18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Đây là thắc mắc của nhiều bạn trẻ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, cũng như dấu hiệu ngừng phát triển và những phương pháp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao ở tuổi 18
Trước khi trả lời câu hỏi: “18 tuổi còn tăng chiều cao được không?”, bạn cần hiểu răng chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Di truyền
Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao tối đa mà một người có thể đạt được. Nếu cha mẹ có chiều cao khiêm tốn, khả năng con cái cũng sẽ có chiều cao tương tự. Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố duy nhất quyết định chiều cao, mà còn phụ thuộc vào nhiều khía cạnh khác.
Mức độ phát triển của xương
Chiều cao tăng trưởng chủ yếu dựa vào sự phát triển của sụn tăng trưởng ở đầu xương dài. Sau tuổi dậy thì, các đĩa sụn này sẽ dần đóng lại, làm chậm hoặc ngừng quá trình tăng chiều cao. Ở một số người, quá trình này diễn ra sớm hơn, trong khi ở người khác, nó kéo dài hơn.
Lối sống, chế độ dinh dưỡng và vận động
Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng kết hợp với ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên là những yếu tố then chốt giúp phát huy tối đa tiềm năng tăng chiều cao. Xương chắc khỏe ít bị giòn, yếu, biến dạng và chấn thương hơn.
Cần tránh thực hiện các bài tập làm việc quá sức hoặc căng cơ vì sẽ có nguy cơ làm hỏng xương. Mô xương bị tổn thương có thể làm giảm chiều cao tổng thể của một người và dẫn đến khó khăn trong việc chịu trọng lượng và khả năng vận động, đồng thời làm tăng nguy cơ chấn thương và suy yếu khả năng chữa lành.
Vận động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để có chiều cao tối ưu, sức khỏe cột sống, cơ và xương, cũng như sức khỏe tổng thể. [1]Important Factors That Can Influence Height Growth – Truy cập ngày 23/12/2024
https://blog.heightlengthening.com/factors-influencing-height
Sự khác biệt cá nhân
Mỗi người có một tốc độ phát triển khác nhau, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Một số người có khả năng phát triển chiều cao kéo dài hơn do cơ địa, hormone tăng trưởng hoặc tốc độ trưởng thành chậm hơn. Môi trường sống, bao gồm điều kiện kinh tế, xã hội và mức độ căng thẳng trong cuộc sống, cũng góp phần quan trọng.
Ví dụ, những người lớn lên trong môi trường lành mạnh, ít áp lực và có điều kiện chăm sóc sức khỏe tốt thường phát triển chiều cao tốt hơn. Bên cạnh đó, các yếu tố như bệnh lý bẩm sinh hoặc rối loạn hormone có thể làm chậm hoặc ngăn cản quá trình tăng trưởng.
18 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Vậy thì 18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Thông thường, chiều cao sẽ không tăng đáng kể sau tuổi 18 do các đĩa tăng trưởng trong xương đã bắt đầu đóng lại. Tuy nhiên, ở một số người, đặc biệt là nam giới, chiều cao có thể tiếp tục tăng nhẹ đến khoảng 20 tuổi nếu có chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng (GH) vẫn có thể hỗ trợ sự phát triển chiều cao nếu được kích thích đúng cách. Mặc dù vậy, mức tăng này không đáng kể so với giai đoạn dậy thì. Đối với nữ giới quá trình này thường kết thúc sớm hơn, đến khoảng 16 tuổi.
Ngoài ra vẫn có những trường hợp ngoại lệ khi một số người có thể cao thêm một chút sau tuổi 18 nếu họ tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng, tập luyện và ngủ đủ giấc. [2]Is It Possible to Increase Your Height After 18? – Truy cập ngày 23/12/2024
https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height
Những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy chiều cao của bạn đã ngừng phát triển:
Những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam
Ở nam giới, dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao thường xuất hiện rõ ràng sau tuổi 18-20. Giọng nói trầm ổn định, cơ bắp phát triển rõ rệt, và râu cùng lông mặt mọc đầy đủ là những đặc điểm thường thấy. Ngoài ra, các dấu hiệu nam tính như vai rộng, ngực nở nang và vóc dáng nam tính cũng sẽ ổn định và không có nhiều thay đổi đáng kể. Khi các đĩa tăng trưởng ở xương dài đóng lại hoàn toàn, chiều cao sẽ không thể tăng thêm.
Những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ
Ở nữ giới, quá trình phát triển chiều cao thường kết thúc sớm hơn, vào khoảng 16-18 tuổi. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm chu kỳ kinh nguyệt ổn định, cơ thể phát triển hoàn chỉnh và cân đối, vòng một và hông phát triển đầy đủ. Vóc dáng của họ cũng dần ổn định và không còn thay đổi nhiều. Nếu sau tuổi 18 bạn không nhận thấy sự thay đổi rõ rệt nào về chiều cao, rất có thể quá trình phát triển đã hoàn tất.
Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu này, khả năng cao là quá trình phát triển chiều cao đã chấm dứt.
Làm thế nào để tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển?
Bên cạnh vấn đề “18 tuổi còn tăng chiều cao được không”, nhiều người đặc biệt quan tâm đến cách tăng chiều cao trong quá trình phát triển của cơ thể.
Đảm bảo dinh dưỡng tốt
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu để thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Một chế độ ăn cân bằng, giàu protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Các thực phẩm như sữa, trứng, cá hồi, gia cầm, rau lá xanh đậm và các loại hạt là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên tiêu thụ những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này ngay từ khi mang thai để góp phần giúp trẻ có được chiều cao vượt trội.
Ngủ đủ giấc
Hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong khi ngủ sâu, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22h đến 2h sáng. Vì vậy, ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng để hỗ trợ tăng chiều cao.
Ngoài ra, bạn nên duy trì lịch ngủ cố định mỗi ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Không ngủ đủ giấc trong một thời gian dài có thể cản trở sự tăng trưởng lành mạnh, gây ra các vấn đề sức khỏe khác và làm suy yếu khả năng của trẻ tập trung, học hỏi và tham gia vào cuộc sống.
Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập kéo giãn, bơi lội, đạp xe và các môn thể thao như bóng rổ, cầu lông sẽ giúp kích thích phát triển chiều cao. Vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe xương khớp và kích thích hormone tăng trưởng. Hãy tập luyện ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế đúng khi ngồi, đứng và ngủ cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Tránh khom lưng hoặc ngồi sai tư thế, vì điều này có thể làm cột sống cong vẹo, gây ảnh hưởng đến chiều cao. [3]What factors influence a person’s height? – Truy cập ngày 23/12/2024
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327514
Như vậy bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “18 tuổi còn tăng chiều cao được không?”. Dù khả năng này là hạn chế, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Hãy kiên trì và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Chiều cao không chỉ là yếu tố di truyền mà còn phụ thuộc vào sự nỗ lực của chính bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tối ưu chiều cao của mình. Liên hệ với chúng tôi qua website Menacal.vn hoặc gọi đến số hotline 1900 636 985 để được tư vấn về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào nhé!
References
| ↑1 | Important Factors That Can Influence Height Growth – Truy cập ngày 23/12/2024 https://blog.heightlengthening.com/factors-influencing-height |
|---|---|
| ↑2 | Is It Possible to Increase Your Height After 18? – Truy cập ngày 23/12/2024 https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height |
| ↑3 | What factors influence a person’s height? – Truy cập ngày 23/12/2024 https://www.medicalnewstoday.com/articles/327514 |
