uống canxi không? Câu trả lời phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Nếu bữa ăn hàng ngày đã đáp ứng đủ canxi, bạn không cần sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ khác. Tuy nhiên, khi bước sang tháng thứ 4, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao do hệ thống xương và răng của thai nhi phát triển nhanh hơn. Lúc này, chế độ ăn uống không thể đáp ứng đủ nên mẹ bầu bắt buộc phải bổ sung thêm canxi bằng thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Trong trường hợp bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ canxi, mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ sẽ xuất hiện những dấu hiệu như: mệt mỏi, đau đầu, tê hoặc ngứa ran ở các ngón tay, chuột rút… [1]Calcium intake and absorption. Truy cập ngày 18/ 05/ 2024.
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/calcium-intake-and-absorption. Đây là lúc cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng chứa canxi theo hướng dẫn của chuyên gia. Tuy nhiên, bạn không được tự ý bổ sung quá nhiều canxi để tránh các tác dụng phụ như: táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, cơ thể kém hấp thụ sắt, kẽm từ thực phẩm.
Những loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu canxi bạn có thể bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ: [2]Calcium in Pregnancy. Truy cập ngày 18/ 05/ 2024.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/
- Sữa tươi: Một cốc sữa tươi (khoảng 220 gram) chứa hơn 300 mg canxi.
- Sữa chua: Một hộp sữa chua nguyên chất nặng khoảng 170 gram chứa hơn 200 mg canxi.
- Phô mai: Một lát phô mai nặng khoảng 17 gram chứa hơn 120 mg canxi. Ngoài ra, phô mai còn cung cấp thêm vitamin A, vitamin K và protein cho cơ thể.
- Hạnh nhân: Một nắm hạnh nhân chứa hơn 80 mg canxi và nhiều dưỡng chất khác như: chất béo lành mạnh, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin E, magie…
- Đậu phụ: 100 gram đậu phụ chứa khoảng 350 mg canxi. Ngoài ra, thực phẩm này còn là nguồn cung cấp protein, selen, magie… từ thực vật rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
- Quả sung: Theo nghiên cứu, 2 quả sung chứa khoảng 27 mg canxi. Đây cũng là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như: chất xơ, vitamin K, kali, magie…
- Rau màu xanh đậm: Rau có màu xanh đậm như: rau bina, cải chíp, cải xoăn, cải rổ… đều cung cấp nhiều canxi, chất xơ, vitamin A, C, K, B6 và folate tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Theo nghiên cứu, một bát rau cải rổ đã được nấu chín chứa khoảng 260 mg canxi.
- Bông cải xanh: 100 gram bông cải xanh đã được nấu chín cung cấp khoảng 40 mg canxi cho cơ thể.
- Hạt chia: Hai thìa hạt chia chứa hơn 40 mg canxi và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ như: chất xơ, axit béo omega – 3…
- Hải sản: Cá hồi, cá mòi, tôm… đều là nguồn thực phẩm giàu canxi. Theo nghiên cứu, 100 gram cá mòi cung cấp hơn 385 mg canxi cho cơ thể.
Bổ sung canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu an toàn, hiệu quả
Sau khi trả lời được câu hỏi: “Bầu 3 tháng đầu uống canxi được không?”, trong trường hợp cần bổ sung thêm các sản phẩm chứa canxi, mẹ bầu lưu ý những vấn đề sau:
Không bổ sung quá 2500 mg/ ngày và 500 mg/ lần
Khi bổ sung quá 500 mg canxi trong mỗi lần sử dụng, hoặc quá 2500 mg canxi mỗi ngày, cơ thể bạn không kịp hấp thu và sử dụng chúng một cách hiệu quả. Lượng canxi dư thừa trong máu tăng cao có thể dẫn đến các tác dụng phụ như: buồn nôn, nôn, táo bón, ảnh hưởng chức năng thận… [3]Calcium supplements: When should they be taken? Truy cập ngày 18/ 05/ 2024.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238
Vì vậy, bạn nên chia nhỏ liều lượng canxi bổ sung mỗi lần uống ( không quá 500mg/lần và 2500mg/ngày) để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Uống canxi vào buổi sáng
Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi là khoảng 8h sáng. Đây là lúc cơ thể tiếp nhận nhiều vitamin D từ ánh sáng mặt trời thông qua da, giúp việc hấp thu canxi diễn ra thuận lợi hơn.
Bạn không nên dùng các sản phẩm bổ sung canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối vì cơ thể không có đủ điều kiện để sử dụng canxi một cách hiệu quả. Nếu dùng quá nhiều canxi trong khoảng thời gian này, các tác dụng phụ có thể xảy ra như: táo bón, sỏi thận.
Không uống canxi và sắt cùng lúc
Sắt cũng là khoáng chất thiết yếu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai để tránh nguy cơ thiếu máu ở mẹ và cản trở sự phát triển trí não của bé. Tuy nhiên, canxi và sắt có xu hướng cạnh tranh nhau để được hấp thu tại cùng một vị trí ở ruột non. Hai chất này được bổ sung cùng một lúc sẽ không mang lại hiệu quả cao.
Do đó, mẹ bầu nên uống canxi và sắt cách nhau ít nhất khoảng 1 – 2 tiếng để tránh tình trạng trên xảy ra.
Bổ sung canxi kết hợp vitamin D3 và K2
Vitamin D3 kích thích cơ thể tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu. Trong khi đó, vitamin K2 giúp gắn canxi vào xương và răng, ngăn ngừa nguy cơ lắng đọng canxi ở mạch máu, mô mềm. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung canxi kết hợp với vitamin D3 và K2 để canxi được hấp thu hiệu quả hơn.
Một số loại thực phẩm làm giảm hấp thu canxi
Một số thực phẩm làm giảm hấp thu canxi bạn nên tránh như: trà, cà phê, cacao, đồ ăn chứa hàm lượng chất béo cao, đồ ăn chứa nhiều muối, đồ uống có cồn, đồ uống có gas, ngũ cốc nguyên hạt…
Những đối tượng cần lưu ý khi bổ sung canxi
Nếu mắc bệnh thận, đái tháo đường, rối loạn tuyến giáp hoặc tuyến cận giáp, tiền sử bị sỏi thận…, cơ thể thường khó bài tiết canxi. Trong các trường hợp này, canxi dư thừa dễ lắng đọng tại các mạch máu, dẫn đến xơ vữa động mạch, tăng huyết áp…
Vì vậy, mẹ bầu cần trao đổi kỹ với chuyên gia về tình trạng sức khỏe của bản thân để bổ sung vừa đủ canxi, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Menacal – Canxi hữu cơ tảo đỏ tốt nhất cho mẹ bầu
Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung canxi uy tín, chất lượng thì có thể tham khảo viên uống Menacal. Menacal nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu đã nhận được nhiều đánh giá tích cực từ phía chuyên gia.
Mỗi viên Menacal cung cấp 158.4 mg canxi nguyên tố từ tảo biển đỏ và san hô. Đây là loại canxi tự nhiên dễ hấp thu và đảm bảo an toàn, hạn chế các tác dụng phụ bao gồm: nóng trong, táo bón, trào ngược dạ dày – thực quản, sỏi thận…
Ngoài ra, Menacal còn chứa nhiều hoạt chất hỗ trợ cơ thể hấp thu tối ưu canxi, ngăn ngừa canxi dư thừa ở đường tiêu hóa như: vitamin D3, K2, magie, kẽm, selen…
Mong rằng bài viết trên giúp bạn trả lời được câu hỏi” “Bầu 3 tháng đầu có nên uống canxi không?”. Truy cập ngay vào website menacal.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia.
References
| ↑1 | Calcium intake and absorption. Truy cập ngày 18/ 05/ 2024. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/calcium-intake-and-absorption |
|---|---|
| ↑2 | Calcium in Pregnancy. Truy cập ngày 18/ 05/ 2024. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/ |
| ↑3 | Calcium supplements: When should they be taken? Truy cập ngày 18/ 05/ 2024. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238 |
