Giải đáp: Hiện tượng người mệt mỏi chân tay rã rời nên uống gì?

Tình trạng mệt mỏi, chân tay rã rời là dấu hiệu cơ thể đang thiếu năng lượng hoặc gặp vấn đề trong quá trình trao đổi chất. Nhiều người chỉ cho rằng đó là mệt thông thường, tuy nhiên nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy những người mệt mỏi chân tay rã rời nên uống gì? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này và gợi ý chế độ ăn uống, sinh hoạt để giúp cơ thể khỏe mạnh trở lại.

Tình trạng mệt mỏi chân tay rã rời là bị làm sao? Những nguyên nhân thường gặp

Tình trạng mệt mỏi chân tay rã rời là cảm giác cơ thể uể oải, thiếu năng lượng, cơ bắp nhức mỏi kèm theo chân tay bủn rủn, lờ đờ và khó tập trung. Đây có thể là phản ứng tạm thời do chế độ sinh hoạt không điều độ nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Thói quen và lối sống

Những thói quen hàng ngày của bạn tưởng chừng vô hại nhưng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và thiếu sức sống, cụ thể:^[1]Tiredness and fatigue. Truy cập ngày 26/10/2025.
https://www.nhs.uk/symptoms/tiredness-and-fatigue/

• Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài: Ngủ không đủ giấc hoặc chịu áp lực tinh thần trong thời gian dài làm rối loạn hormone trong cơ thể, làm giảm lưu thông máu và khiến cơ thể luôn trong trạng thái kiệt sức, lừ đừ.
• Thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn uống nghèo nàn, ít rau xanh, trái cây hay thiếu các khoáng chất quan trọng như sắt, magie, kali khiến cơ bắp hoạt động kém, cơ thể yếu ớt và dễ gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt.
• Lối sống ít vận động: Ngồi làm việc hoặc học tập quá lâu khiến máu lưu thông chậm, giảm oxy đến các cơ quan, gây cảm giác nặng nề, tay chân tê mỏi.
• Vận động quá sức: Tập luyện hoặc lao động quá mức khiến cho hệ thống cơ bị tổn thương, tích tụ axit lactic gây đau nhức, mất sức và cần thời gian dài để phục hồi.
• Sử dụng chất kích thích, caffein: Lạm dụng cà phê, thuốc lá, rượu bia hay nước tăng lực khiến thần kinh hưng phấn tạm thời nhưng sẽ khiến bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái kiệt quệ, khó ngủ, mệt mỏi kéo dài.

Một số bệnh lý

Bên cạnh các thói quen sinh hoạt không điều độ kể trên, cảm giác mệt mỏi tay chân kéo dài cũng có thể bắt nguồn từ các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể bạn như:

• Huyết áp thấp: Khi huyết áp giảm, lượng máu cung cấp đến não và cơ bắp sẽ bị thiếu hụt, khiến người bệnh dễ chóng mặt, choáng váng, tay chân yếu và run rẩy.
• Thiếu máu lên não: Do lượng hồng cầu hoặc hemoglobin thấp, máu không đủ mang oxy lên não gây mệt mỏi, lơ mơ kèm theo đau đầu, mất tập trung.
• Rối loạn thần kinh thực vật: Tình trạng rối loạn thần kinh thực vật làm mất cân bằng giữa hoạt động hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh cũng như khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy mệt, tim đập nhanh, tay chân rã rời.
• Các bệnh lý về tuyến giáp: Cường giáp khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh, dẫn đến mệt mỏi, tim đập nhanh. Ngược lại, tình trạng suy giáp lại làm quá trình trao đổi chất chậm lại, gây uể oải, da khô và lạnh.
• Một số bệnh lý khác: Các bệnh về tim mạch, gan, thận hay cột sống có thể ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn, đào thải độc tố và cung cấp năng lượng cho cơ thể, từ đó gây mỏi mệt kéo dài ở tay chân và toàn thân.

Khi người mệt mỏi chân tay rã rời nên uống gì?

Khi cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, chân tay rã rời, việc bổ sung đủ nước và dưỡng chất là cách nhanh nhất giúp phục hồi năng lượng. Nếu bạn đang băn khoăn người mệt mỏi chân tay rã rời nên uống gì thì dưới đây là những loại đồ uống giúp thanh lọc cơ thể, cân bằng điện giải bạn có thể tham khảo bổ sung ngay:

1. Nước lọc

Nước lọc là thức uống cơ bản và quan trọng nhất cho cơ thể, đóng vai trò duy trì mọi hoạt động sống. Hành động uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố quyết định giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

• Thành phần: Nước tinh khiết, không chứa calo hay phụ gia, giúp duy trì cân bằng dịch và ổn định thân nhiệt.
• Tác dụng: Nước lọc giúp thanh lọc độc tố, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ gan và thận hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp giảm đau đầu, khô khớp và cảm giác bủn rủn do thiếu nước.
• Lưu ý: Bạn nên uống khoảng 2–2,5 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ và tránh uống dồn một lúc hoặc uống ngay sau bữa ăn.

2. Nước bù điện giải

Khi mệt mỏi, đặc biệt sau vận động mạnh hoặc ra nhiều mồ hôi, cơ thể dễ mất khoáng chất. Uống nước bù điện giải là cách nhanh nhất giúp bạn cân bằng lại nội môi và phục hồi thể lực.

• Thành phần: Chứa natri, kali, magie, canxi cùng một lượng nhỏ đường glucose để tăng khả năng hấp thu.
• Tác dụng: Bổ sung nước bù điện giải hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm hoa mắt, chóng mặt, chuột rút và giúp cơ bắp hoạt động trơn tru. Nước bù điện giải còn giúp giảm mệt mỏi rõ rệt sau các hoạt động thể chất kéo dài.
• Lưu ý: Bạn không nên uống quá nhiều nếu không có dấu hiệu mất nước vì có thể làm tăng nồng độ muối trong máu hoặc gây đầy bụng.

3. Nước dừa

Nước dừa được xem là “nước bù khoáng tự nhiên” rất hữu ích cho người thường xuyên cảm thấy mất sức, chân tay yếu. Hương vị của nước dừa cũng dễ uống cùng thành phần giàu điện giải giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng.^[2]Coconut Water Benefits. Truy cập ngày 26/10/2025.
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-coconut-water

• Thành phần: Giàu kali, magie, vitamin nhóm B và đường tự nhiên dễ hấp thu.
• Tác dụng: Dùng nước dừa sẽ giúp tái tạo năng lượng nhanh, làm mát cơ thể, hỗ trợ gan thận thải độc và giảm cảm giác nhức mỏi cơ bắp. Nước dừa còn giúp cân bằng huyết áp và cải thiện quá trình trao đổi chất.
• Lưu ý: Bạn không nên uống quá 1–2 ly mỗi ngày để tránh lạnh bụng hoặc rối loạn điện giải nhẹ, đặc biệt với người huyết áp thấp.

4. Nước ép trái cây và sinh tố

Người mệt mỏi chân tay rã rời nên uống gì? Bạn có thể dùng nước ép trái cây và sinh tố để bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên khi mệt mỏi. Các loại nước ép và sinh tố còn giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch và tăng sức bền cho cơ thể.^[3]Juices to Boost Your Immune System When Sick. Truy cập ngày 26/10/2025.
https://www.healthline.com/health/juice-immune-system-boost

• Thành phần: Chứa vitamin C, B, E, cùng các khoáng chất như kali, magie, sắt; sinh tố có thêm chất béo tốt từ sữa hoặc sữa chua.
• Tác dụng: Các loại nước ép trái cây và sinh tố giúp bổ sung năng lượng, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hoạt động thần kinh và cơ bắp, giảm cảm giác căng thẳng, uể oải.
• Lưu ý: Tốt nhất bạn nên uống nước ép tươi, không thêm đường và dùng ngay sau khi chế biến để giữ trọn vitamin. Tránh dùng loại đóng chai chứa nhiều chất bảo quản.

5. Trà xanh, trà thảo mộc

Những loại trà xanh, trà thảo mộc là liều thuốc tự nhiên giúp giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh và phục hồi tinh thần sau những ngày mệt mỏi. Mỗi loại trà lại mang đến công dụng khác nhau cho sức khỏe.

• Thành phần: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa EGCG, trà thảo mộc có thể gồm hoa cúc, gừng, cam thảo, atiso, bạc hà, hỗ trợ an thần và tiêu hóa.
• Tác dụng: Uống trà đúng cách giúp giảm mệt mỏi, tăng tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác thư giãn. Trà xanh còn giúp tỉnh táo nhẹ nhàng mà không gây mất ngủ như cà phê.
• Lưu ý: Thời gian tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng hoặc chiều, tránh buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ. Nếu bạn bị huyết áp thấp thì nên ưu tiên trà thảo mộc thay vì trà xanh.

Những loại trà xanh, trà thảo mộc là liều thuốc tự nhiên giúp giảm căng thẳng rất tốt

Chế độ ăn cải thiện tình trạng người mệt mỏi chân tay rã rời

Một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Ngoài việc quan tâm người mệt mỏi chân tay rã rời nên uống gì, bạn nên sắp xếp chế độ ăn khoa học để cải thiện tình trạng chân tay yếu, uể oải kéo dài.

Thực phẩm nên bổ sung

Một chế độ dinh dưỡng cân đối giúp cơ thể hấp thu đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất để duy trì sức bền và sự tỉnh táo. Dưới đây là nhóm thực phẩm nên có trong khẩu phần hằng ngày bạn có thể tham khảo ngay:

• Thực phẩm giàu protein: Các loại thực phẩm giàu protein giúp tái tạo tế bào, phục hồi cơ bắp và tăng sức mạnh cho cơ thể. Bạn nên bổ sung các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá hồi, trứng, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hạt.
• Thực phẩm giàu chất béo tốt: Những thực phẩm giàu chất béo tốt sẽ cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong dầu. Bạn hãy ưu tiên các loại chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ, cá béo (cá hồi, cá thu) và các loại hạt (óc chó, hạnh nhân).
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất lại là nguồn năng lượng giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn, cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác mệt mỏi. Bổ sung rau xanh đậm, trái cây tươi (cam, chuối, táo), ngũ cốc nguyên cám, trứng và sữa để tăng lượng vitamin B, C, magie, sắt và kali là điều bạn nên làm.
• Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ giúp củng cố hệ xương, giảm đau mỏi chân tay và tăng sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể bổ sung thêm viên uống chứa canxi, vitamin D3 và K2 để hỗ trợ hấp thu tốt nhất.

Ngoài việc bổ sung qua nguồn thực phẩm, bạn cũng có thể tăng cường thêm viên uống như canxi EU Menacal, với mỗi viên cung cấp 158,4 mg canxi tảo biển đỏ kết hợp vitamin D3, K2, magie, kẽm, selen…, bổ sung canxi có nguồn gốc từ tảo biển tự nhiên, dễ hấp thu, kết hợp các vi chất giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi trong cơ thể.

Thực phẩm nên tránh

Bạn cần hạn chế các loại thực phẩm gây mệt mỏi, cản trở hấp thu chất và làm cơ thể trì trệ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, tinh thần tỉnh táo và sức khỏe được duy trì ổn định hơn.

• Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn bao gồm xúc xích, lạp xưởng, mì gói, đồ hộp, thịt nguội hoặc snack đóng gói.. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và phụ gia, khiến cơ thể dễ giữ nước, đầy bụng và mệt mỏi do phải hoạt động quá sức để đào thải độc tố.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Các món chiên rán gồm có gà rán, khoai tây chiên, bánh rán hay đồ nướng nhiều mỡ động vật sẽ có lượng chất béo bão hòa cao, làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng cholesterol xấu (LDL), khiến bạn cảm thấy nặng nề, uể oải sau bữa ăn.
• Đồ uống có hại: Rượu bia, cà phê đặc, nước ngọt có gas và thuốc lá đều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và giấc ngủ. Sử dụng thường xuyên các loại đồ uống này có thể làm giảm khả năng hấp thu vitamin, khoáng chất, khiến tình trạng mệt mỏi, tay chân rã rời bạn gặp phải kéo dài hơn.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm ra đáp án cho câu hỏi “Người mệt mỏi chân tay rã rời nên uống gì” cũng như xây dựng chế độ dinh dưỡng cải thiện sức khỏe như thế nào. Nếu cơn mệt kéo dài hoặc đi kèm dấu hiệu bất thường, bạn nên thăm khám sớm để được tư vấn và điều trị kịp thời, tránh để ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân. Bạn cũng có thể truy cập ngay website Menacal.vn để được tư vấn kỹ hơn bởi chuyên gia nếu có các thắc mắc cần giải đáp.