Làm thế nào để hết mỏi chân hiệu quả, tác dụng nhanh?

Đôi chân bạn nặng trĩu, rã rời sau một ngày dài dù chẳng làm việc quá sức? Cảm giác này tưởng chừng bình thường, nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo về những biến động trong cơ thể như suy giảm tuần hoàn máu, thoái hoá khớp, thiếu dinh dưỡng… Vậy làm thế nào để hết mỏi chân hiệu quả và nhanh chóng? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây mỏi chân là gì?

Nhức mỏi chân bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau: ^[1]Tired legs: Causes and how to get relief. Truy cập ngày 28/ 10/ 2025.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/tired-legs#causes

• Luyện tập quá sức: Vận động hoặc tập thể dục quá mức khiến các cơ ở chân phải làm việc liên tục, bị quá tải, nhức mỏi. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên có thể gây viêm cơ hoặc tổn thương vi mô.
• Ít vận động: Ngồi, đứng hoặc nằm liên tục trong thời gian dài khiến máu khó lưu thông đến chi dưới. Cơ bắp ở chân không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất dẫn đến cảm giác nặng, tê, mỏi. 
• Chuột rút: Chuột rút thường xảy ra do cơ bị thiếu nước hoặc mất cân bằng điện giải, gây co thắt đột ngột. Vùng cơ sau chuột rút thường bị đau và mỏi kéo dài.
• Hạ kali máu: Lượng kali trong máu giảm là nguyên nhân làm gián đoạn các tín hiệu thần kinh đến cơ, khiến cơ dễ mỏi, yếu và co thắt bất thường.
• Mang thai: Sự thay đổi hormone và cân nặng trong thời kỳ mang thai làm tăng áp lực tĩnh mạch chân, cản trở lưu thông máu. Ngoài ra, cơ có xu hướng giữ nước nhiều hơn, khiến chân sưng và nhanh mỏi.
• Béo phì: Trọng lượng cơ thể quá lớn tạo áp lực liên tục lên đôi chân dẫn đến tình trạng mỏi, đau khớp gối và mắt cá. 
• Một số bệnh lý tiềm ẩn: Một số bệnh mãn tính có triệu chứng nhức mỏi chân như: giãn tĩnh mạch, bệnh động mạch ngoại biên, bệnh đa xơ cứng…

Làm thế nào để hết mỏi chân? Các biện pháp giảm mỏi chân tức thời

Vậy làm cách nào để hết mỏi chân? Dưới đây là một số phương pháp giúp chân thư giãn nhanh chóng, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức hiệu quả:

Ngâm chân nước ấm/nước muối Epsom

Ngâm chân nước ấm giúp giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu, giảm co cứng cơ và xoa dịu đau mỏi nhanh chóng. Ngoài ra, thêm muối Epsom vào nước, magie sẽ thẩm thấu qua da, giúp giảm sưng viêm và phục hồi cơ nhanh hơn. 

Cách tiến hành:

• Bước 1: Chuẩn bị một chậu nước ấm, thêm 2 – 3 thìa muối Epsom.
• Bước 2: Ngâm chân trong 15 – 20 phút, kết hợp xoa bóp nhẹ hai bàn chân để tăng hiệu quả.
• Bước 3: Lau khô và giữ ấm chân sau khi ngâm.

Massage chân

Massage giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn dây thần kinh, đẩy lùi tình trạng co cứng, tê buốt, nhức mỏi.

Cách tiến hành:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng hai chân.
• Bước 2: Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ từ gót chân lên cổ chân, sau đó đến bắp chân.
• Bước 3: Dùng ngón tay cái ấn và day nhẹ ở huyệt Dũng Tuyền nằm chính giữa lòng bàn chân để kích thích lưu thông máu.
• Bước 4: Thực hiện mỗi bên chân khoảng 5 – 10 phút.

Kết hợp chườm nóng và lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh xen kẽ là cách giảm đau cơ, co thắt, nhức mỏi chân và cải thiện tuần hoàn hiệu quả. 

Cách tiến hành:

• Chườm lạnh: Đá lạnh được đựng trong túi, bọc trong khăn mỏng, chườm lên vùng đau mỏi trong khoảng 10 -15 phút.
• Chườm nóng: Sau đó, dùng túi chườm hoặc khăn ấm áp vào vị trí đau trên trong khoảng 15 – 20 phút. 

Lưu ý: Không áp trực tiếp túi đá hoặc túi nóng lên da trần vì có thể gây tê cóng hoặc bỏng. 

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ làm tăng độ đàn hồi của cơ, hạn chế tình trạng ứ trệ máu, hỗ trợ chân khoẻ minh, linh hoạt hơn. ^[2]Leg Exercises | Arthritis Foundation. Truy cập ngày 28/ 10/ … Continue reading

Bài tập nâng cao chân

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn phẳng, duỗi thẳng hai chân, thả lỏng toàn thân.
• Bước 2: Nâng một chân lên cao khoảng 45 độ, giữ trong 10 – 15 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác với chân còn lại.
• Bước 3: Thực hiện 10 lần mỗi bên chân.

Bài tập kéo giãn gân kheo

• Bước 1: Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, chân kia co nhẹ lại.
• Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mũi chân đang duỗi. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 20 giây, sau đó đổi bên.
• Bước 3: Thực hiện 10 lần mỗi bên chân.

Bài tập giãn cơ chân bằng khăn

• Bước 1: Ngồi trên sàn, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Quấn một chiếc khăn quanh lòng bàn chân phải, 2 tay giữ chặt 2 đầu khăn, kéo nhẹ khăn về phía mình khi chân phải vẫn duỗi thẳng sao cho cảm thấy căng phần bắp chân. 
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 15 giây, sau đó đổi chân. 
• Bước 4: Thực hiện 10 lần mỗi bên chân.

Các biện pháp giảm mỏi chân lâu dài và phòng ngừa

Để phòng ngừa nhức mỏi chân, bảo vệ đôi chân luôn khoẻ mạnh, bạn cần thay đổi và duy trì thói quen sống lành mạnh: ^[3]Tired Legs: Causes, Treatment, Prevention, and More. Truy cập ngày 28/ 10/ 2025.
https://www.healthline.com/health/tired-legs#prevention:~:text=How%20to%20prevent,smoke%2C%20quit

• Thực hiện chế độ ăn cân bằng, đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.
• Bổ sung vitamin D qua thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng và tắm nắng mặt trời. 
• Lựa chọn giày dép vừa vặn, êm ái, có độ nâng đỡ tốt, đặc biệt là trong trường hợp phải đứng lâu.
• Duy trì tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày, giữ cân nặng hợp lý.
• Giữ tư thế đúng khi đứng và ngồi, luôn thẳng lưng, không ngồi bắt chéo chân.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Sử dụng vớ nén nếu cần thiết để hỗ trợ tuần hoàn máu.
• Kê gối dưới chân khi ngủ để giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá, giảm tiêu thụ đường và caffeine.

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Làm thế nào để hết mỏi chân?”. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sức khoẻ, mời bạn truy cập website menacal.vn hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.