Mẹ bầu lo gì nhất về dinh dưỡng trong thai kỳ? Giải pháp từ Bổ bầu EU

Dinh dưỡng trong thai kỳ là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện. Ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ bầu có đủ năng lượng để hoạt động, tránh thiếu vi chất và giảm nguy cơ biến chứng, sinh non hay trẻ nhẹ cân. Bài viết sau sẽ chia sẻ những dưỡng chất thiết yếu, cách bổ sung hợp lý và mẹo dinh dưỡng hữu ích để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Vì sao dinh dưỡng trong thai kỳ có vai trò quan trọng?

Dinh dưỡng trong thai kỳ đóng vai trò quyết định đến sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự hình thành, phát triển toàn diện của thai nhi. Một chế độ ăn cân đối, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe, tăng sức đề kháng, hạn chế các biến chứng thai kỳ cũng như cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình phát triển não bộ, hệ xương, tim mạch và các cơ quan quan trọng của em bé.

Nếu chế độ ăn của mẹ bầu không cân đối, thiếu đa dạng thực phẩm và không đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết, mẹ bầu và thai nhi sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng sau đây:

• Suy dinh dưỡng bào thai: Khi lượng dưỡng chất cung cấp không đủ cho mẹ bầu, thai nhi không nhận được năng lượng và vi chất cần thiết để phát triển dẫn đến tình trạng cân nặng sơ sinh thấp, hệ miễn dịch yếu, trẻ dễ mắc bệnh sau khi chào đời.
• Thai chậm phát triển trong tử cung (IUGR): Thiếu protein, sắt, kẽm, axit folic… sẽ làm giảm tốc độ phát triển của các tế bào và mô, đặc biệt là não bộ. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động, nhận thức và phát triển trí tuệ của trẻ trong tương lai.
• Dị tật bẩm sinh: Một số vi chất như axit folic, i-ốt, vitamin B12 có vai trò then chốt trong việc hình thành ống thần kinh và các cơ quan của thai nhi. Nếu bị thiếu các chất này sẽ làm nguy cơ dị tật ống thần kinh, hở hàm ếch, tim bẩm sinh hoặc suy giáp bẩm sinh tăng cao.
• Sinh non: Mẹ bầu bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu vi chất (đặc biệt là canxi, sắt) có nguy cơ cao bị co thắt tử cung sớm và dẫn đến sinh non. Trẻ sinh non thường nhẹ cân, hệ hô hấp yếu, dễ gặp các biến chứng nghiêm trọng sau sinh.
• Thai chết lưu: Trường hợp nặng nề nhất khi thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ kéo dài là thai ngừng phát triển hoặc tử vong trong bụng mẹ, xảy ra khi mẹ bầu không được chăm sóc dinh dưỡng đúng cách, mắc bệnh mạn tính hoặc điều kiện sống không đảm bảo.^[1]The importance of diet during pregnancy: Impacts on the developing baby and maternal healt. Truy cập ngày … Continue reading

Những nỗi lo lắng phổ biến nhất của mẹ bầu về dinh dưỡng trong thai kỳ

Mang thai là một hành trình hạnh phúc nhưng cũng đầy băn khoăn. Ăn uống như thế nào để vừa đủ chất cho mẹ vừa tốt cho con là câu hỏi hầu như bà bầu nào cũng thắc mắc. Có người sợ thiếu chất, có người lo tăng cân quá nhanh, người khác lại ốm nghén chẳng ăn nổi bữa… Một số nỗi lo các mẹ thường tự hỏi gồm có:

Sợ thiếu hụt vi chất quan trọng

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần được cung cấp nhiều hơn các vi chất như sắt, axit folic, canxi, i-ốt, vitamin D… để hỗ trợ sự phát triển não bộ, xương khớp, hệ thần kinh và miễn dịch của thai nhi. Khi không được bổ sung đầy đủ, em bé có nguy cơ chậm phát triển, nhẹ cân, thậm chí có thể gặp các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng.

Bản thân mẹ bầu nếu thiếu vi chất cũng dễ bị thiếu máu, mệt mỏi, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ sinh non hay băng huyết sau sinh. Vì vậy, việc quan tâm đến chế độ ăn uống dinh dưỡng trong thai kỳ và bổ sung đúng loại, đúng liều lượng theo tư vấn bác sĩ là điều rất cần thiết.

Nỗi lo về cân nặng

Tăng cân là chuyện bình thường trong thai kỳ nhưng lại gây áp lực tâm lý lớn cho nhiều phụ nữ. Ăn uống thoải mái theo kiểu ăn cho hai người, nhiều tinh bột, đồ ngọt và ít vận động khiến cân nặng của bà bầu tăng quá nhanh, kéo theo nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, béo phì và sinh khó. Thai nhi cũng có thể phát triển quá to, dễ gặp biến chứng khi sinh.

Ngược lại, có mẹ lại tăng cân quá ít vì ốm nghén kéo dài, kiêng khem hoặc ăn uống kém đa dạng khiến cơ thể mẹ suy nhược, thiếu máu, thai nhẹ cân, tăng nguy cơ sinh non và chậm phát triển. Để cân nặng giữ ở mức hợp lý, mẹ bầu nên ăn đủ nhóm chất, chia nhỏ bữa, vận động nhẹ nhàng và kiểm tra định kỳ với bác sĩ.

Ốm nghén ảnh hưởng đến chế độ ăn hàng ngày

Ốm nghén thường xuất hiện trong ba tháng đầu với cảm giác buồn nôn, chán ăn hoặc nôn ói nhiều lần. 

Khi ốm nghén kéo dài, tình trạng này khiến mẹ khó duy trì chế độ ăn bình thường, dẫn tới thiếu nước, thiếu điện giải và không cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Kết quả là cả mẹ và bé đều có thể thiếu dinh dưỡng, sức khỏe của mẹ giảm sút, sự phát triển của con bị ảnh hưởng. 

Mẹ có thể giảm bớt khó chịu bằng cách chia nhỏ bữa ăn, chọn món dễ tiêu hóa, tránh thực phẩm có mùi mạnh và bổ sung dưỡng chất dạng viên theo tư vấn bác sĩ.^[2]Morning Sickness. Truy cập ngày 5/10/2025.
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16566-morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy

Kiêng khem theo quan niệm ngày xưa

Nhiều mẹ bầu vẫn nghe theo các quan niệm truyền miệng như không ăn đồ tanh, không uống sữa, tránh trái cây “nóng” hoặc hạn chế vận động. Kiêng khem cứng nhắc như vậy dễ khiến chế độ ăn mất cân đối, thiếu chất và ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của em bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Thay vì nghe theo lời truyền miệng chưa có cơ sở khoa học, mẹ bầu nên tìm hiểu thông tin đáng tin cậy và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Thực hiện một chế độ ăn đa dạng, cân bằng dinh dưỡng trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt và thai kỳ của mẹ cũng nhẹ nhàng hơn.

Các dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong thai kỳ

Mang thai khiến nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên đáng kể. Ngoài việc ăn đủ chất, việc lựa chọn đúng dưỡng chất và bổ sung theo cách khoa học sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh, giảm nhiều rủi ro trong thai kỳ.

Axit folic

Axit folic (folate) là vitamin nhóm B cực kỳ quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bổ sung đầy đủ axit folic ngay trước và trong khi mang thai giúp hệ thần kinh và não bộ của bé phát triển toàn diện.

• Lợi ích: Bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, giảm nguy cơ sinh non trước 37 tuần, hạn chế trẻ sơ sinh nhẹ cân.
• Liều khuyến nghị: 400 mcg/ngày trước khi mang thai và 600–1.000 mcg/ngày trong thai kỳ.
• Nguồn cung cấp: Ngũ cốc tăng cường axit folic, rau lá xanh đậm, trái cây họ cam quýt, đậu khô, đậu lăng.
• Lưu ý: Mẹ có thể kết hợp thêm vitamin tổng hợp chứa axit folic, lý tưởng nhất là bắt đầu uống ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để đạt hiệu quả tốt nhất.^[3]Pregnancy week by week. Truy cập ngày 5/10/2025.
  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082

Sắt

Sắt là nguyên liệu chính để cơ thể tạo ra hemoglobin, là protein vận chuyển oxy. Khi mang thai, nhu cầu sắt của mẹ sẽ tăng gấp đôi để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi.

• Lợi ích: Giúp phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt – nguyên nhân gây mệt mỏi, đau đầu, suy nhược, tăng nguy cơ sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân và trầm cảm sau sinh.
• Liều khuyến nghị: 27 mg/ngày trong suốt thai kỳ.
• Nguồn cung cấp: Thịt đỏ nạc, thịt gia cầm, cá (sắt từ động vật dễ hấp thu nhất); ngoài ra có ngũ cốc tăng cường sắt, đậu và rau lá xanh.
• Lưu ý: Khi dùng sắt từ thực vật hoặc thực phẩm bổ sung, mẹ nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C (nước cam, cà chua, dâu tây) để tăng hấp thu. 

Canxi

Canxi không chỉ quan trọng cho sự hình thành xương và răng của bé mà còn hỗ trợ hệ thần kinh, cơ và mạch máu của mẹ hoạt động bình thường.

• Lợi ích: Giúp hình thành xương và răng chắc khỏe cho bé, giảm nguy cơ loãng xương, co giật cơ và tăng huyết áp thai kỳ ở mẹ.
• Liều khuyến nghị: 1.000 mg/ngày cho phụ nữ mang thai trưởng thành; 1.300 mg/ngày cho thanh thiếu niên mang thai.
• Nguồn cung cấp: Sữa, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, cải xoăn, nước ép hoặc ngũ cốc bổ sung canxi.
• Lưu ý: Cơ thể hấp thu canxi tốt nhất từ sản phẩm sữa. Nếu ít dùng sữa, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi qua viên uống.

Vitamin D

Vitamin D kết hợp cùng canxi để hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi. Đây cũng là dưỡng chất nhiều mẹ bầu dễ thiếu trong các giai đoạn mang thai.

• Lợi ích: Giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, hình thành xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé.
• Liều khuyến nghị: 600 IU/ngày trong suốt thai kỳ.
• Nguồn cung cấp: Cá béo (cá hồi, cá ngừ), sữa bổ sung vitamin D, nước cam tăng cường vitamin D, trứng.
• Lưu ý: Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên, mẹ bầu có thể tắm nắng nhẹ vào buổi sáng để bổ sung thêm.

DHA

DHA là axit béo omega-3 thiết yếu mà cơ thể mẹ không tự sản xuất đủ. DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ, hệ thống thị giác và hệ thần kinh của thai nhi.

• Lợi ích: Hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của thai nhi, tăng khả năng nhận thức, cải thiện thị lực cho bé sau sinh.
• Liều khuyến nghị: Khoảng 200–300 mg/ngày trong suốt thai kỳ.
• Nguồn cung cấp: Cá béo như cá hồi, cá mòi, trứng tăng cường DHA, hạt óc chó, hạnh nhân, dầu thực vật giàu omega-3.
• Lưu ý: Nên chọn các loại cá ít thủy ngân và tham khảo khuyến nghị của bác sĩ về liều DHA bổ sung để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Bổ bầu EU đồng hành cùng mẹ bầu – Giải pháp dinh dưỡng toàn diện cho thai kỳ

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu về vi chất của mẹ bầu tăng cao, việc lựa chọn các sản phẩm bổ sung đạt chuẩn, dễ hấp thu và an toàn là điều mẹ cần lưu ý. Bổ bầu EU mang tới giải pháp dinh dưỡng trong thai kỳ toàn diện, kết hợp các sản phẩm chuyên biệt để hỗ trợ sức khỏe mẹ và sự phát triển tối ưu của bé.

Canxi EU Menacal

Canxi EU Menacal là viên uống canxi tảo biển đỏ được thiết kế dành cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú, trẻ nhỏ và người có nhu cầu tăng cường sức khỏe xương.

Công dụng: Bổ sung canxi, vitamin D3, vitamin K2 (MK7) cùng các khoáng chất thiết yếu như magie, kẽm, selen…, giúp hỗ trợ xương răng chắc khỏe, phòng ngừa thiếu hụt canxi trong thai kỳ.

Liều dùng:

• Trẻ em trên 6 tuổi: 1 viên/ngày
• Phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú: 2 viên/ngày
• Người lớn: 1–2 viên/ngày

Điểm nổi bật:

• Canxi tảo biển có cấu trúc lỗ xốp và ba dạng hình thù đặc biệt, dễ tan trong môi trường axit, không lắng đọng ở đường tiêu hóa.
• Phức hợp canxi – nguyên tố vi lượng (Ca:Mg = 2:1) có tác dụng làm tăng hoạt tính sinh học.
• Kết hợp vitamin D3K2, kẽm, magie, selen… tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi.

DHA EU Hymega

DHA EU Hymega là viên uống DHA tinh khiết được chuyên gia khuyến nghị sử dụng cho phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối và phụ nữ đang cho con bú.

Công dụng: Bổ sung DHA, EPA và vitamin E giúp hỗ trợ tốt cho tim, mắt và não, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi.

Liều dùng: 1 viên/ngày.

Điểm nổi bật:

• DHA có nguồn gốc từ cá hồi vùng nước lạnh châu Âu.
• Áp dụng công nghệ chiết lạnh PCET tiên tiến giúp tách chiết tinh khiết các phân tử dưỡng chất, dễ hấp thu hơn khi đi vào cơ thể mẹ bầu.
• Bổ sung vitamin E giúp tăng khả năng hấp thu DHA.

Vitamin tổng hợp EU Befoma

Vitamin tổng hợp EU Befoma là viên uống tổng hợp chứa 30 mg sắt, 1200 mcg Quatrefolic (tương đương 600 mcg axit folic) cùng 16 vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, phù hợp cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, mang thai hoặc đang cho con bú.

Công dụng: Giúp tăng cường miễn dịch, giảm mệt mỏi, ngăn ngừa thiếu máu, đảm bảo cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Liều dùng: 1 viên/ngày.

Điểm nổi bật:

• Sắt dạng Bisglycinate Fechelate – sắt amin thế hệ mới dễ hấp thu, không gây nóng trong, buồn nôn, nôn, táo bón…
• Quatrefolic – axit folic thế hệ thứ 4 trực tiếp phân giải thành folat có hoạt tính sinh học, khả năng hòa tan cao, tăng cường sinh khả dụng.
• Được ứng dụng rộng rãi tại nhiều nước EU, Mỹ, Canada, Úc, Nga, Hàn Quốc…

Chú trọng dinh dưỡng trong thai kỳ không chỉ bảo vệ sức khỏe của bé mà còn là cách mẹ bầu yêu thương chính mình. Ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ vi chất thiết yếu sẽ giúp mẹ tự tin hơn trong suốt các giai đoạn mang thai.

Yêu con là bản năng, yêu mình là hành trình. Với Bổ bầu EU, mẹ bầu sẽ có thêm người bạn đồng hành tin cậy về dinh dưỡng, hỗ trợ bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh và khởi đầu vững vàng cho bé yêu.