Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất được bổ sung xuyên suốt từ lúc mang thai đến sau khi sinh. Cơ thể người mẹ không tự tổng hợp nhưng có khả năng dự trữ canxi, từ đó đáp ứng nhu cầu cho cả bản thân và trẻ bú sữa mẹ. Để hiểu rõ hơn về canxi cho mẹ sau sinh, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây!

Tại sao mẹ sau sinh cần bổ sung canxi?

Có khoảng 99% tổng lượng canxi trong chúng ta nằm trong xương và răng. Vì thế, bổ sung canxi là vô cùng cần thiết và việc cung cấp không đủ nhu cầu sẽ gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mẹ và bé.

Lợi ích nổi bật của canxi đối với mẹ sau sinh, bao gồm:

Cải thiện sức khỏe của xương: Mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ cho con bú cần được bổ sung canxi để phòng ngừa tình trạng bé rút xương dự trữ của mẹ và ngăn chặn nguy cơ mất xương, loãng xương sau này.
Cải thiện sức khỏe răng miệng: Bổ sung canxi giúp phục hồi sức khỏe răng miệng và ngăn ngừa sự phá hủy nướu, xương ổ răng, chân răng do thiếu canxi.
Tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ sau sinh phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh .
Giúp bé cao lớn, hạn chế được tình trạng quấy khóc đêm, còi xương, chậm lớn,...
Canxi tham gia vào một số chu trình trong cơ thể, bao gồm quá trình đông máu, hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất huyết và bảo vệ đường hô hấp.

Đầy đủ canxi giúp mẹ sau sinh cải thiện sức khỏe xương

Ảnh hưởng của tình trạng thiếu canxi đối với mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh nếu bổ sung không đủ lượng canxi cần thiết, đáp ứng nhu cầu của cơ thể và bé sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực như:

Ảnh hưởng tới sức khỏe của bé

Bổ sung canxi đặc biệt quan trọng đối với các mẹ cho con bú bằng sữa mẹ. Khi đó, mẹ sau sinh cần một lượng canxi dồi dào, bởi đây là thời điểm mà lượng canxi mà bé có được đều thông qua sữa mẹ.

Nếu mẹ sau sinh không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết sẽ khiến trẻ gặp những vấn đề về sức khỏe như: Còi xương, suy dinh dưỡng, chậm biết đứng, biết đi, răng yếu,...

Ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ sau sinh

Trẻ sơ sinh dần lớn và cần nhiều canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển toàn diện hơn. Điều này khiến mẹ sau sinh mất khoảng 3-5% lượng xương trong thời gian cho con bú. Tình trạng này kéo dài và không được chữa trị sớm có thể khiến mẹ sau sinh đối mặt với loãng xương và gãy xương.

Ngoài ra, bổ sung không đủ canxi còn khiến mẹ sau sinh bị đau lưng, rụng tóc và dễ gặp các bệnh về răng như viêm nha chu, sưng nướu răng,...

Bầu bổ sung đủ canxi thì mẹ sau sinh có cần bổ sung không?

Các bác sĩ khuyến cáo bổ sung canxi xuyên suốt quá trình mang thai và sau khi sinh nở. Vì thế, mẹ bầu bổ sung đủ canxi thì sau khi sinh vẫn cần phải tăng cường canxi, thậm chí nhiều hơn so với thai kỳ, bởi vì:

Sau khi sinh, cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi, đặc biệt là sự thiếu hụt hormone estrogen - một chất bảo vệ xương, khiến chất lượng xương suy yếu, dẫn đến mất xương, loãng xương,...
Trẻ lấy canxi thông qua sữa mẹ cho nhu cầu phát triển về trí tuệ và vóc dáng.

Ngoài ra, canxi được vận chuyển liên tục từ mẹ qua thai nhi trong thời kỳ mang thai. Cho nên, các mẹ cần được bổ sung đủ lượng canxi sau khi sinh để bù lượng canxi đã mất.

Bổ sung canxi xuyên suốt quá trình mang thai và cho con bú

Dấu hiệu nhận biết mẹ sau sinh thiếu canxi

Mẹ sau sinh thiếu canxi khá phổ biến và trường hợp không được bổ sung đầy đủ thì các mẹ có thể có những dấu hiệu như:

Chuột rút khi đang ngủ vào ban đêm khiến mẹ sau sinh đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.
Tóc và móng dễ gãy hơn.
Hay gặp các vấn đề về răng như đau nhức răng, sưng nướu răng,...
Thiếu canxi khiến sức đề kháng suy yếu nên mẹ sau sinh thường xuyên mắc bệnh cúm, nhiễm trùng.
Đau mỏi xương khớp, có thể dẫn tới loãng xương.

Bên cạnh đó, vì hầu hết lượng canxi mà trẻ nhận được đều nhờ vào sữa mẹ. Cho nên nếu trẻ có những biểu hiện thiếu canxi thì mẹ cũng cần bổ sung canxi:

Trẻ bỏ bú, chán ăn.
Thường xuyên quấy khóc về đêm và dễ giật mình tỉnh dậy khi đang ngủ.
Hay bị đổ mồ hôi trộm, rụng tóc hình vành khăn.
Trẻ hay nấc cụt hoặc ọc sữa.
Nhận thức về những hoạt động xung quanh chậm, chậm biết đứng, chậm biết đi hơn bình thường.

Nhu cầu canxi cho mẹ sau sinh

Viện Y học Hoa Kỳ đã công bố vào năm 2011, nhu cầu trung bình ước tính của canxi cho mẹ cho con bú được khuyến nghị là 1000-1300mg.

Theo đó, tỷ lệ tích lũy khoáng chất của trẻ sơ sinh đạt khoảng 30–40 mg/kg mỗi ngày, trong khi đó, lượng canxi vận chuyển từ sữa mẹ qua trẻ sơ sinh trung bình là 210 mg mỗi ngày, đặc biệt là đối với trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Vì thế, lượng canxi cần bổ sung ở mẹ sau sinh thường tương đương hoặc nhiều hơn nhu cầu canxi khi mang thai.

Nhu cầu canxi mỗi ngày cho mẹ sau sinh trong khoảng từ 1000-1300mg

Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ bầu

Cơ thể không có khả năng tự tổng hợp canxi nên việc bổ sung canxi đều từ thực phẩm ăn uống, sữa và viên uống.

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh

Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho mẹ sau sinh một số thực phẩm giúp tăng cường canxi cho cơ thể, bao gồm:

Rau dền, rau cải ngọt: Theo chỉ số dinh dưỡng thì cùng một trọng lượng như nhau, rau dền và rau cải ngọt có chứa nhiều canxi hơn sữa.
Cá chạch: Hầu hết các loại cá đều giàu canxi nhưng cá chạch có chứa lượng canxi nổi trội hơn.
Vừng mè: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 25g vừng mè giúp cơ thể mẹ sau sinh hấp thu 200mg canxi. Đồng thời vừng mè còn có nhiều công dụng khác như hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm giàu canxi khác mẹ cho con bú có thể sử dụng như đậu phụ, sữa đậu nành, trái cây họ cam, quýt, yến mạch,...

Một số thực phẩm giàu canxi

Sữa bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Sữa là thực phẩm khá quen thuộc khi nghĩ đến việc bổ sung canxi cho bất kỳ đối tượng nào. Bởi chỉ 250g sữa có thể cung cấp 275mg canxi cho cơ thể.

Mẹ sau sinh có thể lựa chọn sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như bơ, sữa tách bơ, tất cả các loại phô mai,... Tuy nhiên, nếu mẹ cho con bú gặp các vấn đề về dị ứng sữa hoặc tiêu chảy sau khi dùng sữa thì nên tránh tất cả các thực phẩm ăn uống được làm từ sữa.

Lựa chọn Viên uống bổ sung canxi

Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu về canxi thì mẹ sau sinh nên đi khám và bổ sung thêm viên uống canxi.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dạng canxi khác nhau và để giúp mẹ sau sinh có lựa chọn phù hợp, các chuyên gia Aplicaps đã tổng hợp một số tiêu chí cụ thể như sau:

Lựa chọn canxi từ thiên nhiên để tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể. Đồng thời hạn chế những nguy cơ lắng đọng canxi, nóng trong hay táo bón.
Thành phần có sự kết hợp canxi với vitamin D3&K2. Đây là hai loại vitamin cần thiết trong quá trình bổ sung canxi, giúp đẩy mạnh sự hấp thu và đưa canxi về đúng đích tác dụng.
Thành phần bổ sung nên có magie để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Hàm lượng magiê nên bằng một nửa hàm lượng canxi.

Từ những tiêu chí trên, bạn cũng phần nào nhận biết được loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh. Tiêu biểu hơn cả là sản phẩm Aplicaps Menacal - bổ sung canxi cần thiết cho mẹ bầu và phụ nữ cho con bú phù hợp với những tiêu chí trên, đồng thời được nhiều bác sĩ khuyên dùng. 5 điểm nổi bật của Aplicaps Menacal được biết đến như:

Thành phần từ canxi tự nhiên (san hô và tảo biển) giúp tăng cường hoạt tính sinh học theo cấu trúc tổ ong giúp quá trình hấp thu canxi được tối ưu hóa và hạn chế những tác dụng phụ như lắng đọng canxi, nóng trong, táo bón,...
Có sự kết hợp của vitamin D3&K2, magie và kẽm giúp tăng cường hấp thu canxi, hạn chế tình trạng lắng cặn trên thành mạch máu hay thận.
Công thức toàn diện với 3 tác động tối ưu hóa quá trình hấp thu canxi vào cơ thể: Magie hoạt hóa vitamin D, vitamin D hấp thu canxi từ ruột vào máu và vitamin K2 đưa canxi vào nơi cơ thể cần (xương và răng).
Sản phẩm cung cấp đủ lượng canxi cần thiết tối ưu trong 1 viên.
Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Đạt chứng nhận từ các hiệp hội sức khỏe hàng đầu thế giới như FDA Hoa Kỳ, sức khỏe châu Âu EU Health,...

Aplicaps Menacal giúp bổ sung canxi hiệu quả, an toàn cho mẹ sau sinh

Một số thắc mắc thường gặp

Mặc dù canxi rất cần thiết nhưng không phải mẹ sau sinh nào cũng hiểu rõ và biết cách bổ sung. Aplicaps đã tổng hợp một số thắc mắc thường gặp về vấn đề bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, bao gồm:

Thời điểm uống canxi cho mẹ sau sinh

Không có khuyến cáo cụ thể nào về việc mẹ sau sinh nên uống canxi vào buổi nào. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, thời điểm uống canxi cho mẹ sau sinh tối ưu nhất là vào buổi sáng sau khi ăn 1 giờ.

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất, giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng canxi đưa vào, đồng thời hạn chế tình trạng lắng đọng canxi tại ruột nếu uống vào buổi tối trong thời gian dài.

Canxi có làm tăng sữa mẹ không?

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng quá trình sản xuất sữa mẹ và sự phát triển của trẻ sơ sinh có liên quan đáng kể tới lượng canxi trong cơ thể. Tuy kết quả còn chưa rõ ràng nhưng các bác sĩ cho rằng không bổ sung đủ lượng canxi trong thai kỳ sẽ dẫn đến giảm bài tiết sữa mẹ.

Canxi có ảnh hưởng tới quá trình bài tiết sữa ở mẹ cho con bú

Sau sinh mổ bao lâu thì uống canxi?

Mẹ sau sinh mổ có thể bổ sung canxi ngay khi có khả năng ăn uống bình thường trở lại. Việc bổ sung sớm canxi sẽ giúp cải thiện sức khỏe cho mẹ và tăng cường dưỡng chất cho thai nhi.

Theo khuyến cáo của WHO, mẹ sau sinh mổ có thể uống liên tục canxi bằng viên uống cho đến khi con cai sữa mẹ, tối thiểu 6 tháng đầu nuôi trẻ bằng sữa mẹ.

Nên uống sắt và canxi cùng lúc không?

Sắt và canxi khi bổ sung cùng lúc sẽ gây ra tình trạng cạnh tranh hấp thu, dẫn đến giảm lượng sắt và canxi đi vào cơ thể. Chính vì vậy, mẹ sau sinh không nên bổ sung sắt và canxi cùng một lúc. Thời điểm uống sắt và canxi khuyến nghị là:

Uống sắt trước ăn.
Uống canxi sau ăn 1 giờ hoặc 2 giờ.

Mẹo giúp canxi hấp thu tốt hơn

Để cơ thể mẹ sau sinh có thể hấp thu canxi một cách tối ưu nhất từ thực phẩm ăn uống và viên uống bổ sung, dưới đây là một số mẹo nên áp dụng:

Tập thể dục thể thao mỗi ngày: Sau khi sinh, các mẹ có thể thử một số bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga, đi bộ, aerobic,... Vận động là một cách hiệu quả giúp cơ thể hấp thu canxi tối ưu hơn.
Tắm nắng mỗi ngày: Các bác sĩ khuyến nghị mẹ sau sinh nên dành 15-30 phút mỗi buổi sáng sớm trong khung giờ từ 6-8 giờ để tắm nắng. Đây là khoảng thời gian mà mẹ sau sinh có thể hấp thụ một lượng lớn vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời. Điều này cho hiệu quả bổ sung canxi rất tuyệt vời.
Kết hợp với vitamin D3&k2: Lựa chọn các sản phẩm viên uống bổ sung canxi có sự phối hợp của vitamin D3&K2. Không chỉ giúp thuận tiện đưa canxi vào xương và răng hiệu quả hơn mà còn hạn chế những nguy cơ do bổ sung canxi lâu dài như nóng trong, lắng cặn tại thận.

Tắm nắng mỗi ngày cho hiệu quả hấp thu canxi tối ưu hơn

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đúng cách không những giúp cải thiện sức khỏe cho mẹ, mà còn hỗ trợ phát triển hiệu quả cho trẻ sơ sinh. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho mẹ sau sinh nhiều thông tin hữu ích về việc bổ sung canxi.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về canxi hoặc những vấn đề liên quan đến mẹ sau sinh, mời bạn liên hệ tới 1900 636 985 hoặc truy cập ngay tại TẠI ĐÂY để được giải đáp cụ thể.

Dược sĩ Anh Thư