Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng và 6 sai lầm phổ biến

Càng lớn tuổi, hệ xương sẽ càng suy yếu. Do đó, bổ sung canxi rất quan trọng đối với người lớn để phòng ngừa loãng xương. Nhưng người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng và uống canxi như thế nào mới hiệu quả? Thông qua bài viết dưới đây, Menacal sẽ giải đáp cho bạn đọc những thắc mắc trên.

Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?

Canxi thường được bổ sung vào cơ thể thông qua chế độ ăn hằng ngày. Nhưng càng lớn tuổi, nhu cầu canxi càng tăng nhưng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể lại giảm. Do đó, người lớn cần dùng thêm các viên uống canxi là cần thiết.

Người lớn cần uống canxi theo từng đợt trong năm, mỗi năm khoảng 2-3 đợt. Mỗi đợt uống canxi liên tục trong 3 tháng, sau đó nghỉ 1-2 tháng rồi uống tiếp.

Trong từng trường hợp cụ thể, đặc biệt là khi người lớn mắc các bệnh lý mãn tính cần hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên chính xác nhất.

Đọc thêm: Trẻ uống canxi bao lâu thì ngưng? Tác hại thừa canxi mẹ cần biết

Lượng canxi khuyến nghị ở người lớn

Để biết được người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng thì cần biết được nhu cầu canxi cụ thể của họ. Ở người lớn từ 18 đến 50 tuổi, xương đã được hình thành. Canxi được nạp vào sẽ giúp tăng mật độ và khối lượng xương để ngăn ngừa loãng xương khi về già. Lượng canxi cần bổ sung vào cơ thể trong giai đoạn này là 700mg/ngày. Sau 50 tuổi, lượng canxi trong xương suy giảm, xương suy yếu dần. Do đó, ở độ tuổi này, bổ sung canxi để chống loãng xương và giảm tình trạng đau nhức. Nhu cầu canxi sau 50 tuổi là khoảng 1000mg/ngày. ^[1]Thông tư 43/2014/TT-BYT. Truy cập ngày 26/9/2022.
http://vbpl.yte.gov.vn/van-ban-phap-luat/thong-tu–432014tt-byt.6.1319.html.

Uống thừa canxi nguy hiểm như thế nào?

Thiếu canxi tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn. Nhưng thừa canxi cũng đem lại nhiều tác động xấu cho sức khỏe. Trên thực tế, rất nhiều người tự ý sử dụng viên uống canxi mà không theo chỉ định dẫn đến quá liều. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:

• Tăng nguy cơ sỏi thận: Canxi dư thừa sẽ kết hợp với oxalat tại thận. Sau thời gian dài, phức hợp này được tích tụ lớn dần và hình thành nên sỏi thận. ^[2]Hypercalcemia. Truy cập ngày 26/9/2022.
  https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypercalcemia/symptoms-causes/syc-20355523#.
  Đây là nguyên nhân gây suy thận, viêm đường tiết niệu, tắc nghẽn đường tiết niệu… Nếu không điều trị kịp thời sỏi thận sẽ gây nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng.
• Bệnh tim mạch: Khi bổ sung canxi quá nhiều cho cơ thể, canxi có khuynh hướng đi vào máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, mức độ canxi trong máu cao làm xuất hiện tình trạng vôi hóa trên thành mạch máu. “Đường đi” bị chặn lại bởi các cặn canxi nên máu sẽ không thể lưu thông dễ dàng được. Điều này sẽ gây ra nhiều bệnh lý về tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim, rối loạn nhịp tim,…
• Giảm hấp thu dưỡng chất khác: Theo nhiều nghiên cứu, canxi làm giảm sự hấp thu của sắt kể cả khi không uống cùng nhau. Nguyên nhân là do canxi còn dự trữ quá nhiều trong cơ thể. Khi cơ thể bổ sung sắt, canxi sẽ cạnh tranh và không cho sắt được hấp thu. ^[3]Calcium and iron absorption-mechanisms and public health relevance. Truy cập ngày 26/9/2022.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/#.
• Rối loạn tiêu hóa: Bổ sung canxi nhiều hơn nhu cầu khiến canxi không được hấp thu hết và bị lắng đọng tại thành ruột. Canxi bị lắng đọng tại đây gây ra các vấn đề hệ tiêu hóa như đau bụng, kích ứng đường tiêu hóa và tăng nguy cơ táo bón.
• Mệt mỏi: Cơ thể thừa canxi dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt. Nguyên nhân là do canxi trong máu tăng cản trở tuần hòa lưu thông, hoạt động của não bộ trở nên kém hơn.

6 sai lầm khi bổ sung canxi

Bổ sung đúng, đủ canxi cho cơ thể rất tốt. Nhưng cũng rất nhiều trường hợp mắc sai lầm khi bổ sung canxi cho cơ thể. Một số sai lầm thường gặp là:

Chỉ uống khi cảm thấy thiếu canxi

Khi thấy xương khớp đau nhức mới bổ sung canxi là sai lầm của nhiều người. Nhưng “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, mỗi người cần duy trì bổ sung canxi ngay từ sớm. Hằng ngày, cơ thể sẽ sử dụng nhiều canxi vào trong quá trình chuyển hóa. Nếu canxi không được “bồi đắp” thường xuyên, canxi sẽ càng hao hụt và khó đảm bảo cung cấp đủ như ban đầu.

Bên cạnh đó, mỗi ngày cơ thể chỉ có thể chuyển hóa được một lượng canxi nhất định. Nên không thể uống nhiều hơn để cung cấp lượng lớn canxi cho cơ thể. Nếu “cảm thấy thiếu” mới bổ sung canxi thì sẽ mất rất nhiều thời gian để cải thiện tình trạng do thiếu canxi gây ra.

Canxi không bổ sung vitamin D3 và K2

Vitamin D3 và K2 là những thành phần thiết yếu và quan trọng “dẫn dắt” canxi vào hệ xương. Nếu không có vitamin D3, canxi không thể từ ruột vào máu, thiếu vitamin K2 thì canxi không vào được xương. Như vậy nếu bổ sung canxi mà thiếu vitamin D3 và K2 thì việc bổ sung “có nhưng không hiệu quả” mà thôi. Thậm chí, canxi không đến đúng đích và bị dư thừa, gây ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng.

Đọc thêm: Vitamin D3 K2 có tác dụng gì? Loại canxi D3 K2 tốt nhất

Chỉ bổ sung canxi từ viên uống

Lựa chọn bổ sung canxi từ viên uống rất đơn giản và hiệu quả. Nhưng nếu chỉ sử dụng mỗi viên uống là chưa đủ. Cơ thể người lớn cần được bổ sung canxi từ các nguồn thức ăn giàu canxi như sữa, các loại đậu, rau lá xanh,… Thực phẩm không chỉ bổ sung canxi mà còn bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.

Uống không đúng thời điểm

Lựa chọn thời điểm uống canxi cũng rất quan trọng. Canxi sẽ được hấp thu vào cơ thể tốt nhất khi có các thành phần “hỗ trợ” là vitamin D3 và K2. Trong khi đó, ánh nắng mặt trời buổi sáng là “người kích thích” cơ thể tự tổng hợp vitamin D3. Do đó, mọi người nên uống canxi vào buổi sáng vì lượng vitamin D3 lúc này đang nhiều. Canxi sẽ dễ được hấp thu vào cơ thể hơn.

Uống không đúng liều lượng

“Uống càng nhiều canxi càng tốt” hay “uống bao nhiêu canxi cũng được” – đây là những suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Liều lượng sử dụng viên uống canxi đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người dùng. Do đó, bạn cần uống canxi theo đúng chỉ định của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng. Tránh tình trạng nóng vội mà uống quá nhiều hoặc quên liều uống nhiều lần.

Uống nhiều loại viên uống bổ sung canxi

Khi cơ thể yếu hơn, mọi người có xu hướng mua nhiều loại thực phẩm chức năng để uống. Đặc biệt là người già, ai bảo gì mua đấy mà không quan tâm đến thành phần của sản phẩm. Không những canxi mà các thành phần khác có thể bị trùng lặp trong các sản phẩm. Điều này có thể khiến cho các chất bổ sung vào cơ thể vượt quá nhu cầu. Tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, tốt nhất bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ để lựa chọn cho phù hợp.

Menacal sẽ giới thiệu đến bạn đọc bộ 3 Aplicaps, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không cần lo hiện tượng chồng chéo các dưỡng chất:

• Aplicaps Befoma bổ sung 18 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, mang lại nguồn dưỡng chất dồi dào.
• Aplicaps Menacal bổ sung canxi tự nhiên với vitamin D3, K2 tăng hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe.
• DHA Aplicaps Hymega cải thiện trí não, tăng cường trí nhớ cho mọi người.

Mong rằng bài viết “Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng và 6 sai lầm phổ biến” sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, hãy liên hệ đến các chuyên gia của Menacal thông qua hotline 1900 636 985 (nhánh số 2).