Loãng xương là dấu hiệu lão hóa phổ biến ở người lớn tuổi. Đáng nói hơn, độ tuổi mắc bệnh loãng xương đang có xu hướng trẻ hóa. Vì thế, vấn đề cung cấp canxi cho người già luôn được xem trọng và rất nhiều người quan tâm. Nhưng bạn đã biết cách cung cấp canxi như thế nào cho đúng chưa? Liệu bữa ăn hằng ngày đã đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan và khoa học hơn về vấn đề này.
Tại sao cần bổ sung canxi cho người già?
Canxi là khoáng chất cấu tạo nên xương ở người và động vật, khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng. Chỉ 1% còn lại là tham gia vào các quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
Dù chỉ có 1% tham gia chuyển hóa nhưng canxi đóng vai trò quan trọng cho nhiều hoạt động sống của cơ thể. Ví dụ như canxi giúp co giãn mạch máu, tạo điều kiện lưu thông tốt nhất cho cơ thể. Canxi cũng góp phần giúp co cơ và tham gia vào quá trình truyền tín hiệu từ cơ đến các dây thần kinh. Đồng thời, canxi còn tham gia quá trình điều tiết một số hormone và enzyme ở người và động vật.
Có thể thấy, nếu cơ thể thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến các quá trình chuyển hóa và gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng. Với người lớn tuổi, thiếu canxi là nguyên nhân dẫn đến loãng xương do mật độ canxi trong xương giảm.
Loãng xương là nguyên nhân khiến xương yếu dần, cơ thể di chuyển chậm chạp, dễ gãy xương. Cùng với quá trình hình thành xương mới lâu nên người cao tuổi sẽ chậm lành xương. Đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, ở giai đoạn lão hóa, quá trình phân hủy tế bào xương diễn ra nhanh hơn so với nam giới cùng độ tuổi.
Thiếu canxi, loãng xương là những vấn đề người già thường gặp phải
Hướng dẫn bổ sung canxi cho người già đúng cách
Chính bởi vì tầm quan trọng của canxi nên việc bổ sung canxi cho người già cần được lưu ý từ sớm và cung cấp đúng cách. Theo khuyến cáo, lượng canxi bổ sung cho từng lứa tuổi được đề nghị như sau:
- Từ 19-50 tuổi: 1.000 mg/ ngày
- Nam từ 51-70 tuổi: 1.000 mg/ ngày
- Nữ từ 51-70 tuổi: 1.200 mg/ ngày
- Người già từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg/ ngày
- Thai phụ dưới 18 tuổi: 1.300 mg/ ngày
- Thai phụ trên 18 tuổi: 1.000 mg/ ngày
Như vậy, nhu cầu canxi cho người già từ 50 tuổi trở lên là 1.000mg/ ngày. Nếu cung cấp ít hơn hàm lượng trên sẽ dẫn đến loãng xương và gãy xương. Theo thống kê của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, có đến một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi và một phần tư nam giới trên 50 tuổi bị gãy xương do loãng xương.
Tuy nhiên, lượng canxi cơ thể nạp vào mỗi ngày cũng có giới hạn. Mỗi ngày, lượng canxi cho người già nạp vào tối đa là 2.500mg. Vượt quá hàm lượng này sẽ gây nóng bức, táo bón, tích lũy canxi ở thận (sỏi thận),...
Các chuyên gia cũng cho biết rằng, canxi hấp thu tốt nhất là vào buổi sáng. Vì thế, để hấp thu canxi vào cơ thể tối đa, bạn nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ.
Người già bổ sung canxi đúng cách giúp xương chắc khỏe hơn
Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi
Canxi là khoáng chất mà cơ thể không thể tự sản xuất mà cần được cung cấp từ bên ngoài thông qua thức ăn, viên uống bổ sung. Vì thế, xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học là cách cung cấp canxi đơn giản và hiệu quả nhất cho cơ thể. Để có chế độ ăn uống đầy đủ canxi, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như: Sữa đậu nành, phô mai, sữa chua ít béo hoặc sữa chua nguyên kem,...
- Các loại rau củ quả có lá màu xanh đậm như: Bông cải xanh, cải xoăn, rau dền, rau muống,...
- Cung cấp canxi qua các loại cá. Đây là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, bạn có thể nạp canxi thông qua cá mòi hoặc cá hồi.
- Tôm, cua, ốc,.., là những loại hải sản có lượng canxi dồi dào và cần thiết cho cơ thể.
Việc bổ sung canxi qua thức ăn luôn được coi là cách cung cấp khoáng chất an toàn nhất. Thế nhưng cách làm này cần áp dụng một thời gian dài. Không chỉ thế, bổ sung canxi bằng thực phẩm vẫn vướng một số bất cập. Ví dụ như khó kiểm soát hàm lượng canxi nạp trong ngày vì mỗi loại thực phẩm sẽ chứa hàm lượng canxi khác nhau.
Bên cạnh đó, cơ địa mỗi người sẽ có khả năng hấp thụ khác nhau. Không chỉ vậy, thực phẩm hầu như chỉ cung cấp canxi và thường thiếu vitamin D3 và K2. Đây là hai vitamin giúp canxi chuyển hóa và hấp thu tối ưu vào cơ thể. Thiếu hai vitamin này thì dù có bổ sung bao nhiêu canxi cũng vô ích.
Đồng thời, với những người có chế độ ăn thuần chay thì việc cung cấp canxi qua các nhóm thực phẩm như tôm, cá, trứng là điều không thể. Do đó, cần có một chế độ và phương pháp bổ sung khác đi kèm để đảm bảo hàm lượng canxi trong cơ thể.
Chính vì thế, để thay thế cách làm này, các chuyên gia y khoa thường khuyên nên sử dụng thêm các thực phẩm chức năng cung cấp canxi cho người già.
Canxi có thể được bổ sung hiệu quả qua thức ăn hàng ngày
Sử dụng viên uống bổ sung Canxi
Viên uống canxi cho người già là giải pháp được các bác sĩ khuyến khích. Đặc biệt là những người có chế độ ăn thuần chay, người không dung nạp lactose,...
Tiêu chí lựa chọn viên uống canxi
Sử dụng viên uống canxi cho người già giúp kiểm soát hàm lượng canxi nạp mỗi ngày. Để chọn được sản phẩm cung cấp canxi đúng chuẩn, bạn cần quan tâm một tiêu chí mà viên uống canxi cần đáp ứng.
Chọn canxi tự nhiên: Canxi tự nhiên là loại canxi có cấu tạo gần giống với canxi trong xương người nhất, có nguồn gốc từ động vật hoặc thực vật. Với cấu tạo như vậy, canxi tự nhiên sẽ dễ hấp thu và ít tác dụng phụ hơn các loại canxi khác.
Có sự kết hợp giữa Canxi và vitamin D3, K2: Một nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy, khi kết hợp canxi với vitamin D3 và K2, cơ thể có sự hấp thu canxi cao hơn. Ngoài ra, hai vitamin này còn hạn chế tình trạng tích lũy canxi ở cơ và thận. Vì vậy, có thành phần vitamin D3 và K2 trong một sản phẩm bổ sung canxi sẽ hấp thu tối ưu hơn sản phẩm thông thường.
Hàm lượng Canxi: Sản phẩm bổ sung canxi nên cung cấp từ 500mg đến 700mg trên 1 viên uống. Với hàm lượng này, bạn có thể dễ dàng tùy chỉnh cho phù hợp với độ tuổi và nhu cầu canxi.
Không gây nóng táo, lắng đọng: Các sản phẩm bổ sung canxi có thể gây nóng trong, táo bón khi sử dụng không đúng cách. Vì thế, bạn nên chọn các sản phẩm có thành phần canxi hữu cơ từ tự nhiên và có bổ sung thêm vitamin D3, K2 sẽ hạn chế tình trạng nóng, táo bón và tích lũy canxi.
Nguồn gốc xuất xứ: Vì thực phẩm bổ sung canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Cho nên, bạn cần lưu ý nguồn gốc sản phẩm. Nên chọn các sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, có chứng nhận từ Bộ Y tế.
Aplicaps Menacal - Canxi tự nhiên D3K2 hạn chế nóng táo
Để cung cấp canxi cho người già hạn chế tình trạng nóng táo, bạn nên tham khảo canxi Aplicaps Menacal. Sản phẩm này được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu. Do đó, bạn có thể yên tâm vì sản phẩm luôn tuân thủ các yêu cầu theo tiêu chuẩn quốc tế 2002/46/EC của Nghị viện Châu u & Hội đồng Liên minh Châu Âu.
Menacal là sản phẩm có thành phần canxi từ san hô và tảo biển. Đây là loại canxi tự nhiên, gần giống canxi trong cơ thể người và dễ hấp thụ. Bên cạnh đó, sản phẩm còn kết hợp với vitamin D3 và K2, giúp quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi một cách nhanh chóng, tăng cường gắn canxi vào xương.
Menacal phù hợp cho nhiều đối tượng, từ trẻ trên 6 tuổi, phụ nữ mang thai và sau sinh, người lớn tuổi, người bệnh nhân cần bổ sung canxi. Aplicaps Menacal hỗ trợ tăng cường phát triển xương, giúp trẻ cao lớn, phục hồi xương khớp cho người lớn tuổi và mẹ bầu có hệ khung xương chắc khỏe.
Aplicaps Menacal hỗ trợ giúp xương chắc khoẻ
Lưu ý khi bổ sung canxi cho người già
Bổ sung canxi cho người già là điều cần thiết nhưng cũng cần được cung cấp đúng cách và khoa học. Bổ sung canxi sai cách sẽ ảnh hưởng đến tác dụng và khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, bạn nên lưu ý một số điều sau đây để cung cấp canxi an toàn và hợp lý:
- Nạp canxi có liều lượng và tuân thủ đúng theo khuyến nghị của Bộ Y tế. Việc bổ sung thừa hay thiếu canxi đều ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Không uống canxi cùng lúc với sắt vì canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt. Tốt nhất nên uống hai khoáng chất này cách nhau 2 giờ.
- Khi uống canxi nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đạm, không nên uống trong khi ăn. Chỉ uống sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ.
- Nên sử dụng một lượng nhỏ khoảng 200mg đến 300mg khi mới bắt đầu.
- Nếu xuất hiện hiện tượng nóng hoặc táo bón, bạn nên bổ sung thêm chất xơ để cải thiện tình hình trên. Nếu vẫn không cải thiện, bạn hãy đến gặp bác sĩ để nhờ tư vấn.
- Khi sử dụng viên uống canxi, hạn chế tối đa bia rượu và cà phê để tránh mất tác dụng của sản phẩm.
Vừa rồi là những thông tin mới về việc bổ sung canxi cho người già cũng như cách bổ sung canxi đúng cách. Mong rằng bài viết của Aplicaps đã giúp bạn hiểu thêm về tầm quan trọng của canxi và đưa ra giải pháp cung cấp canxi cho bạn. Bạn có thể liên hệ 1900 636 985 hoặc truy cập TẠI ĐÂY để biết thêm chi tiết.
