Loãng xương không gây đau ngay lập tức nên nhiều người thường chủ quan bỏ qua đến khi bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, gây gãy xương hoặc mất khả năng đi lại. Điều đáng nói là bạn có thể phòng tránh những nguy hiểm trên bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và một lối sống khoa học. Vậy loãng xương cần bổ sung gì? Cùng Menacal giải đáp thắc mắc trong bài viết dưới đây nhé!
Vai trò của dinh dưỡng trong điều trị bệnh loãng xương
Loãng xương là bệnh lý mãn tính xảy ra khi mật độ xương giảm, cấu trúc xương dần suy yếu, trở nên giòn và dễ gãy dù chỉ chịu những tác động nhẹ như té ngã, ho mạnh. Nguyên nhân chủ yếu là do quá trình tạo xương mới chậm lại, trong khi quá trình huỷ xương vẫn tiếp tục diễn ra, thậm chí là tăng lên.
Một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa loãng xương chính là dinh dưỡng. Chế độ ăn uống hợp lý cung cấp những nguyên liệu cần thiết, tạo nền tảng để xây dựng và duy trì xương khoẻ mạnh. Đây cũng là cách làm giảm tốc độ mất xương, hạn chế nguy cơ gãy xương và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
Loãng xương cần bổ sung gì? Những dưỡng chất “vàng” không thể thiếu
Vậy loãng xương cần bổ sung gì để cải thiện chất lượng xương, giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm? Dưới đây là một số dưỡng chất thiết yếu mà bạn không thể bỏ qua:
Vitamin D
Vitamin D là chất trung gian quan trọng tạo điều kiện cho ruột non hấp thu canxi từ thực phẩm hiệu quả hơn. Nếu không cung cấp đủ vitamin D, dù tiêu thụ nhiều canxi, cơ thể không thể sử dụng tốt. [1]What to know about osteoporosis supplements. Truy cập ngày 30/ 06/ 2025.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/osteoporosis-supplements
Cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất là tắm nắng trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, vitamin D được tìm thấy nhiều trong dầu gan cá, các loại cá béo, trứng, phô mai, bơ động vật, nấm phơi nắng…
Hàm lượng vitamin D được khuyến nghị là 600 IU/ ngày đối với người từ 1 – 70 tuổi, 800 IU/ ngày đối với người từ 71 tuổi trở lên.
Magie
Theo nghiên cứu, khoảng 60% magie trong cơ thể nằm ở xương. Magie hỗ trợ các enzym tham gia vào quá trình chuyển hoá vitamin D, giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn, duy trì cấu trúc xương đàn hồi, không bị giòn.
Magie có nhiều trong rau màu xanh đậm (rau bina, cải xoăn…), các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân…), các loại đậu (đậu nành, đậu đen…)…
Vitamin K
Vitamin K, đặc biệt là vitamin K2, tham gia vào quá trình kích hoạt osteocalcin – một loại protein cần thiết hỗ trợ đưa canxi vào xương thay vì lắng đọng ở động mạch. Vì vậy, người bị loãng xương không thể bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin K trong chế độ ăn hàng ngày.
Hoạt chất được tìm thấy nhiều trong rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, natto (đậu nành lên men), một số loại phô mai…
Canxi
Canxi là thành phần chính cấu thành nên xương. Nếu thiếu canxi, mật độ xương giảm, xương giòn, dễ gãy kèm theo tình trạng đau nhức xương khớp, giảm chiều cao, gù lưng… Do đó, việc bổ sung canxi trong thực đơn hàng ngày là vô cùng quan trọng làm chậm quá trình mất xương tự nhiên, ngăn cản loãng xương nghiêm trọng hơn.
Cơ thể người không tự tạo ra canxi mà chỉ có thể nhận được thông qua chế độ ăn từ các thực phẩm như: sữa, sản phẩm từ sữa, hải sản (tôm, cua), đậu phụ, rau xanh… [2]Calcium and bones. Truy cập ngày 30/ 06/ 2025.
https://medlineplus.gov/ency/article/002062.htm
Vitamin A
Vitamin A góp phần quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tái tạo mô, bao gồm mô xương, đồng thời nâng cao khả năng chống viêm và phục hồi các tổn thương. Nguồn bổ sung vitamin A an toàn bao gồm: cà rốt, bí đỏ, khoai lang…
Hàm lượng khuyến nghị là không vượt quá 3000 mcg/ ngày với vitamin A dạng retinol (từ viên uống). Nếu dùng quá liều có thể gây ra tác dụng ngược, làm tăng nguy cơ loãng xương, ức chế quá trình tạo xương mới và cản trở khả năng hấp thu vitamin D.
Đặc biệt đối với mẹ bầu, việc dùng quá liều vitamin A trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể gây dị tật bẩm sinh ở hộp sọ, mặt, hệ thần kinh, tim của bé. Vì vậy, cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng viên uống bổ sung vitamin A. [3]Vitamin A and Pregnancy: A Narrative Review. Truy cập ngày 01/ 07/ 2025.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470929/
Kẽm
Kẽm kích thích tổng hợp collagen type I – thành phần quan trọng cấu tạo nên khung xương và sản xuất alkaline phosphatase (ALP) – enzyme đặc hiệu cho quá trình hình thành xương. Ngoài ra, kẽm còn giảm hoạt động của các tế bào huỷ xương và hỗ trợ chuyển hóa vitamin D cũng như các hormone tăng trưởng.
Vì vậy, người bị loãng xương đừng quên bổ sung kẽm thông quá các thực phẩm như: hàu, thịt bò, thịt lợn, hạt bí ngô, hạt vừng, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc nguyên cám…
Một số dưỡng chất khác
Ngoài các dưỡng chất chính nêu trên, một số vi khoáng tốt cho sự phát triển của xương cần bổ sung với liều lượng nhỏ nhưng thường bị bỏ qua như: [4]Can Supplements Help Manage or Prevent Osteoporosis? Truy cập ngày 01/ 07/ 2025.
https://www.healthline.com/nutrition/osteoporosis-supplements#other-supplements
- Selen: Tác dụng chính là chống viêm và giảm stress oxy hóa tại mô xương.
- Mangan: Hỗ trợ tổng hợp mô liên kết và tạo xương mới.
- Đồng: Tham gia vào quá trình tạo collagen, giúp xương chắc khoẻ, dẻo dai.
- Silicon (silica): Tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ giòn xương, gãy xương.
Lối sống hỗ trợ điều trị và phòng ngừa loãng xương
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh cũng góp phần không nhỏ trong việc điều trị và phòng ngừa loãng xương.
Tập luyện thể chất thường xuyên
Tập luyện đều đặn kích thích quá trình tạo xương, cải thiện cơ bắp và củng cố khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến gãy xương ở người bị loãng xương.
Các bài tập thường được chỉ định như: đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây, tập yoga… Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để biết được cường độ tập phù hợp với bản thân vừa mang lại nhiều hiệu quả, vừa tránh chấn thương.
Tránh các thói quen có hại
- Ngừng hút thuốc: Theo nghiên cứu, chất nicotine trong thuốc lá khiến cơ thể giảm hấp thu canxi, ức chế hoạt động của tế bào tạo xương. Điều này khiến xương suy yếu dần theo thời gian.
- Hạn chế rượu bia: Uống nhiều rượu bia làm giảm nồng độ estrogen và testosterone – hai hormone quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ xương khớp. Đây còn là nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến gan, ức chế quá trình chuyển hoá vitamin D – chất cần thiết cho sự phát triển của xương.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khoẻ định kỳ là cách phát hiện sớm nguy cơ loãng xương, can thiệp kịp thời, ngăn ngừa bệnh và các biến chứng nguy hiểm tiến triển. Một số xét nghiệm thường được chỉ định:
- Đo mật độ xương (DEXA scan): Đây là phương pháp phổ biến và cho kết quả chính xác nhất hiện nay, được khuyến nghị thực hiện 6 – 12 tháng/ lần đối với người trên 50 tuổi, người có tiền sử gãy xương, người đang điều trị bằng corticosteroid trong thời gian dài…
- Xét nghiệm máu: Bao gồm: đo nồng độ canxi, vitamin D, hormone sinh dục, tuyến giáp, parathyroid…
Sử dụng thuốc và viên uống bổ sung
Tuỳ vào mức độ loãng xương, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc để giảm đau nhức, hạn chế mất xương và kích thích tạo xương mới, ví dụ:
- Bisphosphonate (Alendronate, Zoledronic acid…): Ức chế tế bào huỷ xương, cải thiện mật độ xương.
- Calcitonin: Tác dụng chính là giảm đau do lún đốt sống.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi và vitamin D với hàm lượng phù hợp để hỗ trợ quá trình tạo xương hiệu quả hơn. Mời bạn tham khảo canxi EU Menacal – sản phẩm đang nhận được tin tưởng lựa chọn.
Mỗi viên uống cung cấp canxi tảo biển đỏ kết hợp với vitamin D3 và K2 giúp hấp thu canxi dễ dàng hơn, không gây lắng đọng ở đường tiêu hoá, hạn chế nóng trong, táo bón. Ngoài ra, canxi EU Menacal còn chứa nhiều khoáng chất tốt cho xương khác như: magie, kẽm, selen…
Mong rằng bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin giúp bạn giải đáp câu hỏi: “Loãng xương cần bổ sung gì?”. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, mời bạn truy cập website menacal.vn hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.
References
| ↑1 | What to know about osteoporosis supplements. Truy cập ngày 30/ 06/ 2025. https://www.medicalnewstoday.com/articles/osteoporosis-supplements |
|---|---|
| ↑2 | Calcium and bones. Truy cập ngày 30/ 06/ 2025. https://medlineplus.gov/ency/article/002062.htm |
| ↑3 | Vitamin A and Pregnancy: A Narrative Review. Truy cập ngày 01/ 07/ 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470929/ |
| ↑4 | Can Supplements Help Manage or Prevent Osteoporosis? Truy cập ngày 01/ 07/ 2025. https://www.healthline.com/nutrition/osteoporosis-supplements#other-supplements |
