Người lớn thiếu canxi nên uống gì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bởi thiếu canxi có thể gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm như loãng xương, suy giảm chức năng thần kinh,... Vậy thiếu canxi nên làm gì? Mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn
Thông thường, thiếu canxi ở người lớn sẽ có những dấu hiệu rất đặc trưng. Dưới đây là một vài biểu hiện thiếu canxi ở người lớn mà bạn cần hết sức lưu ý:
- Sâu răng, răng vàng: Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe răng miệng. Chính vì thế, thiếu canxi rất dễ gây tình trạng răng sâu, ố vàng, mòn cổ chân răng,...
- Khó ngủ, mất ngủ: Cơn buồn ngủ thường được “vặn dây cót” bởi các hormone melatonin tại tuyến yên. Tuy nhiên, việc thiếu canxi sẽ làm hormone này bị suy giảm. Do đó, người bệnh dễ bị khó ngủ, mất ngủ.
- Móng tay yếu, dễ gãy hoặc xuất hiện những đốm trắng nhỏ chính là những dấu hiệu cảnh báo sớm của việc thiếu hụt canxi.
- Loạn nhịp tim, tăng huyết áp: Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến tình trạng loạn nhịp tim, tăng huyết áp. Bởi canxi chi phối phần lớn hoạt động của cơ tim.
- Thường xuyên bị chuột rút: Canxi ảnh hưởng rất lớn tới sự đàn hồi các bó cơ. Thiếu canxi sẽ rất dễ gây ra tình trạng co cứng cơ, hay còn gọi là chuột rút.
- Căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, dễ cáu gắt: Canxi có tham gia vào các dẫn truyền xung động thần kinh. Do đó, sự thiếu hụt ion này sẽ gây ảnh hưởng lớn tới chức năng dẫn truyền của não bộ, dẫn tới các bệnh lý thần kinh.
- Loãng xương: Canxi là một nguyên tố chủ chốt cấu thành nên một bộ xương chắc khỏe. Do đó, cơ thể thiếu hụt canxi có thể gây loãng xương, thậm chí dẫn đến xương giòn, xốp và dễ gãy.
Sâu răng, khó ngủ, tim đập nhanh là những dấu hiệu thiếu canxi đặc trưng ở người lớn
Ai dễ bị thiếu canxi?
Thiếu canxi có thể gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Tuy nhiên, một số trường hợp đặc thù sẽ có nguy cơ thiếu canxi cao hơn người bình thường. Một số có thể kể đến như:
- Trẻ sơ sinh: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện khung xương và giúp trẻ phát triển. Trong khi trẻ sơ sinh có nhu cầu canxi rất cao nên rất dễ có nguy cơ thiếu canxi.
- Trẻ em trong độ tuổi dậy thì: Nhóm đối tượng này đang trong giai đoạn phát triển mạnh nên việc tăng nhu cầu sử dụng canxi là điều tất yếu. Việc không bổ sung đủ canxi cho trẻ trong giai đoạn dậy thì có thể khiến trẻ chậm phát triển và ảnh hưởng nghiêm trọng tới tầm vóc của trẻ sau này.
- Phụ nữ có thai: Phụ nữ mang thai có nhu cầu canxi rất cao (800 - 1500mg/ngày). Bổ sung canxi đúng chuẩn sẽ đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.
- Phụ nữ cho con bú: Bổ sung canxi trong giai đoạn cho con bú không chỉ giúp nâng cao hệ xương khớp của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển của trẻ. Bởi sữa mẹ chính là nguồn cung cấp canxi gián tiếp cho trẻ sơ sinh.
- Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh: Những triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ tiền mãn kinh sẽ rất dễ bắt gặp. Thay đổi nồng độ hormone của cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình hấp thu canxi, gây thiếu hụt canxi.
- Người cao tuổi: Việc cơ thể lão hoá, khả năng hấp thu canxi giảm đi đáng kể chính là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu canxi. Thậm chí gây loãng xương, xốp xương ở người cao tuổi.
Người lớn bị thiếu canxi nên uống gì?
Đối với người bị thiếu canxi, việc kết hợp chế độ ăn uống giàu canxi với viên uống bổ sung canxi là điều cần thiết. Một số tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi bạn đọc nên lưu ý:
- Lựa chọn canxi từ thiên nhiên để tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể. Đồng thời hạn chế những nguy cơ lắng đọng canxi, nóng trong hay táo bón.
- Thành phần có sự kết hợp canxi với vitamin D3&K2. Đây là hai loại vitamin cần thiết trong quá trình bổ sung canxi, giúp đẩy mạnh sự hấp thu và đưa canxi về đúng đích tác dụng.
- Thành phần bổ sung nên có magie để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Hàm lượng magie nên bằng một nửa hàm lượng canxi.
- Sản phẩm bổ sung Canxi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đạt chứng nhận liên quan đến an toàn thực phẩm.
Từ những tiêu chí trên, bạn cũng phần nào nhận biết được loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh. Tiêu biểu hơn cả là sản phẩm Aplicaps Menacal - bổ sung canxi cần thiết cho mẹ bầu và phụ nữ cho con bú phù hợp với những tiêu chí trên, đồng thời được nhiều bác sĩ khuyên dùng. 5 điểm nổi bật của Aplicaps Menacal được biết đến như:
- Thành phần từ canxi tự nhiên (san hô và tảo biển) giúp tăng cường hoạt tính sinh học theo cấu trúc tổ ong giúp quá trình hấp thu canxi được tối ưu hóa và hạn chế những tác dụng phụ như lắng đọng canxi, nóng trong, táo bón,...
- Có sự kết hợp của vitamin D3&K2, magie và kẽm giúp tăng cường hấp thu canxi, hạn chế tình trạng lắng cặn trên thành mạch máu hay thận.
- Công thức toàn diện với 3 tác động tối ưu hóa quá trình hấp thu canxi vào cơ thể: Magie hoạt hóa vitamin D, vitamin D hấp thu canxi từ ruột vào máu và vitamin K2 đưa canxi vào nơi cơ thể cần (xương và răng).
- Sản phẩm cung cấp đủ lượng canxi cần thiết tối ưu trong 1 viên.
- Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đạt chứng nhận từ các hiệp hội sức khỏe hàng đầu thế giới như FDA Hoa Kỳ, sức khỏe châu Âu EU Health,...
Aplicaps Menacal - Sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả
Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn
Thực phẩm là nguồn cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể. Bổ sung canxi qua thực phẩm sẽ hạn chế được tình trạng lắng đọng canxi, giảm nguy cơ hình thành các bệnh lý như sỏi thận, sỏi mật,...
Một số thực phẩm rất giàu canxi mà bạn đọc có thể tham khảo như:
- Các loại hạt: Hạt dẻ, hạt bí đỏ hay hạt vừng thường có chứa hàm lượng canxi rất cao. Trong 100g hạt dẻ có thể chứa tới hơn 800mg canxi.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chính là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào cho cơ thể. Hơn nữa, canxi trong sữa còn rất dễ hấp thu và phù hợp với mọi lứa tuổi. Thông thường, các chế phẩm từ sữa sẽ được bổ sung thêm vitamin D giúp tăng hấp thu hiệu quả canxi.
- Hải sản, thịt, trứng, cá: Các loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng canxi rất cao nên cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
- Các loại rau xanh, trái cây: Một số loại rau củ rất giàu canxi có thể kể đến như súp lơ xanh. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g súp lơ xanh có chứa tới 33mg canxi.
Mặc dù việc bổ sung canxi từ các loại thực phẩm là rất dễ kiếm. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn những loại thực phẩm tươi sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh những tác hại không đáng có.
Những lưu ý khi bổ sung canxi
Trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi, bạn cần tìm hiểu thật kỹ để mang lại hiệu quả tối ưu.
Người lớn cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Ở những độ tuổi khác nhau, nhu cầu sử dụng canxi của cơ thể cũng khác nhau:
- Trẻ em 0 - 1 tuổi: Cung cấp khoảng từ 400mg – 600mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ em 1 - 10 tuổi: Cung cấp khoảng 800mg canxi mỗi ngày.
- Người lớn 11 - 24 tuổi: Cung cấp khoảng 1200mg canxi mỗi ngày.
- Người lớn 24 – 50 tuổi: Cung cấp khoảng từ 800 - 1000mg canxi mỗi ngày.
- Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cung cấp khoảng từ 1200 - 1500mg canxi mỗi ngày.
Nhu cầu sử dụng canxi ở mỗi đối tượng sẽ khác nhau
Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?
Dùng canxi không đúng cách có thể gây ra tình trạng thừa canxi và nhiều tác dụng không mong muốn như sỏi thận, vôi hóa xương, cường giáp, rối loạn tiêu hoá,... Vì vậy, các uống canxi hiệu quả nhất là bổ sung theo từng đợt. Đối với người lớn nên uống canxi 1 năm 2-3 đợt, mỗi đợt kéo dài 3 tháng và nghỉ khoảng 1 – 2 tháng rồi uống lại.
Trong trường hợp, cơ thể xuất hiện những dấu hiệu do thừa canxi như rối loạn nhịp tim, rối loạn tiêu hoá,… bạn cần ngưng dùng canxi và liên hệ ngay cho bác sĩ để có biện pháp xử trí phù hợp.
Nên uống canxi vào lúc nào để tối ưu hiệu quả
Thời điểm thích hợp nhất để uống canxi là buổi sáng, sau ăn khoảng 30 phút. Đây là thời điểm cơ thể sẽ hấp thu canxi một cách tối ưu và hạn chế khả năng tích tụ canxi gây ra các bệnh lý như sỏi thận, sỏi tiết niệu,...
Lưu ý, bạn không nên bổ sung canxi gần thời điểm bổ sung sắt. Nguyên nhân là do canxi có thể cản trở khả năng hấp thu của sắt trong cơ thể.
Qua bài biết trên đây, chắc hẳn bạn đọc đã có câu trả lời cho câu hỏi “Người lớn thiếu canxi nên uống gì?”. Nếu vẫn còn những điều băn khoăn vui lòng để lại bình luận TẠI ĐÂY hoặc liên hệ 1900 636 985 để được các chuyên gia tư vấn và giải đáp thắc mắc.
